腿部经络的自助保健

云上飞

昵称：云上飞

美篇号：46990060



人体的腿部是离心脏最远的地方，特别容易发生气血循环不畅，从而导致许多不适和病症。而且人体的12条“正经”中，就有6条起于或止于腿部，因此腿部经络的保健非常重要。

在老年大学读书时，老师经常强调自助健身的必要性和可行性，因为自助健身可以因时因地制宜，机动灵活，而且没有经济上的压力。

在老师言传身教之下，我终于悟出了一个道理，自助健身能使身体保健日常化，能使经络疏通常态化，也能杜绝小毛病积累。

话说回来，自助健身是一种身心疗法，不能急于求成，最重要的是心理上完全放松，只要意随手动持之以恒，养成良好习惯，必有成效。

腿部自助健身按摩，是用手调动人体的自愈能力，手法固然很重要，但也必须熟悉手下所作用的部位，才能事半功倍。

腿部六条经络延伸至躯干和头颈部，与体内的五脏六腑息息相关，故医书常有“臀开六经开，臀闭六经闭”之说，那么本文就先从臀下的腿部经络说起，希望能牵一发而动全身。

足阳明胃经：

从头颈部、胸腹部向下，经大腿根沿下肢外侧前缘下行，延伸至脚趾，途中要穴“足三里” 。

足少阳胆经：

从头颈部、躯干侧面向下，经髋部沿下肢外侧中线下行，延伸至脚趾，途中要穴“环跳”。

足太阳膀胱经：

从头颈部、脊柱两侧向下，经臀部沿下肢外侧后缘下行，延伸至脚趾，途中要穴“委中”。

足太阴脾经：

起于脚趾，沿下肢内侧前缘上行，经腹股沟沿胸腹部向上，延伸至头颈部，途中要穴“三阴交”。

足厥阴肝经：

起于脚趾，沿下肢内侧中线上行，经腹股沟沿胸腹部向上，延伸至头颈部，途中要穴“膝关”。

足少阴肾经：

起于足底涌泉，沿下肢内侧后缘上行，经腹股沟沿脊柱旁向上，延伸至头颈部，途中要穴“太溪”。

腿部经络按摩方向和手法，需根据经络走向及个人体质需求灵活应用，才能有效发挥腿部经络的调理作用。

一般来说，顺推与逆推没有太大不同，因为经络调节本身就是双向的。建议日常保健按摩采用顺推手法，三条阳经从大腿根向下推揉，三条阴经从足底向上推揉，有助于提升气血循环效果。逆推手法适用于某些实症，应在医生指导下进行，千万不要自以为是。

因为腿部较长，自助按摩难度大，建议把大小腿分成二段进行，每个部位36下（因人而异），力度轻缓。

取仰卧位，脚微曲，略抬高小腿：

1.两个手掌从大腿根沿大腿外侧前缘推揉至膝盖，然后从膝盖推揉至足盘（胃经）。

2.两个手掌从髋部沿大腿外侧中线推揉至膝外侧，然后从膝外侧推揉至外足踝（胆经）。

3.两个手掌从臀部沿大腿外侧后缘推揉至腘窝，然后从腘窝推揉至足跟（膀胱经）。

4.两个手掌从内足踝推揉至膝内侧，然后从膝内侧推揉至腹股沟。（一掌包三阴：脾经、肝经、肾经）。

5.改为站立体位，两个手掌贴住臀部，由下往上推揉，然后手握空拳轻轻敲打臀部两侧的“环跳穴”，相当于轻松的整理动作。

此外，如果腿部有皮肤破损、静脉曲张、骨折、扭伤、肿痛等病症，不得进行腿部保健按摩。如果按摩过程中有什么不适，建议暂停保健按摩，并找医生咨询。



编写：云上飞（原创）

图片：医书（致谢）

音乐：春苗（古筝）