<p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">八字吐纳助眠功歌诀</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">一丰</p><p class="ql-block">周天运转，浊地清天太极恒，嗨</p><p class="ql-block">丹田沉浮，金阳玉露五行生，哈</p><p class="ql-block">肾水<span style="color:rgb(255, 138, 0);">黑</span>咸，通江<span style="color:rgb(255, 138, 0);">黛</span>浪千帆渡，吹</p><p class="ql-block">肝木<span style="color:rgb(255, 138, 0);">青</span>酸，夹岸<span style="color:rgb(255, 138, 0);">青</span>林百鸟鸣，嘘</p><p class="ql-block">心火<span style="color:rgb(255, 138, 0);">赤</span>苦，海沸霞燃蒸<span style="color:rgb(255, 138, 0);">赤</span>日，呵</p><p class="ql-block">脾土<span style="color:rgb(255, 138, 0);">黄</span>甘，山回草覆隐<span style="color:rgb(255, 138, 0);">黄</span>精，呼</p><p class="ql-block">肺金<span style="color:rgb(255, 138, 0);">白</span>辛，<span style="color:rgb(255, 138, 0);">白</span>云几缕送春去，呬</p><p class="ql-block">三焦畅通，烟雨一蓑迎月明，嘻</p><p class="ql-block">在多年练习六字诀吐纳法和4-7-8呼吸入眠法的基础上，总结出了八字吐纳助眠功歌诀，其中八个七字句组成一首七言律诗。</p><p class="ql-block">练习方法：</p><p class="ql-block">一、用逆腹式呼吸法，鼻吸默念前四字，屏息默念中七字，口呼念出后一字，字音拖长，达吐气极至而停。</p><p class="ql-block">二、可以八字全练，也可只练一字，或者选练几字。</p><p class="ql-block">三、默念字诀时，不一定每行的十二字都念，可以单念四字诀，或七字诀，或一字诀。要灵活配合呼吸，原则是吸气时间短，呼气时间长，以造成大脑相对缺氧，促进睡眠。</p><p class="ql-block">此功法最好睡前卧床练习。</p><p class="ql-block"> 2026年2月22日</p><p class="ql-block">参考资料：</p><p class="ql-block">一、六字诀吐纳法：通过“吹、嘘、呵、呼、呬、嘻”六个特定发音的呼吸练习，配合逆腹式呼吸和肢体动作，调理肾、肝、心、脾、肺及三焦功能。</p><p class="ql-block">二、4-7-8呼吸助眠法：吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒。</p><p class="ql-block">三、七律 旅途</p><p class="ql-block">一丰</p><p class="ql-block">宇宙宏微太极形，金阳玉露五行生。</p><p class="ql-block">通江激浪千帆过，夹岸青林百鸟鸣。</p><p class="ql-block">海沸霞蒸燃赤日，山腾麦舞涌黄精。</p><p class="ql-block">白云一缕悠闲走，如画风光在旅程。</p><p class="ql-block"> 2020年10月8日</p>