<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">🗓 4-6岁儿童一周早晚餐</p><p class="ql-block">早餐（主食+蛋白+蔬果+坚果/奶） </p><p class="ql-block">晚餐（主食+蛋白+蔬菜+健康脂肪）</p><p class="ql-block">周一早餐</p><p class="ql-block">蒸红薯1块+燕麦粥半碗</p><p class="ql-block">蒸蛋1个</p><p class="ql-block">胡萝卜泥+蒸苹果片，</p><p class="ql-block">核桃碎少量 </p><p class="ql-block">周一晚餐</p><p class="ql-block">小米粥半碗或米饭50g，</p><p class="ql-block">清蒸鱼30-50g</p><p class="ql-block">西兰花+胡萝卜条</p><p class="ql-block">橄榄油少量</p><p class="ql-block">周二早餐</p><p class="ql-block">全麦小馒头1-2个+豆浆200ml，</p><p class="ql-block">水煮蛋1个</p><p class="ql-block">南瓜泥+香蕉片</p><p class="ql-block">芝麻粉少量 </p><p class="ql-block">周二晚餐</p><p class="ql-block">杂粮米饭50g，</p><p class="ql-block">鸡胸肉炖南瓜30-50g</p><p class="ql-block">菠菜炒蘑菇</p><p class="ql-block">芝麻碎少量</p><p class="ql-block">周三早餐</p><p class="ql-block">玉米粒1根+杂粮粥半碗</p><p class="ql-block">豆腐脑50g</p><p class="ql-block">菠菜泥+蓝莓</p><p class="ql-block">橄榄油少量 </p><p class="ql-block">周三晚餐</p><p class="ql-block">全麦面条40g</p><p class="ql-block">豆腐50g+鸡蛋羹1个</p><p class="ql-block">西红柿炒胡萝卜</p><p class="ql-block">橄榄油少量</p><p class="ql-block">周四早餐</p><p class="ql-block">山药泥1段+燕麦片40g</p><p class="ql-block">蒸蛋1个</p><p class="ql-block">胡萝卜条+苹果片</p><p class="ql-block">杏仁碎少量 </p><p class="ql-block">周四晚餐</p><p class="ql-block">红薯泥1块或米饭50g</p><p class="ql-block">牛肉炖土豆30-50g</p><p class="ql-block">西兰花+豆角</p><p class="ql-block">核桃碎少量</p><p class="ql-block">周五早餐</p><p class="ql-block">全麦面包1片+牛奶200ml</p><p class="ql-block">鸡肉丁或鱼泥30-50g</p><p class="ql-block">南瓜泥+猕猴桃片</p><p class="ql-block">芝麻酱少量 </p><p class="ql-block">周五晚餐</p><p class="ql-block">杂粮粥半碗</p><p class="ql-block">虾仁炒蛋30-50g</p><p class="ql-block">南瓜泥+胡萝卜泥</p><p class="ql-block">芝麻油少量</p><p class="ql-block">周六早餐</p><p class="ql-block">红薯泥1块+杂粮粥半碗</p><p class="ql-block">豆腐50g+鸡蛋羹1个</p><p class="ql-block">胡萝卜泥+蓝莓</p><p class="ql-block">松子碎少量</p><p class="ql-block">周六晚餐</p><p class="ql-block">小馒头1-2个或全麦面包1片</p><p class="ql-block">鸡肉丁30-50g+豆腐50g</p><p class="ql-block">彩椒炒菠菜，松子碎少量</p><p class="ql-block">周日早餐</p><p class="ql-block">玉米粒1根+燕麦粥半碗</p><p class="ql-block">水煮蛋1个</p><p class="ql-block">菠菜泥+香蕉片</p><p class="ql-block">橄榄油少量</p><p class="ql-block">周日晚餐</p><p class="ql-block">玉米糊半碗或杂粮饭50g</p><p class="ql-block">鱼肉豆腐汤30-50g</p><p class="ql-block">西红柿+胡萝卜条</p><p class="ql-block">橄榄油少量</p><p class="ql-block">⸻</p><p class="ql-block">💡 使用提示</p><p class="ql-block"> 1. 食材可提前蒸/煮/切好，早餐和晚餐加热或简单炒即可</p><p class="ql-block"> 2. 蛋白质轮换：鱼、鸡肉、豆腐、牛肉交替吃</p><p class="ql-block"> 3. 蔬菜彩色搭配，每天至少2种不同颜色</p><p class="ql-block"> 4. 坚果切碎/磨粉，小孩易吞咽</p><p class="ql-block"> 5. 牛奶/酸奶可放早餐或晚餐后补钙</p><p class="ql-block"><br></p>