过年要走心，绝不走形式

常乐说幸福

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文字 图片：王常乐

今天已是大年初二。该见的亲戚，见了吗？该说的团圆话，说了吗？该送的红包，真的送到对方心坎里了吗？

每年到这时，总有人松一口气：“总算应付完了。”也有人心里空空的：“这年，好像热热闹闹过了，却没留下半点真正的温暖。”

大年初二，是春节的中场休憩，也是最该回头自省的时刻。我们忙着走亲访友、推杯换盏，忙着走完那套熟悉到闭眼的流程，却常常忘了问自己一句：这个年，我是用真心在感受，还是只用脚步在赶路？

作为研究幸福的学者，我想郑重地提醒大家：当过年只剩下形式的外壳，幸福便会从缝隙里悄悄溜走。真正的年味，从来不在繁琐的程序里，而在你投入的每一分真心、每一次用心的联结里。

一、你过年，是走心，还是走形式？

积极心理学里有个经典的幸福木桶原理：幸福就像一只木桶，由诸多块木板组成，而最短的那一块，决定了幸福的容量。在过年这件事上，“真心投入” 就是最核心的那一块板，若这块板缺失，纵使山珍海味摆满桌、红包礼品堆成山，也装不下真正的团圆与幸福。

走形式的过年，通常有三个鲜明特征：

1、身在，心不在——人坐在团圆饭桌前，目光却始终黏在手机屏幕上，指尖刷着别人的热闹，忽略了身边人的温度。

2、有礼，无真心——拜年像完成打卡任务，送礼只挑贵的不挑对的，一句 “新年好” 说得敷衍，一份礼物送得潦草，少了心意的联结，再多礼数也只是空壳。

3、团圆，成表演—— 忙着摆拍全家福、发朋友圈晒年味，镜头里笑靥如花，镜头外却无话可说，把团圆活成了给别人看的秀，忘了陪伴本身的意义。

这样的年，程序全对，心却不对。真正的幸福年，不是按部就班的流程，而是那些打破常规、直抵心底的走心瞬间—— 那些放下手机的陪伴，那些发自内心的牵挂，那些无需言说的懂得。

二、真正的年味，藏在这些走心瞬间里

幸福不是抽象的概念，而是具象的瞬间。何为走心的年？有这样一群人，用最朴素的行动，给出了最动人的答案：

深圳的哥蔡红旗：57岁的网约车司机，自 19 岁当兵离家，38 年里从未和母亲吃过一顿团圆饭。今年借着深圳 “深梦团聚” 公益活动，他终于把 90 岁的老母亲从河南接到了身边。除夕那天，他亲手贴好春联，吃上了母亲包的饺子，一句 “还是妈包的饺子香！”，道尽了 38 年的期盼与思念。

这便是幸福的密码：我们总以为幸福在 “等以后”，却忘了幸福只在 “趁现在”。38 年的亏欠，在饺子的香气里圆满；迟迟未说的陪伴，在亲手贴的春联里兑现。走心的年，就是把 “等等再说” 的遗憾，变成 “现在就做” 的圆满。

青岛公交司机周群松：除夕夜22时30分，是他第十三次坚守在末班车岗位上。而他的 12 岁女儿，捧着一幅手绘的全家福，悄悄来到停车点 —— 画里，一家人围坐桌前吃饺子，眉眼都是笑意。女儿把画贴在爸爸的驾驶座旁：“爸爸开车，一抬头就能看到家。” 那一夜，他的公交车里，有福字，有中国结，更有女儿藏在画里的满心牵挂。

为何这个画面直抵人心？因为在孩子的世界里，过年主要不是压岁钱的多少，而是被看见、被放在心上的感觉。这幅笨拙的手绘，是女儿为父亲创造的幸福巅峰时刻，这份纯粹的心意，比任何客套的拜年都温暖，比任何昂贵的礼物都珍贵。

高原上的电力人：西藏左贡县，海拔 4000 米的除夕夜，寒风如刀、天寒地冻。一群来自天南地北的电力人，挤在小小的厨房里，剁牛肉、调蘸料，辣椒油呛得人直抹眼睛，却笑得格外热闹。他们中，有人三年没回家，有人隔着千里思念亲人，可饭后有人问 “接下来干嘛”，所有人都笑着答：“值班，老百姓家里的灯，得一直亮着。”

中国人的爱，总藏在含蓄里，却忘了幸福最需要直白的表达。这群不能回家的人，在异乡把彼此当成了家人 ——没有血缘，却有彼此陪伴的温暖；没有团圆饭的排场，却有同舟共济的真心。他们点亮的，不仅是千家万户的灯火，更是彼此心里那个名为 “家” 的角落，这便是最朴素的幸福：心在一起，就是团圆。

