【养生经验】护足养身，守住健康之本

周清泉

文:周清泉

图:网络

美篇号:7396520





美篇【老友养生社】话题圈正开展《养生经验》之《足部护理与养生》征文活动，借着这个契机，今天我也和大家分享一些足部护理的小常识。脚位于人体位置的最低处，承载着全身的重量，步履轻快、精神充沛，是人体气足神旺的表现。而当人感到精神疲惫时，往往最先觉得腿脚发沉无力，可见脚的健康状况与整个人体的健康息息相关。民间有“人老脚先老”的俗语，当为家庭、事业奔波后，发现上楼不再轻松、长路步行脚软腿酸时，衰老便随精气神的损耗悄然逼近，做好脚部保健，正是延缓衰老的实用养生方法。

按揉涌泉，滋肾健足

搓揉涌泉穴是足部保健最主要也最常用的方法，涌泉穴即我们常说的足心。唐朝大医学家主张“足宜长擦”，长寿皇帝的“十常”养生法中也有“足常摩”，古代学者亦记载“擦涌泉”的养生术，曾言“先公每夜常自擦脚心至数千，是以晚年步履轻便”，可见按揉涌泉的养生价值。

涌泉穴为肾经起始穴位，人之先天根于肾，此穴如泉水涌出，为精气之所发，因此能滋肾水、降虚火、镇静安神，还兼具健脾和胃、益肾利尿、舒肝明目、健足的功效。

按揉方法推荐指擦涌泉：以左手拇指螺纹面紧贴右足涌泉穴皮肤，稍用力下压并持续往返摩擦，再以右手擦左足涌泉穴，每天睡前、醒后各一次，反复摩擦30至50次，以足心发热为度。此法刺激量集中，舒肝降压、益肾利尿的作用尤为显著。

按揉脚趾，通经健脑

足趾部是足三阴经与足三阳经经气交接之处，按照全息理论，五足趾对应人的大脑及面部窍穴。同时足趾距离心脏最远，末梢循环较差，做好脚趾按揉，养生价值颇丰。

按揉方法：用右手拇指、食指捏住左脚大趾，多方向揉捏后轻轻拽拉，其余四趾按此法操作；再换左手揉捏右脚趾即可。坚持按揉，既能促进脚部血液循环，助力全身经气顺接运行、保证经气通畅，还能起到健脑益智、宣通鼻窍、聪耳明目的作用，日常坚持还可辅助防治头痛、感冒等病症。

旋转脚踝，舒筋护节

活动脚踝的养生方法，早在《老子按摩法》中便有记载：“舒左脚，右手承之左右捺脚，从上至下直脚二遍，右手捺脚亦尔。前后捩足，三遍。左捩足，右捩足，各三遍。前后却捩足，三遍。”其中“捺”为按，“捩”即扭转，流传至今，仍是简单易行的护踝方法。

旋转脚踝可分站位和坐位两种方式：站立时，将重心移向左脚，右脚尖点地，以足尖为支点旋转脚踝，再换左脚操作；坐位时，将左脚放于右腿上，左手轻扶左脚踝，右手握左脚五趾活动脚踝，再换左手活动右脚踝即可。

日常无扭伤时，转动脚踝能舒活筋脉、增加脚部活动灵活性，有效预防扭伤；若脚踝已有扭伤，可根据恢复情况轻轻活动踝部，助力气血通行，帮助患处恢复。

足部护理看似是小事，实则是重视健康的重要体现，健康是所有人最关心的事，更是人生一切的本钱。在此呼吁大家，重视足部护理，从揉涌泉、按脚趾、转脚踝这些小事做起，以简单的养生方法，守护自身健康，养出好状态。