<p class="ql-block"> 亲爱的朋友们</p><p class="ql-block"> 大家有没有想过在假期期间</p><p class="ql-block"> 当你在家里安逸地享受假期的美好不是坐着就是躺着</p><p class="ql-block"> 几个小时一动不动 连身都懒得翻恨不得一天一夜都不带挪窝的</p><p class="ql-block"> 或是在外地旅游时站在一眼望不到头的队伍里一站就好几个小时这时候你的腿可能就会遭遇一场“无形的危机”</p> <p class="ql-block"> 那就是静脉血栓栓塞（VTE）</p><p class="ql-block"> VTE即下肢深静脉血栓是一种由于血液在下肢深静脉内凝固形成血栓的疾病久坐、长期卧床、手术、妊娠等因素都可能增加VTE的风险血栓一旦形成可能引发下肢肿胀、疼痛甚至可能导致致命的肺栓塞</p> <p class="ql-block"> 听起来有点可怕吧？</p><p class="ql-block"> 不过别担心！我们有强大的“踝泵运动”来应对</p><p class="ql-block"> 踝泵运动：小动作，大作用</p><p class="ql-block"> 踝泵运动，顾名思义，就是通过活动踝关节来像泵一样推动血液循环。它简单易行，不需要任何器材，随时随地都能做。这个运动的原理其实很简单，就是通过踝关节的屈伸活动，帮助小腿肌肉收缩和舒张，从而促进下肢静脉血液回流，预防血栓形成。</p> <p class="ql-block"> 踝泵运动的好处多多踝泵运动不仅能预防血栓，还有很多其他好处呢！它能促进血液循环，减轻腿部肿胀和疲劳感；还能增强小腿肌肉力量，提高身体协调性和平衡能力。最重要的是，踝泵运动简单易行，不需要任何费用，真是性价比超高的运动啊！</p> <p class="ql-block"> 预防血栓是一项长期而重要的任务，而踝泵运动则是其中的重要一环。在长途旅行、久坐办公、卧床休息等容易诱发血栓的情境中，不妨定时进行踝泵运动，给腿部肌肉一点“刺激”，让它们保持活力。同时，结合其他预防措施，如穿着压力袜、定期起身活动、保持水分充足等，共同构建防栓“防火墙”。</p><p class="ql-block"> 1.适量运动：运动可大大降低发生静脉系统血栓的风险；</p><p class="ql-block"> 2.健康饮食：三餐定时，低油、低脂、低盐、低糖，多摄入蛋白质和蔬果；</p><p class="ql-block"> 3.拒绝烟酒：科学研究显示，远离烟酒能够大大降低动脉系统血栓的风险；</p><p class="ql-block"> 4.愉悦心情：保持良好的心态，积极面对生活。 </p> <p class="ql-block"> 假期虽好可别都用来躺平刷手机了如果在旅游比较劳累、辛苦回到住处后可以适当多地进行一些踝泵运动让双腿更加健康、灵活预防永远是最好的治疗从现在开始让我们一起迈向无血栓的健康生活吧！</p> <p class="ql-block">河南省安阳地区医院</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">门诊楼五楼血管科（病区）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">门诊楼三楼血管科门诊</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">联系方式：0372-5396083</p>