道家六字诀呼吸法

牛志荣

道家六字诀呼吸方法

道家六字诀呼吸法是一种传统养生功法，通过“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六个字的发音和特定呼吸方式，调节脏腑气血。以下是具体方法：

1. 基本呼吸原则

顺腹式呼吸：先呼后吸，呼气时读字，同时提肛缩肾（收腹敛臀，二阴微提），重心自然后移至足跟（踵息法）；吸气时，两唇轻合，舌抵上腭，全身放松，小腹部自然隆起，空气自然吸入。呼气要缓慢、深长、均匀，以加大肺活量，吸气则顺其自然（呼有意，吸无意）。

2. 六字诀对应脏腑与具体方法

嘘（xū）字诀：平肝气。口型：两唇微合，舌尖向前并向内微缩。动作：呼气念“嘘”字，同时两手自小腹前缓缓抬起至与肩平，然后如鸟张翼向上、向左右分开，屈臂两手经面前、胸腹前缓缓下落。重复6次后调息。

呵（hē）字诀：补心气。口型：半张口，舌顶下齿。动作：呼气念“呵”字，同时两手掌心向里由小腹前抬起至胸部两乳中间位置向外翻掌，上托至眼部，然后翻转手心，经面前、胸腹缓缓下落。重复6次后调息。

呼（hū）字诀：培脾气。口型：撮口如管状，舌向上微卷。动作：呼气念“呼”字，同时两手自小腹前抬起至脐部，然后左手上托至头顶，右手下按至小腹前。吸气时左臂内旋下落，右臂上穿，两手在胸前交叉后下按至腹前。重复6次后调息。

呬（sī）字诀：补肺气。口型：开唇叩齿，舌微顶下齿后。动作：呼气念“呬”字，同时两手从小腹前抬起至两乳平，然后外旋翻转手心向外成立掌，指尖对喉，左右展臂宽胸推掌。呼气尽后两臂自然下落。重复6次后调息。

吹（chuī）字诀：补肾气。口型：撮口，唇出音。动作：呼气读“吹”字，同时两臂自体侧提起至锁骨平，两臂撑圆如抱球，身体下蹲，两臂随之下落至膝盖上部。吸气时慢慢站起，两臂自然下落。重复6次后调息。

嘻（xī）字诀：理三焦。口型：两唇微启，舌稍后缩。动作：呼气念“嘻”字，同时两手自体侧抬起至两乳平，然后外旋翻转手心向外并向头部托举。吸气时五指分开，由头部循身体两侧缓缓落下。重复6次后调息。

3. 练习注意事项

每个字读6遍后调息一次（采用自然呼吸法，舌抵上腭），然后换下一个字，整套功法按顺序完成。

初学者可出声念字以校正口型，熟练后逐渐转为轻声或无声。

避免在饱食后、饥饿时或情绪激动时练习，选择空气清新的安静环境。

如出现虚汗、心悸、头晕等症状，应立即停止。

此功法源于道家养生智慧，坚持练习有助于调节身心、缓解焦虑。建议每天练习1-2次，每次完整练习一遍六字诀。