《黄帝内经》释功法精进磨（下）

达子香

道家太极百日精进传承会员结束了。李在峰老师经常说：“一米宽，万米深”。我们要生命不息，掘进不止，性命双修永远在路上。阴阳平衡的太极理念不仅要融汇到功法练习中，也要融入生活中，增加我们的智慧。百日时光，如白驹过隙。无论功法中探寻身心的奥秘，还是经典诵读中领悟智慧的真谛，每一次练功，每一次诵读，都是我们成长的足迹。 2026.1.10叮当老师太极晨光启晨光微现时，听见身体在说话。《黄帝内经》有言：阴虚则内热，阳虚则外寒…其实个中智慧就散落在生活里...晨起指尖凉，是阳气在呼唤温暖；半夜心烦热，是阴津在求取甘润。阴☯阳从来不是玄妙道理，而是身体最诚实的语言。今日寒霜铺地，赠您三个“生活小妙招”💁‍♀️若畏寒如披薄纱，可在煮红糖水时加三片陈皮，让热气裹着橘香从胃暖到指尖💁‍♀️若燥热似小火慢煎，可用银耳百合慢炖成羹，盛在白瓷碗里像捧住一汪清泉若忽冷忽热难将息，可在晨起时搓热掌心覆在后腰，想象阳光透过冰层照亮河床 我们的身体，本就是会呼吸的天地。早安。愿各位都能读懂身体的晨钟暮鼓，在寒热交替间，找到自己的节拍。2️⃣《道德经》71-77章先言认知谦逊、治国应顺应民心，戒骄奢与越权；后以柔弱胜刚强、天道损余补缺为喻，批判人道不公，倡道法自然、无为而治。七章层层递进，共筑“道法自然”之核，大家记得抽时间跟着小潘老师学习。 【潘少奇】教练带读《道德经》第71-77章 今日学习任务1️⃣各位同修，晨光正好！老师已经在课堂等着咱们啦！有时间的同修快戳上课链接，哪怕晚几分钟，也能跟上连贯练习～咱们一起趁晨光练对招式，为秋冬藏养攒元气！6：30晨练直达--【教练晨间带练】养正十八式·动作规范（2）我的课堂感悟：一直混乱不清的太极拳养正十八势中的揽雀尾，今天晨练课林恩徳老师用舒缓的动作，透澈的讲解，搞懂厘清了：接玉女穿梭后，松沉下捋，后移重心转腰，右手搭左手沉胯转腰，挤的同时背向后微撑，并步沉胯平开步，双手外棚合胸前，下沉外撑。另外搞清楚我的一个疑惑，就是倒卷肱式，侧步走手逆缠后，前脚可以同时回摆与手螺旋相合。 我的作业《百日精进》旅程第 75 天闻过则喜，改过则新练习内容：跟潘老师静坐带练、带读《道德经》第71～77章；晨练听林老师讲解太极拳十八势之“揽雀尾”、、“倒卷肱”并跟练；诵读抄写《道德经》第二十八章；站桩；五行导引功之龟龙形功；太极拳13势、18势；拍八虚、禅步。练习收获：昨晚直播课万万老师讲解“无影双鞭”的松、活、弹、抖，改变了以往直接出手的单调，空心拳过膝升至中丹田对拉，有抻肩展臂的感觉，微微沉胯后弹出去，抖的感觉很好。觉察感受：每天进步一点点，多看多练多琢磨是良方。 太极静思夜 “刚柔并济”，刚强意志与温柔情怀，好像剑之锋利与鞘之柔和、山之巍峨与水之灵动，缺一不可，都需用心涵养。不少人努力培养自己刚强的意志，面对困难与挫折时毫不退缩，以坚韧不拔的毅力去克服一切艰难险阻，力求在生活中勇往直前。这当然值得敬佩，毕竟刚强的意志是战胜困难的有力武器，能支撑我们在逆境中坚守。但也有一些人，因过于刚强而变得生硬冷漠，缺乏温柔的情怀，却从未想过用善良与关爱去温暖他人、润泽生活，从而让自己的人生充满温情与美好。 1月11日太极晨光启《素问》有云：“饮食自倍，肠胃乃伤。”八字虽简，却是护养后天之本的箴言——饮食超过身之所需，如同沃土过度承载，反伤其生化之机。时值岁末宴聚渐多，尤当谨记此理。晨起见霜覆阡陌，田地静卧如胃腑安和。大地承载五谷，贵在“受纳有度”；脾胃运化水谷，妙在“节制得宜”。若贪饕过饱，犹积雪压松枝，虽未见折，内损已生。今晨养胃三诀：一粥🍲：小米南瓜粥温润如春土，七分满即止；一暖🔥：掌心缓摩中脘，如冬日慢烘冻壤；一缓🕰️：用餐若品茶，嚼三十转方咽，仿细雨渗地。膏粱厚味过则生湿，如肥淤塞渠；生冷瓜果多则碍阳，似冰封田畴；夜食宵饮尤损胃络，类星月无休照耕土。愿我们饮食之间：知饥知饱如四时有序，重质重量似雨露均调，使肠胃若沃土常丰，生机如春苗暗长。早安，愿同修们今日食饮有节，脾胃安康！ 今日学习任务今日休元，但闲暇之余也可以跟着李老师静坐一下，感受休元日的宁静美好。【李在峰】围炉夜话与深度静坐：阴符经【李在峰】清静经+静坐内观·静坐带练 我的作业《百日精进》旅程第 76 天心清神明，气正身强练习内容：静坐；诵读抄写《道德经》第三十章；站桩；八段锦；太极拳13势、18势；拍八虚、禅步。练习收获：每天坚持，在坚持中不断提高、修炼。觉察感受：多看多练多琢磨，每天进步一点点，久久为功。 1月12日太极晨光启《素问》有言：“肥者令人内热，甘者令人中满。”此语道破饮食厚味之弊——肥腻之物如薪积灶中，易生郁热；甘甜之品似泥滞渠内，常致壅满。时值年节，肴馔丰盛，尤当明辨滋腻，以护中焦斡旋之机。晨霜覆地，见油脂凝于败叶则腐土生浊，蜜露积于残蕊则蚁虫丛生——此“肥甘化浊”之象。人身亦如是：膏粱过食则湿热内蕴如沤沼，饴糖贪咀则气机缠塞似淤滩。今晨调中之法：🍵饮一盏山楂陈皮茶，其酸甘化浊，如春风破冻🥞食一份烤茯苓饼，其淡渗利湿，若清泉涤石💫行脾胃导引术：双手交叠顺时针揉腹，仿石磨转谷，助中焦旋运 须知滋腻之辨：肥腴非不可食，贵在佐以姜葱之辛散，如雪地添柴须留风道；甘甜非不可尝，妙在配以荞麦之降浊，似甜酿封坛需扎气孔。看冬竹，其节中空而能抗雪压；灶边陶瓮，腹内虚容乃可纳新醅。养元之要，正在这虚实相济之间——纳美味而不壅塞，品珍馐而守清通。早安，愿大家今日甘肥有度，中焦常泰！ 功法探讨区今天研习武禹襄《太极拳经》中关于 “势与意” 的核心点拨。 【常见误区】❌意散神飘，错过机势相生的瞬间: 练拳时心思游离，意没守住身体的觉察。比如打野马分鬃，转腰时没用意感受胯的旋拧，错过腰胯带动手臂的“机”动作必然散架，这就是意不专则神散，神散则不得机势。❌以形套意，误把动作标准当机势： 很多同修练拳时，执着于动作和老师一模一样，刻意摆造型，却不用意感受身体内在的连接(腰腿是否带动手脚、能量是否顺畅)，结果腰腿与上肢断劲，看着动作标准，实则不得机势，身体依然散乱，这就是“意逐外形，不在内里” 的典型。❌比较心，被他人进度带偏意： 有的同修看其他同修站桩能松沉30分钟，自己才10分钟，就慌了，站桩时硬撑着不让身体晃(膝盖锁死、腰板绷直)，以为不动就是松沉。实则腰腿越站越僵(能量被锁死)，“意” 也被困住，没觉察到身体的紧张，长期下来，机势根本生不出来，这就是在于腰腿(硬撑导致僵滞)，根在意不松。这些误区，全是同修们日常踩坑的高频场景😟，“意” 没守住，导致 “机势” 抓不住，避开这些，练功才能得机势、养身体。 让 “意” 像无形的线，串起腰腿与手脚，机势自然来，身也不散乱～正如《清静经》提到“心若清净，天地悉皆归”，当我们内心清净，专注于“意”，以巧妙的意借势发力，则能达到事半功倍的效果，感受身心合一的奇妙境界。 今日学习任务前面从拆解招式、打磨细节，一路练到了连贯成势，今天万万老师会带咱们把八法五步的核心要领做最终整合：把整套动作练得更圆活通透，帮大家把功法真正融入生活、养身增效。这是把前面积累的功夫 “落地” 的关键一课，让八法五步的精髓更扎实，千万别错过～ 【万万】八法五步-专项课（5） 我的作业《百日精进》旅程第 77天虚极静笃，生慧通神练习内容：静坐；诵读抄写《道德经》第三十一章；站桩；十二段锦；太极拳13势、18势；拍八虚、禅步。练习收获：注意力集中时拳打的比较流畅，感觉意、气、形比较丰满，也有了点神的感觉；有时候注意力分散了，断劲、意、气不达，自我感觉打的水。觉察感受：还是多看多练多琢磨，注意力集中，沉静下来，专心练功才是。 我的部分课堂笔记：二郎担山蹬腿时，双手向外抻时用力吗？以脚跟用力为主，双手辅助用力。 练习中定、前进、后退，解决不稳定的问题：舒展大方、紧凑要合手、不要贴太紧；举哪个手提哪个脚，同手同脚；不要完全伸直，需要保持微微弯曲。 如封似闭：重点和难点就是步法和身法的相结合。合劲；跟着劲力走；有四两拨千斤的效果；前脚如撑，后脚如蹬；沉一下再蹬地推掌；肩与胯合，手与足合，肘与膝合；手指尖领劲；螺旋翻掌撑；立身中正，虚灵顶劲，用意拢膝； 收势就是要收藏；气息带动；收势按住往下沉；呼吸要深、细、长、匀； 叮当老师：同修们，大家对练功的感悟都太棒啦！《道德经》有云：“图难于其易，为大于其细。天下难事，必作于易；天下大事，必作于细。” 生活中每一个微小的努力与坚持，都意义非凡。这些看似不起眼的点滴，恰似太极招式中细腻的运化，彼此相连，缺一不可。我们不妨把生活当作一场宏大的太极修习，将每一次努力、每一项任务、每一个新知识的学习，都视为一招一式，用心去完成、去积累。坚持下去，如同太极功夫在日复一日练习中精进，生活也会因这些汇聚的力量越发精彩。同修们继续保持这份对生活的深刻洞察与积极态度，相信未来大家都能收获身心的成长与生活的馈赠呀！ 各位同修，万万老师八法五步系列专项课，到这里就圆满收官啦！从基础入门，到这今天的整合落地，相信经过这段时间的学习，每个人都有了显著的进步，如今动作娴熟自然，处处彰显着坚持的力量。这份坚持与收获，无疑是咱们共修旅程中最宝贵的礼物。咱们再次系统地梳理了课程要点，不仅让大家重温了每个动作的精髓，还帮助大家找到了适合日常习练的节奏。如此一来，哪怕之后大家独自练习，只要遵循今天明确的节奏与要点，也一定能越练越顺，身体和精神状态也会越发舒适。这轮专项课虽告一段落，但咱们的修习之路还长，在这条道路上，每一次新的感悟、每一点新的收获，都如同熠熠生辉的宝藏。所以，大家在后续的练习中有了新的体悟，无论是对某个动作的独特见解，还是练习后身心的奇妙变化，都欢迎毫无保留地在班群里分享交流。咱们以拳会友，在相互分享中彼此学习、共同进步，继续携手并肩成长。在这个充满温暖与活力的集体里，每一个人的经验与见解，都可能成为点亮他人修习之路的明灯。最后，衷心祝愿各位同修在往后的习练过程中顺遂如意。无论遇到任何困难与挑战，都请记住，咱们是一个紧密相连的集体，始终并肩前行。 太极静思夜道家主张 “抱一为天下式”，坚守本心，以此作为处世准则。在多元的社会环境中，各种思潮、观念相互碰撞，我们极易在外界的影响下迷失自我。如同太极始终围绕核心要义，一招一式皆有根源，我们也应坚守内心的原则与信念。面对纷繁诱惑，不随波逐流，始终以本心为指引。愿您在坚守本心中，保持独立人格，收获充实人生，晚安同修们！ 1月13日太极晨光启《素问》有言：“喜怒不节则伤脏，脏伤则病起于阴也。”此言如晨钟醒世——情绪波澜若江河溃堤，内伤五脏于无形；脏腑既损，疾患便从阴分暗生。时值岁末人情往来，尤当守神如护玉，养心似蓄泉。晨霜凝枝，过寒则冰裂树皮；朝日破云，过烈则雪融成洪。喜怒之道，亦当效法天和：悲不过泣，喜不纵笑，如太极运转，阴平阳秘。今晨调神三要：一息🧘：对窗吐纳七息，呼出郁浊如冬云散尽，吸入清和若春气初临；一诵📜：慢念《清净经》“人能常清静，天地悉皆归”，声随气沉，字字落于丹田；一动🕊️：练习太极云手，臂展如鹤翼抚风，意守若古井映月。须知情志相胜之理：怒如雷火🔥可伤肝，当思大地厚德载物；喜若浮阳易耗心❤，可观寒潭静深自照。昔范仲淹“不以物喜，不以己悲”，非无情也，乃知五行生克，善养太和☯。看檐下冰棱，昼受阳光而不骤融，夜承寒气而不急冻——此阴☯阳渐化之妙。愿我们情志如四季流转：春不亢奋，秋不悲肃，使五脏若五音谐鸣，问题无隙可入。 早安，愿大家今日情志中和，神藏脏安！ 今日学习任务航君老师给大家带来了正心正念的“强肾卧”，带我们探索如何顺应天时，调节生活与练习方式，让养元效果事半功倍，内容超实用，千万别错过，记得认真记录重点。【航君】第10节：强肾卧【航君】第11节：坎离互动第一式＋吹字诀【航君】第12节：坎离互动第二式+清静经 我的作业《百日精进》旅程第 78 天归根复命，抱朴含真练习内容：静坐；收看跟练航君老师录播课第10节强肾卧、坎离互动第一式、第二式；诵读抄写《道德经》第三十二章；站桩；五行导引功之龟龙鹤形功；太极拳13势、18势；拍八虚、禅步。练习收获：昨天万万老师讲解带练的细节，慢慢融合在行拳过程中，顺畅多了，稳定多了。觉察感受：继续多看多练多琢磨，每天进步一点点。 不止功法，音乐更具美学老师给大家科普一下什么是”古代音乐五音濡养“，其实是指通过用不同音阶音色，来影响情志，从而作用于五脏，濡养身心健康。其中《黄帝内经 · 素问》中首次提出“五音应五脏”观点，认为“五音”与人体五脏存在密切的联系。很多同修会问：五音为哪五音？即角（肝）、徵（心）、宫（脾）、商（肺）、羽（肾）。❤以徵音（5-So）为主的徵调式乐曲，躁急热烈如火，节奏欢快，宜用笛奏，舒心。🐢以羽音（6-La）为主的羽调式乐曲，苍凉淡荡如水，风格清纯，与琴音调，养肾。🐅以宫音（1-Do）为主的宫调式乐曲，浑和厚重如土，旋律悠扬，应当吹笙，健脾。🐍以商音（2-Re）为主的商调式乐曲，悲壮铿锵如金，曲风高亢，适弹古筝，润肺。🐉以角音（3-Mi）为主的角调式乐曲，园长清脆如木，曲调亲切，可伴箫声，养肝。 