<p class="ql-block"> 这里为你整理50种分类清晰、做法极简的破壁机食谱，分豆浆/米糊、果蔬饮、浓汤/杂粮羹、甜品/代餐四大类，每款标注食材与对应模式，方便直接照着做 。</p><p class="ql-block"> 一、经典豆浆&谷物米糊（15款）</p><p class="ql-block"> 1. 原味黄豆浆：黄豆50g（泡6h）+清水800ml；豆浆模式；可加冰糖</p><p class="ql-block">2. 红枣桂圆豆浆：黄豆40g+红枣6颗（去核）+桂圆10颗+清水700ml；豆浆模式</p><p class="ql-block">3. 三黑豆浆：黑豆30g+黑米20g+黑芝麻10g+清水700ml；豆浆模式</p><p class="ql-block">4. 核桃花生豆浆：黄豆30g+核桃20g+花生20g+清水800ml；豆浆模式</p><p class="ql-block">5. 小米山药豆浆：小米20g+山药80g+黄豆30g+清水700ml；豆浆模式</p><p class="ql-block">6. 南瓜小米糊：南瓜150g+小米30g+清水600ml；米糊模式</p><p class="ql-block">7. 紫薯燕麦米糊：紫薯120g+燕麦20g+大米10g+清水600ml；米糊模式</p><p class="ql-block">8. 核桃黑芝麻糊：黑芝麻30g+核桃20g+大米40g+清水700ml；米糊模式，温饮加蜂蜜</p><p class="ql-block">9. 玉米汁：甜玉米1根（取粒）+清水600ml+牛奶100ml；浓汤/玉米汁模式</p><p class="ql-block">10. 山药红枣米糊：山药100g+红枣5颗+大米30g+清水600ml；米糊模式</p><p class="ql-block">11. 藜麦小米糊：藜麦20g+小米20g+燕麦10g+清水600ml；米糊模式</p><p class="ql-block">12. 红豆薏米糊：红豆30g+薏米20g+冰糖10g+清水700ml；米糊模式（提前泡2h更佳）</p><p class="ql-block">13. 绿豆百合糊：绿豆30g+百合10g+大米20g+清水700ml；米糊模式</p><p class="ql-block">14. 燕麦南瓜糊：燕麦25g+南瓜150g+小米20g+清水600ml；米糊模式</p><p class="ql-block">15. 黑米红枣糊：黑米30g+红枣6颗+糯米10g+清水600ml；米糊模式</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">二、清爽果蔬饮&奶昔（15款）</p><p class="ql-block"> 16. 火龙果雪梨汁：红心火龙果半个+雪梨1个+清水200ml；果蔬模式，蜂蜜调味</p><p class="ql-block">17. 香蕉牛奶：香蕉1根+纯牛奶250ml；冰沙/搅拌模式30秒</p><p class="ql-block">18. 黄瓜雪梨汁：黄瓜1根+雪梨1个+清水150ml；果蔬模式</p><p class="ql-block">19. 草莓酸奶昔：草莓10颗+无糖酸奶200ml+蜂蜜少许；搅拌模式</p><p class="ql-block">20. 芒果奶昔：芒果1个（取肉）+牛奶200ml；冰沙模式</p><p class="ql-block">21. 西蓝花苹果汁：西蓝花小朵+苹果1个+温水200ml；果蔬模式</p><p class="ql-block">22. 胡萝卜苹果汁：胡萝卜半根+苹果1个+清水200ml；果蔬模式</p><p class="ql-block">23. 橙子芹菜汁：橙子1个+芹菜2根+清水150ml；果蔬模式</p><p class="ql-block">24. 蓝莓香蕉奶昔：蓝莓50g+香蕉1根+酸奶180ml；搅拌模式</p><p class="ql-block">25. 牛油果奶昔：牛油果半个+牛奶200ml+奇亚籽5g；搅拌模式</p><p class="ql-block">26. 菠萝雪梨汁：菠萝100g+雪梨1个+清水200ml；果蔬模式</p><p class="ql-block">27. 番茄胡萝卜汁：番茄1个+胡萝卜半根+清水150ml；果蔬模式</p><p class="ql-block">28. 