<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">美篇昵称：快乐馨</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">美篇号：5610947</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;"></b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">第十周</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">（2026.1.5～1.11）</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">以桩入拳周</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p> 2026.1.5周一 <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">【小坚持大收获】第64天</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">1月5日周一</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">雾13/24°</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">今日小寒，暖阳高照</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">站桩：先 “定”</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">让动作规矩合度</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">身形规整不歪斜</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">练习内容：</b><span style="font-size:22px;">双手托天理三焦/抓耳通络/穿拳转腰/甩臂踮脚/马步下坐/单双手揉太极，站桩/舒筋开骨强肾功/五音百步功，运目揉耳鸣天鼓搓腰。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">练习收获：</b><span style="font-size:22px;">不断地跟着董老师口令练习站桩，每次都有不一样的感觉，对气的感知也越来越细微敏感。舒筋开骨强肾功的“否极泰来”还是记不住手腕的几绕，全套动作呼吸还不自然顺畅，继续坚持体悟。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">觉察内观：</b><span style="font-size:22px;">五音百步功商徵两音旋律练习，这两天突然感觉嗓子眼燥热（冬季极少出现此种情况），排除饮食原因，今天练习走到80步时，突然想着改用五音（宫商角徵羽）助眠完整旋律，走了20步，好像身体感觉轻松不少。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">练功结束后回家，聆听着李老师龟形导引功五音口令用早餐，有种涓涓细流滋润的感觉，瞬间出现五音疗愈需要有选择性地使用觉察感知。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> 2026.1.6周二 <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">【小坚持大收获】第65天</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">1月6日周二</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">雾12/18°</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">万物并育而不相害</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">道并行而不相悖</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">练习内容：</b><span style="font-size:22px;">站桩，观呼吸归本元，静坐内观。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">练习收获：</b><span style="font-size:22px;">降温啦，顺应时节滋阴潜阳，晨练室内站桩调身正，呼吸吐纳缓解口干舌燥的不适，心神安宁。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">觉察内观：</b><span style="font-size:22px;">持续学习太极养生至第三个冬天，以往凌晨睡梦中时常会被寒气侵扰、不自觉裹紧被子的情况已然消失。最近每到凌晨时分，全身温暖和煦，暖如怀炉傍身，有感于养生如耕耘，贵在得法与坚持，每一分付出都将转化为内在能量聚集和身心滋养。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"></span></p> 2026.1.7周三 <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">【小坚持大收获】第66天</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">1月7日周三</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">雾10/20°</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;"> “找中”，在稳定中探寻</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">身体的平衡范围</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">及中正之态</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">练习内容：</b><span style="font-size:22px;">双手托天理三焦/抓耳通络/穿拳转腰/甩臂踮脚/马步下坐/单双手揉太极，站桩调身正练开合，养正十八式，百步功。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">练习收获：</b><span style="font-size:22px;">站桩守中，抱球式开合感受气的拉伸与收缩，感知明显，天地开合感受气弱了许多，旋转乾坤对气的流动旋转感知也不敏感。行拳走架中对腰和胯与拔根的关系体悟有些模糊，期待董老师的后续课堂内容。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor"></span></span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">觉察内观：</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">◾️五音百步功在《空山寂寂》音乐节奏中练习，感受轻松舒缓，偶有痰排出。