<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:15px; color:rgb(255, 138, 0);"><i> 文 章 选自网络</i></b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:15px; color:rgb(255, 138, 0);"><i> 图 片 选自网络</i></b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:15px; color:rgb(255, 138, 0);"><i> 视 频 选自网络</i></b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:15px; color:rgb(255, 138, 0);"><i><span class="ql-cursor"></span></i></b></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">“六字诀”是一种源自中国古代的养生功法，属于吐纳导引类方法，通过特定的六个字音配合呼吸与动作，调节五脏六腑的气机，以达到强身健体、防治疾病的目的。其核心理论基于中医的五行学说和脏腑经络理论。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">六字诀全文</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">六字诀的六个字音及其标准读音如下（根据国家体育总局健身气功管理中心规范）：</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">嘘（xū）</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">呵（hē）</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">呼（hū）</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">呬（sī）</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">吹（chuī）</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">嘻（xī）</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">这六个字音的完整练习顺序，按养生目的应遵循五行相生的规律：嘘 → 呵 → 呼 → 呬 → 吹 → 嘻。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">六字诀解读</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">六字诀的精髓在于“以音导气，以气调脏”。每个字音对应一个特定的脏腑或系统，通过特定的口型、呼吸方式和意念，产生不同的气机调节效果。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">1 .嘘（xū）—— 平肝气</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">对应脏腑：肝、胆</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">作用：疏通肝经，泄出肝之浊气，调理肝脏功能。中医认为“肝主疏泄”，情绪不畅易致肝气郁结。练习时配合两目圆睁，有疏肝明目的功效。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">口型要领：唇齿微张，嘴角后引，舌放平，气息从槽牙与舌两侧的缝隙中缓缓呼出。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">2 .呵（hē）—— 补心气</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">对应脏腑：心、小肠</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">作用：疏通心经，泄出心之浊气，调理心脏功能。有助于心肾相交，水火既济，缓解心悸、失眠等症状。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">口型要领：口半张，舌平放，舌尖轻顶下齿，气息从舌面与上腭之间缓缓呼出。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">3 .呼（hū）—— 培脾气</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">对应脏腑：脾、胃</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">作用：疏通脾经，泄出脾胃浊气，调理脾胃功能。脾为“后天之本”，此字诀能促进消化吸收，改善腹胀、食欲不振。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">口型要领：撮口如管状，舌两侧上卷，气息从口唇中间形成的气流中缓缓呼出。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">4 .呬（sī）—— 补肺气</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">对应脏腑：肺、大肠</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">作用：疏通肺经，泄出肺之浊气，调理肺脏功能。能增强肺的宣发和肃降功能，改善气短、咳嗽、哮喘。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">口型要领：牙齿合拢，口唇微张，舌尖轻抵下齿，气息从前部牙齿缝隙中缓缓呼出，有凉丝丝之感。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">5 .吹（chuī）—— 补肾气</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">对应脏腑：肾、膀胱</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">作用：疏通肾经，泄出肾之浊气，调理肾脏功能。肾为“先天之本”，此字诀能壮腰健肾，改善腰膝酸软、耳鸣等。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">口型要领：撮口，两嘴角向后咧，舌尖微上翘，口型为动态变化，气息从喉出后，经舌下绕行，从唇间缓缓呼出。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">6 .嘻（xī）—— 理三焦气</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">对应系统：三焦（上焦：心肺；中焦：脾胃；下焦：肝肾）</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">作用：疏通少阳经脉，调和全身气机。三焦是气机升降出入的通道，此字诀能解决由三焦不畅引起的眩晕、胸腹胀闷、小便不利等问题，是全身性的调理。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">口型要领：两唇微启，有嘻笑自得之貌，舌尖轻抵下齿，气息从后部牙齿缝隙经嘴角缓缓呼出。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">练习核心要点</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">呼吸法：采用逆腹式呼吸。呼气时（吐字）腹肌放松，腹壁隆起，浊气从口缓缓呼出；吸气时（吸气）腹肌收缩，腹壁内收，清气从鼻自然吸入。总要求是“吐气不出声”，初学者可先出声以规范口型，熟练后转为轻声，最终达到无声境界。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">练习顺序：养生练习按五行相生顺序：嘘（木）→ 呵（火）→ 呼（土）→ 呬（金）→ 吹（水）→ 嘻（三焦）。若以治病为目的，可按五行相克顺序：呵（火）→ 呬（金）→ 嘘（木）→ 呼（土）→ 吹（水）→ 嘻（三焦）。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">练习要领：强调“松、静、缓”。身体放松，心情宁静，动作缓慢柔和，如行云流水。呼吸要“匀、细、柔、长”。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">练习时间：建议在空气清新时练习，如清晨。可站立、坐姿或卧姿进行，初学者建议从站桩开始，熟练后再配合动作。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">六字诀是一种简单易学、功效显著的养生方法，长期坚持练习，能有效调节身心，增强体质，延年益寿。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(255, 138, 0);"></b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(128, 128, 128); font-size:20px;">视 频</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(128, 128, 128);">《 六 字 诀 》</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(128, 128, 128); font-size:20px;">视 频</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(128, 128, 128);">《 六 字 诀 》</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(128, 128, 128);"><span class="ql-cursor"></span></b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">谢谢你的光临</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);"><span class="ql-cursor"></span></b></p>