<p class="ql-block">老师请大家修改用户名，便于课上互动交流。</p> <p class="ql-block">发现自动导航</p> <p class="ql-block">易行老师自我介绍</p> <p class="ql-block">正念课程教学模式：体验，应用，描述，联结</p><p class="ql-block"><b>“人教人教不会，事教人一教就会”</b></p> <p class="ql-block"><b>课程目录</b></p><p class="ql-block">01、课下练习感受 分享讨论</p><p class="ql-block">02、正念练习 及分享讨论</p><p class="ql-block">03、心智的两种模式</p> <p class="ql-block">01.课下练习感受分享讨论</p><p class="ql-block">正念练习是为了培养我们的人生态度，端正后整个身心才能放松。接纳就是允许如其所是。我允许你如其所是，但是并不表明窝认同你的做法，这就是带着觉察方能够做自己的主人。“接纳允许”是指承认当下群发生的客观事实，而不等同于接纳该事是正确的。（举例对于老公出轨的案例）。</p><p class="ql-block">在心理学，接纳是重要的一个概念。</p> <p class="ql-block">02.正念练习及分享讨论</p><p class="ql-block">对所有事情都要感受它珍视它。要耐心，要有感恩之心。</p> <p class="ql-block">本节课的功能和目标</p><p class="ql-block">老师总结：这样的练习就是在培养我们耐心，正由于我们不完美，才要练习做这个。</p> <p class="ql-block">正念练习《五感觉知》</p><p class="ql-block">正念是心理自助、调节非常好的办法，不容易操作，是交叉学科。</p><p class="ql-block"><b>正念的定义：不是听来的，是对当下身心现象不评判的觉察，是心理自助的方法。正念要解决很多问题。</b></p><p class="ql-block"><b>正念的态度：要耐心。我们这个时代太浮躁了。要接纳，不评判，不强求。我们要对抗那些对我们不利的情绪。</b></p> <p class="ql-block">分享时刻</p> <p class="ql-block">03.心智的两种模式：行动模式、存在模式。</p><p class="ql-block">行动模式：思考并解决问题。</p><p class="ql-block">存在模式：心存在当下，允许存在。</p> <p class="ql-block">行动模式</p><p class="ql-block">存在模式</p> <p class="ql-block">区别1：生活驱动方式。最后的目的是要分的开什么是行动模式，什么是存在模式。</p> <p class="ql-block">行动模式：核心--被动跟随惯性缺乏清醒选择。</p><p class="ql-block">存在模式：核心--主动掌握选择，而非被惯性牵着走。</p> <p class="ql-block"><b>区别2：与体验建立联系方式</b></p><p class="ql-block">行动模式：核心--用“脑理解世界”，而非用“身体感官感受”。</p><p class="ql-block">存在模式：核心--用“身”活在当下，而非用“脑去加工体验”。</p> <p class="ql-block">区别3：时间锚点</p><p class="ql-block">行动模式：核心是--被“时间陷阱”困住，无法安住当下。</p><p class="ql-block">存在模式：核心是--释放对“过去/未来”的执念，活在正在进行中。</p><p class="ql-block"><b>金句：越能够回到当下，越能够更好的出发。</b></p> <p class="ql-block">区别4：对“不愉快体验”的态度</p><p class="ql-block">行动模式：核心--把“情绪”当敌人，想控制和消除它。</p><p class="ql-block">存在模式：核心--把“情绪”当朋友，接纳并理解它。</p> <p class="ql-block">区别5：对“现状”的接纳度</p><p class="ql-block">行动模式：核心--是活在“应该思维”中，认为“现在等于问题”。</p><p class="ql-block">存在模式：核心--是放下“必须改变”的执念，学会和现实共处。</p> <p class="ql-block">区别6：对“想法”的认知</p><p class="ql-block">行动模式：核心--混淆“想法”和“现实”，被思维绑架。</p><p class="ql-block">存在模式：核心--做“想法的观察者”。</p> <p class="ql-block">区别7：对“自我”的态度</p><p class="ql-block">行动模式：核心--是自我攻击，陷入内耗</p><p class="ql-block">存在模式：核心--是自我慈悲，和自己站在一起。</p> <p class="ql-block">散文诗欣赏《旅程》</p><p class="ql-block">玛丽.奥利费</p> <p class="ql-block">课后练习并记录</p> <p class="ql-block">下节预告</p>