云端至合太极共修 循自然规律而行（85）

快乐馨（婉拒私聊加微）

美篇昵称：快乐馨

美篇号：5610947



第9～10周

（2025.12.29～2026.1.11）

午间养元堂



午间养元堂 2025.12.30周二

为什么会口苦、口臭？

肝胆有热，气机不畅

常熬夜、情绪紧张、饮食油腻，容易使肝胆火旺，胆汁上逆，晨起容易口苦。

脾胃虚弱，消化不良

晚上吃得过饱、过晚，食物积滞在胃中，腐熟不畅，容易产生异味上泛。

体内痰湿偏重

脾胃运化不力，湿凝聚成痰，停留在咽喉或胃脘，也会引起口苦、口黏、不清爽。

可以这样养护：



清肝胆、降火气

清肝胆：肝胆有热的人，平时可以喝点金银花、菊花、决明子泡水，能帮助清热解毒，疏肝利胆。

重点按这2个穴

太冲穴：位于足背第一、二跖骨结合部前方凹陷处，是肝经原穴，能疏肝理气、清热泻火。

阳陵泉穴：位于小腿外侧，腓骨头前下方凹陷处，是胆经合穴，负责调节胆汁分泌。



健脾胃、助消化

助消化，消化不良、胃气不畅的人，可以用山楂、炒麦芽、陈皮泡水喝，帮助健脾开胃，促进消化。晚餐清淡七分饱，餐后可饮少量山楂陈皮水。

健脾开胃3个核心穴

足三里穴：位于外膝下3寸，胫骨外侧一横指处，是胃经合穴，“脾胃保健第一穴”。

中脘穴：位于上腹部，前正中线上，脐上4寸，是胃的募穴，能舒缓胃气、促进消化。

内关穴：位于前臂掌侧，腕横纹上2寸，两筋之间，能宽胸理气、和胃止逆。



祛痰湿、清口腔

痰湿重、舌苔厚腻的人，关键是健脾。薏米、茯苓、赤小豆煮粥喝，能帮助排湿、健脾。

辅助按2个穴

丰隆穴：位于小腿外侧，外踝尖上8寸，胫骨前肌外缘，是“去湿第一穴”。

廉泉穴：位于颈部，前正中线上，喉结上方凹陷处，能清利咽喉、消除黏痰。

平时也可以多吃点白萝卜、冬瓜、山药，少吃甜食和油腻的东西，减少湿气堆积。



身体的信号，往往藏在日常生活的小细节里。倾听它，调理它，从每一个清晨的舒心开始。如果你有类似的小困扰，不妨从今天起调整生活习惯。

以上内容仅为知识分享，不构成医疗建议，患有基础性疾病和特殊疾病的人 群、孕妇、儿童等群体，在应用前请咨询医生意见，具体健康问题请咨询专业机构。

2026.1.5周一

小寒修炼“藏”之道

小寒时节，天地初寒，万物收敛，正是 “蓄” 的开始。民间有“冬腊风腌，蓄以御冬”之俗，亦如我们练拳，初冬时便开始收敛神气，养润筋骨。古人讲“小寒大寒，准备过年”，是静守待春的最终阶段。我们练拳，亦当顺应此势，形更敛，意更沉，气更凝，以待来春生发。

小寒三藏·合于太极

一藏身： 减少剧烈晨练，宜日出后练拳。早晚加穿坎肩护住大椎、命门，练拳前先搓热双手捂肾区三分钟。

二藏息： 呼吸调为“深、缓、绵”，打拳时默念“松沉入地，气归丹田”，尤其注重收式后的静站养气。

三藏神： 少耗心神，多静坐观想。



小寒养身“四件宝”