钟乐乐一家：今年春节前，被拐 29 年的钟乐乐，终于踏上了云南老家的土地。年迈的母亲早早守在村口，一见他便紧紧相拥，无需多言，泪水便已道尽思念。回到家，母亲亲手喂他吃一碗汤圆，钟乐乐一口下去，只说了两个字：“真甜。”

这碗汤圆的甜，是团圆的甜，是心安的甜，更是失而复得的甜。这一刻，我们读懂了真正的团圆：绝不是走场式的相聚，而是人在、心在、爱在，是久别重逢的拥抱，是朝夕相伴的温暖，是无论走多远，回头都有人等你的心安。

这些瞬间，没有华丽的排场，没有繁琐的程序，却藏着过年最本真的意义：用心联结，用爱陪伴。

三、幸福学锦囊：三招把年过进心里，让团圆有温度

积极心理学研究早已证实：幸福不是等出来的，而是“做” 出来的。年味的浓淡，团圆的温度，从来都掌握在我们自己手里。作为幸福学研究者，我想给大家三个实用的幸福锦囊，帮你把真心揉进年味，让这个年真正走进心里：

1、创造专属“幸福巅峰时刻”—— 让平凡日常，变成难忘记忆

幸福学研究发现，人们对一段时光的记忆，往往由几个高光的巅峰时刻决定。就像周群松女儿的一幅手绘，让平凡的除夕末班车，变成了父亲一生难忘的温暖。过年不必循规蹈矩，试着放下手机，为家人创造一次专属的幸福时刻：带从未逛过庙会的父母感受一次民俗热闹，陪孩子放一场漫天的烟花，和爱人一起贴春联、包饺子，哪怕只是和长辈坐下来，听他们讲一讲过去的年俗故事。

这些看似微小的瞬间，会成为家人心中最珍贵的年味记忆，让团圆的幸福，有迹可循，有暖可感。

2、学会“坏一好三”沟通法——让家里少些矛盾，多些欢喜

过年团聚，家人朝夕相处，难免有观念碰撞、小事摩擦，而沟通，是化解矛盾的最好钥匙。“坏一好三” 沟通法，是幸福学中经过验证的实用技巧，特别适合春节的家庭相处：

若有不愉快、小矛盾，坏事只说一遍：集中沟通问题，不翻旧账、不指责、不抱怨，解决后便翻篇，不让负面情绪消耗团圆的美好；

若有开心事、小成就，好事多说三遍：升职加薪、孩子进步、生活顺遂，把开心拆成碎片，慢慢分享，一顿饭说一句，散步时聊一句，睡前提一句，让快乐在家人之间传递、延长，让家里的氛围，始终被温暖包裹。

3、做家里的幸福带头人—— 让幸福在行动中生长

总有人说，过年是父母的 “忙碌专场”，父母忙前忙后准备饭菜，我们坐享其成等着团圆。可真正的团圆，从不是一个人的付出，而是一家人的共同参与。今年，不妨接过父母手中的活，做家里的幸福带头人：

像高原电力人那样，和家人一起包饺子、煮汤圆，让烟火气里藏着陪伴的温暖；像周群松的女儿那样，亲手做一份小礼物 —— 一幅画、一张手写的贺卡、一碗热腾腾的汤，送给你最在乎的人；哪怕只是帮父母洗洗碗、扫扫地，让他们歇一歇，让他们感受到，孩子长大了，也能成为他们的依靠。

幸福从来不是 “你为我做了什么”，而是 “我们一起做了什么”。当一家人齐心协力为了过年忙碌，烟火气里的幸福，才会愈发浓郁。

作家张小娴说过：日子过得舒服，而不是过得正确，才是做人该有的事。

过年亦是如此。我们不必活成别人眼里的 “标准答案”，不必拘泥于 “必须这样过年” 的刻板流程，不用比谁家的红包更厚、谁家的团圆饭更丰盛。

真正的年味，从来不在排场里：是母亲看你吃饭时，眼里藏不住的光；是父亲和你下棋时，嘴边不自觉的笑；是孩子扑进怀里那一刻，扑面而来的暖；是一家人哪怕相隔千里，也能彼此惦念、心连着心的甜。

年，不是一场表演，而是一次心的回归 —— 回归家庭，回归陪伴，回归最纯粹的自己。

现在，放下手机，给身边的家人倒一杯热茶，和他们聊一聊家常；给远方的亲人发一段语音，告诉他们你有多想念。年还未过完，一切真心，都还来得及。

2026马年，愿我们都能不赶流程、不演热闹，策马扬鞭，奔向真正在乎的人，奔向真正值得的幸福。

今年过年，走心，不走形式；用心，不用脚走。这样过的年，才会深深留在心底，温暖岁岁年年。因为，心到了，福就到了。