【养生经验】足部护理与养生·呵护双足，祛病健身

云上飞

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足部护理是我国传统医学的宝贵遗产，医书常有“树枯根先竭，人老脚先衰”的记载，因而日常生活中必须重视双足的护理。

老年大学学习期间，除了学习足部护理的基本知识外，我特别关注两个基本理念，它对操作思路有重要的指导意义。

其一，“足部反射区”指的是一个区域，而不是一个点。而且各派学者对反射区的定位有认识上的差异，所以在操作上宜采取“模糊逻辑”方法。

其二，日常“足部护理”的核心宗旨，是要把人体的自愈能力激发出来，所以在操作上宜有“治未病”的自我保健意识，不可代替治病。

思想上有了这二个理念，足部护理就能做到收放自如，不会有太大压力。如何打理自己的足部，我认为应从一个良好的习惯开始，然后在实践中逐步完善、逐步提高，只要坚持不懈，必有成效。

泡脚用的材料很多，我都是就地取材，物尽其用。

平时吃的柚子、文旦、柑橘等水果的果皮，把果皮外表面洗净，剪成小条或小片，晒干装瓶备用。端午节挂在门上的艾草，连叶带茎剪碎，也晒干装瓶备用。

家人都是养花迷，阳台、露台、平台上养了百余盆花卉，菊花、金银花、山茶花、丁香花、月季花、玫瑰花、桂花、桃花……都是很好的泡脚材料。花谢后把花瓣收集起来，也晒干装瓶备用。

原则上可根据花卉的属性取用，如温性、凉性、中性等。也可以根据花卉的特性选择，如丁香花有较好的抗菌消炎特性，特别适用于脚臭脚气者。

家里瓶瓶罐罐储存着的泡脚材料，至少有十几种（瓶），有足够的挑选余地。

我对泡脚的水温、时长及频次不是非常纠结，原则上自己感到舒适就行。

比如水温，原则上要超过体温，秋冬季节热一点，春夏季节温一点，总不能拿着温度计监测吧。

泡脚“时长”可长可短，原则上15～30分钟，秋冬季节长一点，春夏季节短一点。

泡脚“频次”控制在每周3次左右，原则上秋冬季节多一点，春夏季节少一点，最好按个人的需求和体质确定。

足部存在着与人体五脏六腑相对应的反射区“穴位”，此外，人体12条正经中，其中6条起于或止于脚趾，如胃经、膀胱经和胆经，分别止于二趾、五趾和四趾；脾经、肝经和肾经，分别起于大趾内侧、大趾外侧和中趾。

运用不同手法按摩这些反射区（穴位），可以促进血液循环，激活内分泌系统，调节人体各部分的机能，取得健身祛病的效果。

我通常使用“脚-脚”自助按摩方法，与泡脚同步进行。例如，用右脚五个足趾腹按摩左脚五个足趾背，换脚亦然；用右脚大趾跟按摩左脚足底（重点涌泉穴），换脚亦然；用右脚跟按摩左脚踝窝（重点太溪穴），换脚亦然……

热水泡脚叠加自助按摩，是比较现实可行的足部护理方法，我坚持做了10几年，取得意想不到的效果。

例如，即使零下几度的寒冷冬夜，我睡觉从来不开空调、不用电热毯、不用暖足宝，睡醒后的两只脚还是暖暖的，告别了“老寒脚”。

此外，我经常采用抗菌消炎效果显著的花瓣泡脚，如丁香花、月季花等，也告别了困扰十几年的“老臭脚”和足底脱皮。

热水泡脚和足部按摩应避免走火入魔，做任何事情都要有一个度，过之往往会适得其反。

如泡脚水温不能太高，泡脚时长不能太久，泡脚频次不能太多。因为多数泡脚材料都是温性，对于内热偏盛的人群，应减少泡脚频次。

提倡科学泡脚，选择泡脚材料时，应事先了解各种材料的属性和特性，然后根据个人体质及季节变化选材。

各人的经络敏感度不同，建议从轻至重，量力而行，逐步适应，不能急于求成。

此外，如有糖尿病、静脉曲张、皮肤破损、骨折伤筋、浮肿湿疹等腿脚部症状者，不要随意泡脚，或遵医嘱。



编写：云上飞（原创）

图片：自拍