迎春薄礼“老三篇”

元亨利贞 710757

文/苏景峰

　　近期，老朽陆续编写了《老年人打网球的好处》、《老年人打桥牌的好处》和《老年人骑自行车的好处》（简称老三篇）。

老三篇，没有华丽的词藻，没有什么故事情节，更没有什么套话，只是平铺直叙的自己的经验教训，全是出于自己的身体力行，多年的实践的体会与总结。我感觉有些许裨益，愿意分享给中老年朋友，以此迎接马年，诚致新春祝福！

（一）

老年人打网球的好处

　　本人退休后坚持打网球20多年，也结识了很多老年网友，共同的体会是，老年人坚持适度的网球运动，可带来多方面健康收益。

一、 增强心肺功能与肌肉力量

网球运动需要持续跑动，挥拍和调整姿势，中高强度有氧运动，老年人打网球可促进血液循环，提升心肺耐力，降低高血压，糖尿病等慢性病风险。同时，挥拍动作能能锻炼上肢、腰背部和腿部肌肉，减缓肌肉流失，增强关节的稳定性。

二、提升协调性和反应能力

网球队眼手协调，步法移动和预判能力要求较高，老年人打网球，在接球过程中，需要判断球路并调整动作，这种训练能强化大脑和肢体的配合，提高协调能力，降低跌倒风险。

三、促进社交与心理健康

老年人打网球多为双打，结识网友，配合协调，减少孤独感。运动时大脑分泌太非肽能缓解焦虑和抑郁情绪。规律的网球运动还能调节生物钟，改善睡眠质量。此外掌握新技能带来的成就感，有助于提升自信心。

　　四、延缓衰老和认知衰退

运动时全身细胞代谢加速，可清除自由基，减少氧化应急损伤。打网球需要策略思考，能激活大脑皮层区域，延缓阿尔茨海默病的早期症状。坚持打网球的老年人，不但球技了得，记忆力和逻辑思维能力更优。我的老球友，老田，老吴，老卢等这方面表现的非常突出。

实践证明，老年人很适合打网球，好处多多。但是，打网球要注意的事项，不容忽视。

一是要充分热身。开打时要充分热身，重点活动肩、膝、踝关节，做必要的拉伸活动，不能急于开赛。

二是控制强度。老年了，毕竟精力体力都与年轻人不能相比，要控制节奏，避免过度疲劳。难度大的球宁可放弃，也不能冒险受伤啊，健康第一。

三是保证健康饮食。补充营养，健壮的体魄，才能打好老年网球。

四是友谊第一，比赛第二。有的老同志说的好：“我不看输赢，打出了汗，身体舒服了，就是最大的赢家”！

对的，我们享受的是打网球的过程，而不是结果。

（二）

老年人打桥牌的好处

　　桥牌是一种高雅、文明、智力性很强的项目，兼有娱乐与健康益处，主要体现在认知功能锻炼，社交互动增强，情绪调节以及手脑提升等多个维度。

　　一、桥牌能使认识功能锻炼与提升。桥牌做为一种策略性游戏，能有效激活大脑的多个认知区域，从而得到激活、锻炼。

　　二、桥牌增强逻辑推理与计算能力。通过概率计算，牌型分析，制定策略，持续刺激大脑皮层延缓神经突触退化。

　　三、桥牌能增强记忆力。记忆过程锻炼，规划记忆考验，长时记忆提取，有助于增强大脑默认模式网络的连接效率。

　　四、桥牌锻炼注意力和执行能力。出牌决策要求高度专注，长期练习可提升前额执行功能，注意力更集中。

　　五、桥牌有效促进社会交流，提升情绪健康，缓解孤独感，增强归属感，降低抑郁和焦虑的风险。

　　六、桥牌能促进团队的协作。搭档的配合要默切，团队的配合要协作，提升沟通能力，增强自我价值感。

　　七、桥牌能做到手脑一致，手眼一致，身心一致，神魄协调。快乐的桥牌活动，对于改善睡眠，保持良好的精神状态，延缓脑萎缩，降低痴呆症等大有裨益。

　　八、桥牌活动能提高生活质量。打桥牌锻炼智力，打球锻炼体力，一动一静，相得益彰，自然就健康快乐，生活幸福。

（三）

老年人骑自行车的好处

　　骑自行车是适合老年人的温和运动，能锻炼下肢力量，增强心肺功能，促进血液循环，改善体质。骑行时关节压力小，不易受伤，还能活动筋骨、预防肌肉萎缩，缓解腰腿僵硬。

　　户外骑行能多晒太阳，帮助钙吸收，预防骨质疏松。同时，新鲜空气和沿途风景能放松心情、舒缓压力，降低感冒风险，改善睡眠，减少孤独感。

　　坚持适度骑行，还能提高身体协调性与平衡感，降低跌倒风险。只要控制好速度和时间，严格遵守交通规则，既方便安全，又降低交通成本，对老年人身心健康都十分有益。

　　笔者打网球20年，打桥牌40年，骑自行车60年。通过这三项体力智力的长期砺炼，深深感到“生命在于运动”实属颠扑不破之真理。笔者现虽年逾八旬，仍然感到宝刀不老，浑身充满了生机和活力！

以上现身说法，如是拙见。

作者简介：苏景峰，男，赤峰市民政局长岗位退休。年逾杖朝，身心俱健。得益于长年身心锻炼，特别是球二十，牌四十，车六十，这三项始终不辍的三大运动，是伴随其人生不同历史阶段，终身受益的“老三篇”。