【养生经验】足部护理与养生——养足就是养全身

文耕园

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图 文：文耕园
音 乐: 泡脚好处多，选自网络

　　在日常生活中，足部保养的重要性不容置疑，科学地保养足部不仅能够预防足部疾病，维持足部健康，还能缓解疲劳与疼痛，驱寒通络，促进血液循环，提升免疫力和舒适度，增强体力和运动能力。

然而，足部疾病给人们带来的困扰无处不在，有的人因拖地或上卫生间意外摔倒，酿成足部扭伤或腿部骨折；有的人因保养方法不当感染灰指甲，引发异味和疼痛，甚至感染家人；有的人双脚发凉发麻‌，可能是血液循环出现障碍或糖尿病的前兆。足部是身体健康的“晴雨表”，足部疾病是身体发出的预警信号。这些足部问题或疾病对于老年人而言，更应该引起高度重视和每天保养。

　　‌中医常言：“足为精气之根，经脉之本。”足底遍布穴位与神经末梢，与全身脏腑经络紧密相连，被称为促进气血回流的“第二心脏”。养足，说到底是保养全身。养足的护理方式无需复杂的设备与专业的场地，日常居家便可操作，是适合普通人的健康之道。而我对足部保养的重视，也是经过一番曲折才开始重视，最明显的是源于两次刻骨铭心的教训。

下图为: 我使用的健身牌电动按摩足浴盆

　　第一次教训，发生在五年前的一个秋季。那天，我按照习惯每个周末八点半开始拖地，厅堂、房间都拖好了，结果在卫生间拖地时，瓷砖光滑，脚下一滑便摔倒了。当时我费了好大的力气想从地上慢慢爬起来，结果仍然起不来，我只好坐在地上，拼命地抚摸受伤疼痛的右膝关节和足部关节。送到医院检查后，确诊为软组织损伤，韧带受损，需要休养一个月时间才可正常行走。我遵照医嘱服药、贴膏药，熬过了大概二十天的恢复期，但并未完全康复。这时，我患了急躁的毛病，带痛勉强下地行走。这样的急躁情绪给我的膝关节和足关节造成了无可挽回的慢性“炎症”后遗症。如今每逢春季回潮时或是寒冷的冬季，我的膝关节和足关节总会隐隐作痛。医生告诉我，已经无法再彻底治愈，我真懊悔当初没有听从医生的嘱咐。

下图为: 我洗脚或泡脚的木桶

　　第二次教训与我足部保养有关。年轻时，我喜欢与朋友去养生场所泡脚、修剪脚趾甲，觉得这样可以温通经络、放松心身，清理足部卫生。然而，我却忽略了公共场所泡脚的卫生隐患和未消毒的修剪刀可能引发的交叉感染风险。有一天，我感觉走路时脚趾有点疼，脱下袜子一看，十个脚指全感染了灰指甲，又厚又脆，而且异味严重，这时我才意识到问题的严重性，连忙去县医院就诊。听医生说，灰指甲不仅会引发脚趾畸形和其他皮肤炎症，影响心理健康，还会通过接触传染手指和他人，尤其是小孩，且治疗需要比较长的时间才能见效。此后，经过三个月的坚持治疗，病情才得到基本控制，半年后脚趾甲才慢慢恢复正常。这次经历让我深刻体会到，足部必须以科学、卫生、正规的护理方式保养才有效果，否则可能适得其反。

　　经过这两次教训，我认识到：足部的健康，需要每天坚持保养和重视，必须摆在日常科学护理的重要位置。此后，我便开始注重在家里做好足部保养，每天晚上九点半左右，我会用40℃左右热水，在木盆里泡脚20分钟左右。泡脚时，我会用手轻轻按摩足底的涌泉穴位，清洗脚趾缝，按擦脚的上部位和关节处。冬季天气寒冷，每天九点半左右我会用电动泡脚盆，加入“泡脚药”或食盐、生姜泡脚，用来驱寒暖身杀菌。每次泡脚 20—25 分钟，直到身体感觉暖和为止。我深感，足是人之根，泡脚养全身。

下图为: 我冬季泡脚时的留影

　　除了泡脚，我冬季格外注重足部和腿部的保暖。冬天出门时，我会穿上厚实的运动鞋，鞋底柔软有弹性，既能保暖，又能提供良好的运动效果；在家时，则换上保暖的带绒厚布鞋，避免脚部被冻伤或受寒。如果发现脚趾头或足部有异味，就及时用盐水清洗，再坚持涂抹灭真菌的药膏。膝关节因为有旧伤，我特意在网上购买了护膝套，只要感觉天气寒冷就会戴上，让膝关节免受寒气入侵。同时，我也十分注重家中地面干燥，如发现地面有水，我会立即拖干净。上卫生间、洗澡、拖地时，我总会先穿上防滑鞋；雨天外出，必穿防滑性能好的雨鞋，步伐放慢走稳，不再像以前那样急冲冲的样子。

与此同时，我也更重视体育锻炼，活动足部和筋骨。我的安排是: 早上散步，做一套广播体操；上午买菜、浇花、做家务等；下午打乒乓球，晚上散步。若有老友邀约，我们也会去打牌、跳广场舞等。这些活动不仅丰富了我的生活，更让我精神焕发，减少了疾病。

下图为: 本人制作的图片

　　这些保养方式和体育活动，让我身体康健。从此，我再也没有发生过意外的摔倒，足部和右膝关节的不适感逐渐减轻。冬季里，右膝关节的隐痛变得轻微，不再像以前那样影响生活；长期坚持居家泡脚，足部皮肤变得细腻，再也没有出现过感染灰指甲的情况。以前冬天总容易手脚冰凉、畏寒怕冷，现在每天泡完脚后全身暖暖的，睡眠质量也有所提升，白天做事、体育运动也更有精力，连感冒都少了。我现在已经七十多岁，整个人精神饱满，富有活力，还热爱打乒乓球等运动。运动更赋予了我一种内在的自信与力量感。

下图为: 我使用的护膝套和羊毛保暖套

　　回顾多年的足部保养经历，我深刻体会到：我们不仅要重视面部、手部的保养，更要重视默默奉献的足部护理。“养足即养全身”，这句话是经过实践验证的养生真谛。足部健康没有捷径，核心在于：重视养护、科学方法、坚持不懈和改变不良生活习惯，才是守护健康的基础。如今，我也常常把自己的经验与家人和朋友分享，希望他们在日常生活中重视足部养护，守护好这份“精气之根”，让健康成为一种生活方式，活出更加精彩的人生。