猕猴桃黄瓜汁：猕猴桃1个+黄瓜半根+清水150ml；果蔬模式</p><p class="ql-block">29. 葡萄汁：葡萄200g（去皮籽）+清水100ml；果蔬模式</p><p class="ql-block">30. 芹菜柠檬饮：芹菜3根+柠檬2片+温水250ml；果蔬模式</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">三、暖心浓汤，杂粮养生羹（10款）</p><p class="ql-block"> 31. 番茄土豆浓汤：番茄2个+土豆1个+洋葱1/4个+清水500ml；浓汤模式，加盐/黑胡椒</p><p class="ql-block">32. 南瓜浓汤：南瓜200g+牛奶150ml+清水200ml；浓汤模式，少许盐</p><p class="ql-block">33. 银耳百合莲子羹：银耳1朵（泡发）+百合10g+莲子15g+冰糖适量；米糊/浓汤模式</p><p class="ql-block">34. 莲藕排骨汤羹：熟排骨100g+莲藕150g+姜片2片；浓汤模式，加盐调味</p><p class="ql-block">35. 香菇豆腐浓汤：香菇3朵+嫩豆腐150g+清水400ml；浓汤模式，少许生抽</p><p class="ql-block">36. 冬瓜海带排骨汤羹：熟排骨80g+冬瓜150g+海带50g；浓汤模式</p><p class="ql-block">37. 红枣桂圆银耳羹：红枣5颗+桂圆10颗+银耳半朵+清水600ml；米糊模式</p><p class="ql-block">38. 枸杞山药羹：山药120g+枸杞10g+大米20g+清水600ml；米糊模式</p><p class="ql-block">39. 板栗玉米浓汤：熟板栗80g+甜玉米粒100g+牛奶150ml；浓汤模式</p><p class="ql-block">40. 白萝卜虾皮浓汤：白萝卜150g+虾皮5g+清水500ml；浓汤模式</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">四、甜品&低脂代餐（10款）</p><p class="ql-block"> 41. 红豆沙牛乳：红豆30g+糯米25g+红枣5颗+清水500ml，打好加牛奶200ml；豆浆模式</p><p class="ql-block">42. 香芋紫薯露：芋头120g+紫薯60g+燕麦10g+清水600ml；米糊模式</p><p class="ql-block">43. 杏仁露：南杏仁40g+糯米10g+冰糖10g+清水600ml；豆浆模式</p><p class="ql-block">44. 燕麦香蕉代餐奶：燕麦30g+香蕉1根+牛奶250ml；搅拌模式</p><p class="ql-block">45. 黑芝麻核桃奶：黑芝麻25g+核桃15g+牛奶200ml+清水100ml；豆浆模式</p><p class="ql-block">46. 桂圆红枣奶：桂圆10颗+红枣5颗+牛奶250ml；搅拌/浓汤模式</p><p class="ql-block">47. 小米南瓜奶糊：小米20g+南瓜100g+牛奶200ml；米糊模式</p><p class="ql-block">48. 藜麦果蔬代餐：藜麦20g（煮熟）+菠菜1小把+苹果半个+酸奶150ml；搅拌模式</p><p class="ql-block">49. 莲子百合银耳雪梨羹：莲子10g+百合10g+银耳半朵+雪梨半个+冰糖；米糊模式</p><p class="ql-block">50. 紫薯酸奶杯：紫薯100g（蒸熟）+酸奶200ml；搅拌成糊，可撒燕麦碎</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">通用小贴士</p><p class="ql-block"> 1. 豆类、杂粮提前浸泡4-8小时，能缩短加热时间、口感更细腻；</p><p class="ql-block">2. 蜂蜜、益生菌等不要高温加入，待饮品降至40℃以下再加；</p><p class="ql-block">3. 打浓汤时，食材先煎/蒸一下，风味会更浓郁；</p><p class="ql-block">4. 每次加料不要超过破壁机最大刻度线，避免溢出。</p><p class="ql-block"> </p>