叶老师每日说人生121

越峰

叶老师每日说人生121

《古代人保养身体的做法》

在漫长的中华文明发展史中，健康与长寿始终是人们追求的生命理想。从《黄帝内经》的系统理论，到民间代代相传的生活智慧，古人从未停止对生命养护的探索与实践。与现代社会依赖精密仪器、化学制剂、高强度健身不同，古人的养生之道，始终扎根于自然规律、脏腑平衡、情志调和与日常细节，将保养融入衣食住行、坐卧起卧之间，形成了一套涵盖饮食、运动、情志、起居、经络、肌肤等全方位的生命养护体系。这套体系不追求速效与激进，而讲究顺应、调和、持久，时至今日依然散发着朴素而科学的智慧光芒，值得今人细细品读与借鉴。

古人养生，首重饮食保养，将饮食视作气血生化之源、脏腑滋养之本，认为“民以食为天”，更认为“饮食内伤，则百病丛生”。因此，古代养生家对饮食的结构、搭配、节律、口味都有着极为严谨的要求，核心在于均衡、有度、合道。

在饮食结构上，古人遵循“五谷为养”的核心原则，以谷物作为日常主食，奠定身体的基础能量与精气。五谷得天地四时之气，性平温和，最养脾胃，是生命活动的根基。在此基础上，搭配五果、五畜、五菜，实现营养的全面互补。五果即枣、李、杏、栗、桃等应季鲜果，富含津液与维生素，能补益气血、滋润脏腑；五畜为牛、犬、羊、猪、鸡等禽畜肉类，提供优质蛋白与温润之气，补虚养身、强健筋骨；五菜则为葵、藿、薤、葱、韭等家常蔬菜，清利肠胃、疏通滞气、调和荤素。五谷为主、果菜肉为辅的搭配，既满足人体所需的各类营养，又不加重脾胃负担，体现了“天人相应”的饮食智慧，与现代营养学提倡的均衡膳食理念不谋而合。

在口味调节上，古人强调“五味调和”，将酸、苦、甘、辛、咸五种味道与五脏相对应，认为五味适度则养五脏，偏食则伤脏腑。酸入肝、苦入心、甘入脾、辛入肺、咸入肾，每一味都有其专属的滋养作用，但若过度偏嗜，便会打破脏腑平衡。例如过酸伤筋、过苦伤气、过甜助湿、过辛耗气、过咸伤血，因此养生之人从不追求重口味刺激，而是清淡适口、五味均衡，让饮食成为滋养身体的良药，而非损伤脏腑的诱因。

更为关键的是，古人坚守饮食有节的准则，将节律与节制放在首位。定时定量进食，使脾胃形成稳定的运化规律，避免因饥饱无常导致消化功能紊乱；不过饥、不过饱，尤其反对暴饮暴食，因为暴饮暴食会骤然加重肠胃负担，阻滞气血运行，埋下诸多慢病隐患。古人尤其重视晚餐，主张“晚餐宜少不宜饱”，夜晚阳气收敛、脾胃运化减弱，过量进食则食积不化，郁而生热，影响睡眠与脏腑休养。这种不贪口腹、顺应脾胃节律的饮食方式，是古人长寿养生的第一要义，也是现代人最容易忽视却最该践行的健康习惯。

除了饮食，运动保养是古人强健体魄、疏通气血的重要手段。与现代追求高强度、快节奏、极限挑战的运动不同，古人的运动讲究“轻缓、柔和、通经络、调气息”，以导引、按摩、缓步轻行为核心，追求形与神俱、动而不疲。

导引术是古代运动养生的精华，流传至今的五禽戏、八段锦、太极拳，皆是经典代表。五禽戏模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的形态与动作，以形导气、以气引形，每一式对应不同脏腑，能舒展筋骨、畅通经络、调和气血；八段锦动作简单舒缓，无需场地器械，老少皆宜，通过八组基础动作调理全身气机，缓解劳损、增强正气；太极拳以柔克刚、动静结合，注重呼吸与动作的配合，练意、练气、练身三位一体，长期坚持可固本培元、延缓衰老。这些导引术不追求大汗淋漓，而讲究细水长流，让身体在温和的运动中激活自愈力，是真正适合长期养护的运动方式。

