<p class="ql-block">《黄帝内经·素问·五常政大论篇第七十》以五运六气为核心，揭示了自然界与人体健康的深刻联系，为老年人养生提供了重要的理论依据。北京中医药大学中医学院专家指出，老年养生需顺应“生、长、化、收、藏”的自然规律，通过调和阴阳、饮食有节、动静结合，实现“天人合一”的健康状态。</p><p class="ql-block">调和阴阳，顺应四时</p><p class="ql-block">《五常政大论》强调“平气”为养生之本，即阴阳平衡、五行协调。国家中医药管理局指出，老年人脏腑功能衰退，易受外邪侵袭，需根据季节变化调整作息。春季属木，宜早睡早起，舒展筋骨；夏季属火，需避暑防寒，静心养神；秋季属金，当润燥养肺，早睡敛阳；冬季属水，应早睡晚起，避寒就温。</p><p class="ql-block">饮食有节，五味调和</p><p class="ql-block">《内经》提出“五谷为养，五果五畜为益，五菜为充”的饮食原则。中国中医科学院研究发现，老年人脾胃虚弱，宜清淡为主，多食小米、燕麦等易消化谷物，搭配菠菜、芹菜等时令蔬菜，少食肥甘厚味。例如，夏季可饮绿豆汤清热解暑，冬季宜食羊肉汤温补阳气。</p><p class="ql-block">动静结合，形神共养</p><p class="ql-block">《五常政大论》倡导“动以养形，静以养神”。世界卫生组织建议，老年人每日应进行30分钟中等强度运动，如太极拳、八段锦，以增强筋骨、调和气血；同时需静心冥想，保持情绪稳定。正如《内经》所言：“恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来。”</p><p class="ql-block">顺应天时、调和阴阳、饮食有节、动静结合，是老年人养生的核心要义。唯有遵循自然规律，方能颐养天年，尽享健康人生。</p>