[养生经验] 足部护理与养生——暖足安年，长者养生之道

扬帆远航

昵称：扬帆远航

美篇号：122186231

图片：网络致谢

引：大地之根，生命之始

人有足，犹树有根。当我们的先祖第一次用双足稳稳地踏上大地的时候，人类文明就在这坚实的基础上茁壮成长起来。它承载着整个身躯的重量，但是在日常生活中人们很容易忽视。尤其是对经历过岁月、走过漫长人生路的老年人来说，足部是行动的根基，也是全身健康状况的反映镜。每日一盆恰到好处的暖水，几味普通的或精巧的配方，加上充满关爱的揉按，它的意义早已超越了简单的清洁，成为了一种中医智慧、现代科学、人本关怀三者融合起来的养生仪式。它滋养的，何止是足部，还有生命的源头活水、精神的家园归宿。

一、泡脚方剂：千古智慧与现代科学的交融

春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可除；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼。这首古老的民谚，道出了四时泡脚养生的精髓。对于追求实效的泡脚来说，清水固然有益，但是加入合适的配方，就如画龙点睛，可以有针对性地调理，事半功倍。 泡脚方的使用，首重辨证和时节。其精髓就是通过足部丰富的经络和穴位，使药性温热之力渗透肌肤，循经内达脏腑，达到调和阴阳、扶正祛邪的作用。

1. 经典温通方：生姜与艾草的千年对话 生姜（3到5片，或拇指大小一块，拍松）：性味辛温，功效散寒解表、温中止呕。对于平时畏寒怕冷、手脚冰凉、偶感风寒的老年人更为适宜。现代的研究表明，生姜中姜辣素能促进局部的血液循环。

2. 活血舒筋方：红花与盐的灵动组合 红花（5-10克）：活血通经、散瘀止痛之要药。对于有慢性腰腿痛、足跟痛或者血液循环不良、足部皮肤颜色暗沉的老人，可有效改善局部血供。 食盐（一小勺，约15克）并不是普通的食用盐，取用粗盐或海盐更好。盐能软坚散结，引药下行，可以促进杀菌止痒，有减轻足部疲劳和轻微肿胀的作用。此方重在“通”和“活”。红花之妙，在于其富含的红花黄色素，此乃现代药理公认的改善微循环关键物质。

3. 安神助眠方：肉桂与酸枣仁的静心呵护 引火归元，温补肾阳。上热下寒、虚阳浮越引起的失眠多梦、心烦足冷有奇效。酸枣仁（捣碎15-20克）养心安神、宁心安神。此方用温热下焦、滋养心神，为老年人营造出一个安眠的“水土”环境，适合睡前使用。 使用时所有药材先用适量清水煎煮15-20分钟，取浓缩药液兑入泡脚水中效果更好。图简，也可将药材装入无纺布包，直接放入热水中浸泡。酸枣仁所含的皂苷类成分，在现代药理中被证实具有镇静安神的作用。

二、实操精要：细节之处的养生真功夫

泡脚不是简单的水淹脚面，它的温度、时间、深度、后续护理都有一定的法则。

水温以个人耐受为准，一般控制在40℃～45℃(此温度范围能有效促进循环且避免烫伤)感觉温热舒适、微微出汗为宜。切忌过高水温烫伤皮肤，对于糖尿病周围神经病变导致感觉迟钝的病人，先用手腕内侧试温，或者用温度计。

时间一般在15-25分钟内，至身体微微发热，背部或者额头有汗意为止。过短则效果小，过长易造成出汗多、心慌乏力。最佳时段为睡前一两小时，利于身心放松，引阳入阴，有助于利用随后自然的体温下降过程诱导睡眠。

水位要到小腿下三分之一处的“三阴交”穴位（内踝尖上约四横指）为佳。此处是肝、脾、肾三经汇聚之处，热水在这里的浸泡对于调理三脏的功能有益。

泡毕用柔软的毛巾轻轻擦干，趾缝间要仔细检查。随即可做足部按摩，涂上保湿滋润的护足霜或者润肤油，锁住水分，防止干燥皲裂。及时穿宽松柔软的棉袜，保暖。

三，银龄专护：温情细致的关怀
针对长者生理变化，护理需更周全：
1.皮肤护理，泡后软化，用浮石轻轻去角质，涂上含尿素或维E的护足霜，穿上棉袜过夜。
2·安全修甲用握柄粗大的钝头指甲钳沿甲平剪，两侧勿过深。严重增厚或嵌甲应该求助专业人士。
3.警惕风险，糖尿病患者泡脚时必须有其他人试温，时间不能过长。每天都要仔细观察足部有无微小的创口、颜色的改变，防患于未然。
4.保持灵活：泡脚时可轻柔活动脚踝。选择支撑缓冲性能好的健步鞋来应对足弓的变化。 5.善用辅具与穴位按摩：涌泉穴：足底前部凹陷处。泡脚后，可用手掌搓热足底，再用拇指点按此穴。有助于滋肾阴，降虚火，助睡眠。三阴交：小腿内侧，内踝尖上四横指，胫骨内侧后缘。泡脚时水位应覆盖此穴。泡后可常用拇指按揉，有健脾，安神之效。孕妇禁用 结：始于足下，心安身暖 一盆暖水，是日暮时与自我的温柔对话。暖流自下而上，不仅舒缓筋骨的疲惫，更抚慰岁月的尘埃，带来深层安宁。 养生至道，常在寻常的坚持中。愿这份始于足下的呵护，伴每一位长者步履从容，身心俱暖，静享岁月绵长