健康管理师

沙飞创意

四大基石之（吃饭）

🔔 问题一：健康的四条腿是什么？健康的三道门有哪些？归谁管？

⭐ 健康的4条腿也就是四大基石:

1⃣ 均衡营养

2⃣ 适量运动

3⃣ 充足睡眠

4⃣ 乐观心态

👉 健康的三道门:

1⃣ 厨房的门.也叫生活的门（自己掌管/养生）

2⃣ 医院的门.叫慢性病的门——健康从业者掌管（调理）

3⃣ 太平间的门.医生来管

问题二:食物是怎样消化，吸收.排出的?

答：食物在嘴里充分咀嚼送到胃里，加上消化酶在胃里反复蠕动变成食糜，送到12指肠，通过胆汁酸搅伴，送入小肠，小肠通过42度的高温，升温蠕动，充分将营养吸收，将一些多余的残渣送给大肠，再把维生素及水分吸收，剩余的残渣排出去。

问题三：三餐分别在什么时候吃才算准时？吃饭晚会有什么危害？

答：

三餐准时吃:早饭在7点-9点，中饭11点-13点，晚饭17点-19点。

早上7_9点，这个点胃经工作的时候,食物通过胃送到12指肠.9点-11点送到脾脏才能更好的转换气血，再分给每一个脏腑和细胞。

吃饭晚的危害：

1.吃饭晚食物不能消化，吸收

2.食物和胃酸会把胃粘膜破坏

3.胃粘膜破损容易得胃炎

4.会出现便秘，尿酸变高

5.便秘毒素会侵害睡眠神经会失眠

🔔 问题四:从每天吃饭的种类，颜色等方面来描述营养均衡的标准是什么？

🎤 人体每天需要50种食物,最少吃15-22种食物,

🍀 肝喜欢吃绿色

⭐ 肺吃白色

🌚 肾吃黑色

🌻 脾吃黄色

🌺 心喜欢红色

👉 人体7大营养素缺一不可

1⃣ 水

2⃣ 蛋白质

3⃣ 碳水化合物

4⃣ 维生素

5⃣ 矿物质微量元素

6⃣ 膳食纤维

7⃣ 脂肪类

一天三至五种碳水化合物.

蛋白质:蛋类、肉类需要三种以上，30_50多种可以打100分，吃15-22种可以打60分

坚果

根茎类

青菜

果蔬类

🔔 问题五：吃饭的顺序是什么？

1⃣ 饭前吃适量的水果

2⃣ 先吃生的 再吃熟的

3⃣ 汤类，蔬菜

4⃣ 蛋白质

5⃣ 碳水化合物

🔔 问题六:211法则怎么吃，吃饭的坑是什么？

1⃣ 两个拳头大的蔬菜

2⃣ 一巴掌大的蛋白质

3⃣ 一拳头大的主食，包括粗粮在内。

👉 胃只有拳头那么大.只能吃它的2一3倍的食物,如果吃过多过撑.胃蠕动会变慢、消化食物会变慢

📢 吃饭的坑：早饭不吃，晚饭太晚