👇那今天先给同修们分享第一个”角音“”角“对应的脏腑是（肝）肝喜爽朗、豁达。若长期被一些烦恼的事情困扰则会使体内流动的气体处于停滞状态。时间久则会消耗肝的能量，人体便会产生种种不适。角调式乐曲曲调爽朗动听，旋律生机盎然。肝顺需要木气练达，以紫竹而成的箫，声音转舒缓让人感到平静。🤗给同修们分享的曲子是：《胡笳十八拍》，最佳听这首曲子的时间是：19:00-23:00 叮当老师太极静思夜水濡养万物，却从不居功自傲，总是默默流淌，顺势而为。在人际交往中，我们也应如水一般，以善良和包容之心对待他人。当朋友陷入困境，给予援手却不图回报；面对他人的误解，像水绕过顽石般，不与之计较。以如水的温柔，润泽身边的人际关系。愿您在这如水的处世哲学中，收获真挚情谊，内心温暖，晚安同修们 1月14日太极晨光启《素问》警示：“形寒寒饮则伤肺。”八字如霜刃剖开冬日养生关隘——外寒袭表如冷刃刮骨，内饮伤中似冰锥刺腑，肺为华盖首当其冲。时值三九严寒，尤当谨守“外避朔风，内温中焦”之训。晨霜挂枝，见蛛网承露则经纬俱损，热泉遇寒则气化难行。人身亦如是：毛窍逢风寒则玄府闭拒，肺络遭冷饮则宣降失常，咳喘之疾常由此生。今晨养肺三要：一汤🍐：雪梨花椒炖冰糖，梨润如秋露，椒温似炭火，取“辛甘化阳”之妙；一灸🔥：隔姜灸肺俞穴，姜性透达如阳光破雾，艾热渗络似地泉融冰；一息🌬️：面向朝阳深吸慢呼，观想红光贯胸涤浊，仿效春日冰河开裂之气机。须知寒邪相合之害：外寒骤袭时急掩大椎，如闭户拒暴客于门外；内饮冷物后速啜姜茶，似暖炉化冻土于釜中。看窗上冰花，室内暖则渐融为水，窗外寒则凝华为晶——此阴☯阳交战之象。愿我们养护此身：外御寒邪若城郭坚固，内温阳气如釜甑常暖，使肺窍若玉箫中空，清浊出入有序。早安，愿各位今日肺气宣畅，呼吸常安！ 我的作业《百日精进》旅程第 79 天澄心遣欲，抱素守真练习内容：静坐；诵读抄写《道德经》第三十三章；站桩；八段锦；太极拳13势、18势；禅步、拍八虚。练习收获：晨起晃海醒，匀速煽蝴蝶。静坐七支法，沉稳五感通。体感微热走，习惯成自然。每天坚持练，静待花开时。觉察感受：“知人者智，自知者明”。《道德经》告诉我们能了解认识别人十分重要，但能认识、了解自己更加重要。所以，多看多练多琢磨，按照自己的节奏感受坚持练功，坚持就是进步。 功法探讨区今天研习武禹襄《太极拳经》这句“有上则有下，有前则有后，有左则有右，如意要向上，即寓下意，若将物掀起，而加以挫之之意，斯其根自断，乃坏之速而无疑”。❗有上则有下，有前则有后，有左则有右❗：这就像走路时，左腿向前迈，右腿必然向后蹬，缺了任何一面，动作都会僵硬、无根。太极拳的圆活，正源于这种一举一动皆有对应的平衡感。两边相互制衡又相互成就，让每一个动作都充满了生命力。 ❗如意要向上，即寓下意❗：想让动作往一个方向走，意念必须先给反方向留有余地。就像拉弓射箭，想让箭射出去，必须先把弓往后拉，这种反向用意，不是对抗，而是借力，借反向的蓄劲，让正向的发劲更浑厚。 ❗若将物掀起，而加以挫之之意，斯其根自断，乃坏之速而无疑❗：想掀翻一个东西，不能只靠向上掀的蛮力，而要在掀的同时，加一个向下挫的巧劲。就像拔草，光往上拔可能拔不动，若在拔的瞬间轻轻往下按一下，让草根松动，再顺势提起，就能轻松拔断。这体现了太极拳以巧劲胜蛮力的智慧。【常见误区】1️⃣单边用力，只重显劲，忽略暗劲:这是最普遍的误区，即动作只关注表面方向，忽略相反方向的暗藏之力，导致身体僵硬、失衡。例如抬手时只想着举高，肩膀耸起、脚底发飘，忘了脚底扎根、重心下沉，动作无根。单边用力会让能量停滞在发力的局部(如肩颈、腰部)，练完可能更累。2️⃣重形轻意，忽略根:很多同修练习时只模仿动作外形，却忘了力从根起，所有动作的劲应从脚底升起，通过腰胯传递到四肢。“无根”的动作会让力量停留在肩臂等末梢，导致这些部位过度紧张，而腰腹、腿部等核心区域得不到锻炼。😎所以同修们要注意啦：往后练拳时，不妨在每个动作里找找这种反向的意：抬手上时👆，感受脚底的沉👇；向前推时，感受腰后的稳。抬手与脚底的沉、前推与腰后的稳，相互对立又相互依存，这正是太极之道的体现。慢慢就会发现，动作里多了圆转的活劲，少了生硬的蛮力，这就是摸到了太极以柔克刚的门径。 今日学习任务导引功讲究 “以形引气、以气催形、形意相随”，很多时候练完没觉得身体通透，就是形意气没配合好。今晚万万老师将带我们进行五行功形意气的提升练习，每一式皆内外相合，通经脉，调脏腑，养元气。19：30--【万万】太极拳教练形意气提升我的部分课堂笔记：太极拳论太极拳的三个阶段：招熟、懂劲、神明；招熟：一阴九阳根头棍，二阴八阳是散手；懂劲：三阴七阳犹觉硬，四阴六阳类好手；神明：惟有五阴益五阳，阴阳不偏称妙手。动之则分，静之则合。无过不及，随曲就伸。人刚我柔谓之“走”，我顺人背谓之“粘”。由着熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明。然非用力日久，不能豁然贯通焉。虚灵顶劲，气沉丹田，不偏不倚，忽隐忽现。体用结合；动静结合；抻筋拔骨，气敛入骨；左重则左虚，右重则右杳；懂劲：一羽不能加，蝇虫不能落；立如平准，活似车轮；偏沉则随，双重则滞；前进后退守中正，粘连黏随不丢顶。每见数年纯功，不能运化者，率皆自为人制，双重之病未悟耳。松腰，落胯，尾轴转，心意和（阴）欲避此病，须知阴阳；粘即是走，走即是粘；阴不离阳，阳不离阴；阴阳相济，方为懂劲。懂劲后愈练愈精，默识揣摩，渐至从心所欲。本是“舍己从人”，多误“舍近求远”。 叮当老师下课啦，同修们。今天的课程我们和万万老师一起体验了太极的十八式，从“起势”的平和到“收势”的宁静，每一步都让我们更接近太极拳的精髓。太极告诉我们，这些动作不仅是身体的练习，更是心灵的洗礼。生活就像“野马分鬃”一样，需要灵活应对，也像“玉女穿梭”一样，需要专注和精准。希望大家都能够将这种精神带入生活，无论遇到什么挑战，都能以太极的平和心态去面对，保持内心的宁静和坚韧。让我们把太极的“白鹤亮翅”的优雅和稳定带入道日常生活，让每一个动作都充满自信和力量。感谢大家的参与，期待下次课程，我们继续一起探索太极的奥秘，一起在太极的道路上前行。 这次【精进小检阅：功蕴慧心】小验收一共两个范围：【功法、健康理论】：我们学过的功法、健康知识（选择题、填空题形式）。【觉察问答】：围绕“围炉夜话”里聊过的自我觉察主题，谈谈您的理解和体会。各位同修，在修习太极的悠悠旅程中，那如春雨润物般的奇妙转变，正不知不觉地降临在我们每个人身上。《道德经》有云：“反者道之动，弱者道之用。” 太极，这一古老而深邃的智慧结晶，以其独特的刚柔并济之美，恰似拨动生命琴弦的妙手，引动着气机在我们体内如潺潺溪流般缓缓流转。 当我们投入地练习太极，每一个动作的开合、每一次呼吸的吐纳，都仿佛是与大自然展开的一场静谧对话。在这动静之间，我们仿若寻得了一把打开身心平衡之门的钥匙。坚持练习太极，就如同在人生的广袤田野里，精心种下了一颗象征着健康与美好的种子。我们用耐心与毅力化作甘甜的雨露，悉心浇灌。假以时日，这颗种子必将茁壮成长，绽放出绚丽的花朵，结出丰硕的果实。未来，我们必将收获强健的体魄，拥有豁达开阔的心境，从容走向自在美好的人生旅途。 我的答卷：感谢叮当老师的答案整理分享，收藏了！我有四道题答错，说明基本功、基础知识不扎实啊！ 叮当老师：给积极答题的同修们点赞！此次活动，意义重大非凡。它不仅是对大家招式与健康知识掌握程度的检验，“围炉夜话” 主题的觉察问答，更是让我们看到了各位的学习成果与深度思考，实在令人赞叹不已，为你们感到无比骄傲！正如《道德经》所言：“合抱之木，生于毫末；九层之台，起于累土；千里之行，始于足下。” 活动虽已结束，可学习之路漫漫，永无止境。老师分享详细的答案解析文档，希望大家务必认真查阅复习。愿此次测试助力各位更清晰地定位自身学习情况，找到提升空间，在后续的太极修习之旅中，持续精进，收获更多成长与健康。最后，真心感谢同修们一路以来的支持与陪伴，愿我们在太极之路上携手共进，感悟道家智慧，拥抱更美好的生活！ 1月15日太极晨光启《素问》有言：“形不足者，温之以气；精不足者，补之以味。”此十六字如北斗指路，道尽虚损调节真髓——身形羸弱当以阳气温煦，精血亏虚宜用厚味滋填。时值深冬，万物封藏，正是补虚固本的天赐良机。晨霜覆野，见弱苗得暖棚则叶展茎舒，此“温之以气”；冻土深处，见老根汲腐殖则蓄力待发，此“补之以味”。人身若草木：气短畏寒者，如早春幼苗需温室；精亏神疲者，似久旱古树待甘霖。 今晨补益二法：▶ 形不足者晨迎朝阳而立，观想日光如金缕织成暖袍，披覆肩背；食当归生姜羊肉汤，汤气氤氲若三春暖雾，温通四肢百骸。▶ 精不足者慢食黑芝麻核桃膏，膏质醇厚似大地精华，徐徐咽下如渗灌九泉；静坐时舌抵上颚，待金津玉液满口，想此乃先天之味自生。看檐下冰柱，日出则化气升腾为云，此“形化气”；夜深则凝华结晶为玉，此“味成精”。愿我们调补此身：气虚时如候鸟向阳，精亏时若山泉蓄渊，使形神若天地交融，阴☯阳互生。 早安，愿大家今日气充形健，味厚精盈！ 今日学习任务昨天晚上万万老师的课程干货满满呀，《道德经》说 “图难于其易，为大于其细”，今天再抽时间看看老师拆解的动作衔接、意气配合细节，说不定能找到之前忽略的要点，让打拳时的身心协调感更足。1月14日回放--【万万】太极拳教练形意气提升。 我的作业：《百日精进》旅程第 80 天见素抱朴，少私寡欲练习内容：静坐；诵读抄写《道德经》第三十四章；站桩；十二段锦；太极拳13势、18势；禅步、拍八虚。练习收获：今天的小测试，有几道题未答对，在选择答案时，有的举棋不定，最后看正确答案，说明自己的知识学的不扎实啊！觉察感受：上课认真听讲，把所学知识融汇贯通，才能真正的掌握运用。 不止功法，音乐更具美学：今天老师给大家接着分享第二个”徵音“和第三个”宫音“。 第二个”徵“对应的脏腑是（心）❤心脏时刻搏动的状态符合火的特性，掌控着血液的循环。当代人现实生活和工作的压力，睡眠不断减少、运动量不断减少等不良的生活方式容易引起心脏系统的不适。👉徵调式乐曲曲调轻松欢快，曲式构成层次分明。清、微、淡、遠是笛子演奏的特点能给不同的人带来心灵上的愉悦感，使人心情舒畅，在情绪上起到调节的作用。给同修们分享的曲子是：《紫竹调》，最佳听这首曲子的时间是：21:00-23:00 第三个”宫音“对应的脏腑是（脾）脾乃身体里能量的重要来源，食物经过消化吸收转化成能量从而供应给各个脏器。若暴饮暴食思虑过度等都会让脾因负担过重而导致腹胀、便秘口腔溃疡等不适。👉宫调式乐曲风格沉静悠扬，犹如“土”般宽厚结实笙的声音低调醇厚，声音柔和深远，适合演奏该类较为传统乐曲。给同修们分享的曲子是：《月儿高》，最佳赏乐时间：在进餐期间或餐后1小时内。 太极静思夜土包容万物，无论种子好坏，都给予濡养，让它们生根发芽，茁壮成长。在生活里，我们要如土一般，拥有宽广的胸怀，包容他人的缺点和不足。当他人犯错，像土接纳一切一样，给予理解和宽容；面对差异，以土的兼容并蓄，尊重每一个独特的个体。以如土的包容，构建和谐美好的关系。愿您在这如土的处世理念中，收获满满的善意，内心平和，晚安同修们 1月16日太极晨光启《素问》有云：“悲则心系急，肺布叶举，而上焦不通，营卫不散，热气在中，故气消矣。”此言悲忧之情，如秋霜骤降——心脉挛急似藤纠，肺叶张举若伞收，上焦气机壅塞如云蔽日，营卫不布，郁热内生，元气悄然耗散。时值岁暮，易感时令萧瑟，尤当守神养气，使悲秋不伤肺，忧思不耗心。枯荷垂露，茎虽折而藕节深藏水底；寒潭映月，波虽静而暗流涌动不息。人身悲忧之际，当效此象：外显从容如静水，内守生机似潜藕。今晨养肺宁心三要：📖诵：慢吟《诗经》“昔我往矣，杨柳依依”，以文气舒解肺叶郁结；🍂茶：百合桂花茶，百合润肺如夜露，桂香透窍若晨风；✋穴：晨起拇指交替按压太渊、膻中，如拨云见日，开上焦之壅塞。悲甚时宜观红梅映雪，取“木火通明”之象以暖心脉（木生火）；忧重时可食山药粥羹，借“土生金”之力以实肺气；晨练太极“白鹤亮翅”，臂展如叶落归根，意守若水归大海。看窗外竹影，风雪压枝则俯身蓄势，云开雾散则昂首承阳——此刚柔相济之道。愿我们调摄情志：悲时有度如秋雨润物，忧中有节似冬雪覆田，使肺窍若风箱张合有序，心脉似春溪流淌从容。早安，愿各位今日悲欣有度，气血周流！ 我的作业《百日精进》旅程第 81 天心安而虚，便是清静练习内容：静坐；诵读抄写《道德经》第三十五章；站桩；五行导引功之龟龙鹤虎蛇形功；太极拳13势、18势；禅步、拍八虚。练习收获：习惯成自然，每天静坐、诵读写经典、站桩拍八虚、禅步五行导引功、打打太极拳……抻筋拔骨，疏通气血，微热微汗，身轻气爽。觉察感受：持之以恒，久久为功。多看多练多琢磨，每天进步一点点。 太极静思夜 “安时处顺”，生活常现计划赶不上变化的无奈，活动取消、项目生变，令人焦虑。此时，学习太极顺应变化的灵动，放下抗拒，接受现实，在变化中寻新机。