【生活美学：节后暴饮暴食解救指南】

胡杨之家安康科普苑

　　今天就是大年三十了，过年期间大家容易胡吃海喝吃！今天就分享一份暴饮暴食解救指南给大家，快速调节饮食，轻松掉秤！

（火锅类）火锅、串串

→解药 酸奶、柚子

（碳酸类）可乐、雪碧

→解药 苹果、柠檬

（零食类）辣条、薯片

→解药 猕猴桃 益生菌

（高碳水类）油条、皮蛋

→解药 豆腐 豆浆

(面食类）泡面、螺蛳粉

→解药番茄、苹果

（甜食类）奶茶、蛋糕

→解药益生菌、百香果

（油炸类） 炸鸡、薯条

→解药橘子、柠檬水

（烧烤类） 烤串、烤肉

→解药香蕉、猕猴桃

【暴饮暴食清肠食谱】

✅食谱：早上黑咖啡+鸡蛋+低糖水果，中餐蔬菜2拳瘦肉1拳，晚餐蔬菜2拳

✅ 时间：早餐9点前，中餐1点前， 晚餐7点前，7分饱，晚餐后不进食

✅喝水：每天喝够2000ml水

✅睡眠：10点半入睡，睡足8小时

【暴饮暴食运动指南】

适当运动、增加消耗

✅能量守恒，多运动消耗掉吧

✅散步是成功率最高的运动

✅每天30分钟以上，连续3天。