【养生经验】亲历才知足部护理的重要

海上明月

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2025年的10月，我因足后根皴裂，不能行走，去医院看病，年轻的医生学历很髙，但经验不足。

医生询问我皴裂的毛病有几天了。我笑着回答有几年了。

我问医生是什么原因引起的，缺乏什么维生素。她说：是脚气引起的。

她问我脚气有几个星期，我回答已经有几十年了，时而复发。

她开了医院自制的药水，回来泡脚，结果皴裂越来越严重，导致无法行走。

我便停止了这种药水泡脚，自己寻求中医办法进行治疗。经过近三个月的中医泡脚按摩，脚部恢复如初！

我对足部养生的体会如下：

足部是人体的“第二心脏”，承担着全身的重量，也分布着众多穴位和经络，与脏腑健康紧密相连。

日常忽视足部护理，不仅会出现干裂、脱皮、脚气等问题，还可能因血液循环不畅引发下肢酸胀、畏寒，甚至影响行走和整体体态。

做好足部护理，是维持身体机能的基础。

注重足部防护，千万要减少外部损伤。

选择合脚、透气的鞋袜，避免穿高跟鞋、尖头鞋长时间行走，防止挤压脚趾、磨伤脚跟；运动时避免足部扭伤、擦伤；夏季别穿塑料凉鞋防止引发脚气，做好防晒，防止足部皮肤被晒伤。

做好足部清洁是护理的第一步。每天用38-40℃的温水泡脚10-15分钟，既能清洁皮肤褶皱中的污垢，又能促进血液循环；避免用过热的水烫脚，也不要频繁使用刺激性强的清洁产品，防止破坏足部皮肤的油脂保护层，洗完后及时擦干，尤其是脚趾缝。

定期去角质与保湿，能让足部皮肤保持柔软。

每周可使用温和的磨砂膏轻搓脚后跟、前脚掌后脚跟等角质厚积部位，去除死皮后及时涂抹保湿力强的护足霜，重点涂抹脚后跟和干裂处，睡前涂抹后穿上棉质袜子，保湿效果会更佳，减少干裂、起皮问题。

养成日常检查的习惯，及时发现问题。

每天睡前观察足部皮肤状态，查看是否有红肿、水泡、脱皮、灰指甲等异常，若出现脚气、甲沟炎等问题，不要随意抓挠或自行处理，及时就医治疗。

久坐久站后做踮脚、勾脚、旋转脚踝的动作，每个动作保持10秒，重复5-8次；也可用手指从脚尖向脚踝轻轻揉捏按摩，缓解肌肉紧张，预防下肢酸胀。

足部护理无关年龄，是日常养生的重要一环，坚持简单的护理步骤，泡脚加按摩，常做足部八段锦，既能让足部保持舒适状态，也能为全身健康筑牢基础。