按摩推拿也是古人日常保养的常用之法，通过刺激特定穴位与经络，激发身体气血运行，缓解疲劳、预防病痛。合谷穴能疏风解表、镇痛通络；内关穴可调心气、安神志、缓解胸闷心悸；足三里穴被誉为“养生第一穴”，常按可健脾胃、补气血、强腰膝。除了穴位点按，全身推拿、揉搓、拍打，能放松肌肉、疏通瘀滞，让气血顺畅流通，避免因久坐、久劳导致的经络堵塞。这种无需借助外力、随手可做的保养方式，简便易行，效果显著，成为古人居家养生的必备技能。

此外，古人推崇散步慢跑这类轻度运动，认为“饭后百步走，活到九十九”。饭后散步能促进肠胃蠕动，帮助消化，避免食积；清晨慢跑或缓步慢行，可吸纳清晨清气，振奋阳气，增强心肺功能，保持身体活力。与剧烈运动相比，缓步轻行不伤元气、不耗气血，既能达到运动效果，又能让身心放松，是最贴合日常的养生运动。

在古人的养生体系中，情志保养的地位甚至高于形体保养，认为“百病生于气也”，而情绪波动是气机紊乱的核心原因。心为五脏六腑之大主，心神安定，则脏腑调和；心神躁动，则百病丛生。因此，情志调养的核心在于静神养性，保持心态平和，减少负面情绪的侵扰。

古人通过静坐、冥想、诵经、赏景、抚琴等方式收敛心神，排除焦虑、愤怒、忧愁、思虑过度等不良情绪。怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾，任何一种情志过激，都会直接损伤对应脏腑，耗伤气血。静坐养神，能让心神回归平静，让气机平稳运行；赏自然美景，可开阔心胸、疏解郁结；抚琴吟诗，能陶冶情操、转移烦忧。通过外在方式调节内在心境，让情绪保持温和、平稳、豁达，是养生的最高境界，也是健康长寿的关键。

同时，古人强调修身养德，将品德修养与身心健康紧密相连，提出“德全不危”的理念。多行善事、与人为善、心怀宽厚、不贪不妒，能让人内心安宁、精神愉悦，减少因计较、怨恨、贪婪带来的情志内耗。善良豁达的品行，不仅能获得人际和谐，更能让心神安定、气血顺畅，从根本上滋养身心。这种“以德养生”的智慧，将外在品行与内在健康融为一体，是古人养生中极具人文色彩的一部分。

起居作息是生命活动的基本节律，古人将起居保养视作养生的根基，主张“顺应四时、规律作息、劳逸结合”，认为起居有常，则精气充足、正气内存；起居无常，则精气耗损、百病易侵。

顺应四时变化调整起居，是古人顺应自然的核心智慧。春季阳气升发，宜早睡早起，舒展身体，顺应万物生发之气；夏季阳气旺盛，宜晚睡早起，适当纳凉但不贪冷，保护阳气；秋季阳气收敛，宜早睡早起，收敛神气，抵御秋燥；冬季阳气闭藏，宜早睡晚起，待日出而作，藏精养肾，避免寒邪侵袭。跟随四季阴阳消长调整作息，让身体与自然节律同步，是最省力、最有效的保养方式。

规律作息是起居养生的核心，固定的睡眠时间、充足的睡眠时长，是身体修复、气血再生的关键。人卧则血归于肝，睡眠时脏腑得以休养，精气得以补充，因此古人坚决反对熬夜，认为熬夜最伤阴血、耗损心神。无论劳作多忙，都坚守“日出而作，日入而息”的节律，让身体在规律的睡眠中恢复活力，这是现代养生最应遵循的基础原则。

同时，古人讲究适度劳逸，既反对过度劳累，也反对过度安逸。过劳则伤气耗血，导致身体亏虚；过逸则气血瘀滞、筋骨无力，正所谓“久卧伤气、久坐伤肉”。因此，劳作与休息交替进行，体力与脑力相互调节，让气血始终保持通畅运行，既不耗损过度，也不瘀滞不通，实现动静平衡、劳逸相宜。

