【第776期】春意盎然迎开学 马力十足奔新程——园林二中2026春季开学返校收心适应指南

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亲爱的家长、同学们：

春风有信，花开有期；马蹄踏春，学子归程。随着 2026 马年新春的暖意渐浓，充满欢声笑语的假期即将圆满落幕。我们怀揣着新年的期许、成长的收获，即将重返熟悉的校园，奔赴充满无限可能的崭新学期！

为帮助同学们快速告别假期松弛状态，安全有序返校，以饱满元气开启新学期征程，这份集收心调适、安全防护、健康守护于一体的返校全指南，请您仔细研读、携手落实，让每一份期待都能在春日里安然绽放。

开学时间安排

■ 3月4日 上午8:00 学生返校报到正式上课（请关注班级微信群通知）

学生篇🎈收心调适 向阳成长

1. 情绪调节：

与 “开学焦虑” 温柔和解假期向学期过渡的短暂不适的正常的，试着用 “小技巧” 化解焦虑： 列一份 “校园期待清单”：比如和好友分享假期趣事、解锁新学期社团活动、挑战一门新学科难点，让期待代替不安；正向自我对话：“新学期我能学到更多新知识，还能和老师同学并肩成长，一定很棒！”，接纳情绪起伏，慢慢找回校园归属感。

2. 作息校准：

7 天逐步切换 “上学模式”避免开学当天 “生物钟紊乱”，建议提前 1 周调整：

每天比前一天早睡 15-30 分钟，早起同样时长，逐步贴合学校作息（建议晚上 22:30 前入睡，早上 7:00 前起床）；

减少睡前电子产品使用（手机、平板等提前 1 小时放下），用阅读、听轻音乐等温和方式助眠，让身心提前 “预热”。

3. 物资准备：

用仪式感迎接新学期学习用品：整理书包、补充文具（铅笔、笔记本、错题本等），检查课本、练习册是否齐全，给新文具贴上姓名贴，避免丢失；

个人物品：准备干净校服、运动鞋，按需携带水杯、纸巾、餐具等日用品，特殊体质同学记得备齐常用药品并告知老师；

作业复盘：逐科检查假期作业完成情况，整理错题、标注疑问，带着清晰的问题返校，高效衔接课堂。

4. 目标规划：

让成长有迹可循复盘假期：回顾假期里学会的新技能、读过的书、参与的实践活动，总结收获与不足；

制定计划：设定新学期小目标（比如 “学科成绩提升 5 分”“坚持每天阅读 30 分钟”“每天运动半小时”等），拆解为月度、周度小任务，让努力更有方向。

5. 身心调节：

运动赋能元气满满每天安排 30 分钟温和运动（跳绳、慢跑、羽毛球等），既能增强体质，又能缓解心理压力；避免剧烈运动，循序渐进恢复体能，以舒展的状态迎接校园生活。

家长篇🎈暖心陪伴 助力收心

1. 以身作则：

做孩子的 “作息合伙人”同步调整家庭作息，不熬夜、不赖床，规律三餐，用自身行动给孩子树立榜样；减少家庭娱乐噪音，晚上主动放下手机，陪孩子一起阅读、整理书包，营造安静有序的 “收心氛围”。

2. 情绪疏导：

做孩子的 “心灵倾听者”当孩子抱怨 “不想开学” 时，不批评、不催促，耐心问一句 “是不是舍不得假期的自由呀？”“担心新学期的功课太难？”，接纳孩子的负面情绪；用具体案例鼓励孩子：“去年你刚开学也有点不适应，后来慢慢就找到了节奏，这次妈妈相信你也可以！”，给予孩子足够的安全感。

3. 亲子协作：

共赴新学期之约一起回顾假期的精彩瞬间（翻看照片、分享趣事），再聊聊新学期的期待，让孩子感受到 “开学是新的美好开始”；协助孩子制定学习计划，约定每周固定的 “亲子沟通时间”，关注孩子的学习状态和心理变化，做孩子最坚实的后盾。

安全篇🎈安全第一 守护常在

1. 交通安全：

平安出行是底线步行：走人行道、过街天桥或斑马线，不追逐打闹，不看手机，注意观察来往车辆；乘车：不乘坐无牌无证、超员超载的车辆，乘坐私家车系好安全带，乘坐公交车有序上下、不抢占座位；骑行：家长骑电动车接送时，务必做到 “一盔一带”（家长和孩子全程佩戴安全头盔），不逆行、不闯红灯、不违规载人。

2. 卫生与饮食安全：

守护身体健康个人防护：勤洗手（牢记七步洗手法）、常通风，春季是传染病高发期，按需佩戴口罩，避免前往人群密集场所；饮食安全：不购买校门口 “三无” 食品、流动摊贩食品，不喝生水，少吃辛辣、生冷食物，均衡摄入蛋白质、蔬菜和水果，养成良好饮食习惯。

3. 防溺水安全：

牢记 “六不准”不准私自下水游泳；不准擅自与他人结伴游泳；不准在无家长或老师带领的情况下游泳；不准到不熟悉、无安全设施、无救援人员的水域游泳；不准不熟悉水性擅自下水施救；发现他人溺水，不盲目下水，应大声呼救并寻求成人帮助，或投掷救生器材（竹竿、救生圈等）。

4. 防诈骗安全：

提高警惕不松懈网络安全：不添加陌生好友，不点击可疑链接，不透露家庭住址、父母联系方式、银行卡号、验证码等敏感信息；校园诈骗：警惕 “冒充老师收费”“中奖领取礼品”“校园贷” 等骗局，遇到可疑情况第一时间告知家长和老师，不轻信、不转账。

5. 校园活动安全：

远离隐患守秩序不带刀具、打火机、尖锐玩具等危险物品入校；上下楼梯靠右慢行，不推挤、不攀爬护栏、窗台，不在走廊追逐打闹；课间文明休息，遵守校园秩序，遇到矛盾及时向老师求助，不私自解决。

健康篇🎈科学防护 元气满满

1. 生理健康防护

传染病预防：关注流感、诺如病毒、水痘等春季常见传染病，若出现发热、呕吐、皮疹等症状，及时就医并告知学校，痊愈后再返校；

个人健康管理：坚持规律作息、适度锻炼，均衡营养，少吃零食和油炸食品，养成良好生活习惯；旅途防护：返校途中做好个人防护，全程佩戴口罩，保持社交距离，勤洗手，尽量避免触摸公共物品。

2. 心理健康守护

接纳情绪波动：开学后出现紧张、焦虑、烦躁等情绪均属正常，不必过度自责，可通过写日记、听音乐、和好友倾诉等方式释放情绪；

学会压力调节：面对学业压力时，避免 “完美主义”，合理分解任务，完成一项就给自己一个小鼓励，逐步建立自信；主动寻求支持：若情绪持续低落或出现注意力不集中、失眠等情况，及时告知家长、班主任或学校心理老师，不必独自承受；

培养积极心态：多关注校园里的美好瞬间（如同学的帮助、老师的鼓励、课堂上的收获），用 “成长型思维” 看待挑战，相信 “我可以慢慢进步”。

　　春归万物生，策马踏新程。愿每一位同学都能在这份指南的陪伴下，快速收心、调整状态，带着平安与热爱，在 2026 年的新学期里，不负春光、不负韶华，逐梦前行、遇见更好的自己！

祝愿各位家长工作顺利、阖家幸福！愿我们家校携手，共护少年平安成长！

园林二中

2026年2月24日

文稿：学校政教室

编辑：董勤琴

审核：蔡高华