<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1">不知什么时候，人类把行走交付给了后肢，从此他的四肢就不再分前后而分上下，其它陆地走兽则仍有且永有前腿后腿。又不知过了多久，人类发现了以轮代步可以大大提高自己的行动与负重能力。到了今日，人类的下肢功能已严重退化，而那车轮却经历了大轮带小轮，小轮带螺旋桨的过程，它载着主人日行万里，背负千吨，把个地球弄得越来越小，人类的本事真是大啊。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">不管怎样，人的外形没有变，大脑和肢体的比例没有变，长生不死的欲望没有变，这一点不但没有变，还比以往任何时候都更加强烈。于是，从公元前的炼丹术到当今的生物制品干细胞和生长因子，一代一代的人类中总有人苦苦探索竭尽所能，一定要与大自然较劲，创造永生的奇迹。一旦搞出了什么新花样，那些权贵、政要、富豪以及精英们趋之若鹜争先恐后占尽先机。人的欲望比天高比海深，没有什么能和人的欲望做程度之比。</p><p class="ql-block ql-indent-1">到了今日，人类已经能造出其智能不亚于自己的人，似乎比当初造自己的神还无所不能。可是低头看，人的肚腹日渐肥大，双腿日渐疲软。此情此景之下，长生不老永保健康的欲望再次迸发，人们终于喊出：管住嘴，迈开腿！</p><p class="ql-block ql-indent-1">迈开腿，对于我们的祖先来说如同睡觉一样自然轻松，而对于严重依赖驾车的当代人尤其是城市人来说绝非易事。有人居然说，“迈开腿”还在脑子里徘徊时我就已经心动过速了。</p><p class="ql-block ql-indent-1">怎么开始？就从床前开始：挺胸抬头甩手原地踏步，坚持半小时以上感觉一下。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">持续几天后会感到太乏味，这时可以提起脚跟，平端小臂，放低膝盖，加快步频，就是原地小碎步。这时你的原地踏步变成了原地慢跑，心脏和肺绝对没有什么负担。若想加速打通脉络还可以在趾压垫上跑，让脚下所有的穴位得到充分刺激。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">又过了些日子，觉得这样也很单调，于是移步户外，找一棵大树或一条卵石健康路，空气和视野都得到了充分改善。到了这时仍然要遵循小步幅、高步频、低心率的原则，俗话说就是迈小步快换腿不喘气。每次跑的时间由不得自己控制在悄悄地延长，最初的“原地”也在渐渐扩大。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">不要中断坚持每天做下去，随着体力的增强你一定会有新的开阔眼界锻炼腿脚的想法。好，先去装备正品跑鞋、跑帽、跑裤、护膝，根据季节天气还应考虑风衣、头罩、吸汗头箍等。一切就绪就勇敢地冲进大自然。小步幅、高步频和低心率仍旧是基本原则，当你的老心肺老骨头经过几百上千次的慢跑锤炼并得到近些年体检指标的证明时，在起步慢跑十分钟后偶尔突破一下基本原则只能起到调节心情提高信心的作用。让你的跑步经历一个超慢——慢速——慢快交替的过程，近距离慢跑每天一次，长距离变速跑每周一、二次。要时刻提醒自己：一把年纪了，不去拼搏攀比争名次，而要健身祛病求延年。你说是不是这个理儿？</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（文中部分图片来自网络，若有侵权请联系删除。）</p>