1️⃣ 暖身先暖脚，泡脚加搓腰

寒从脚下起，睡前用40℃左右温水泡脚15分钟（可加几片生姜或艾叶），泡完搓热脚心100下，再用手掌搓后腰至发热。就像给身体点起“小火炉”。

2️⃣ 饮食藏阳气，温润是关键

早餐喝碗桂圆红枣粥或山药小米粥，像给脾胃盖小棉被。

午饭晚饭可加点白萝卜炖羊肉（阴虚怕上火的可换鸡肉）、白菜豆腐煲，暖而不燥！

记得少吃生冷，适量吃煮熟的温热食物。



3️⃣ 巧按“暖身穴”，驱寒通经络

小寒时节，重点照顾这几个“暖气开关”：

涌泉穴（脚底板前掌凹陷处）：泡脚后搓搓这里，能引火下行，有助于安神助眠。

足三里（膝盖外眼下四指处）：常按揉或艾灸，像给身体“充电”，有助于提升免疫力。

关元穴（肚脐下四指处）：用手掌顺时针轻揉，有助于滋养元气。

大椎穴（低头时颈后最突出的骨头下）：穿高领或围巾保暖此处，有助于防风着凉。

【口诀】：睡前搓涌泉，白天按三里，腹部关元暖，大椎要护严！



4️⃣ 运动宜舒缓，向阳养阳气

太阳出来后（上午9-11点最佳），打一段太极拳、八段锦，或散步20分钟，让身体微微发热就好。

特别提醒：早晨太冷时别急着出门锻炼，等阳光露脸再活动！

寒气至盛，阳气初萌，愿我们如古松，根深不畏寒；如冬水，表面凝静，内里已涌动春意。小寒安康，共待阳生！



2026.1.6周二

你气血虚吗？

年纪大了就容易这样：干啥都提不起劲，脸色发黄没光泽，偶尔还心慌气短，去医院检查又说没毛病，其实这就是咱们常说的 “气血虚” 呀！查不出啥问题，但咱们自己能感觉到身体 “不给力”，这时候就得靠咱们老祖宗的食疗方，补气养血、扶正固本，安全又管用。

今天把 “平民补气血方” 分享给大家，食材常见、做法简单，每天成本不到 2 块钱，坚持喝气色肉眼可见变好！



先自查

你是不是 “气血虚”？

气虚表现：懒得动、容易出汗、说话有气无力、吃点就胀、舌头胖大边上有齿痕；

血虚表现：脸色发黄 / 苍白、心慌心悸、头晕眼花、手脚冰凉、晚上睡不好。

中了 2 条以上，就赶紧试试这个 “三红补气血汤”，尤其适合咱们中老年人，温和不刺激。



三红补气血汤

食材 3 样，做法 5 分钟搞定。

食材清单：红枣 （一定要去核）、红豆 （提前泡 1 小时，煮着更软烂）、红皮花生 （带红衣才管用，别剥）。

做法步骤：

1️⃣所有食材洗净，红枣去核（不然容易上火、胀气）；

2️⃣放进砂锅或养生壶，加足量清水；

3️⃣大火煮开后转小火，慢熬 30 分钟，煮到红豆软烂、汤色红润就行；

4️⃣每天喝 1 碗，连汤带料一起吃，不用加糖（原味最养人）。



食材小科普：

为啥这三样这么管用？

红枣：补中益气、养血安神，老话都说 “日食三枣，容颜不老”～ 煮熟吃比生吃好消化，还不助湿生痰，脾胃弱的人也能吃；

红豆：健脾祛湿、补血养颜，能把体内的湿排出去，脾胃不被 “拖后腿”；

红皮花生：补血的关键在 “红衣”！古人叫它 “落花生衣”，能养血止血、养心安神，一定要带皮煮，炒过、炸过的可没用。



贴心小提醒：

1️⃣ 适用人群：手脚冰凉、气色差的中老年人；早上起不来、晚上睡不好的气虚人群；容易头晕心慌、爱感冒的亚健康同修；

2️⃣ 加分技巧：视力差、眼睛干的同修，可以加一点枸杞，养肝明目；脾胃虚寒、怕凉的同修，加 1 片生姜，暖胃不胀气；

3️⃣ 最佳时间：早上喝最好，脾胃消化力最强，吸收效果翻倍；

4️⃣ 禁忌：千万别加糖，原汁原味最养气血，加糖反而会加重脾胃负担。

以上内容仅为知识分享，不构成医疗建议，患有基础性疾病和特殊疾病的人 群、孕妇、儿童等群体，在应用前请咨询医生意见，具体健康问题请咨询专业机构。



2026.1.7周三

焦虑的真相

未被安放的关注

今天让聊聊几乎每个人都曾造访的心头客——焦虑。它有时是肩上无形的重担，有时是夜深人静时脑海里的杂音。我们常说“别太焦虑”，但智慧或许不在于“战胜”它，而在于学会与之共处，甚至从中聆听生命的讯息。