以平和心态应对无常，困境也能成成长阶梯。愿大家内心安宁，晚安亲爱的同修们！ 今日学习任务今晚李老师与我们一同深入且细致地回顾太极拳功法。从每一式的起承转合讲起，剖析动作背后蕴含的精妙拳理，回顾我们在学习过程中应该把握的关键要点。无论是起势时如何做到心静体松，还是招式转换间怎样实现圆活连贯，李老师都能为我们一一梳理，让我们对所学的太极拳功法有更为系统、全面且深刻的认识。这不仅是对过往学习的一次总结，更是为我们未来的修习之路照亮方向。【李在峰】太极拳·功法总结 我的部分课堂笔记：问题一：气的运行在体内是什么感觉？应该在身体的哪些地方？气的运行体现在你的神上；体现在你的生理层面；问题二：动作与动作之间如何衔接得更流畅？如：十三势和十八势的野马分鬃、玉女穿梭、搂膝拗步，易混淆。水流不腐，用气催动，用气运行；问题三：云手转反向云手，转不过去。灵活转换，重心转移，在腰腿上找问题；问题四：松沉，发力，转换，不够清晰，怎么确定自己的松腰沉胯是否正确？多站桩，在站桩位置上找松沉；把握松沉劲、拧旋劲、收敛劲、外棚劲；我们追求的是连绵不绝；问题五：十三式和十八式最大的区别是什么？要练到有什么感觉才算掌握太极拳？不能说掌握太极拳，只能说是修练太极拳。太极其大无边，其小无内；练习，践行，精进，学无止境；太极是无边无际的。一人一太极。学太极的规矩，约束自己的行为、思维；修练无需提醒的自觉；执中守正；两式严格讲，没有区别；微观说，一个规规矩矩严谨行拳，一个意走拳程，快意舒畅；先修身，再修心；万丈高楼先筑基；一米宽万米深；第二，太极拳要五空：心空，腋下空，手脚心空；《道德经》云：观空亦空，空无所空，所空既无，无无亦无，无无既无，湛然常寂。五指抓地脚心空；第三，太极拳重要在神：敛神，精神内守；第四，太极拳讲究“移步”：移动，变化；八法五步是太极拳的骨架；劲，是从阴阳虚实转化中产生的；万变不离其宗，踏足如泰山；虚实转换，阴阳平衡，才是太极拳的真谛，八法五步要坚持练！有病必从腰腿求之；松腰沉胯尾轴转，命门之火才点燃诸葛亮的《戒子书》“非淡泊无以明志，非宁静无以致远。”道士葛洪曰：无为自化，清静自在”。 下课啦，各位同修，咱们今晚和李老师相聚的课程圆满结束啦。 回想刚才的时光，我们从养正十三式、十八式的功法总结中，感受到了太极拳的深厚内涵。正如老子所言"道法自然"，咱们的每一个招式都是自然之道的体现。从起势的抱球式，到云手单鞭的缠丝劲；从野马分鬃的舒展，到白鹤亮翅的优雅；再到收势时的心清气沉，每一式都蕴含着"动中求静"的太极精髓。 记住，太极拳如行云流水，动作之间的转换要像天地开合般自然流畅。关于五空的体悟——心空、手空、脚空，这也正是道家"精气神"相合的体现。当我们的姿势准确、神态专注时，自然就能感受到那种"全身神气弹簧力"的奇妙状态。愿大家带着今晚的感悟好眠，在日常生活中也能保持那种"宁神松静"的境界。太极之道，贵在坚持。愿各位同修心中有道，脚下有根，我们下次再会！ 沧海一粟同修：听完李老师高屋建瓴的讲课，放慢速度带着觉察把十三式和十八式打了一遍，发现腋下放空和脚心放空时常松懈，腰胯松沉也要时时纠正。“太极是动的站桩”，也许放慢速度到近乎站桩，慢到一个招式用一分钟甚至两分钟，才能照顾周全“五空”？李老师曾经说过他的师傅在教他打太极时，经常随时喊停，要他保持不动，然后自己跑去喝茶，好一会儿才回来喊“继续”，练着练着又喊停，好久才又喊继续，就像用了定身法，今晚突发奇想，这不就是要体会“什么是动的桩”吗？就是练习太极过程中要尽量慢，慢到极致就是桩，不同姿势的桩。不知道我这是悟还是想多了。我@沧海一粟 [强][强]当然是悟！ 叮当老师：您这是非常深刻且独到的领悟呀！您能联想到动中求桩，以慢至极致为桩，不同姿势皆可成桩，这是对太极动静结合理念的一种升华理解。太极本就强调动静相济，动桩的概念与太极的核心要义相契合。在缓慢的动作中，每个姿势都能如桩般稳固，就能有助于调节气息、增强身体的平衡与协调能力，还能让身心更深入地体会动作间的气机流转。咱们可以继续保持这样的思考与探索，在后续练习中，也可以更专注于每个动作转换时，如何将慢与稳、动与静更好地融合，进一步感受这种动桩的魅力哦。 沧海一粟同修：谢谢同修的鼓励和老师的肯定与点拨指导。接下来就要付诸实操，时时勤加练习了！叮当老师：@沧海一粟然后对于姐姐提到的 “五空”，放慢速度的确有助于更精准地把控每个动作细节，更好地体会身体各部位的状态。不过，在放慢过程中，要注意保持呼吸的自然顺畅，不要因过度关注动作而憋气哦。建议您在后续练习中，可以专门针对腋下、脚心以及腰胯部位进行强化训练，比如在站桩时着重体会这几个部位的放松状态，将这种感觉延伸到太极动作中。相信通过这样有针对性的练习，您对 “五空” 的把握会越来越到位的。 功法探讨区今天聚焦武禹襄《太极拳经》里这句 “一举动，周身俱要轻灵，尤须贯穿”，它堪称太极拳练习的核心要诀。💁‍♀️先聊聊 “一举动，周身俱要轻灵”，它要求我们在打拳时，身体的每个部位都得轻盈灵动起来就拿起势这个基础动作来讲，当我们抬手时，肩膀要像被轻柔的丝线牵引着，自然下垂、松沉，不能有丝毫的紧张与僵硬。手臂呢，就像在水中漂浮的柔软水草，带着自然的舒展感缓缓抬起，没有半点沉重拖沓。想象一下，你不是在用蛮力举起手臂，而是手臂自身带着一股灵动的劲儿，自然而然地升起。这样做可不只是为了好看，更重要的是能让能量毫无阻碍地在身体里流动。要是动作生硬、肌肉紧绷，能量就像被堵住的河流，无法顺畅运行，太极拳濡养身心的效果也就大打折扣了。💁‍♀️再深入讲讲 “尤须贯穿”，太极拳可不是一个个零散动作的随意拼凑，而是一个紧密相连、完整流畅的整体，就像一条奔腾不息的河流。当我们打完揽雀尾，要过渡到单鞭动作时，在揽雀尾即将结束的那一刻，身体扭转的角度、手臂回收的幅度，以及脚下步伐的微调，都得精准地为单鞭的起始做好铺垫。这就好比接力赛跑，前一棒运动员要稳稳地将接力棒交到下一棒运动员手中，力不能断，意不能散，身体的各个部位，如腰、胯、肩、肘、手、腿等，必须协调一致，前一个动作的结束就是下一个动作的开端，让内劲像一条无形的纽带，顺畅地在身体中穿梭，将整套拳串联起来，实现 “一动无有不动” 的奇妙境界，充分展现出太极拳的独特魅力。💁‍♀️在日常练习中，怎么把这两点落实到位呢？一开始，大家可以先放慢动作的节奏，就像电影里的慢镜头一样，仔细感受身体每个部位的变化，先找到那种轻灵的感觉。比如，每次抬手、迈步，都多花些时间，专注于身体的放松与动作的轻盈。等对轻灵有了一定体会后，再慢慢注重动作之间的衔接，尝试将每一个动作自然地串联起来。刚开始可能不太容易，别着急，多练习几次，每一次练习都是一次进步的机会。让我们带着对这句经典的深刻理解，投入到日常练习中，相信大家在太极拳的修习之路上会收获更多的感悟与成长。 1月17日太极晨光启《灵枢》有云：“十二经脉者，内属于腑脏，外络于肢节。”此言如晨光穿云，揭示人体天地——十二条筋络如江河贯地，内连五脏六腑，外通四肢百节。此刻朝阳初升，正是筋络气血随天阳升发的金贵时辰。霜露沿叶脉滑落，主脉如经，支脉如络，滴滴归入根系；远山雾气沿壑谷流淌，深谷似脏，浅溪似腑，缕缕汇入江海。人身筋络亦如是：手三阴从胸走手，如泉涌山顶；足三阳从头走足，似瀑落深潭。今晨通经三要：🕊️动：晨起“导引如春”，先展臂如雁掠云（通手三阴），再弯腰若松垂露（通足三阳）；✋按：沿肺经自中府穴轻叩至少商穴，如清泉叩石，启寅时气机；🌀观：静坐想象十二筋络如北斗七星，在体内循环流转，光照脏腑。过紧则气滞（肢节酸痛），过松则血瘀（腑脏郁结）；肝经弦急可揉太冲如调琴轸，脾经缓弱可叩足三里如击节鼓；且筋络相通，如肺经与大肠经表里相应，咳嗽时可推按合谷；如心经与小肠经气血同源，心烦时可拍打小海。看窗外竹影扫阶，其节分明如经，其叶扶疏如络——此天地自然之筋络图。愿我们养护此身：行住坐卧皆不忘筋络流转，呼吸吐纳皆暗合气血潮汐，使内腑若深潭蓄精，外节如春枝舒展。早安，愿各位今日经通畅达，气血周流！ 今日学习任务1️⃣《道德经》第78-81章以水为喻，强调柔弱胜刚强、以德报怨，终以“天之道利而不害，圣人之道为而不争”点明无为而治、顺应自然的至高境界。让我们跟着小潘老师逐句跟读，从“以柔克刚”的处世哲学，到“为而不争”的圣人之道，让千年经典化作日常的行动指南。【潘少奇】教练带读《道德经》第78-81章·会员专属 2️⃣晨间带练的重点是：养正十八式・动作规范（3），林恩徳老师正在现场拆解关键动作的身形、发力要点，还会针对大家常犯的易错点做纠正！🔥6：30晨练直达--【教练晨间带练】养正十八式·动作规范（3） 晨练后跟着航君老师的五行养元系列录播课，从六字诀到动功再到睡功，一套学下来刚好能把日常养元的节奏搭完整，特别实用，可以帮助咱们通过功法调节五脏，平衡阴阳，让您睡得香甜，精神焕发！录播课--【航君】第13节：五行养元·六字诀完整带练录播课--【航君】第14节：五行养元·动功完整带练录播课--【航君】第15节：五行养元·睡功完整带练 叮当老师太极静思夜月盈亏有序，却始终保持宁静柔和，在黑暗中洒下清辉，给世界带来安宁。在生活的波折中，我们要如月般，保持平和的心境，不被情绪左右。当面对压力与焦虑，像月平静高悬一样，沉稳应对；身处喧嚣，以月的静谧，守住内心的宁静。以如月的宁静，在纷扰世界中寻得一方净土。愿您在这如月的处世智慧里，内心安然，生活静好，晚安同修们 1月18日太极晨光启《素问》有言："五脏六腑皆令人咳，非独肺也。"此语如晨钟破雾，道破咳嗽病机之深——咳虽在肺，其根或在五脏六腑，非独肺家之疾。时值冬春之交，外邪易袭，内伤易作，尤当明辨咳之来路，方能治本求源。枯枝摇曳，风过则叶落归根，此"风邪犯肺"之象；寒潭起波，石投则涟漪四散，此"他脏及肺"之机。人身亦如是：肝火犯肺则咳引胁痛，脾湿生痰则咳痰量多，肾虚不纳则咳而遗尿，心火刑金则咳而咽痛。今晨辨咳三要：👂闻：听咳声辨脏腑——声重浊属脾湿，声嘶哑属肺燥，咳引胁痛属肝火；👀观：察痰色辨寒热——白稀属寒，黄稠属热，泡沫属风；🖐️按：按穴位探虚实——太渊虚陷为肺虚，太冲弦硬为肝旺，足三里虚软为脾弱。✨心咳：咳则心痛，喉中介介如梗状，宜清心火、润肺金；✨肝咳：咳则两胁下痛，不可转侧，宜疏肝解郁、清肺降逆；✨脾咳：咳则右胁下痛，阴阴引肩背，宜健脾化痰、宣肺止咳；✨肾咳：咳则腰背相引而痛，甚则咳涎，宜温肾纳气、敛肺止咳。 看窗外老树，根深则枝叶繁茂，根伤则叶落枝枯。愿我们调治咳嗽：外避风寒如闭户拒盗，内调脏腑似固本培元，使肺气若秋空清朗，五脏如五音谐鸣。早安，愿各位今日肺气宣降，身安心怡！ 我的作业《百日精进》旅程第 83天不争之争，无为而胜练习内容：静坐；诵读抄写《道德经》第三十八章；站桩；八段锦5～8段；太极拳13式、18式；拍八虚、禅步。练习收获：八段锦第五段“揺头摆尾去心火”：放慢速度体会心诀“龙脊揺摆划太极，拧手压肩成阴阳”的奥妙所在。觉察感受：多看多练多琢磨，每天进步一点点。 太极静思夜道家主张 “知足常乐”。生活中，我们常因过度追求财富、地位，忽略身边幸福。如同太极追求身心平衡，我们要学会知足，珍惜拥有的健康、亲情和友情。满足于当下，快乐便会油然而生。愿大家在知足心态中，感受生活美好，同修们晚安好梦。 1月19日太极晨光启《素问》有云：“风胜则动，热胜则肿，燥胜则干，寒胜则浮，湿胜则濡泻。”⭕此十五字如晨霜凝刃，剖开外邪致病之机——六淫偏胜，各显其形。时值冬春之交，风邪携寒，湿气暗伏，尤当明察邪气端倪，守正御外。树梢摇颤不止（风胜），冻疮红肿未消（热胜），地裂如龟纹（燥胜），湖面薄冰虚胀（寒胜），苔滑石润欲滴（湿胜）。人身亦如是：风邪入络则肢体颤动，热毒壅滞则痈疽肿痛，燥伤津液则咽干肤糙，寒客肌肤则浮肿按陷，湿困脾胃则濡泻不止。今晨防邪三要：🌬️一辨：出门迎风则系围巾护风府，如古柏系带御狂风；🍲二食：晨食薏米茯苓粥，取甘淡渗湿之性，防“湿胜濡泻”；☯️三动：练“金刚杵”式，双掌交错如磨转，散周身郁热，防“热胜则肿”。须知五邪如五贼：1️⃣风贼善行数变——虚邪贼风，避之有时，宜戴抹额护太阳；2️⃣热贼燔灼气血——膏粱厚味，化热之源，当佐苦瓜清里热；3️⃣燥贼耗津伤络——秋梨银耳，润燥之宝，可配蜂蜜养肺阴；4️⃣寒贼凝滞阳气——艾灸关元，驱寒之炬，宜在卯时迎朝阳；5️⃣湿贼黏着缠绵——陈皮佩兰，化湿之香，可缝香囊佩中脘。看檐下冰柱：遇风则歪斜（风胜），向阳处水胀（热胜），背阴面干裂（燥胜），内部有气泡（寒胜），表面渗水珠（湿胜）——一天然“五邪标本”。愿我们养元如良将守城：知风邪之动向，察热毒之苗头，润燥金之先兆，御寒邪于藩篱，化湿浊于未形，使正气若朝阳巡疆，邪不可干。早安，愿大家今日正气内存，邪不可干！ 功法探讨区今天学习太极拳的三要素。在融入心诀的学习后，大家的日常练习中多检验是否达到了这三点。太极拳的运动，必须缓慢柔和，呼吸平匀，全身松散，纯任自然，以意领气而抛弃拙力，巧妙地掌握了动作的阴☯阳虚实。