<p class="ql-block">阿里地区平均海拔约4500米以上，核心的藏北羌塘高原、冈底斯山脉一带海拔多在4600-5100米，被称作“世界屋脊的屋脊”。</p><p class="ql-block">阿里地区6月平均气温4℃~19℃，昼夜温差悬殊，日间最高可达22℃左右，夜间常跌至0℃甚至更低，高海拔区域温差会更大。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">阿里出行核心注意事项（含20℃+昼夜温差应对）</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">一、温差防护（核心重点）</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">1. 全程洋葱式叠穿，白天逐层脱、夜间/高海拔快速加，不单穿厚/薄衣</p><p class="ql-block">2. 白天不可只穿短袖，必搭薄外套；夜间/车内需抓绒+防风外层，头颈手脚重点保暖</p><p class="ql-block">3. 衣物全选速干/防风材质，拒绝纯棉，避免出汗遇风着凉诱发高反</p><p class="ql-block">4. 高海拔景点（冈仁波齐/玛旁雍错）即使白天也不随意脱外套，随身带暖宝宝、薄手套</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">二、高反应对（重中之重）</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">1. 提前3-5天服红景天，出发前不感冒、保证睡眠，杜绝剧烈运动</p><p class="ql-block">2. 初到前1-2天不饮酒、不洗长时间热水澡，全程慢走少动，少量多次喝热水</p><p class="ql-block">3. 轻微头晕乏力属正常，持续头痛/呕吐/呼吸困难立即吸氧，前往低海拔县城</p><p class="ql-block">4. 氧气瓶仅应急用不依赖，备高原安、葡萄糖口服液即时缓解</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">三、证件与通行</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">1. 提前办理阿里全境边防证（户籍地/拉萨/日喀则可办，带1寸照），无证无法通行</p><p class="ql-block">2. 身份证+边防证全程随身携带，配合各检查点查验，不随意丢失</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">四、环境与细节</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">1. 高原强紫外线，全程做好防晒（SPF50+防晒霜、宽檐帽、墨镜），搭配高保湿护肤</p><p class="ql-block">2. 生态脆弱，所有垃圾随身带走；进寺庙不拍照喧哗，不踩经幡、不碰玛尼堆</p><p class="ql-block">3. 偏远地区无移动支付，备500-1000元现金；电子设备耗电快，充电宝全程满电</p><p class="ql-block">4. 饮食偏咸辣，肠胃敏感备肠胃药，避免暴饮暴食，多喝热水补充水分，<span style="font-size:18px;">维生素。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">五、物品准备</p><p class="ql-block">便携氧气瓶、高原安、葡萄糖口服液、红景天（提前3-5天吃）、大容量水壶。</p><p class="ql-block"><br></p>