杨振铎宗师讲解杨氏太极拳

雨锟

杨振铎宗师讲解杨氏太极拳

有关练习杨氏太极拳，首先应注意哪些要点呢？我先介绍一下杨氏太极拳的特点。杨氏太极拳的动作开展舒展、简洁大方，结构严谨，立身中正，不偏不倚，动作和顺。它讲究刚柔内含、轻灵圆活，这些就是它的主要特点。

再说它的风格：正因为姿势舒展、轻灵自然、中正圆满、朴实大方，所以杨氏太极拳很自然地体现出一种气派宏大、形象优美的独特风格。这一点我们首先应该了解。

具体练习时，还要注意动作缓慢柔和、势势均匀连贯，这些也属于其特点范围。

我们知道这些以后，再说说练习时应该注意什么。常言道“不依规矩，不能成方圆”，练杨氏太极拳的规矩就是依据《太极拳十要》来进行。今天我并不完全按《十要》的条目顺序来讲，而是结合其要领，从人体由上到下的部位——从头、上肢、手，到躯干，再到下肢——简单地介绍一下。

比如“虚灵顶劲”，这是《十要》中的一条，它是前人经验的结晶，字数不多，但意义深远，值得我们认真体会。顾名思义，“虚灵顶劲”是针对头部而言，要求头颈正直，不低不仰、不偏不倚。头部还涉及眼睛，眼睛能传神，在做动作时，一般应跟随动作方向：比如右手向前击出时，目光要看向右手前方；动作向侧面或向下时，目光也应随之朝向侧面或下方，不要低头或仰头。

再说到口和鼻。一般常提“口呼鼻吸”，但实际上日常生活中并不完全如此。练习时，嘴部应保持似闭非闭、似开非开的状态，就像现在我们自然坐着时的样子——既不是张开，也不是紧紧闭拢。这里就涉及“气”的问题。在中国，有专门研究“气”的学问，例如气功，内容很深奥。练杨氏太极拳也涉及“气”，但要求比较简单：它将气分为“先天之气”与“后天之气”，主张“先天之气宜稳，后天之气宜顺”。所谓“先天之气”，主要指腹部的元气，是人与生俱来的；练拳时要保持其平稳，无论静坐、站立还是运动，都应保持腹部平静。而“后天之气”指的是呼吸，练拳时呼吸应保持均匀；初学者可能呼吸短促，但通过练习，会逐渐变得深长有力，并且有节奏。因此，总的要求是保持心平气和的状态。