还要杜绝思虑，体内无有分毫拙劲留滞于筋骨血脉之间。这样就能虚实分明，阴☯阳调和，变化轻灵，圆转自如，连绵贯串，一气呵成。太极拳入境有三要点：【体要松】、【气要固】、【神要凝】。到底什么是“体松”呢❓体松就是身体肌肉松散，筋骨微带劲，不尚用拙力，而尚用意；力大则拙，用气则滞。体松后排除杂念，心平气和，则血气流畅，百脉和顺，以养精神。何为“气固”❓“气固”在太极拳指的是使体内气（生命能量）更加充足、稳定，并在体内形成良好循环的状态。这种状态有助于增强体质、提高身体素质、预防不适，达到养身保　　健的目的。在练习太极拳时，通过意念引导，将气下沉至足底的涌泉穴，实现气的稳固和循环。意念在太极拳中起着重要作用，通过意念引导，气可沿特定路径运行。涌泉穴作为肾经的起始穴，气沉此处能激发肾经活力，促进气生成和循环。持续练习和保持意念，可使气在体内形成稳定循环，不易散失。因此，“太极意落涌泉”则是实现气固的有效方法。那么什么是“神凝”呢❓神凝就是内外相合，身心一致。所谓内外相合，是指躯体各肢节运动的协调性与相对平衡，就是上下，左右，高低，进退，对拉拔长。在形式上，要做到动作一致，上下成为一个整体；从心神和意志上，要内外相兼，心气平和，意神乃敛，配合肢节运动。太极拳重在气势，而不在架势，非此不得练拳要领。内经里“上古天真论“说：“恬没虚无，真气从之，精神内守，病安从来”，“提挈天地，把握阴☯阳，呼气，独立守神，肌肉若一”。太极拳做到以自得为功，形体不敝，精神不散，就能起到血气流畅、功力增长的作用，从而强壮身体，达到身心康健的目的。总体来说，太极拳是以阴、阳、虚、实、静、动、分、合纲领为基础。运用和缓柔软，连绵不断的方法，完成一种整体运动，因而发生调整人体阴☯阳血气的作用。这和古法养身以阴、阳、虛、实、表、里、寒、热纲领基本上是完全一致的。愿大家都能以坚持，达到太极拳最终目的是运动修养，身心共和。 今日学习任务导引功讲究 “以形引气、以气催形、形意相随”，很多时候咱们练完没觉得身体通透，就是形意气没配合好。今晚万万老师将带我们进行五行功形意气的提升练习，每一式皆内外相合，通经脉，调脏腑，养元气。19：30--【万万】五行导引功教练形意气提升 我的作业《百日精进》旅程第 84 天和而不同，融而为一练习内容：静坐；诵读抄写《道德经》第三十九章；站桩；十二段锦；太极拳13式、18式；禅步、拍八虚。练习收获：站桩时尝试脚趾弓起抓地，开始稍有不稳，后来渐渐平稳，感觉不错。觉察感受：多看多练多琢磨，每天进步一点点。 1月20日太极晨光启《素问》有言：“木得金而伐，火得水而灭，土得木而达，金得火而缺，水得土而绝。”此中真意，如晨光中见园人执剪——梅枝经金刃修裁，反显疏影横斜之美；烈火遇清泉点化，方成温润中和之气。天地万物，皆在相制中得平衡，于约束处见生机。今朝养元贵中和：🧐 若肝气过张，食些白果百合，如秋风拂过燥林🔥若心火微浮，按揉劳宫少府，似清泉滴入焦土🌞若脾胃壅滞，晨起摩腹百转，仿春犁耕松冻壤自然示现平衡道：寒梅着花，经霜雪而香气越彻❄️古琴成韵，历松紧而清音自生🎶长河行地，遇堤岸方积蓄深广🌊朝霞染东方木位，晨露凝西方金气——天地正在完成每日第一次五行交融。愿我们养元亦如是：知进知止，有收有放，在生命的相生相制中，修得一身从容气象。早安，愿各位今日刚柔得宜，气血中和！ 我的作业《百日精进》旅程第85天调息凝神，常守虚无练习内容：静坐；诵读抄写《道德经》第四十章；站桩；五行导引功之龟龙鹤虎蛇形功；太极拳13式、18式；禅步、拍八虚。练习收获：把昨晚万万老师讲解带练的五行导引功细节，慢慢融汇在练功中，纠偏改错，顺畅许多。觉察感受：多看多练多琢磨，每天进步一点点。 顺时养元 大寒常处“四九”之中，斗指丑位。《汉书·律历志》记：“大寒者，寒至此极也。”此时太阳虽持续北归，然地表积寒未散，故有“大寒小寒，冻成一团”之谚。💁‍♀️中国古代将“小寒”分为三候：🐓一候鸡始乳乳，育也。“鸡，木畜，丽于阳而有形，故乳在立春节也。”意为大寒节气鸡提前感知到春天的阳气，开始孵小鸡。🐦二候征鸟厉疾“征，伐也，杀伐之鸟，乃鹰隼之属，至此而猛厉迅疾也。”意为征鸟盘旋于空中猎食，以补充能量抵御严寒。🌊三候水泽腹坚“冰之初凝，水面而已，至此则彻上下皆凝，故云腹坚，腹犹内也。”水域中的冰一直冻到中央，厚而实；而寒至极处，物极必反，坚冰深处春水生。 此外，大寒出现的花信风候为“一候瑞香，二候兰花，三候山矾（生于江南）”，亦可作为判断大寒的重要征象。作为岁末的最后一个节气，大寒宛如一场冬日的谢幕仪式，它的离去意味着冬的寒意逐渐褪去，春的生机悄然萌动，新的四季轮回自此开启。 ❤安心养性心神旺盛，气机通畅，血脉顺和，全身四肢百骸才能温暖，方可抵御严冬酷寒的侵袭。因此在大寒时节，我们应安心养性，怡神敛气，保持心情舒畅，心境平和，使体内的气血和顺，不扰乱机体内闭藏的阳气，做到“正气　存内，邪不　可干”。农谚说，“大寒三白定丰年”“大寒见三白，农人衣食足”。“三白”，是指三场雪，“三”为虚指，意为大寒降雪得丰年之意。“明朝换新律，梅柳待阳春。”四季始于立春，终于大寒，等到大寒结束，四季也就完成了一个周期的变幻，要迎接新的一年了。 不止功法，音乐更具美学分享第四个”羽音“和第五个”商音“。第四个”羽音“对应的脏腑是（肾）🐢肾作为身体内的储蓄机构，在日常的能量存储与提供能量的转换中容易处于匮乏的状态，从而引起面色黯淡、尿频、腰酸等现象发生。👉羽调式乐曲曲调哀怨凄凉，具有“水”的特性音色轻逸超脱的古琴演奏的《梅花三弄》，如行云流水般的羽调式乐曲，风格清纯。五音搭配舒缓，源源不断地将体内产生的能量送到肾中，使人感到神清气爽！分享曲子是：《梅花三弄》，最佳听曲子的时间是：7:00-11:00⏰ 第五个”商音“对应的脏腑是（肺）由于呼吸，肺和外界接触频繁，导致大气中的污染物、灰尘、细菌等在身体抵抗力低下时侵入肺部，从而引起咳嗽、气喘鼻塞等症状。商调式乐曲曲调高亢、雄伟，具有“金”的特性。古筝的声音如山泉流畅般清脆悦耳。曲调高昂:悲壮铿锵如金的《阳春白雪》属商调式乐曲，能恰到好处地平衡肺气、助长肺气。听该曲不仅有润肺作用还可调节鼻塞、气喘、咳嗽等咽喉不适。最佳听曲的时间是：15:00-19-00⏰ 太极静思夜“静能生慧”，在这喧嚣的世界里，我们的心灵常被各种琐事填满，难以静心思考，而在太极练习中，宁静的心境是领悟精髓的关键。生活中，我们也应每日留出片刻宁静时光，抛开杂念，让思绪沉淀。在这宁静中，灵感会悄然闪现，我们能更清晰地洞察生活本质，做出正确抉择。愿您在这宁静的修习中，开启智慧之门，晚安。 1月21日太极晨光启《素问》有云：“知标本者，万举万当，不知标本，是谓妄行。”此言如晨钟醒世——明辨本末因果，则举措皆合天道；不识根本源流，纵勤苦亦属徒劳。时值阴☯阳消长之际，尤当察微知著，守本达变。观自然悟标本之机：老树抽新芽，此为根深之本（冬藏之力），叶发为标（春生之象）；冰河初裂响此为寒凝之本（阴气内聚），流动为标（阳气始通）。养元亦如是：咳喘痰涌为标，肺脾肾虚为本；失眠烦躁为标，阴☯阳失调为本。今晨三辨标本：🌅一察起居：晨起疲乏（标）当思昨夜眠质（本），非赖浓茶提神；👅二观舌脉：舌苔厚腻（标）当究脾胃运化（本），勿妄用寒凉清泻；🌿三调情志：焦虑易怒（标）当养肝血涵魂（本），非强抑情绪可解养本三要：🍲食养重根本：晨食小米南瓜粥，培土生金养肺本；💪导引固根基：站桩时观想气沉涌泉，如树根深扎；💤作息顺本源：亥时初卧养阴血，卯时初起升阳气。自然示现：雪压青松，扫落枝头雪为治标，固其根系为固本🌲；月映寒潭，水面波光为标象，深潭蓄月为本真🌕。智者养元，见咳不止咳，观其痰色知肺脾；见热不清热，察其汗源知阴☯阳。此刻霜色渐消，梅香暗浮——此乃天地“阳生阴长”之本，呈现“冬去春来”之标。愿我等皆能做知本之人：养身知求源，修身知守根，处事知先后，使身心如古琴七弦，本固而标清音远。早安，愿各位同修今日识本达标，动静合道！ 我的作业《百日精进》旅程第 86 天知行合一，止于至善练习内容：静坐；诵读抄写《道德经》第四十一章；站桩；八段锦；太极拳13式、18势；禅步、拍八虚。练习收获：“拧胯两掌撑天地，落掌拧手回身挑。”练习中体会琢磨八段锦第三式“调理脾胃需单举”的心诀，配合着呼吸，感觉很好！觉察感受：多看多练多琢磨，每天进步一点点。 功法探讨区分享太极拳三要素，今天学习“不偏不倚，忽隐忽现”。 🌟【不偏不倚】在太极拳中，“不偏不倚”指的是一种保持平衡和中正的态度与动作方式。太极拳的动作追求的是“中和”，也就是保持身体和心态的平衡。无论是动作还是意识，都要求避免偏左或偏右、偏前或偏后，力求在任何时刻都保持身体的重心在中心点上。这种平衡状态代表着阴☯阳的和谐，既有柔和的阴性力量，也有刚强的阳性力量，它们相辅相成，不可偏废。我们用太极思维解读不偏不倚，在太极的哲学思想中，强调“阴☯阳平衡”。太极图的两极（阴和阳）并不是绝对的对立，而是在动态的平衡中相互依存与转换。太极拳中的动作也是如此，柔中有刚，刚中有柔。每一招一式，既不偏向某一方，也不偏向某一种力道，而是保持一种恰到好处的平衡。 🌟【忽隐忽现】（更多的是从古代攻守层面论述，但是放在现代日常练习中依然值得我们学习）在太极领域中更多体现的是动作的变换和太极力道的转化，常常涉及到“柔”和“刚”的相互交替与转换。太极拳中讲“变动无常”，“无常”即一切都在不断变化中，所有的动作和力量都不固定、持续流动。“忽隐忽现”可以理解为太极拳的动作中“隐”与“现”的交替。比如，在防守时，某一招式可能会看似无力或者隐蔽，然而在下一瞬间，它又突然变得显现而具备强大的力量。这个过程实际上体现的是太极的变化性：不拘泥于某一固定形态，而是不断流动、变化、转化。🌟太极的核心思想是阴☯阳互转，在静与动之间找到自然的平衡。通过“忽隐忽现”，阴☯阳在太极拳中体现得尤为明显。看似柔弱的动作背后蕴含着巨大的力量，刚猛的动作又可以迅速转为柔和的防守。每一次动作都在隐藏和显现之间找到一个最佳的契机。太极还有一个重要原则是“借力”，有时太极拳的动作可能让对方觉得没有太大力量（“隐”），但其实是通过柔软的方式引导对方力量的流动，瞬间转换为“现”，并利用对方的力量来反击。这个过程就是“忽隐忽现”的体现。而“不偏不倚”强调的是平衡与和谐，“忽隐忽现”则是太极拳动作和力量变化的表达。这一概念是太极拳的表现形式，体现了太极拳中力道的柔与刚、动与静、虚与实的无形转换与相互依存。 1月22日太极晨光启《素问》有云：“阴之所生，本在五味；阴之五宫，伤在五味。”⭕此言如晨露映日，道破饮食大道——人体阴精血气，皆从五谷五味化生；而五脏华宫，亦会因五味偏颇而损。此刻晨光熹微，正是品味“谨和五味”天地之机的时刻。厨间白粥轻沸，米香为甘，姜丝为辛，腐乳微咸，再佐几粒醋泡花生——一餐之间五味已然交融。正如檐下冰棱，融为水是阴之生，凝成冰是阳之化，皆在温度流转间成就。今晨修养三合之道：🍚膳：小米粥为君（甘入脾），撒芝麻为臣（咸入肾），缀枸杞为使（酸敛肝），此君臣佐使之妙；🍵饮：陈皮普洱，陈皮的辛香醒脾，普洱的甘苦降浊，如春风化开冻土；🌬️息：进食时默数咀嚼廿八下，令津液裹挟食糜，想“五味入口，各归所喜”。须知五味如五音：1️⃣酸（肝）若琴弦，过紧则断（筋急），过松则哑（肝郁）；2️⃣苦（心）如钟磬，适量清心，过量则鸣响散乱（心烦）；3️⃣甘（脾）似埙声，浑厚养中，过亢则壅塞（脾湿）；4️⃣辛（肺）同竹笛，宣发有度，过激则耗散（汗多）；5️⃣咸（肾）类鼓韵，深沉固本，过重则浊水泛滥（浮肿）。看那腊梅映雪，根汲地阴之味（五味），花承天阳之气（四时），方得寒香彻骨。愿我们食事之间：知味而知归经，贪甘而不忘辛佐，爱咸而常配苦降，使五脏若五音协奏，生生不息。早安，愿大家今日五味调和，五脏莹润！ 我的作业《百日精进》旅程第 87 天持之以恒，金石可镂练习内容：静坐；诵读抄写《道德经》第四十二章；站桩；十二段锦；太极拳13式、18式；禅步、拍八虚。练习收获：昨晚直播课李老师语重心长：静坐没有休止符，静坐只有进行时。静坐是给心灵一个休息、净化的平台场景！觉察感受：跟李老师带练静坐，虽然没有点灯的感觉，但那种沉稳宁静、 上次的小测试大家的反馈都非常不错，老师也感到很高兴，能帮到大家检验自己的学习成果。那么为了响应大家的呼吁，老师又准备了几张试卷，会在这段时间不定时给大家来一场小考哦，是不是感觉像上学时候一样，紧张又期待呢？那今天就让我先来迎接第一场小考。相信经过之前的练习，大家对功法要领都有了自己的感悟。那么此时此刻就请大家静下心来，回顾一下咱们这段时间修习的各种招式。好好检验下成果，大家加油哦！我答：1.D；2.B；3.B；4.BCD。 老师来公布答案：1️⃣招式“五劳七伤向后瞧”的主要作用不包括以下哪一项？A. 扩张牵引胸腔和腹腔，有助于促进脏腑血液循环B. 扭动大椎穴及手臂阴☯阳经，培补正气C. 增强脊柱灵活性与稳定性D. 