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">◾️今晚董老师课堂直入以桩入拳内容，期盼已久，干货满满，需要慢慢消化和体悟感知。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> 2026.1.8周四 <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">【小坚持大收获】第67天</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">1月8日周四</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">晴9/20°</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;"> “松”，卸去肌肉的</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">紧绷与僵硬</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">让身心全然放松</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">练习内容：</b><span style="font-size:22px;">跟着小潘老师的晨练学习前后缠丝/升降桩/天地交泰/犀牛望月/延颈鹤望，上午回看董老师昨晚课堂内容，跟练太极步。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">练习收获：</b><span style="font-size:22px;">清晨无意间打开了小潘老师晨练直播间，一直跟着练习，全身松透舒畅。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">觉察内观：</b><span style="font-size:22px;">上午回看董老师昨晚课堂内容，以桩入拳经过一番调身正的磨砺，正式与练拳直接有了链接。感觉前面所学站桩调身正，沉淀的认知和体悟感知，奠定了重要的基础。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">跟练太极步，经董老师升维指导，突然间有感于我成了自身的雕塑师，毛坯雏形就是这两年多坚持晨练每天打磨的。现在从守住毛坯雏形“立身中正”，着手开始“扎根动环，拔根移中”的精雕细琢，力求“得其环中以应无穷”。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">从行走“太极步”开始，去体悟腰、胯动或不动，与足下是否拔根的紧密联动，深入感知“动环”与“移中”敏锐度的觉察，和“外松内紧”精微运动的觉醒。由此开启了有趣有内涵的升维体悟，让我对“一米宽万米深”的探索充满了敬畏，也让我对这样的塑造充满了好奇。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> 晚间直播课堂 <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">无法进入深度思考</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">怎么办？</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">今晚董老师课堂上从“知行合一”说起，“知”和“行”中间，有一个无法逾越的鸿沟，就是“悟”……董老师说她最近读了一本书，很想分享大家：</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">第一个方法：</b><span style="font-size:22px;">把思维延展到身体上去，类似于冥想中的身体扫描，坚持练习一段时间后，对情绪掌控和决策判断力会提高。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">第二个方法：</b><span style="font-size:22px;">把思维延展到周围空间去，走路能够让你的思考能力变得更好，或者是手部动作，自然的动作能加速你的思考能力。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">第三个方法：</b><span style="font-size:22px;">是延展到其他人身上去。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"></span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor"></span></span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">感悟老祖宗留下来的</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">经典是高级的</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">第一，把思维延展到身体上去。</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">我们站桩，是主动的往身体里面去内观感受，冥想扫描是被动地以声音在身体里面查看。站桩比冥想带着声音扫描更高级，站桩是主动对身体的神经进行再教育。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">第二，是把思维延展到周围空间去。</b><span style="font-size:22px;">我们说你的认知有多深，就决定了你练功的维度有多高，练拳我们要求感受大自然的气息，与天地能量同频共振，追求“天人合一”的状态，在慢练中练习体悟身体的感受，当节奏变慢后，细节就会放大无数倍……由此深感在老祖宗经典面前，书中说到的方法远远滞后老祖宗留下来已达千年的经典智慧……</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">第三，是把思维延展到其他人身上去。</b><span style="font-size:22px;">我们说在共修圈如何更好地去进阶自己？</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">看，</b><span style="font-size:22px;">别人怎么练，他哪里错了？为什么错了？应该怎么纠正？他错的地方我有没有错？看别人是一个非常好的往自己身上回归思维的一个方法。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">讲，</b><span style="font-size:22px;">讲给别人听，大家一起练桩功时，可每天抽一位主讲人，把知识点讲出来，当你讲的时候你的神经元就在不断地搭建，会悟出来有关老师讲的哪些内容更适合你，这就是“悟”的过程，我们说拼装，拼凑。