<p class="ql-block"> 笔者一生中对体育锻炼情有独钟，大半生对乒乓球、游泳、足球、羽毛球等运动比较痴迷。退休后一直在坚持体育锻炼，前面几项运动由于运动量较大，另外身体原因，很少参与了。前几年锻炼主要是正常走路，锻炼效果不明显。现在锻炼项目主要是操练一些体育器材与走快步。下面介绍几种体育器材：</p><p class="ql-block">漫步机晃板</p><p class="ql-block"> 增强人体下肢活动能力，改善髋关节的灵活性，增强心肺功能。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block">双位转腰器</p><p class="ql-block"> 增强腰部、腹部肌肉力量，提高身体柔韧性和灵活性。</p> <p class="ql-block">柔推训练器</p><p class="ql-block"> 模拟太极拳套路，锻炼上肢关节的灵活性和柔韧性，增强心肺功能。</p> <p class="ql-block">健骑划船器</p><p class="ql-block"> 提高人体全身运动的协调性，改善髋关节的灵活性和韧带的柔韧性。</p> <p class="ql-block">上肢牵引训练器</p><p class="ql-block"> 增强人体肩带、手臂、腕部的肌肉力量，扩大肩关节灵活性和活动范围。</p> <p class="ql-block">颈腰按摩器</p><p class="ql-block"> 按摩腰背部肌肉及中枢神经，缓解疲劳，活动经络组织。</p> <p class="ql-block">腰背肌训练器</p><p class="ql-block"> 增强腰腹肌肉力量，消除腹部多余脂肪，瘦腰美体。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 不要小看这些体育器材，每天在这头十种器材上都练一遍（如每种一百次），那你肯定大汗淋漓。我每天按自己的身体状况安排锻炼项目，一般在活动量较小的八种器材上操练，操练时间半小时，然后再快走路半小时，约三千多米。最近二年多来，不管是寒冬腊月，还是高温酷暑，基本是坚持不懈。</p><p class="ql-block"> 通过锻炼有了几点益处：</p><p class="ql-block"> 1.原来晚上睡觉需要安眠药，现在取消了，每天晚上能睡7小时左右。</p><p class="ql-block"> 2.原来吃饭胃口不好，一顿约一两多点就足够了，现在要比原来多用餐1/2，脸色也红润一些，走长路也不累。</p><p class="ql-block"> 3.前些年发福时穿的长裤腰身都肥了，现在基本恢复到了年轻时的身材。去年夏天发现前二年买的汗衫小了，原来是锻炼后有背阔肌及肩胛肌，以至于如此。</p><p class="ql-block"> 4.现在体检的指标90%都是正常的，比以前有很大的改变。</p><p class="ql-block"> 5.最关键的是精神状态有所改善，不像原来有些萎靡不振，现在出去旅游也很轻松。</p><p class="ql-block"> 6.思维敏捷，经常在美篇发表文章，有时在集邮刊物上刊登研究心得。</p><p class="ql-block"> 通过这几年的锻炼，有些体会与大家分享：</p><p class="ql-block"> 1.每个人都要根据自己的年龄、身体状况、锻炼条件等，合理制定锻炼计划。</p><p class="ql-block"> 2.锻炼身体的过程不仅单调，而且枯燥无味，如果没有持之以恒的信念就很难坚持下去。</p><p class="ql-block"> 3.笔者锻炼的时间一般定在下午3点开始，因为白天有阳光，可以补钙。</p><p class="ql-block"> 4.为了打发锻炼时的单调，我一般用手机放一些音乐，这样轻松愉悦一些。</p><p class="ql-block"> 5.每天锻炼之后要出一些汗，走快步，这样才有效果。</p><p class="ql-block"> 6.经常出去旅游也是一种很好的锻炼。</p><p class="ql-block"> 7.合理的营养摄入，是身体健康的重要保障。</p><p class="ql-block"> 朋友们！为了自己的身体健康，为了家庭的幸福，大家赶快行动起来！</p>