<p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">文图：来去如风</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">美篇号：510472616</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">字数：840；朱雀：100%原创</span></p> <p class="ql-block">关于脚的健康，许多美友已经介绍的非常充分，从清洁护理到保健按摩各有妙招。今天我想分享的内容是，与脚密切相关的运动与健康。</p><p class="ql-block">古人说“千里之行，始于足下”，原意是成功需要打好基础，可以引申理解为通过锻炼能够保持身体长期健康。</p><p class="ql-block">我母亲年逾80，平时上下楼如履平地。她经常随我出游，日行万步毫无倦意。问及保养秘诀，她说每天坚持饭后走5000步，几乎风雨无阻。</p><p class="ql-block">我平时喜欢运动，一有空就背上行囊，用脚步丈量山河，故取网名“来去如风”。去年下半年加入了锻炼圈，每天坚持打卡，日均万步以上，至今保持全勤。</p> <p class="ql-block">人到中年，开始注意对脚的养护，我的锻炼方式以步行为主，穿插骑行、慢跑。脚是整个腿部运动系统的一部分，通过整体锻炼，能够强化关节周边肌群力量，不仅可以增强耐力，还可以预防损伤。</p><p class="ql-block">但运动需要保持适量，具体因人而异，以体感舒适为宜。去年12月份，可能因为过度锻炼，我的脚关节出现了伤痛，去本地骨伤科医院检查，医生诊断有一定的退行性病变（关节自然老化），其实这也不算病，年纪大了都是常态，只要加强对关节附近肌肉锻炼，就能逐渐改善。在医生的建议下，我每天坚持做腿部屈膝康复锻炼，目前已基本痊愈。可见，运动与健康是一对辩证关系，合理运动有助于健康，过度运动则容易导致损伤。</p><p class="ql-block">现在慢跑前，我一般会充分热身，跑后也会及时进行必要拉伸，让腿脚各关节附近肌肉和韧带充分放松。</p><p class="ql-block">结合去年脚部康复的经验，推荐两种适合中老年人的运动方案：</p><p class="ql-block">（1）八段锦。该体操简单易练，下身基本保持站桩姿势，对于脚的稳定性非常有帮助。像“背后七颠百病消”动作还可以提升脚的柔韧度和灵活性，我平常也会单独练习这个动作。</p><p class="ql-block">（2）超慢跑。该运动介于走与跑之间，可以居家练习，在地上摆放一个软垫，找一个跟练视频就可以，熟悉动作后自己开启节拍器就可以随时随地练习。初练时步频不要过高，循序渐进，按自己舒适的节奏慢慢来。注意脚后跟轻轻着地，保持脚步轻柔，一般运动15分钟以后，身上就会逐渐发热，感觉浑身气血充盈。</p> <p class="ql-block">马年将至，祝愿大家通过运动收获健康，快乐幸福！</p>