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">交流，</b><span style="font-size:22px;">不要闭门造车，要跟同修们交流感受，“十字暗劲”我感觉在外面拉舒服，而你感觉难受；当你试试在里面拉，唉！舒服了，从中得到了收获。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"></span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">性命双修</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">思维一定要去高维处</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">往圣先贤绝学经典是在高维空间，我们在三维空间，我们感觉读不懂以为那是玄学，原因就是我们的思想与往圣先贤不在同一个维次上。现在知道了为什么我们要性命双修！一方面修身体健康，另一方面修思维精神，当你身体健康无大碍，思维精神就一定要去高维的地方，才有利于性命双修的升维……</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">……性命双修要继续往上走，重要的是修性，修性都有强大的升维理论做支撑，道门《道德经》《清静经》《黄帝内经》《黄帝阴符经》……、佛教《心经》《金刚经》……等等，所以练功法练到后面，练的是你的精神维度，这个精神维度一定要去思考……</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"></span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">始于无极</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">归复于无极</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">我们在二维世界看到的无极是，首尾相连的转一圈；在三维世界看到的无极是，从什么都没有再到什么都看不到转了一圈；到高维世界的无极是，立体的螺旋的，站在上帝的视角俯视看到的，呈螺旋形的不断循环扩大，一次比一次更高，更大的圈……这就是我们要说的“始于无极归复于无极”。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">在我们人生的修行中，你要包容世界上所有发生的一切事情，允许发生，站在上帝的视角去观察，以这样的心态去站桩、练拳，允许身体发生任何的改变（变化），好的不好的你都要接纳，你只需要去观察它，你不需要介入去控制身体，只是静静地感受……</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"></span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">桩功动静</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">皆以“中”为根本</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">心诀：</b><span style="font-size:22px;">“能得枢纽环中窍，自然动静互为根”。这里的“中”可平移，但不可晃动，是所有动作的核心枢纽。“窍”：诀窍也。重点是“枢纽”、“环中”。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">“环”与“中”的关系：</b><span style="font-size:22px;">我们说：“环变而中不变”，“一个中无数个环”，立环、横环、内环、外环，N多个环，可以不断的变，无论环的大小、方向、形态如何变化，均围绕“中”在转动，“中”是不变的，“得一则得无数”、“一即一切”。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor"></span></span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">“扎根动环，拔根移中”</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">“开合”就是“动环”：</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">抱圆开合</b><span style="font-size:22px;">，两手左右开合，两手中间就是无形的圆，手臂就是自然的“环”……两手上下左右开合，两手中间就是无形的立圆，两手臂就是一个自然的“大环”……</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">“妙转太极”，</b><span style="font-size:22px;">阴阳手，中轴线的身体转动即是环。“横圆”→靠脚跟的力“蹬”，让脚跟的力提肾气传导到带脉上，然后再传导到手上……除了手在身体外面画了平面环，还有身体内肾气传导带脉形成的隐形环，以及整个身体也是一个立体环，是以两肩和胳膊转动画出来的身体环。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">以此观察：身体如果转动，我们以身体中轴为枢纽，身体也在画圆，扩张到外面也算是环。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">枢纽在“腰”和“胯”</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">身体枢纽在“腰”和“胯”，不拔根时是在动“腰”，“腰”是枢纽，因为腿没有动，髋也不动，眼随手走，有松沉的劲，一股沉劲，转腰转头转手……拔根时是在动“胯”，转胯的力从脚踩地而传上来，到了丹田及带脉一圈，微微悬息腰一松，气就开始鼓荡，这股气围着带脉带动腰手走，犹如气掤起来一样的感受。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">……拳就是动起来的桩，在动与静之间，“动环”与“移中”链接……所有的动作、所有的环，都是围绕中间的那个“中”为枢纽而动，而定……链接时身体内在“炁”产生涟漪，一波一波传导发射，撑着身体，撑着双手在转动，这就是练拳之时“以意导气，以气运行”的状态……</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"></span></p> 2026.1.9周五 <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">【小坚持大收获】第68天</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">1月9日周五</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">晴9/21°</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">尾闾中正，精神贯顶</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">欲既不生，即是真静</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">练习内容：</b><span style="font-size:22px;">清晨静坐内观、上午站桩、太极步练习、下午回看吴老师呼吸法门并跟练</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">练习收获：</b><span style="font-size:22px;">近几日气温下行突破10°，晨练已不出门了，站桩转为静坐，海宁老师传授的心诀：“调息觉身，动静得中，念起不随，念走如风”16字，对放松身心，快速入静很有帮助，不知不觉一个多小时很快过去，身心愉悦。