书林笔记||《深度休息》

书林漫步

　　英国人克劳迪娅·哈蒙德的这本著作，全名是《深度休息：在焦虑时代治愈自己的10个心理学方案》。我到京东上查，三四十元不等，对于我来说，不是急需，且其中大部分内容我已熟悉，所以我就不买了，来个简读吧。

一、本书的顺序

本书介绍了十种方案，是从10到01的顺序叙述的。我问“豆包”作者为什么这么排？豆包回答三点：

1. 制造悬念，阅读更有期待感。从第10名开始，一步步揭晓“全球最受欢迎的休息方式”，像榜单揭晓一样，吸引你读下去。

2. 强化“最有效”的压轴感。把得票最高、最普适的休息法放在最后（第01章），形成 “越往后越重磅” 的阅读节奏，让你对“最佳方案”印象最深。

3. 贴合研究本身的呈现逻辑。她直接把“投票排名”搬进书里，用倒序还原调查结果的公布方式，更真实、更有说服力。

二、本书的内容提要

“豆包”帮我整理了内容提要，是按10→01的顺序排的，我不愿接受，遂调整为01→10的顺序。

1. 正念/冥想（全球第一）。核心：专注当下，停止大脑内耗。关键：不用坐很久，几分钟专注呼吸就有效。

2. 亲近自然+户外（高阶版）。核心：长时间沉浸自然，深度恢复精力。关键：远离城市喧嚣，真正放空。

3. 阅读。核心：进入另一个世界，暂时忘记自己。关键：读轻松、喜欢的，别当任务。

4. 舒舒服服地洗个澡。

5. 走进大自然。

6. 独处。

7. 出门散步。

8. 什么都不做。

9. 听音乐。

10. 看电视（被动休息）。

书林漫步曰：10→01的效果是：越往后越有深度，也越能治愈”，直到最顶级。01→10的效果则相反：越往后，越不重要，越不治愈。对于我这个急性子人来说，治病还须猛药，把前三味猛药用上就行。所以，我把04~10的具体提示内容略去了。当然，按理来说，这十个方子各有侧重，各有针对性，不同的人也会有不同的选择和组合，顺序，只是一个参考而已。顺带说一句，我纳闷作者为什么未把睡眠纳入本书？“豆包”说，本书专门解决“白天怎么休息”，所以把夜间睡眠排除在外。原来如此，不是作者的疏忽，而是故意未谈睡眠。因此，如果问我的建议，那就是“1+10”，睡眠当然排在首位，然后再考虑另外的10项。