提升免疫力，抵抗病邪 🚩答案：D (“五劳七伤向后瞧” 主要通过扭转动作扩张牵引胸腹腔（促进脏腑血液循环）、扭动大椎穴及手臂阴☯阳经（培补正气）、增强脊柱灵活性与稳定性。而 “提升免疫力，抵抗病邪” 是功法长期练习的整体益处，并非该招式直接的、主要的作用。2️⃣“攒拳怒目增气力”一招中，怒目瞪眼的主要目的是？A. 增强腿部力量B. 刺激肝经，调节眼睛干涩与失眠C. 直接锻炼心肺功能D. 放松肩颈肌肉 🚩答案：B（“攒拳怒目增气力” 中怒目瞪眼，中医认为 “肝开窍于目”，此动作可刺激肝经，有助于调节眼睛干涩、失眠等与肝相关的问题，并非为了增强腿部力量、直接锻炼心肺或放松肩颈。）3️⃣“背后七颠百病消”的动作中，哪一环节旨在强化肾经与膀胱经？A. 快速搓腰36次B. 身体前倾手掌压脚面C. 蹬脚颠震轻落地面D. 手引丹田结印 🚩答案：A（“搓腰” 直接作用于腰腹肾俞等穴位附近，通过刺激腰部筋络来强化肾经相关的气络运行。） 我错在哪里？我第三题选了B。开始是在A和B之间犹豫了。后来觉得 A搓腰部，主要是温补肾气，积蓄能量，为下一个动作做准备。认为B身体前倾双手往前伸时，对肾经和膀胱经的拉伸更大，才选了B。4️⃣练习“双手攀足固肾腰”时，以下哪些动作要领是关键？（多选题）A. 俯身时需快速弯腰到最低点B. 向下推摩大腿外侧胆经C. 起身时双手沿腿内侧上行至腰间D. 吸气仰头并配合快呼快吸 🚩答案：B、C、D（A选项错误，因动作强调“节节放松”而非“快速俯身”。） 亲爱的同修们✨，每日的练习记录，就如颗颗饱满种子，铺就我们共行的太极之路。在忙碌日常里，你们仍能抽时间专注于一招一式，这份对身心的用心，无比珍贵🥰！ 练习时，收束心神，让身体与呼吸相融，激活内在平衡之力🌿。从打卡中，能看到大家状态的悄然变化，这些细微进步，皆是身心受太极滋养的真实反馈。 修习招式的动人之处，在于它将 “松弛感” 渗入生活瞬间。处理琐事时，会想起 “沉肩坠肘”；焦虑时，能用练习的呼吸节奏平复情绪。此时会发现，太极已不仅是练习，更化作融入生活的处事智慧！ 1月23日太极晨光启《黄帝内经》有言：“五气更立，各有所先，非其位则邪，当其位则正。”此语如晨钟破晓，道破天地气运之秘——木火土金水五气更迭主时，各司其职；若失其序位则生邪乱，若守其本位则化正气。今正是体察气运流转的良机。见东方微青为木气始升，南方霞赤为火气潜藏，中天云黄为土气运化，西方霜白为金气未退，地脉玄黑为水气归根——五色五方，各守其时。此刻推窗，寒风犹带梅香，正是水木二气交接之象。今晨顺时三合💁‍♀️：🍲一食：饮枸杞菊花茶（木气清扬），佐黑芝麻饼（水气涵养），应水木相生之机；🏃‍♂️一动：晨练“青龙探爪式”，舒展胁肋如柳条迎春，引木气生发；🌀一息：面东而立，观想青气从太冲穴升，沿肝经上行，如春藤绕树。须知五气如五音旋宫：🌳春木当令宜展臂如风拂柳，若闭户郁怒则易邪风伤肝；🔥夏火当时宜开胸若日耀空，若贪凉饮冷则易邪火攻心；🌌长夏土运宜摩腹似土承露，若思虑过度则易湿困脾土；🌟秋金当值宜敛气如金收锋，若悲泣不止则易燥邪伤肺；💧冬水当守宜固肾若水归渊，若汗泄过度则易寒邪袭肾。 檐下冰棱消长💧：向阳面化水为木气升发（当其位），背阴处凝晶为水气固守（守其位）——此乃五气各司其职之妙。愿我们起居动静皆合四时之序：春不违生发，夏不逆长养，秋不悖收敛，冬不反封藏，使五气如五色丝线，织就身心锦绣。早安，愿各位今日气运当位，邪不可干！ 今日学习任务当第一缕晨光轻吻大地，新的一天悄然拉开帷幕。今天是时光长河中新的一段旅程，愿我们如破土的新芽，怀揣着希望与勇气，在成长的道路上携手奋进，继续加油前行。今晚小潘老师将为我们深度解析八段锦和十二段锦形意气提升方面的教学，让我们一同开启身心和谐之旅吧！🔥预约19：30--【潘少奇】八段锦+十二段锦教练形意气提升 我的作业：《百日精进》旅程第 88 天大道无形，生育天地 练习内容：静坐、诵读抄写《道德经》第四十三章；站桩；五行导引功之龟龙鹤虎蛇形功；太极拳13式、18式；禅步、拍八虚。练习收获：龙形功中的“龙劲游身真逍遥，沉胯拧肩脊柱旋”心诀在练习时常常忘记沉胯，拧肩也不到位，后面的脊柱旋更是形同虚设。老师们几次带练讲心诀后，自己在练习中注意这些细节，才渐渐有了“龙劲游身真逍遥”的体验。觉察感受：多看多练多琢磨，每天进步一点点，久久为功啊。 试卷（二）答：1.B；2.A；3.ABD；4.B。 叮当老师：1️⃣以下哪种导引功主要调肾脏，且能有助于排尿不畅问题？（）A. 龙形导引功（木）B. 龟形导引功（水）C. 鹤形导引功（火）D. 虎形导引功（土）答案：B解析：龟形导引功（水）对应调肾脏；A 选项龙形导引功（木）调理肝脏，C 选项鹤形导引功（火）调理心脏，D 选项虎形导引功（土）调理脾脏，均与 “调理肾脏、缓解排尿不畅” 无关。 2️⃣龙形导引功（木）主要锻炼的脏腑及核心作用是？（）A. 肝脏，有助于疏肝利胆、生发气🩸血、提升免疫力B. 心脏，有助于使心脉畅通、心神清明C. 肺脏，有助于调补肺气、濡养脏腑D. 肾脏，有助于调节肾脏、强健腰膝 答案：A解析：B 选项是鹤形导引功（火）的脏腑与作用，C 选项是蛇形导引功（金）的作用，D 选项是龟形导引功（水）的作用，均不符合龙形导引功的特点。3️⃣虎形导引功的核心招式是以下哪些？（）【多选题】A. 寅虎洗漱B. 猛虎扑食C. 旋转乾坤D. 伏虎听风 答案：ABD解析：C为蛇形导引功招式。4️⃣五行导引功中，腰膝酸软、尿频尿多等症状的是哪种呼吸法？（）A. 嘘B. 吹C. 呼D. 嘻 答案：B解析：“吹字诀— 益肾气 — 腰膝酸软、骨质疏松、尿频尿多、脱发白发”，所以选 B。 功法探讨区同修们好！前面探讨学习了“不偏不倚，忽隐忽现”这一重要理念。今天，我们跟着王宗岳从三个精妙的方面，为我们清晰地指明了达成“不偏不倚，忽隐忽现”境界的路径。究竟是哪三个方面呢？首先，“左重则左虚，右重则右杳”，此为左右之法👈👉；紧接着，“仰之则弥高，俯之则弥深”，点明仰俯之道⬆⬇；随后又言，“进之则越长，退之则越促”，道出进退之妙➡⬅。今日，我们着重来剖析“左重则左虚，右重则右杳”。【分清左右，体悟虚实之妙】如何区分虚实呢？不妨以身体重心为例，“若全身重心皆落于右腿，此时右腿为实，左腿为虚；反之，若全身重心置于左腿，左腿便为实，右腿则为虚”，这便是从有形身体上进行虚实区分的方法📏。值得注意的是，分虚实的关键在于“动之则分”，一旦动作启动，便要迅速清晰地分辨虚实⚙。唯有如此，方能使动作转动灵活、轻灵自如，正如《太极拳经》所强调的“一举动周身俱要轻灵”。当虚实分得明明白白，身体自然能够圆转如意，毫无滞重之感。【虚实相生，领略动静之韵】在太极拳的精妙世界里，实与虚绝非泾渭分明、彼此孤立，而是相互依存、相互转化的辩证统一。当我们在某一动作中发力之时，表面看似“实”，然而其中必定蕴含着恰到好处的“虚”——即适度的放松与柔和。同理，在看似虚的状态下，实则暗藏着“实”的力量与潜能。这正是动静相依的生动体现，太极拳所倡导的“动静结合”，就蕴藏在动作的虚实变化之中。在实际演练时，某些阶段动作看似静止或柔和，宛如平静湖面，但在这静中却悄然孕育着爆发性的力量，如同湖底暗流涌动；反之，那些快速有力的动作背后，也必然潜藏着静的元素——精准的控制与柔韧的内力。【定中求变，把握左右平衡】在练习太极拳的过程中，我们要在保持身体中心稳定与静定的基础上，巧妙且灵活地调配和运用左右两侧的力量与动作⚖。此原则着重强调身体的协调性、平衡性以及动态调节能力💯。所谓“定中”，即要始终维持身体重心与中心的稳固。太极拳极为注重“中正安舒”，要求身体的中心线保持自然直立，头部、脊柱与腰部形成一条稳固的中轴，恰似房屋的栋梁，支撑起整个身体架构，确保根基坚实。而“分左右”则意味着，在保持身体中心稳定的大前提下，能够自如且巧妙地分配和运用身体两侧的力量，实现动作的顺畅展开与转换。在太极拳的一招一式中，左右的运动相辅相成、缺一不可。每一个动作的起承转合，都对左右两侧的协调配合有着极高要求。通过精准地“分左右”，同修们能够更为敏锐地【感知并掌控身体两侧的力量变化】，有效避免力量分布不均以及身体的偏移失衡。“左重则左虚，右重则右杳”深刻反映了太极拳中虚实转换的精髓，时刻提醒着我们，在日常练习时务必注重平衡，切不可让身体重心过度偏向某一侧，否则将致使另一侧虚弱失衡，进而影响动作的稳定性与力量的有效传递。故而，我们在平日练习中，要有意识地强化虚实转换的训练，在保持重心稳定的基础上，灵活自如地运用左右两侧力量，最终实现身体内外的和谐统一与平衡。 这是“千尺书画院”书法体验课上，我的作业“学无止境”。 叮当老师：同修们，今天是个大喜的日子哦！太极陪伴咱们三周年啦，武当八段锦申遗成功更是锦上添花。给同修们分享一下李老师刚刚的视频和照片，希望大家通过修习，调节自身气机，让身心越发舒坦。就像《道德经》里说的“人法地，地法天，天法道，道法自然”，咱们顺应自然，坚持修习，健康与平和自会常伴身旁。 燕子同修：老师们笑起来真好看，比花儿还灿烂[呲牙]水本无色同修：帅帅的，暖暖的，又酷酷的[让我看看][愉快] 我的感慨：这些细碎的、带着温度的片段，都是我们与李老师之间的「独家记忆」🌿 修习路上，遇见愿意「慢下来等我们成长」的老师，是莫大的幸运🥰。就让这封信，成为我们对这份缘分的「收势」——我们只需让李老师知道：他教的「松静自然」，我们会带进往后的每一个清晨与黄昏🌞 习以为常，是指一个人在长期的生活状态下养成的习惯，有良好和陋习之别。要想改变这些习惯，难！但是，跟李在峰老师和他的优秀团队学习一年多，却改变了我的一些陋习，养成了一些良好的习惯。这就是我最大的收获！感恩遇见：李在峰老师和他的优秀团队，用豁达正直的品行、纯熟精湛的功法、耐心细致的教学、周到热情的服务，为我们学习道家的经典和功法提供了最佳平台，把我从一个仰慕向往站桩、八段锦、静坐、太极拳的观望者，变成了一脚踏进门坎的练功人。发自内心的说一声：感谢李老师和团队老师的辛苦付出和奉献！对于道家功法和经典的初学者，我只能说是一脚刚刚踏进门坎，知之甚少，练之皮毛，今后的路还长，需要久久为功，持之以恒，才能有所进步，有所提升。路漫漫其修远兮，吾将上下而求索。没遇到李老师前的陋习是手机不离手：睁开眼睛看手机，闭上眼睛还在听手机；如今睁开眼睛就是晃海晨睡醒，从静坐开始新的一天。学会的几个功法每天练一些，如果有事没练，就觉得缺少点什么，仿佛丢了魂一样。这就是悄悄的巨大改变！虽然太极营就要结营，我们恋恋不舍；但功法学习永远在路上。李老师的话我们铭记践行：一米宽，万米深，生命不息，掘进不止！ 1月24日太极晨光启📜《黄帝内经》有云："五液：心主汗，肝主泪，肺主涕，肾主唾，脾主涎。"此言如晨露映日，道破人体津液与五脏的深密联系——五液非寻常之水，乃五脏精气所化，各有所主，各有所归。此刻晨光熹微，正是体察五液流转、修养五脏的良机。草尖露珠，如心之汗，遇阳则蒸腾为气；叶脉水痕，如肝之泪，遇风则滑落成珠；山间晨雾，如肺之涕，遇寒则凝为霜；石上苔藓，如肾之唾，遇阴则润泽如膏；花间蜜露，如脾之涎，遇甘则稠厚生津。人身五液亦如是：汗为心之液，泪为肝之液，涕为肺之液，唾为肾之液，涎为脾之液。今晨调养五液三要：👀一观：晨起照镜，观舌下金津玉液（肾唾）是否充盈，若少则叩齿咽津；🧐一察：运动后观汗出情况——微汗为心气通，大汗为心气泄，无汗为心气闭；✋一按：按揉承浆穴（任脉与足阳明交会），促脾涎分泌，助消化运化。须知五液如五音：❤心汗过泄如琴弦崩断（心气虚），当适量食酸枣仁、浮小麦敛汗；👀肝泪不流如钟磬蒙尘（肝郁），宜观花赏月、听曲舒怀；💧肺涕清稀如竹笛漏风（肺气虚），可适量食山药、百合润肺；🧐肾唾不足如鼓声沉闷（肾精亏），宜叩齿咽津、适量食黑芝麻；🍲脾涎过盛如埙声壅塞（脾湿），当少食甘腻、适量多食陈皮。 （以上建议仅供参考，皆需以自身情况而定，建议咨询专业医生。）看那晨露沿叶脉滑落💧：主脉如经，支脉如络，滴滴归入根系——此乃五液归经之象。愿我们修养此身：汗出有度如春雨润物，泪流有节如秋露凝珠，涕清有常如冬雪覆田，唾涎调和如夏露滋禾，使五脏若五音协奏，生生不息。 早安，愿同修们今日五液调和，五脏安和！ 今日学习任务今天晨练开始啦！古人云 “有始有卒者，其惟圣人乎”，趁晨光正好赶紧进课堂，一起为这段晨练时光收个扎实的尾。🔥6：30晨练直达--【教练晨间带练】养正十八式·动作规范（4） 我的部分课堂笔记：力从根起；先动脚，再动手；收势很重要：我们练功，让气血运行起来，直到神经末梢，但无论一套功法，还是一招半式练功后，必须认真收势，把运动的气血收回丹田，才能达到锻炼的目的。 我的作业《百日精进》旅程第 89天虚怀若谷，神凝气聚练习内容：静坐；晨练听林恩徳老师讲解带练太极拳养正十八式；录播课李老师站桩带练和太极拳养正十三式心诀带练；诵读抄写《道德经》第四十四章；拍八虚。