经络是人体气血运行的通道，经络通畅则身体健康，经络瘀滞则病痛丛生，因此经络保养是古人防病强身的重要手段，以艾灸、针灸、拍打经络为主要方式，温通经络、散寒祛瘀、扶助阳气。

艾灸是民间最普及的经络保养法，以艾草为原料，燃烧后产生温和的热量，刺激穴位与经络。艾草性温，能温通经络、散寒止痛、补阳益气，对虚寒体质、关节冷痛、脾胃虚寒、阳气不足等问题效果显著。古人常在节气交替、寒湿较重之时艾灸关元、气海、足三里等穴位，固本培元、预防疾病，是一种温和持久的保健方式。

针灸则由专业医师操作，通过针刺特定穴位，调节气血运行、平衡脏腑功能，既可治疗已发疾病，也可预防未病，精准调理身体失衡之处。与艾灸的温补不同，针灸更侧重疏通、调和，适合气血瘀滞、脏腑失调的人群，是古人经络调理的专业手段。

拍打经络是简便易行的居家保养法，通过轻柔拍打胆经、胃经、肝经、膀胱经等主要经络，促进气血流通，缓解身体疲劳、肌肉僵硬、经络瘀滞。拍打力度适中、节奏舒缓，无需专业技巧，长期坚持可疏通全身经络，让气血运行无阻，保持身体轻盈舒适。

在注重内在脏腑、经络、情志保养的同时，古人同样重视护肤保养，追求肌肤健康润泽，所用方法皆取材天然，温和无刺激，兼顾清洁、保湿、养颜三大核心，与现代追求天然、无添加的护肤理念高度契合。

清洁是护肤的第一步，古人摒弃刺激性化学制剂，选用淘米水、澡豆、肥皂团等天然材料洁面。淘米水性质温和，富含维生素与矿物质，能清洁污垢、软化角质、滋养肌肤；澡豆以豆类、香料、药材研磨制成，清洁力适中，兼具滋润效果；肥皂团以天然油脂与草木灰制成，温和去油，不损伤肌肤屏障，保持面部清爽洁净。

保湿滋润是古人护肤的重点，尤其应对干燥、寒冷、风吹等外界刺激。蜂蜜、植物油脂、面脂等天然材料，是古人常用的保湿佳品。蜂蜜内服外用皆可，外用能锁住水分、修复肌肤；植物油脂如杏仁油、芝麻油，温和滋润，防止肌肤干燥皲裂；面脂以油脂与药材熬制而成，质地温润，长效保湿，适合日常养护，让肌肤保持柔软光滑。

美白养颜则是古人对肌肤美的追求，选用白芷、珍珠粉、白茯苓等天然药材，研磨成粉后外用敷面，或适量内服，改善肤色暗沉、色斑、粗糙等问题。这些药材性质温和，具有活血、美白、润肤的功效，长期使用可提亮肤色、细腻肌肤，实现由内而外的好气色，而非表面遮盖。

纵观古人的保养方法，从饮食的均衡有度，到运动的柔和通经，从情志的平和安宁，到起居的顺应自然，从经络的温通调理，到肌肤的天然养护，无一不体现着顺应自然、调和阴阳、固本培元、防患未然的核心思想。古人不追求极端的养生方式，不依赖外力强行改变身体状态，而是将保养融入日常的每一个细节，以温和、持久、自然的方式，守护生命的本真与健康。

这些流传千年的养生智慧，并非过时的旧俗，而是历经时间检验的生命哲学。在快节奏、高压力、饮食不节、作息紊乱的现代社会，古人的保养做法更显珍贵：均衡饮食、适度运动、安定心神、规律起居、疏通经络、天然护肤，每一点都是简单易行的健康准则，每一条都是回归生命本真的养护之道。

生命的健康与长久，从来不是靠一时的补救与激进的调理，而是靠日复一日的顺应与坚守。古人用千年实践告诉我们：最好的保养，是顺应自然、调和身心；最好的健康，是藏于日常、归于平和。读懂古人的养生智慧，践行古人的保养做法，便是对生命最温柔、最长久的守护。