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">觉察内观：</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">◾️“扎根动环，拔根移中”，在晒背中站桩练习胸前左右开合、上下天地开合，感受气的撑开与收缩感，前者清晰而持久，后者感受到“扎根动环”动腰，借助劲起于足行于腿主宰于腰的配合，感受到了两手掌心朝外有气感。太极步的“拔根移中”，感觉提腿瞬间不够稳定，需反复练习。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">◾️顺腹式呼吸练习，能够感受到能量在关元处的进出变化，对闭气法和逆腹式呼吸练习感觉有些急促或肌肉参与，尚需时日磨砺。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"></span></p> 2026.1.10周六 <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">【小坚持大收获】第69天</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">1月10日周六</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">晴10/24°</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">太极的运劲如抽丝</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">慢中藏稳，稳中有力</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">练习内容：</b><span style="font-size:22px;">晨练跟着海宁老师口令静坐调息，顺腹式呼吸，太极步。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">练习收获：</b><span style="font-size:22px;">静坐中练习两个命门呼吸法，命门→神阙→命门一线，气的流动有感知，命门→关元→命门一线，气的流动感知模糊；回看吴老师呼吸法门课，三种呼吸法重点跟练腹式呼吸，加深了放松状态下对体内能量的体悟感知，但还不够熟练。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">觉察内观：</b><span style="font-size:22px;">天地开合虽然不拔根，双手上下开合时，不自觉地会有胯动感觉，此时有气感，感觉到这个胯动是由劲起于足而带动胯有了气感，若是双手上下开合仅有腰动，则感受不到气，细想这好像不符合“扎根动环，拔根移中”，有些困惑了。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> 2026.1.11周日 <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">【小坚持大收获】第70天</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">1月11日周日</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">晴10/23°</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">心为令，气为旗</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">腰为帅，身为驱使</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">练习内容：</b><span style="font-size:22px;">晨练100分钟，站桩吐纳+开合桩，回看跟练顺腹式呼吸和体呼吸。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">练习收获：</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">◾️晨练站桩调身正，快速进入松静状态，全身暖阳阳；顺腹式呼吸，感受气的上下流动，小腹丹田似暖炉随身，惬意舒适。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">◾️天地开合桩，今天终于感知到了气感流动，觉察到前几日仅有“劲起于足，行于腿，主宰于腰”，体会到了前半部分，今天体悟感知到了“十字暗劲”接力腰传导上来的劲，才能“形于手指”，这样双手上下开合就有了气感，虽然不强烈，但第一次有了完整的天地开合气感，开心。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">觉察内观：</b><span style="font-size:22px;">回看吴老师04呼吸法门课，全程跟练体呼吸，终于找到了“劳宫穴”吸入和呼出的感觉，以及吸入与呼出时“劳宫穴”的不同状态，且强烈而清晰；当后天呼吸开始吸气时，意念引导气从“丹田”→“膻中”→两手臂内侧由上往下→两“劳宫穴”流动，体悟感知清晰，气感流动有胀感跟随移动；再呼气时，意念导引气从两“劳宫穴”交互后，再沿着两“劳宫穴”→两手臂内侧由下往上→“膻中穴”→“丹田”气的流动，第一遍感知清晰，第二遍手臂上气感流动清晰，回到“膻中”和“丹田”感觉模糊，好像气不足了。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">桩是拳的根基</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">以桩入拳</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">这一周站桩调身正，由静桩过渡到动态桩练习，引入“扎根动环，拔根移中”心诀。老师边示范边解析边带练，从外形动作到内在感知，让我体会到这八个字的深意，淋漓尽致地彰显了“桩是拳的根基”。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">静桩中通过“左右开合”、“天地开合”、“妙转太极”等动作，跟练时，感受身体“中枢”的精微运动如何演绎心诀，此时才恍然大悟静桩调身正不可马虎的原因——它必须是积沙成塔的量变积累，任重道远。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> （未完待续）</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor"></span></span></p>