练习收获：以前对于收势都是草草收场，通过晨练恩徳老师特别强调收势的重要性，今后必须重视这最后的结尾动作。觉察感受：多看多练多琢磨，每天进步一点点。 老师来公布答案：1️⃣在养正十八式和十三式的对比中，关于玉女穿梭，正确的是？（）A. 十三式有左、右两势，十八式只有右势B. 十三式只有右势，十八式有左、右两势C. 两者都只有右势D. 两者都有左、右两势 🚩答案：B（十三式中玉女穿梭仅包含右势，十八式中包含左、右两势的动作，所以 B 正确。）2️⃣以下哪个动作有助于增强身体平衡感、协调性和下肢力量？（）A. 引气归田B. 二郎担山C. 无影双鞭D. 收势 🚩答案：B（二郎担山需要多次做出单脚站立，有助于增强身体平衡感、协调性和下肢力量”，所以选 B。）3️⃣太极拳中落胯的关键在于（）- A. 用力往下压胯骨- B. 让胯骨放松、坐正- C. 蹲得越低越好- D. 使胯骨向上提 🚩答案：B（“落胯不是蹲低，而是「骨盆落正」。胯骨不是往下压出来的，而是放松下来、坐正下来的”，所以答案是 B。）4️⃣养正十八式的特点不包括以下哪一项？（）- A. 动作更舒展- B. 通经脉效果更强- C. 动作幅度小- D. 更容易入静 🚩答案：C（十八式动作更加舒展，通经脉效果更强，更容易入静，而动作幅度小是十三式的特点，所以选 C。） 恭喜自己：都答对了！ 1月25日太极晨光启《黄帝内经》有云：“肝恶风，心恶热，肺恶寒，肾恶燥，脾恶湿。”此言如晨露凝光，照见五脏本性之喜恶——各藏有其畏，各腑有所忌。值此冬寒未褪、地气寒气外渗之时，尤当知所避忌，以顺脏气之性。天地如镜：东风过处柳枝颤摇，朝露遇阳倏然蒸散，老梅梢头宿霜未化，冻土地裂龟纹纵横，石阶缝隙暗泛潮痕。这晨光中的五般景象，正是五脏向我们低语的养元箴言。今晨护脏五方：🧣防风护肝：晨练避风处，围巾遮风府🍵清心抑火：莲子芯三枚泡茶，如清泉泻火🦷暖肺御寒：叩齿吞津三十六，似金钟罩体👐润肾抵燥：掌心搓热熨后腰，若春水浸壤🍚健脾化湿：早餐茯苓粥一盏，如日照湿苔须知避忌非躲避：🌪恶风非不迎风立，当如柳枝柔以化刚；🔥恶热非不近阳光，当似莲叶展而散热；❄恶寒非不触清霜，应学松针凝而自温；🌤恶燥非不承秋气，须效深根汲地下水；💧恶湿非不涉春涧，可比荷叶滚珠不沾。自然示现中和之道：🎍竹受风而节越坚（肝得疏泄）🥰荷浴暑而气更清（心得凉润）🌸梅凌寒而香益远（肺得宣发）🌱兰处燥而韵自幽（肾得润藏）🌲松立湿而根弥壮（脾得运化）见风过竹林声簌簌、日照苔痕光莹莹、檐冰化水滴答答——天地正在演示调和五脏的至理。愿我等养元如良匠调琴：知肝弦畏骤风而松紧得宜，晓心弦惧猛火而清浊有度，使五藏若五音谐鸣，各守其性而共奏太和。早安，愿各位今日五脏得养，各安其宜！ 我的作业《百日精进》旅程第 90天知行合一，行稳致远练习内容：静坐；诵读抄写《道德经》第四十五章；站桩；八段锦；太极拳13式、18式；禅步、拍八虚；回放万万老师五行导引功教练形意气提升、李老师静坐.复习+带练；潘老师八段锦+十二段锦教练形意气提升。练习收获：看各位老师回放，再次温习直播课，进一步加深记忆，慢慢融入练功中。觉察感受：多看多练多琢磨，每天进步一点点。 1月26日太极晨光启《黄帝内经》有云："心主脉，肺主皮，肝主筋，脾主肌，肾主骨。"此言如晨光穿云，照见五脏与形体的深层连接——内藏外显，表里相合。值此春气初萌、万物生发之际，正是养形骸、固根本的良时。立于檐下，感受身体苏醒的细语——腕转如藤蔓盘绕，透出肝气养筋的柔韧之力；鼻息轻启带出白雾，显化肺气调肤的清浊之机；上下台阶时腿腹自然绷放，印证脾气充肌的运化之功；脊柱节节舒展如竹拔节，承托肾气主骨的立身之基；指尖轻触腕间应手而动的脉搏，应和心气统脉的周流之律。今晨养形五法：🏃‍♂️柔筋以养肝：晨起习练，如春蚕吐丝，缓缓拉伸筋络，使肝气条达。🙌润肤以益肺：双手搓热，轻摩面部三十六次，如春风拂面，令肺气宣发，皮毛得养。🌌运肌以健脾：站桩片刻，观想肌肉如大地承物，松而不懈，使脾土运化，肌肉丰盈。🦷强骨以固肾：叩齿三十六，双手搓热熨后腰，如树根深扎，令肾精充盈，骨坚髓满。❤调脉以宁心：静坐观呼吸，觉脉管随气息微微起伏，如溪流潺潺，使心气平和，血脉通利。须知形藏一体：🩸筋之柔韧非独在筋，乃肝血濡养之功；💨皮之润泽非独在皮，乃肺气宣发之效；🌌肌之丰实非独在肌，乃脾气运化之能；💪骨之坚劲非独在骨，乃肾精充养之果；❤脉之调和非独在脉，乃心气推动之力。自然示现表里相合：🎋柳条柔韧随风舞（肝主筋，筋柔则体态舒展）💧枝叶展露承露珠（肺主皮，皮润则腠理开合）🎍竹节挺拔立风中（肾主骨，骨坚则身形端正）🌲松针簇簇聚生机（脾主肌，肌丰则气力充沛）🌊溪流潺潺润万物（心主脉，脉通则气🩸血周流）此刻晨光渐暖，正是调养形骸良时。愿我等在晨练、饮食、起居中，皆能观形知藏、由外调内，使筋柔如春柳、皮润似新荷、肌丰若沃土、骨坚比老松、脉和若清溪，五藏安和，形神俱养。早安，愿大家今日形神相守，内外和畅！ 叮当老师公布答案啦①静坐四个层次的正确顺序是？（）A. 观息、随息、数息、止息B. 数息、观息、随息、止息C. 观息、数息、随息、止息D. 随息、观息、数息、止息答案：C解析：静坐四个层次依次为观息、数息、随息、止息，C 选项顺序正确。②声能调控中，“啊（a）” 音主要作用于哪个部位？（）A. 上丹田，按摩大脑B. 中丹田，按摩心肺C. 下丹田，按摩腹腔内脏D. 全身答案：B解析：声能调控中，“啊（a）” 作用于中丹田，通过震动胸腔按摩心肺，生发肺阳之气等，所以选 B。“嗡（Om）” 作用于上丹田，“吽（Hum）” 作用于下丹田。③以下哪种坐法不属于静坐常用坐法？（）A. 珈趺坐B. 半珈趺坐C. 交叉坐D. 方便坐答案：C解析：静坐常用坐法有珈趺坐（双腿盘坐）、半珈趺坐（单腿盘坐）、方便坐（散盘），交叉坐并不属于，所以选 C。④以下哪个时间不适合静坐？（）A. 饭后一小时B. 日食月食时C. 清晨D. 傍晚答案：B解析：刚吃完饭、日食月食、大雨雷电、过于疲劳时不宜静坐，所以日食月食时不适合，选 B。饭后一小时通常已消化一段时间，清晨和傍晚一般适合静坐。 恭喜自己都答对了！ 我的作业《百日精进》旅程第 91 天以静制动，以柔克刚练习内容：静坐；诵读抄写《道德经》第四十六章；站桩；十二段锦；太极拳13式、18式；禅步、拍八虚；看录播课聆听李老师四正法领读《清静经》。练习收获：端坐聆听李老师领读《清静经》，字正腔圆，声音洪亮，从学习八段锦到如今，李老师和团队的老师把道家经典文化点滴渗透在性命双修的路上，“人能常清静，天地兮皆归”，博大精深的道家文化正在潜移默化着我们。觉察感受：多看多练多琢磨，每天进步一点点。 养身探讨区今天给大家争取到了一堂师兄师姐的五行导引功的体验课堂，那么五行功与五脏也是息息相关的嘛，正好这段时间不时老师都会收到同修反馈的睡眠问题，借此机会，我们也一起来聊聊五脏与睡眠之间的联系，五脏调好了，睡眠才会更香！很多人练太极、静坐时会问：“为啥我练了这么久，还是入睡难、睡不沉？” 其实睡眠好不好，和咱们五脏的状态也是息息相关的哦🧐！今天老师就用通俗的话给大家科普五脏与睡眠的联系，简单好懂又实用呢🤗 💁‍♀️道家讲五脏藏神，心、肝、脾、肺、肾各自对应着不同的心神，任何一个脏腑气血失调，都会影响睡眠：1️⃣心→睡眠的总指挥，心主神明，负责调控睡眠节律。如果白天操心多、练功时意念太急，导致心火过旺，就容易入睡难、多梦易醒（比如：脑子里像放电影，停不下来）。咱们练静坐时关注呼吸、不缠杂念，其实就是在养心安神，让心神沉下来，鹤形功也是很有帮助的哦。2️⃣肝→睡眠的排毒官, 肝主疏泄，晚上 11 点 - 3 点是肝排毒的时间。如果肝火旺盛（比如：平时容易急躁、练功时追求气感太急），就会半夜醒、醒后难再睡，还可能伴有口干、烦躁。咱们练太极的松沉扭转，以及龙形功的练习就有助于肝疏通气机，减少肝火郁结。 3️⃣脾→睡眠的消化器，脾主运化，要是晚饭吃太饱、吃太黏（比如：糯米、甜食），或者痰湿重，有便秘、舌苔厚的情况，脾就会加班，导致睡眠浅、容易被惊醒，还可能做梦多是关于吃饭🍚、干活的场景。练八段锦的第三段，或是虎形功就能帮助到我们的脾减负。4️⃣肺→睡眠的呼吸阀，肺主气，负责呼吸节律。如果肺气不舒（比如肩颈紧张、练功时呼吸太刻意），就会睡时打鼾、呼吸不匀，甚至凌晨 3-5 点容易醒（肺经当令的时间）。咱们练习的自然呼吸、静坐调息，以及蛇形功都是在帮助我们养肺气、顺呼吸。 5️⃣肾→睡眠的能量库，肾主藏精，是睡眠的底气。如果肾精不足（比如熬夜多、过度耗气），就会总觉得睡不够、睡不沉，白天还容易累。像站桩、太极的引气归元、龟形功的练习，就是在帮肾藏精、补能量。💁‍♀️老师结合练功给大家分享的3 个助眠小技巧 1️⃣晚上练功少动多静：睡前半小时别练高强度动功，改练静坐（根据我们的静坐状态而定哦，如果静坐过后很精神的话，就不太建议静坐哈）、或者慢站桩（各 5-10 分钟），配合松头、松肩、松腰的收功，让气血沉下来，不往上浮。2️⃣针对性练功法调五脏：入睡难（心火旺）：静坐时多关注丹田，少想事情，配合呵字诀（六字诀之一）轻轻呼气；半夜醒👀（肝火旺）：练太极时多做腰胯扭转的动作，八段锦第五段练 2 遍；睡眠浅（脾湿重）：每天练八段锦第三段3遍，睡前顺时针揉腹 5 分钟。 3️⃣睡前收神，坐在床边，双手捂丹田，自然呼吸 3 分钟，心里默念气归丹田，心神安定，帮五脏的神归位，入睡会更顺。睡眠和五脏是互相影响的：五脏调好能睡好，睡好也能养五脏。咱们练功的核心就是调和五脏气血，所以不用急，只要坚持松沉、自然、不刻意，随着五脏状态越来越稳，睡眠也会越来越好，咱们一起结合练功调整，祝各位同修都能五脏调和、夜夜安睡。 我的部分课堂笔记：动作呼吸和谐；命门突出；和站桩一样的要求，只是让桩动了起来；需要帮大家正形；循序渐进由形式到意会；不分别智，练到最高境界就是没感觉；让呼吸穿过我们，自然呼吸，形意气神；无分别智从读、背经文开始！即李老师说的无为法，我们要用先天的方式感受，用无分别智感受。无为而无不为！ 1月27日太极晨光启《黄帝内经》有云：“酸入肝，辛入肺，苦入心，甘入脾，咸入肾。”此十字如晨露滴入五色土，揭示五味与五脏的天然亲合。值此时节，正是借五味以调五脏、顺天时而养元的良机。灶间粥沸，小米金黄甘入脾，粥面浮姜丝辛香入肺醒气；佐粥小菜，醋溜白菜丝酸柔肝，腐乳微咸入肾固本；食后一盏莲心茶清苦入心降火。一餐之间，五味已然各归其道，如五色溪流汇入五脏深潭。今晨五味调藏法：🍋肝喜酸：晨起柠檬蜂蜜水一盏，酸甘化阴，如春风润木🌱肺喜辛：粥中加葱白三茎，辛香透窍，似朝雾散霭🎋心喜苦：食后淡饮竹叶茶，苦能清降，若山泉泻热🌾脾喜甘：小米红枣粥温中，甘能缓急，如沃土生禾🧂肾喜咸：黑芝麻盐佐餐，咸软坚结，似深海涵精须知五味如五音：酸（肝）如琴弦，过紧则涩（筋急），适量则调（疏泄）；辛（肺）似笛韵，过亢则散（汗泄），合度则扬（宣发）；苦（心）若钟鸣，过重则抑（气沉），微苦则清（降火）；甘（脾）同埙声，过浊则滞（湿困），清甘则养（和中）；咸（肾）类鼓振，过猛则乱（水泛），轻咸则固（软坚）。自然示现五味归藏：🌸梅子青时酸敛肝（待熟化甘又入脾）🌶花椒红熟辛醒肺（炒香入菜亦温中）🔥莲芯虽苦清心火（莲子甘淡能健脾）🍯蜂蜜甘润养脾土（蜜渍陈皮兼理气）🌊海带咸寒软肾结（佐姜同煮不伤阳）此刻晨光初透灶台，五味正在寻常饮食中完成它们的归藏之旅。愿我们以舌为尺，以味为媒：知酸辛不过亢，晓苦咸不过沉，懂甘淡不过腻，使五味如五音协奏，调出五脏的清明乐章。早安，愿大家今天都能五味调和，五藏得养！ 道阻且长，行则将至不知道同修们生活的地方有没有竹林呀，大家有没有留意过新笋顶开碎石破土而出，老竹却仍在晨风中簌簌抽节的迹象呀？老师这几天练功时忽然悟得，咱们这修习其实就像这竹林 —— 新竹不畏破土之痛，老竹不厌拔高之累，天地间从来没有一蹴而就的成长，只有日复一日的向上。道家讲“道阻且长，行则将至”，我们在桩功里磨耐心，在吐纳中修静心，于每一次想放弃却又坚持的瞬间，悄悄长出新的力量。记得有同修跟老师说过👇 【在他第一次站桩的时候，额角的汗珠子直往下掉，双腿抖得像筛糠。刚开始那几个月，每次站到十分钟就特别暴躁。不过在他每次想放弃时，他就想起了老师说的“桩功如树根，越深越稳”。有一次在暴雨夜，他照常在屋檐下站桩，雨水顺着下巴往下淌，忽然间觉得双腿不再酸痛，取而代之的是从脚底蔓延到丹田的温热。那一刻同修突然明白，原来所有的熬不住，都是在给熬得住铺路的。（❣小提醒：老师可不建议暴雨天站桩哈。）在同修跟老师说这话时，他的眼神里闪着光，就像极了竹林里那些在风雨中拔节的竹子。 另一位同修姐姐的练功故事，更是藏着我们很多同修的影子。 她总说自己杂念比星星还多，坐下来不到五分钟，就想起要买菜、要接孙子。直到有天清晨，她在公园跟着练随息法，阳光透过树叶洒在眼皮上，她试着把注意力放在鼻尖的呼吸上，突然发现杂念像云朵一样飘来又飘走。原来不是要消灭念头，而是学会跟它们和平共处。