你是否发现，我们的焦虑常常围绕着两个轴心打转：一是对过去的“反刍”：“要是我当时…就好了。”二是对未来的“预支”：“万一将来…该怎么办？”。而当下这一刻，却在忧思中悄然流逝。

经典智慧提醒我们：“既往不恋，当下不杂，未来不迎。”焦虑的本质，往往是我们的心离开了此时的安住之地。

给焦虑“松绑”

别总想着赶走焦虑

下次它来时，试试这样做：打个招呼就好，在心里轻轻说“嗯，知道了”，就像看到熟人点个头。不赶它，也不留它。看看它在哪，焦虑喜欢待在身体里。是胸口发紧，还是肩膀发僵？把手放在那里，深呼吸几次，让那个地方松一松。

让它流过去，焦虑像阵风，你不挡着它，它一会儿就过去了。试着和它一起坐会儿，不评判，不对抗，你会发现它自己就慢慢淡了。

越是用力推开焦虑，它越缠着你。温柔地看见它，反而能让彼此都轻松些。



三个“允许”

安顿当下

允许自己“未准备好”

我们常因“还没准备好”而焦虑。但生活不是一场必须满分通过的考试，而是一条探索的河流。

告诉自己：“我可以带着些许不确定，先开始第一步。” 行动本身，就是最好的定心丸。

允许事情“不完美”

追求完美，常是焦虑的温床。尝试在无关核心的小事上，主动选择“足够好即可”。

你会发现，天空不会塌下来，而你获得了宝贵的松弛感。这正是在践行“中庸”的恰到好处。

允许情绪“有起伏”

