太 极 拳 刚 柔 相 济 太 极 扇 优 美 大 方

墨泉

海南-太极篇 春节演出

摄影：镜观天下

器材：华为手机P60Art

文字：墨泉

制作：镜观天下

　　2026年新春佳节，旅一家组织旅居客人开展了一场联欢活动。旅居客人表演了丰富多彩的节目。有歌曲演唱、舞蹈表演、诗歌朗诵、乐器演奏、二重唱、太极拳、太极扇等。让大家度过了一个健康、愉快的除夕。

太极拳的健身功能

太极拳作为一种传统养生运动，其健身功能全面而温和，特别适合中老年人长期坚持练习。主要健身功能可归纳为以下几点：

1.‌）改善心肺功能‌：太极拳要求呼吸深长、均匀，与动作自然配合，能有效增加肺活量，促进血液循环，降低静息心率，提高心脏泵血效率。长期练习对高血压、冠心病等慢性心血管疾病有显著的辅助改善作用‌‌。

2.‌）增强肌肉力量与耐力‌：虽然动作缓慢，但太极拳的虚实转换、沉稳下蹲和云手等动作，需要核心肌群及下肢、腰背部肌肉持续发力。这种低强度、长时间的负荷训练，能有效增强肌肉力量和耐力，延缓中老年人肌肉萎缩‌‌。

3.‌）显著提高平衡能力‌：太极拳包含大量单腿支撑和重心转移的动作，能有效刺激前庭系统，增强本体感觉。研究显示，坚持练习可显著降低老年人跌倒风险，对帕金森病患者的姿势控制也有帮助‌‌。

4.）‌调节心理状态，缓解压力‌：太极拳强调“意念引导动作”，要求练习者专注、放松，排除杂念。这种冥想式的练习能降低压力激素水平，促进内啡肽分泌，产生愉悦感，对缓解焦虑、抑郁情绪有良好效果，同时能改善睡眠质量‌‌。

5.）‌延缓衰老与增强免疫力‌：太极拳的温和有氧运动特性，能提升体内抗氧化酶的活性，减少自由基对细胞的损伤，从而延缓细胞衰老进程。长期练习者感冒频率更低，术后康复更快，免疫系统功能得到提升‌‌。

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　　练习太极扇的好处

太极扇对身心健康有多方面的益处，尤其适合中老年人群。综合来看，其主要好处包括：

1）‌强健筋骨，改善关节健康‌。太极扇动作缓慢、低冲击，能有效锻炼全身肌肉，特别是增强腕部、肩部、腰腹及下肢的肌群力量。持续练习可对脊柱形成良性牵引，增加关节灵活性，并为关节提供更好的支撑，从而减轻关节负担，对预防和缓解退行性关节炎、骨质疏松有积极作用。‌‌

2）‌改善心肺功能‌。练习时配合深长的腹式呼吸，能增加肺活量和潮气量，促进氧气摄入。研究表明，坚持练习6个月可使静息心率下降，心肺耐力得到提升，对慢性支气管炎缓解期患者尤为有益。‌‌

3）‌调和气血，促进循环‌。

扇子的开合与肢体的伸展、旋转动作，能有效刺激经络畅通，促进气血运行，改善末梢循环，对缓解头晕、手脚冰凉等症状有帮助。‌‌

4）‌提升身体协调性与平衡能力‌。太极扇要求“眼随扇走，腰随扇转”，动作涵盖三维空间转换，并包含单腿支撑等平衡动作。这能显著增强前庭功能和身体协调性，从而降低老年人跌倒的风险。‌‌

5）‌缓解压力，调节情绪‌

扇子舞动形成的视觉焦点和舒缓的节奏，具有类似冥想的效果，能帮助降低压力激素水平，激活副交感神经，缓解焦虑和紧张情绪。长期练习有助于改善睡眠质量，提升整体心理状态。‌‌

6）‌增强核心稳定性与柔韧性‌。动作中对腰腹核心的控制，以及全身的伸展与扭转，能有效增强核心力量，改善身体柔韧性，使体态更挺拔。‌‌

本文作者：镜观天下（墨泉）