现在的她，每天清晨都会在阳台站桩或静坐，她说最享受的，是吸气时仿佛把晨露的清润吸进丹田，呼气时又把一身疲惫轻轻吐出。 老师还想起来在去年冬天，同修们参加了冬季的大理静坐线下课。 线下课的老师分享到的同修情况：”有位同修姐姐在打坐说总是腰背疼，是不是没缘分？“线下课老师发现她打坐时总含着胸，像棵被雪压弯的树。当时老师就是轻轻托住她的后颈，对她说：“不是没缘分，是您太紧张，把自己绷成了弓弦了。”那几天，各位同修都围坐在一起，轮流示范正确的坐姿，有人分享自己用靠垫调整腰椎的小窍门，有人说起自己初学时常犯的错。屋子暖融融的，窗外的雪静静落着，忽然觉得修习这条路，从来不是孤灯下的苦熬，而是一群人互相照亮的温暖旅程。 还有一位同修给老师分享过他的练功笔记本，扉页写着【日拱一卒无有尽，功不唐捐终入海】。 这位同修每天练完功都会记笔记：“今天练习两手攀足时，指尖触地比昨天低了两厘米。”“调理脾胃的掌力，好像找到了从丹田透出的感觉。”他的这些看似微小的进步，就像是春日里的花苞，慢慢攒着绽放的力量。有次他膝盖受伤，医生让他暂停练习功法，他就在床上练呼吸法，说是“怕断了习气，更怕对不起每天认真练习的自己。”如今他的八段锦打得行云流水，可笔记本里仍记着初学的笨拙，他说这是提醒自己：“每一步都算数，慢一点也没关系。”其实在修习路上，我们都曾是那棵被风雨吹得东倒西歪的小树苗，以为自己撑不过寒冬。可后来才知道，那些让我们疼的地方，正是生长的地方 —— 站桩时颤抖的双腿是在扎根，吐纳时游走的杂念是在炼心，看不懂的典籍里藏着前人的烛火，而同修的一句提醒更胜过独自摸索百日。老师不由得想起《道德经》里说的“夫唯不厌，是以不厌”，当我们不再把修习当作任务，而是像竹子迎接阳光雨露一样自然，我们就会在某个不经意的瞬间，发现自己早已枝叶扶苏。愿您我都能记住，每个想要放弃的时刻，都是行深一步的契机；每次汗流浃背的坚持，都是在给生命蓄能。更愿大家知道，这路上有无数同修和我们一样，在黎明前的黑暗里站桩，在深夜的台灯下抄经，在困惑时互相伸手—— 我们从来不是一个人在走。终有一日，当我们回头看，会发现那些咬着牙挺过的日子，早已连成一条通往光明的路，而我们，早已在不知不觉中，长成了自己曾经仰望的模样。 【班会预告】岁月不居，时节如流。我们从去年进入到会员营，几百个朝夕，我们的太极成长叙事诗越写越丰满。 在会员尊享营，我们学习了养正十八式、食养、古法健康，参与了社群大大小小的实践活动；又在会员精进营学习到心诀、围炉夜话、五行健康、解字等，不断深化精进功法的同时，也是从道为根基的学习体系中，更深层次领悟传统文化的魅力，以及向内探索，身心双修！明晚19:30，让我们轻轻停下脚步，做一次“朝花夕拾” ——拾起初学时的迟疑与勇气，拾起瓶颈期的挫折与突破，拾起三轮筑基的成果与欢笑。1️⃣举动轻灵劲外（），形体松沉气内（）【❣提示：养正十三式】答：掤拢🚩答案：掤拢解析：在起势时，“掤”字常见于太极拳中的推手动作，指的是一种弹性、发力的表现，因此这一部分意味着在起势时不仅要有轻灵的动作，也要具备一定的外力和张力，形成有弹性的力量。“拢”要将注意力集中于身体内部，保持气息的凝聚与内敛，这样才能有助于气息集中，避免外泄。2️⃣前进后退（）（）（），沾连黏随不丢顶 【❣提示：养正十八式】答：守中定。🚩答案：守中定解析：强调了在揽雀尾动作中，无论身体是前进还是后退，都要保持中定。中定是指身体的重心稳定，脊柱正直，不偏不倚。3️⃣（）（）（）（）皆非似，掌妙尽在有无中 【❣提示：养正十八式】答：掤捋挤按🚩答案：掤捋挤按解析：在搂膝推掌的过程中，手臂的动作有向外撑、向内引、向前推等劲意，与 “掤捋挤按” 有相似之处，但又不是完全相同的表现形式。这说明太极的动作变化多样，但其内在的劲道和原则是相通的。4️⃣松腰落胯心意合，神形合一（）（）（） 【❣提示：养正十八式】答：鼓荡放🚩答案：鼓荡放解析：无影双鞭过程中，“鼓荡放” 表示在神形合一的基础上，通过呼吸配合，使身体内的气息如同波浪般鼓荡，向外释放力量，展现出太极动作的雄浑气势。5️⃣母顺子安真炉鼎，_____________ 【❣提示：五行导引功】答：闭气锁精透夹脊🚩答案：闭气锁精透夹脊解析：这是五行导引功其中的龟形心诀部分——“母顺子安真炉鼎，闭气锁精透夹脊”。老师也再分享一遍五形导引功心诀部分，简单温习一下啦！6️⃣弓开一线（）（）（），胸腔内合（）（）（） 【❣提示：十二段锦】答：存清气，吐浊气🚩答案：存清气吐浊气解析：左右开弓似射雕中，在于用意念引导呼吸，用吸入清气和呼出浊气，有助于促进心肺功能和增强体内气的循环，将外在的动作与内在的气息调整相结合，练习时要注意动作的准确性和呼吸的深度，也就是我们不仅追求动作的完美，要更加注重内在体验和感受，来增强练习效果。图片上这幅字就是我在“千尺书画院”书法体验课上的作业，由此唤醒了早就想学书法毛笔字的愿望。任重道远，持之以恒。 我们进入第二个环节——【朝花回顾】 😊叮当期待能通过这个环节，更深入地走进同修们的内心世界，充分了解每一个人走过来的路。 🌷这对同修们而言，同样是一次难能可贵的复盘机会。静下心来梳理自己这一路的学习历程，是不是相较于三个月前的自己，又跨出了修习的一大步。在这里，每一个故事都值得被珍视，每一种声音都值得被听见。让我们敞开心扉，真诚交流。 🎈近三个月的进步之处：三个多月百十天，练功精进体会谈。原本有点急燥的心态在李老师及其团队的耐心讲授、躬身示范、纠偏改错的磨合中，变得沉稳宁静了许多；静坐坐得住，站桩渐渐稳，几种功法渐熟渐顺。🎈精进营印象最深刻的课程：李老师的围炉夜话，就是一代宗师针对某个话题，由表及里，由浅入深，每次直播课都是启发多多，鞭策谆谆，为同们把脉定向；还有潘老师、林老师、卢老师的课都获益匪浅。🎈现在的修行安排：有始有终，最后几天努力完成课表安排，每天坚持性命双修不松懈，一米宽，万米深。不是口号，是始终坚守的信念。🎈未来的期待：只要初心不改，久久为功，多看多练多琢磨，每天进步一点点，身心健康就会越来越好，再把所学传授他人，就更好了！ 现在，我们就进入令人期待的第三环节——【夕拾荣光】。今天的第一个重磅奖项 “筑基之星”，这些同修当之无愧，他们听课频率在咱们班名列前茅，他们以坚持不懈的精神积极参与每一次课程，为学习的完整性和持续性树立了榜样。他们的努力，叮当都看在眼里，记在心里让我们来首先恭喜他们上榜！第二个奖来了，在我们这个温暖的大家庭中，总有这样的一群同修，他们于静默中沉淀，不事张扬，却以日日不辍的坚守践行修行。深耕功法、内观身心，在一呼一吸间固养元气，于一招一式中调和本源。不刻意互动，只专注向内求索，以低调笃定的姿态，诠释着养元固本的真谛。特授予【养元达人】荣誉，愿往后在沉潜中精进，常伴安宁与通透。叮当内心也是非常感动~~让我们来恭喜以下荣获【养元达人】的同修们。看到大家的精彩表现，叮当感到很欣慰。现在来颁布第三个奖 “暖心使者”！他们助人为乐，用行动践行着李老师传承的太极文化理念，给班级和叮当带来很多的帮助。为您们鼓掌点赞 🌈接下来即将迎来本次班会的最后一个环节——【新花待放】。我们畅想的不仅仅是个人的成长，更是一个充满爱与温暖的太极学习大家庭。在这里，长期的陪伴如同一束束温暖的光，照亮我们每一个人的太极之路。 🎗这是一个特别的圈子，每个人都带着自己的故事和期待相聚于此。在日复一日的练习中，我们见证着彼此的蜕变，收获各不相同却同样珍贵的感悟。🎨有人收获了身体的康健，曾经的问题在太极的滋润下渐渐远去；有人收获了内心的宁静，在纷繁的世界里找到了属于自己的一方净土；还有人收获了真挚的友谊，与志同道合的伙伴携手前行，共同探索太极的奥秘。 ⛳我们心中最理想的太极学习圈子，是一个永远充满生机与活力的地方。在这里，无论年龄、无论背景，大家都因对太极的热爱而紧密相连。 接下来，请各位同修结合您一路的修习之路，勾勒出咱们理想中的太极学习圈子吧！同修们可以畅所欲言，在这过程中，看到其他同修的答案，兴许可以补充我们对志同道合的一群人一起传承太极更有画面。同修们，叮当特别荣幸能够与大家一起迎接四季的更迭，在春天感受万物复苏与太极的生机，在夏天挥洒汗水展现太极的活力，在秋天收获成果体悟太极的智慧，在冬天沉淀内心坚守太极的初心。叮当也希望每一位同修都能成为传承的火种，将太极的精神和文化传递下去。让我们共同勾勒这个理想的太极学习圈子，让它成为我们心灵的栖息地、成长的摇篮。在这里，每一朵 “新花” 都能尽情绽放，每一个梦想都能生根发芽，因为我们相信，只要我们携手共进，这个温暖的圈子将永远散发着迷人的光芒，陪伴我们走过漫长的岁月，在太极的道路上越走越远。 #我的太极圈子1️⃣用三个词形容您认为理想的太极圈子：温暖、进步、包容。2️⃣想要在这个圈子里获得什么：取长补短，共同提高。3️⃣自己可以在这个圈子提供什么：尽自己所学、所能帮助需要的人。4️⃣最想要体验圈子的什么活动：网上、线下的沟通交流、切搓功法。 1月28日太极晨光启《黄帝内经》有云："耳者，宗脉之所聚也。"此言如晨钟初叩，揭示耳窍与全身经脉的深层连接——百脉皆上注于耳，耳为宗脉之会。值此冬末之际，春气欲升、阳气萌动之时，正是借耳窍以调百脉、通全身的良机。今晨揉耳通脉法🤗：👉搓耳轮：双手食指与拇指捏住耳轮，自下而上搓揉三十六次，如春风拂柳，通调十二经筋。👉揉耳垂：拇指与食指捏住耳垂，轻揉九次，如露珠滴落，醒神开窍。👉鸣天鼓：双掌掩耳，食指压中指，弹拨后脑三十六次，如晨钟暮鼓，震动百脉。👉提耳尖：双手拇指与食指捏住耳尖，向上提拉九次，如旭日初升，升发阳气。👉摩全耳：双掌搓热，覆盖双耳，顺时针揉摩九圈，如日月轮转，调和阴☯阳。须知耳为宗脉之会💁‍♀️：👂耳非孤窍，乃百脉之窗——手足三阳经皆入耳中，手太阳、少阳、足阳明、少阳、太阳，五经之络皆会于此；手足三阴经虽不直接入耳，然"表里相合"，其经气亦上注于耳；奇经八脉中，督脉、任脉、冲脉、带脉，皆与耳相通。故揉一耳，实调百脉；通一窍，可和全身。此刻晨光初照，正是揉耳通脉良时。愿我等在晨起、午休、睡前，皆能借耳窍以调百脉，使气血如春水周流，经脉若柳条舒展，五藏安和，形神俱养。早安，愿各位今日耳聪目明，百脉通和！ 双手搓热，以掌心轻捂双耳，觉耳廓温热如春阳照雪，耳中嗡鸣似溪流汇谷。这微细的触感，正是百脉之气汇聚于耳的示现——十二经、三百六十五络，其气血皆上走于耳，使耳窍成为全身经脉的"总开关"。 今日学习任务冬日练功先热身，元气满满不受伤。今天李在峰老师的精彩课程剪辑版，虎形增力提阳，焕发精神；龙形通络，让脊柱灵活；蛇形松关节、增柔韧，使身体更灵活。寒天练功，热身先行，动静结合更养人。【李在峰】五行导引功带练·鹤形（课程剪辑版）【李在峰】五行导引功带练·虎形（课程剪辑版）【李在峰】五行导引功带练·蛇形（课程剪辑版） 我的作业《百日精进》旅程第 93 天虚怀若谷，抱朴守拙练习内容：静坐；诵读抄写《道德经》第四十八章；录播课李老师讲解带练五行导引功之鹤虎蛇形功跟练；站桩；太极拳十三式、十八式；禅步、拍八虚。练习收获：跟练鹤形功对心诀“扶揺而上同风起，轻盈飘逸如羽蝶”有了新的认识和体验。以往这个动作做的有点快，没有心诀那样的意境，跟练后再重做，速度放缓，把腰椎脊椎慢慢伸直后再起手，心诀的感觉体验就来了。觉察感受：多看多练多琢磨，每天进步一点点，久久为功。 太极静思夜忙碌了一整天的同修们：此刻，请将心头的烦恼与身体的疲惫缓缓放下，给心灵来一场惬意的度假。抛却顾虑，赶走焦虑，让思绪随着悠扬的音符自在飘远。在这静谧的夜晚，愿温暖与安宁常伴左右，助大家酣然入梦，收获一夜甜美的睡眠。待明日清晨，迎着希望的曙光苏醒，以全新的姿态拥抱又一个活力满满的日子。晚安，亲爱的同修们，愿美好的梦境如繁星点点，萦绕身旁。 1月29日太极晨光启《素问》有言：“春夏先治其标，后治其本；秋冬先治其本，后治其标。”此十六字如四季更迭的密语，道破顺应天时的养身智慧。天气寒凉，尤当明辨“标”与“本”的先后之序，以合天道之轮回。见东风拂柳——新叶先展以迎阳，老根后滋以固本；檐下望南燕归巢——羽翼先理以御风，精气后蓄以育雏。此乃春夏天道：先疏其外，后养其内。须知标本如枝叶与根：🌸春治标犹修剪繁枝——过茂则耗根本，当剪其冗杂以透光；🌞夏治标若疏浚河道——壅塞则生淤浊，当通其滞碍以顺流；🍂秋治本如沃土培根——土厚则藏精微，当固其封藏以纳气；❄冬治本似添柴护炉——火温则化寒冰，当养其元阳以御外。自然示现治养之度：老梅先花后叶（标显本藏）修竹先笋后节（标嫩本固）智者养元：春不急于滋腻补品，先清冬积之浊；夏不贪凉镇热，先化郁蒸之湿。此刻晨光漫洒，玉兰绽蕊而松柏凝翠——一显标之华美，一守本之沉厚。愿我等效天地节度：当发陈时，不遏其生机；当敛藏时，不扰其静气。使身心如四时有序，标不夺本，本不滞标。早安，愿各位今日顺应天时，标本得宜！ 今日学习任务一场深度的修习分享会就要来啦，在这纷纷扰扰的尘世中，想必大家都渴望寻得内心的那片宁静吧。