平静不是没有波动，而是如同大海，能容纳波涛。允许焦虑、担忧、不安，如云朵般飘过心的天空，而不把它们等同于天空本身。你比你的情绪更广阔。



2026.1.8周四

口干舌燥、皮肤紧绷

可能“冬燥”在搞事

冬天阳气内敛，阴气盛，加上暖气、空调加持，体内津液容易被“耗干”，怎么用古人的方法化解冬燥。

先分清：你是哪种燥？

1️⃣肺燥：最常见！表现为干咳少痰、鼻子干痒、喉咙像冒火，早上起来还老想清嗓子。这是因为肺喜润恶燥，冬天肺气易被燥邪伤着。

2️⃣肠燥：肠道“缺水”，就会便秘、排便费劲，摸肚子硬邦邦的。“肺与大肠相表里”，肺燥久了，肠道也容易跟着“闹脾气”。

3️⃣皮肤燥：脸和手脚脱皮、发痒，抹多少护肤品都觉得干。这是因为燥邪容易耗伤津液，皮肤失去濡养，就像久旱的土地一样开裂。



古人化解冬燥的

三个小妙招

食谱润燥：喝对汤水

肺燥：建议喝“银耳百合梨汤”：银耳像“平民燕窝”，辅助滋阴润肺；百合清心安神；梨生吃清热、熟吃润肺，三者同煮，咕嘟咕嘟煮出胶质感，喝一口辅助舒服嗓子了。

肠燥：建议吃“芝麻核桃粥”：黑芝麻、核桃都是润肠好帮手，加在白粥里煮，香糯可口，早上喝一碗，肠道滑溜溜不卡顿。

皮肤燥：建议适当吃“山药莲子羹”：山药健脾，莲子养心，脾好才可能生成津液，辅助从内而外滋养皮肤。



茶饮建议：杏仁麦冬茶



材料：杏仁、麦冬、桑叶。

做法：将适量杏仁、麦冬和桑叶放入水中煮沸，转小火继续煮约10分钟，过滤后即可饮用。根据个人口味可加入少量糖调味。

杏仁、麦冬和桑叶同煮茶，能够辅助舒缓皮肤干燥和瘙痒情况，同时对干咳无痰等问题也有辅助作用。

注意事项：该茶饮微寒，脾胃虚寒人群、痰湿内盛人群、有寒湿咳喘的人群、大便稀溏且无阴虚表现的人群慎用。

另外需要额外注意：绝对不能用北杏仁（苦杏仁）替代南杏仁泡茶，北杏仁含苦杏仁苷，未经规范炮制有一定毒性，不可自行食用。



穴位按摩：辅助润燥

试试“太溪穴”和“照海穴”！

太溪：在脚踝内侧，内踝最高点与跟腱之间凹陷中，像是滋阴的“大水库”；



照海：在足内侧，内踝尖直下1寸，内踝下缘边际凹陷处。能辅助清咽利喉、滋润。

每天晚上睡前适当按揉5分钟，酸胀感为宜，如果没有酸胀感也不必强求，力度以自己感到舒适为宜。



生活习惯

避开燥邪“陷阱”

别总待在暖气房！放盆水或用加湿器，湿度保持在40%-60%，不然肺和皮肤会被“烤”得更干。

洗澡别用太热的水，洗澡时间别超过15分钟，不然时间太久会容易越洗越燥。

少熬夜！“熬夜伤阴”，尽量晚上11点前入睡，让身体在睡眠中生成津液。

以上内容仅为知识分享，不构成医疗建议，患有基础性疾病和特殊疾病的人 群、孕妇、儿童等群体，在应用前请咨询医生意见，具体健康问题请咨询专业机构。



2026.1.9周五

“润燥小能手”

俗话说“小寒大寒，冻成一团”，这时候身体里的阳气就像小火苗，得好好护着，不能让它被风吹熄了，给大家聊一样菜市场里常见、却常被忽略的“小宝藏”——马蹄（也叫荸荠）。它外皮黑黑的，可削开之后果肉雪白，咬一口脆生生、甜津津，在祖国医学里还是个“润燥小能手”。

为什么推荐现在可以多吃马蹄？

冬天暖气一开，总觉得嗓子干、鼻子干、嘴唇起皮？这就是“燥”在捣乱。肺喜欢润，胃也需要津液滋养。

马蹄汁水丰沛，能直接补益肺胃之津，就像给干燥的黏膜“敷个水膜”，舒服多了。另外，随着年纪渐长，脾胃功能不如从前，偶尔吃多了、吃油了，肚子容易胀、不消化，嘴里有味，大便也不畅快。马蹄不仅能帮助消化、清理积滞，还能清一清肠胃里的小火气，让人从内到外都清爽。



马蹄百合银耳润燥汤

材料：

马蹄、干银耳、干百合、瘦肉少许（可选）、陈皮1小瓣、生姜。

做法简单：

所有材料处理干净，一起放进汤锅，加水慢煲1小时左右，最后放百合再煲15分钟，加少许盐即可。

这碗汤清甜不腻，润燥、安神、助消化，全家都能喝。冬季觉得口干、燥咳、睡不香的时候，煲一锅，暖心又润身。



吃马蹄小提醒

1️⃣最好煮熟吃，避免生食可能带来的寄生虫风险；

2️⃣脾胃特别虚寒、一吃凉就拉肚子的同学，要少吃或不吃；

3️⃣血糖高的朋友，注意控制食用量。

4️⃣挑选马蹄：选个儿大、颜色紫黑发亮、捏起来硬实的，去皮后肉白无黑心为佳。

冬天干燥，身体也需要适时“补水滋润”。小寒虽冷，却是积蓄温暖的好时候。希望大家吃得暖、穿得暖、心情暖，把自己活成一个小太阳，记得喝杯热茶，对自己好一点。

以上内容仅为知识分享，不构成医疗建议，患有基础性疾病和特殊疾病的人 群、孕妇、儿童等群体，在应用前请咨询医生意见，具体健康问题请咨询专业机构。

（未完待续）