<p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">很多老年人在去世前的几年中，确实身体会出现很多变老的“痕迹”，如果早点重视这些信号，也许能帮你扛住衰老加速的步伐，助你建康长寿。以下的几个现像，希望大家一定要注意。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">一、坐站能力。从坐姿到站起，虽然是简单的一个活动，但也反映着人体平衡、韧带柔韧性和关节功能表现。具体测试：可以准备一张坚固的椅子，然后在不使用手部的力量前提下，可以自主站起来并坐回去，完全无其他支撑，则说明坐站能力极佳，需要手臂、双腿力量辅助，则说明一般，完全站不起来则说明坐站能力较差。优秀的坐站能力可以减少下肢功能障碍的风险，望你务必重视。</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">二、步行速度。步速不仅反映着心肺功能表现，同时也展示了人体骨骼肌肉的健康程度，一般成人健康步速为1.3-1.4米/s,老人则要慢一点，在每秒钟0.8米，一般低于0.6米/秒就是走的慢了，超过1米/秒才算走得快。老人自测可以在地板上画一条4米线，然后按自己的走路步速，记录走完这4米线所需时间，再用4相除，即可得出走路步速，最好每年大家都可以记录一次，进行比较，以及时发现步行速度的变化。</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">三、握力强弱。手部动作都是握力的表现，比如常见的抬拉、扯、拧、抓等，握力强弱也反映了上肢力量的变化，甚至影响着身体整体平衡能力。按国民体质测试标准,60岁-64岁群体中,男性和女性握力分别低于27公斤和18公斤，65岁以上男性和女性握力分别低于25公斤和17公斤，则可以判断为运动功能差。</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">四、日常活动。人的日常活动，主要是以自理活动的完成度为主，比如做饭、上厕所、穿衣服等日常活动自我完成情况，如果无法自主完成，日常出现失能，则住院风险也会大大上升。总的来说，运动功能反映着人体健康的方方面面。</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">总的来说，运动功能反映着人体健康方方面面，尤其是60岁以后，随着机能的生理性退化，这些运动功能也会有明显的减退，当然也不排除缺乏运动的后果。所以，上了年纪后，更要重视这些指标，做出相应调整，这样，对生活质量甚至寿命表现也会有更多好处。</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">美篇制作，百合迎宾。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">(2026年2月于候马市)</b></p>