【养生经验】足部护理与养生——持之以恒保养好足部

踏遍青山

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‌走在蛇年的腊月末，我们又欣喜迎来【老友养生】《足部护理与养生》的新征文，由衷地道谢话题好活动，让我们大家能更加重视对脚部的保养，让健康持久长相随。主持人与管理员筹划好活动，辛苦了，预祝取得圆满成动！

足部，有支撑和运动器官‌，承担‌支撑身体重量、维持平衡、行走奔跑、调节循环‌的功能，是人体第二心脏，非常重要的一个部位。

中医认为，足部，是人体重要的生理与病理反映区域。通过经络与脏腑相连，既是气血运行的末端，也是诊断和调理疾病的关键部位。

在没退休前，自己不能走长路，假日里与家人去南京路步行街玩耍一次，回家后脚板心就很痛，还出现脚杆乏力、酸痛不舒服等状况，一直要好几天后才逐渐恢复过来。

退休后，闲空时间多了，上街购物、时常去公园遛弯走走看看，走路脚痛的情况有所改善。一次偶然在街上看见了一个泡脚养生店，去尝试了一次， 慢慢就把天天睡前洗脚、变成了泡脚的习惯。之前洗脚时间短，几分钟就完成了，而变成泡脚后，时间就长了，一般是一刻多钟，到脚扳感到非常热了为止。

再后来自己喜欢上了户外活动，酷爱旅行与摄影，平时对脚的保养就更加的重视了。比如，外出了一次，回家就会马上烧热水先泡好脚，再坐着揉搓整个脚底板（涌泉穴）。

完毕后，又用双手掌适度发力从大腿往下、经过足三里穴一直拍打到小腿的脚筋处，如此进行三四十次。

拍打过程中，对肌肉所产生的振动，能刺激经络、促进血液循环、起到辅助缓解疲劳、改善局部循环、调节身体状态的作用‌。

现在不管出游回来有多累，只要坚持泡脚与拍打揉搓，睡一晚就恢复了，次日双脚没有一点酸痛与不舒服出现，甚至第二又可照常出游。

个人拙见，日常保养可通过40℃水温泡脚、自己有时会用一点陈艾熬水来泡脚（一般小区绿化地上都种有陈艾，初夏时可以采一些晒干备用）。

泡好后，按摩太溪穴与涌泉穴（此穴为肾经之根，能调理肾虚、失眠），以促进血液循环，配合提踵、勾脚等运动强化足部肌肉。

其次是鞋履的选择，需注重足弓支撑与透气性，穿上一定要感到脚部舒适为宜，不大不小不亏脚。

保养好足部非常的重要，应根据自己的身体情况合理进行。泡脚，关键是重在坚持才能见成效，如果三天打鱼两天晒网则不能起到作用。

后记:

保养好足部，对整体健康有诸多方面的益处，尤其对你我他老年朋友而言，是维持生活质量的最重要环节，有了一双健康的脚，才能更多享受当今幸福好日子，务必多多重视哟！

下面分享几条自己从资料上知道的六条好处，供大家作个了解。

一是促进血液循环（足疗能刺激淋巴系统，促进体内代谢废物和毒素排出，同时激活免疫细胞，提高身体抵抗力，减少感冒等常见病的发生几率

二是‌预防足部疾病与并发症。

三是‌调节经络与脏腑功能（中医认为:足部有众多穴位与全身脏腑经络相连）。

四是能‌改善睡眠质量，尤其对失眠者大有好处（睡前进行温水泡脚或轻柔按摩，能调节自主神经系统，促进褪黑激素分泌，显著缩短入睡时间，提升睡眠深度，对失眠、神经衰弱有良好辅助作用）。‌

五是‌增强免疫力与代谢能力（足疗能刺激淋巴系统，促进体内代谢废物和毒素排出，同时激活免疫细胞，提高身体抵抗力，减少感冒等常见病的发生几率）。

六是‌改善步态与平衡，降低跌倒风险（健康的足部结构和功能是维持身体平衡的基础。通过保养保持足弓支撑力和关节灵活性，能改善步态，显著降低老年人跌倒风险，保障日常活动安全）。