叶老师每日说人生136

越峰

叶老师每日说人生136

《十个不花钱的养生法》

养生，从来不是昂贵药材与奢华理疗的专属，更不是中老年人的专利，而是融入三餐四季、举手投足间的生活智慧。古往今来，无论是《黄帝内经》对脏腑经络的精妙阐释，还是孙思邈等医家流传后世的简易良方，都在传递一个朴素真理：最好的养生，不花钱、不费力，只需坚持做、用心养。当下快节奏生活里，熬夜、久坐、焦虑、饮食不节，正一点点透支着我们的气血与阳气，与其病后求医，不如日常养身。下面这十个不花钱的养生小动作，源自传统医理，适配所有人群，随时随地可练，长期坚持，便能滋养脏腑、调和气血、强健体魄，活出从容与安康。

第一个养生动作：鼓腮养肌，润唇美颜。

《黄帝内经》有云：脾开窍于口，其华在唇。脾胃是后天之本、气血生化之源，口唇的状态，直接反映脾胃功能的强弱。很多人面色暗沉、口唇干燥、面部肌肉松弛，根源多在脾胃气血不足。这个动作简单至极：将嘴巴紧紧闭牢，用力把腮帮鼓到最大程度，保持片刻后放松，心中默数三十六次，感到腮帮微微酸胀即可停下，不必强求。它无需特定时间、不限场地，工作间隙、排队等候、睡前静坐都能做。常练鼓腮，能强化面部皮肤与肌肉功能，促进面部气血循环，让口唇红润、面部紧致，相当于给面部做免费按摩，由内而外透出好气色。

第二个养生动作：赤龙搅海，生津养脏。

药王孙思邈推崇的“赤龙搅海”，是流传千年的生津养生法，核心对应“心气通于舌”。心主血脉，舌为心之苗，口中津液，更是医家眼中的“金津玉液”，是滋养脏腑的无价之宝。具体做法很简单：每日晨起，闭目静心，将舌头在牙齿与嘴唇之间顺时针、逆时针反复搅拌，动作轻柔舒缓，不必急躁，直到口中津液满口，再分三次缓缓咽下，意念送至丹田。坚持每日搅拌几百下，既能活动舌体、畅通心脉，又能滋生津液、滋润脾胃、滋养肝肾。很多人晨起口干舌燥、咽喉不适，坚持此动作，便能明显缓解，这是身体最天然的“润养剂”，不花一分钱，却胜似补品。

第三个养生动作：轻捏双眉，明目通经。

眉毛虽小，却连着多条重要经络：眉头走膀胱经，对应睛明穴、攒竹穴；眉尾走胆经，经络相连，脏腑相通。眼睛是心灵之窗，肝开窍于目，长期用眼、熬夜刷手机，极易耗伤肝血、导致眼干、眼涩、视力模糊。而捏眉，就是最简单的明目通络法。操作时，用拇指与食指，从眉头轻轻捏起，顺着眉毛缓缓捏至眉中，再到眉尾，力度轻柔，以微微酸胀为度，反复数次。这个动作能直接刺激睛明、攒竹等护眼要穴，畅通眼部经络，缓解眼疲劳，让眼睛明亮有神。无论是学生、上班族，还是中老年视力减退者，每天捏一捏眉毛，都能给眼睛“减负”，守护心灵之窗。

第四个养生动作：轻刮下巴，和胃顺气。

胃经是人体多气多血的经络，其循行路线起于眼下，沿嘴角上行至前额，再沿咽喉、乳头，经大腿正前方直达小腿与脚面，嘴角至下巴一带，正是胃经必经之处。现代人饮食不规律、暴饮暴食、爱吃生冷油腻，大多脾胃虚弱、气血不畅，容易出现腹胀、消化不良、面色萎黄。刮下巴，就是刺激胃经、促进气血运行的好方法。可用大拇指弯曲，用指关节轻轻刮拭下巴，横向、竖向均可；若觉得手部力道不足，也可借助梳子背面、刮痧板，力度适中即可。每天坚持刮一刮，能唤醒胃经、增强脾胃运化功能，让消化更顺畅，气血更充足，从根源上改善脾胃虚弱带来的各种不适。

第五个养生动作：揉搓双耳，益肾固本。《黄帝内经》明确记载：肾开窍于耳。耳朵是肾脏的外在反射区，双耳饱满、红润，说明肾气充足；耳朵干枯、怕冷、耳鸣，则多是肾气不足。肾为先天之本，藏精主骨，肾气足，则身体壮、精神旺。揉耳益肾，简单易行：采用交叉手法，右手搓左耳、左手搓右耳，反复揉搓至双耳发热；再捏住耳朵外缘，轻轻向上提拉，左右交替；最后将双手搓热，快速按压在耳朵上，再突然放开，反复数次。整套动作能全面刺激耳内经络，连通肾脏脏腑，长期坚持，可益肾固本、缓解耳鸣、改善腰膝酸软，尤其适合肾气渐衰的中老年人，以及熬夜伤肾的年轻人。

第六个养生动作：深长呼吸，润肺养气。

肺主呼吸、主皮毛，是人体气体交换的核心，秋季气候干燥，最宜养肺，其实无论四季，深呼吸都是润肺养气的基础良方。这里的吹气，并非随意呼吸，而是讲究“快吸慢呼”的科学方法：用鼻子快速深吸气，将气缓缓吸入下腹部丹田处，稍作屏息，再用嘴巴慢慢呼出。医家推荐“四七八呼吸法则”，便于掌握：四秒吸气、七秒屏息、八秒缓缓呼气，心中默数，节奏平稳。呼气越慢，越能排出体内浊气，吸入清新清气，滋养肺脏。长期坚持，能增强肺功能、缓解胸闷气短、平稳情绪、安神定志，让呼吸绵长、身心舒畅。

第七个养生动作：适度壮背，升阳祛湿。

督脉与膀胱经贯穿整个背部，督脉主一身阳气，膀胱经为足太阳经，阳气极盛，背部可谓人体“阳气之海”。可现代人长期待在空调房、久坐少动、少见阳光，寒湿之气极易侵入体内，导致阳气不足、身体沉重、四肢冰凉、肩背酸痛。壮背，就是振奋阳气、驱散寒湿的关键。方法温和安全：选择粗壮的大树或平整的墙面，后背轻轻倚靠，前胸微收，用适度内力轻轻撞击背部，力度以舒适不疼为度，不可过猛。每次撞击，都能激发督脉与膀胱经的阳气，畅通背部气血，排出体内寒湿。每天坚持几分钟，就能让阳气升发、身体温暖，告别寒湿困扰。

第八个养生动作：转动眼球，养肝护眼。

肝开窍于目，肝血充足，则眼睛明亮、视物清晰；肝血亏虚，则眼干、眼花、视物模糊。长期用眼、熬夜、情绪急躁，都会耗伤肝血，损伤眼睛。转眼球，是最直接的养肝护眼动作，无需任何工具：头部保持不动，双目轻轻闭合，先上下左右转动眼球，再顺时针、逆时针缓慢旋转，动作柔和，不必用力。转动片刻，眼睛会自然分泌泪液，滋润眼球，这是身体自我修复的表现。早上起床、晚上睡前各做一次，能畅通眼部经络、补养肝血、缓解眼疲劳，预防视力下降，让眼睛始终清澈明亮。

第九个养生动作：常搓双手，养心通脉。

手心中央，有劳宫穴，对应心包经，是守护心脏的重要经络，也是人体温度最高的穴位之一。手上更有六条重要经络：肺经、大肠经、心包经、三焦经、小肠经、心经，连通心、肺、大肠等多个脏腑。搓手，看似简单，实则能激发手部经络能量，传导至内在脏腑，养心安神、畅通气血。做法：双手合十，快速用力对搓，直到手心发热、发烫，再将发热的手心敷在面部、眼睛或腹部，滋养效果更佳。随时随地可搓手，天冷时暖手，心烦时安神，疲惫时提神，是随身自带的“养生开关”。

第十个养生动作：静心养神，内调根本。

前面九个动作，养的是身体筋骨、脏腑经络，而第十个动作，养的是心神，是所有养生的核心。中医讲：“心动则五脏六腑皆摇，心静则一身气血皆安。”情绪焦虑、思虑过度、熬夜伤神，比身体劳累更伤元气。静心养神，不花一分钱，只需每日留片刻时光：或闭目静坐，放下杂念；或放慢脚步，感受自然；或少言少怒，平和心态。心不乱，则气血和；气血和，则脏腑安；脏腑安，则百病不生。它是最无形的养生，也是最有效的长寿方，让心神安宁，便是对身体最好的滋养。

真正的养生，从不是追求昂贵的方法、奇特的秘方，而是把简单的事坚持做，把日常的细节用心做。这十个不花钱的养生动作，源自《黄帝内经》的智慧，贴合人体生理规律，上至老人，下至孩童，都能轻松学会、随时练习。鼓腮、搅海、捏眉、刮下巴、揉耳、呼吸、壮背、转眼、搓手、静心，十个动作，对应脏腑、经络、气血、心神，内外兼修，标本兼顾。

养生之路，贵在坚持，难在用心。不必刻意腾出大块时间，不必花费金钱成本，把这些动作融入三餐日常、工作间隙，日积月累，身体自会给出最好的答案。愿我们都能放下对奢华养生的执念，守住这份朴素的智慧，以简单之法，养健康之身，以平和之心，过顺遂人生，不花钱、不费力，养出好气血、好体魄、好心态，安然度过岁岁年年。