所谓 “心宁则智生，智生则事成”，今晚李老师将带领咱们一同探寻古老修习智慧，回归本真自我，让心灵得到真正的濡养。就像《道德经》里讲的 “归根曰静，静曰复命”，这次分享会正是一次回归本根的契机。大家千万别忘了做好预约，咱们今晚不见不散。19：30--【李在峰】回归修习心法分享 我的作业《百日精进》旅程第 94天圣人之道，为而不争练习内容：静坐；诵读抄写《道德经》第四十九章；站桩；八段锦；太极拳十三式、十八式；禅步、拍八虚。练习收获：八段锦练功静静的稳稳的把每一个动作做到位，抻筋拔骨，微热微汗，身轻气爽。觉察感受：习惯成自然，多看多练多琢磨，每天进步一点点，静待花开！ 叮当老师：春日草木生长，夏日流水不息，天地间的生机，本就藏在日复一日的接续里。修习之路亦如这般，从不是一蹴而就的抵达，而是心有所向，便日日打磨，在晨光暮影中沉淀心性，在一招一式中涵养气韵。《道德经》有言“众人抱一，其道自来”，这份 “一”，是我们对太极的热忱，是对经典的敬畏，更是同修间彼此扶持的默契。独行时，或许会有招式琢磨不透的滞涩，或许会有静坐时杂念难平的浮躁，或许会有忙碌中暂忘初心的懈怠；而当一群人相聚，有人分享心得点拨迷津，有人坚守初心传递热忱，有人在远方仍执着打卡不负时光—— 就像手书全卷《道德经》的同修，用笔墨沉淀心性；就像远在海外仍熬夜听课的伙伴，用坚持诠释热爱，这份彼此的感召，让修习的脚步从未停歇。道家讲 “道法自然”，好的修习从不是孤立的求索，而是让热爱有处安放，让成长有迹可循。往后的日子里，我们盼着能让这份同行的暖意延续：有良师在侧，于关键处点拨一二，让功法不致日久走偏；有同好相伴，共探经典深意，共品养身智慧，让修习不止于拳术，更融入柴米油盐的日常；更有线下相聚的期许，穿一身太极服，于公园林间切磋招式，围炉夜话间交流心得，让屏幕两端的情谊，化作触手可及的温暖。修习路上，最难得的便是有明师引路，有同修相伴。 功法探讨区同修们中午好，我们今天分享【仰之则弥高,俯之则弥深】王宗岳想通过仰和俯及两者之间的关系来阐释“仰之则高”，而且是“弥高”，“俯之则深”，而且是“弥深”。💁‍♀️“仰”和“俯”------解读。🔸“仰”在形上是抬头向上，是有形有象看得见的👀，那么有外就有内，内在之意是什么？是敬仰、仰慕存在于我们内心，是精神层面的真实表现。这种仰慕和敬仰是内心内在意的反映，有了这个内意的主宰，就能够在形上随之有所遵循和表现。太极内功一直是以内主外，虽然仰慕、敬仰的心情是看不见的意，但是它一定左右、主宰着外在的表现。要练拳，不从敬上去练，拳永远不会敬人。练了半天拳，如果对拳没有敬仰、仰慕之心的话，只是练一种外形上的动作，那就不是太极内功修为的真正主旨了，就远离了太极内功修为的核心、内在之意。所以，大家要从两个方面去理解“仰”这个字:一个是有形的身体，抬头向上，向上为仰;同时，对父母、朋友，及一切引领我们修身养性、让我们在生命的大道上勇往直前的所有的人和事，都要怀着崇敬、仰慕的心情去相处相和。🔸仰是抬头向上，俯正好相反，从形上来讲，俯是弯腰屈伸，低头向下，所以在做俯这个有形的动作的时候，是看得见摸得着的，是有形有象的。同样，俯字也存在着看不见无形的内在的那个内意。人＋府为俯，要理解俯，就要从对府的认知上入手。府是房子是住宅，但是府又不是一般意义上简陋的房子。它不同于一般的普通的房子。而这个府就不单纯是指普通的房子，它里面含着主宰的力量。简言之，府是房子里面又含有主宰的能力和力量，既主宰的能力和力量就隐含在这个里面。所以主宰着人的俯，就不只是低头弯腰向下了。俯的内里含有一种内藏的力量，一种主宰。俯是要内敛，要把内在的力量、主宰藏于内，要不外露。🧠因此，我们要对仰和俯有一个真实的理解，既要形解，又要意解，一个表一个里，表是表现出来有形有象的形态，里是无形的内含，只可意会不可言传的内涵真义。 ✔上下相随------解读“弥高”、"弥高"王宗岳所说的“仰之则弥高，俯之则弥深”，仰和俯无非是一上一下，如果从表象来说，上和下是分得很清楚的,上就是上、下就是下，上下是完全不一样的两端，而且是看得见摸得着的。实际上，上和下两者内在的关系是上下相随。🎈“仰之则弥高”意味着当你向上仰望时，感觉目标越高远，越无法触及。在太极拳中，这可以理解为上肢的动作应该舒展、开阔，仿佛有无尽的空间可以伸展。 🎈“弥高”意味着无限高远，没有止境。这句话的意思是，在太极拳的练习中，当你做出向上的动作时，要感觉到这个动作可以无限延伸，仿佛没有最高，只有更高。这种意境要求练习者在精神上和动作上都要追求一种超越自我的感觉，不断突破自己的极限。提醒我们在做上肢动作时，要想象空间无限扩展，动作要做得尽可能舒展，但同时要保持身体的放松和平衡。🎈“俯之则弥深”则是指当你向下俯视时，感觉深渊越深不可测。在太极拳中，这指的是下肢的动作应该沉稳、有力，仿佛扎根于大地，深不可拔。 🎈“弥深”意味着无限深邃，深不可测。这句话的意思是，在太极拳的练习中，当你做出向下的动作时，要感觉到这个动作可以无限深入，仿佛没有最深，只有更深。这种意境要求练习者在精神上和动作上都要追求一种扎根大地、沉稳坚实的状态。提醒我们在做下肢动作时，要想象力量透过脚掌深深扎根于地，即使是在移动中也保持稳定和沉着。 李老师直播课主题：回归修行我的部分课堂笔记同修在《围炉夜话》中收获了什么？升维思考，践行人生；什么是修行？我们修的是什么？同修们理解的修行是什么？修自己的平和心、慈悲心；修行不是深山打坐、吃斋念经，而是“借生活炼心”的过程；怎样才能具备久和大呢？简单。大道至简，大智慧；且久且大，就是微笑修简单；修我们的心，让我们的心简单起来，让我们大起来。在人际关系中修包容，在生老病死中修豁达，在家庭关系中修放下。佛为心，道为骨，儒为表，大度看世界；技在手，能在身，思在脑，从容过生活。 《金刚经》中说“不取于相，如如不动。”不动心是能力，看见事件的因果，是智慧。要用智慧去超越它，要去悟，要跳脱事情本身。你看见山的时候，你已经在山外面了；你看见水的时候，你已经在岸上了；你看见事件的时候，你已经脱离了事件。 《阴符经》中说：绝利一源，用师十倍。三反昼夜，用师万倍。”保持自己的专注；绝利一源，一米宽万米深；静是不可知的；静是敏锐的一种表现；修行就是绝利一源，绝利一源就是专注；吃饭就吃饭，睡觉就睡觉，非常安定。 《大学》中说：“知止而后有定，定而后能安，安而后能虑，虑而后能得。”用仪轨约束内心的欲望；当我们的心无法约束我们的时候，那就用行为来约束。心上练，事上磨；儒、佛、道，融汇贯通，三教一炉时刻觉察自己的起心动念；心正，做正确的发散，发大愿；多读经，用经典引领智慧的增长。独立守神：借助他人，去观自己的相，去照见自己。在生活的道场中修行。 用三个词表达您的收获，分别是什么？安静、从容、豁达；自律、充实、平静；同修们所有的收获，都源于你们的开放、包容和坚持；有一种胜利叫撤离；带着我们的收获，回到生活中，继续修行；人生就是一场孤独的体验；走自己的路，修行不止；修行下来回头一看，有几个是你的知己呢？向内求不孤独，共鸣很好，独处也妙； 李老师为坚持到现在的同修们鼓掌点赞！ 至和的状态：修行生活化；不在是班级的划分，而是地域划分；重要的是：防止我们日常练功的退化走偏计划；每周都会给同修带来《讲原理，防走偏》的带练课程；满足同修日常练功的需求，做到练功有指导，疑问有解答；重新录制了一套专门练功的口令音频，还有对应的音频；开设《兴趣研学堂》；李老师时刻观察、陪伴我们圈子里的同修。 修行中最难的点：第一，执著于“对错”；不要用别人对待我们的方式来对待别人；人之大患，好为人师；不要执着对错； 修行中比较难修的第二点：耳根耳根清净，以悦为心；如何做到不入心呢？1.少听少接触那些污染你的信息；2.让自己变大；世上本无事，庸人自扰之。读经是修行的必修课！ 1月30日太极晨光启《素问》有云：“不恒其德，则所胜来复；政恒其理，则所胜同化。”此言道破五行制化的微妙平衡——若失其常态，必有制约之力反制；若持守中道，则能化克为生。今朝霜消露白，正是体察天地间恒常之理的良时。老梅（木）本应凌寒著花，若过早绽放（不恒木德），则反遭春雪压枝（金气来复）；池畔垂柳（木）顺应节律萌发（政恒木理），反得春水润泽（水气同化）。此乃五行相制中的“亢害承制”之理。今晨持恒三要：🍲饮食守常：晨粥温养脾胃（土德），不因味鲜而过食，免肝木（所胜）来乘；💤起居有度：卯时起身迎阳（火德），不贪枕衾温暖，防水寒（所胜）侵体；🧘‍♀️情志中和：遇事从容如春风（木德），不使怒气亢盛，防肺金（所胜）伐木。天地垂象示恒德：🌲松柏经冬不改其青（守木德则寒水同化为养）🌊江河赴海不竭其流（守水德则燥土同化为润）智者察此：💤春不贪眠以顺木德（免金伐）❄夏不纵凉以全火德（防水激）🍦长夏不嗜甘以安土德（避木克）😭秋不悲肃以和金德（防火刑）💧冬不泄汗以固水德（防土制）今晨持恒工夫：🍲食恒法：粥碗七分满（守中道），佐腐乳半块（咸入肾），酸笋两片（酸柔肝），使五味互制🧘‍♀️息恒道：吸气观想百会接天光（火德），呼气觉照涌泉连地脉（水德），水火既济自生中土🏃‍♂️动恒术：太极拳“云手”肩如轮转（金性沉降），腰若舟摇（水性涵养），终归丹田（土德运化）此刻晨光破晓，见梅枝含苞未急放（守木德），冻土蓄暖待春耕（全土德）。愿同修们养元皆能守此恒常：不因外诱而纵七情，不随境转而乱作息，使五脏如五岳各镇其位，相制而相生，恒德以应天时。早安，愿各位今日动静守中，德合乾坤！ 今日学习任务：1️⃣修行就是从知止，到静定安虑得的过程，三者合一，便是“上善若水”的修行境界——柔而能破刚，静而能动天。如果能够在生活中持续实践，就能逐渐接近古人所说的:“极高明而道中庸”——在平凡中见非凡，在动荡中守真心。这就是修行！今天我们继续跟着昨晚李老师的课程回放，一起再好好感受修行的真谛吧。 1月29日回放--【李在峰】回归修习 我的作业《百日精进》旅程第 95 天上善若水，任方随圆练习内容：静坐；诵读抄写《道德经》第五十章；放录播课听李老师讲解带练八段锦并跟练；站桩；太极拳十三式、十八式；禅步、拍八虚。练习收获：跟练八段锦，强化了心诀的理解和融化，对有些细节纠偏改错。觉察感受：功法练习要常练不懈，必须多看多练多琢磨，才能每天进步一点点。 太极静思夜养元彷佛一场马拉松比赛，漫长的赛程中，疲惫与懈怠会不时袭来。但每一次战胜内心的惰性，坚持向前奔跑，都是在挑战自我的极限，都是在超越昨天的自己。愿大家迈着坚定的步伐，向着心中的目标全力前进，不放弃，晚安，愿大家在睡梦中也能感受到勇往直前的动力。 2️⃣李老师八段锦的心决带练剪辑版。练八段锦不只是 “摆动作”，更要懂 “心诀”—— 就像古人说 “内外相济，方为至道”。记得跟着视频慢抠细节，既能放松身体，也能慢慢悟透 “形随念动、气顺身舒” 的门道。录播课--【李在峰】八段锦·心诀带练（课程剪辑版） 试卷（五）答：1.C；2.B；3.A；4.B。 叮当老师公布答案：1️⃣练习太极拳落胯时，膝盖应该怎么做？（）- A. 膝盖内扣- B. 膝盖随意摆放- C. 膝盖对着脚尖成一直线- D. 膝盖向外撇🚩答案：C- 解析：“行拳时膝盖对着脚尖：让膝盖与脚尖成一直线，避免膝盖内扣” ，答案为 C。2️⃣太极混元桩的要点不包括以下哪一项？（）A. 虚灵顶劲B. 挺胸抬头C. 沉肩坠肘D. 松腰沉胯答案：B解析：太极混元桩要点为虚灵顶劲、含胸拔背、沉肩坠肘、松腰沉胯，“挺胸抬头” 不符合 “含胸拔背” 要点，所以选 B。③”动作做不到位，则气会散乱“，针对这类问题，它的“根源”通常在于（）A. 意不专B. 神不聚C. 腰胯没做到位D. 虚实未分清🚩答案：C解析：从 “动作做不到位，气会散乱，这些问题的根源是腰胯没做到位。多数情况下是腰没有松，胯没有沉导致的” 可知答案为 C。④霸王举鼎桩在练习时，双手从脑后勺升起后，掌心应如何放置？（）- A. 掌心朝下- B. 掌心朝上，十指相对- C. 掌心相对- D. 随意放置- 答案：B- 解析：霸王举鼎桩练习时，双手从脑后勺位置慢慢升起，掌心朝上，十指相对（像一个鼎），所以选 B。 第三道题答错了！ 1月31日太极晨光启《黄帝内经》云：“天气下降，气流于地，地气上升，气腾于天，故高不相召，升降相因，而变作矣。”此言如晨光剖开天地帷幕——清阳之气沉降以润厚土，浊阴之气升腾以应苍穹，二者相引相生，循环无端，万物化育皆从此出。霜化为露时，可见天泽渗入地脉（天气下降）；井水蒸雾处，正是地精回应穹苍（地气上升）。老松根汲寒泉而针叶凝翠，新竹笋破冻土而节窍含烟，皆显升降相因的造化之妙。今日养气三式：🌅迎霞采气：面东而立，双臂如抱圆球，吸气时想天光自百会贯入丹田，呼气时观地气从涌泉升达命门🥣调羹和味：晨食黄小米粥（得土气之厚），撒黑芝麻盐（取水火既济），佐醋渍姜芽（合木金制化）🧘动静循机：辰时缓行松筋骨（助阳气升发），酉时静坐观呼吸（引阴气归藏）自然气化启示：❄️→💧山巅积雪消融成溪（天气下济）🌿→☁️谷底兰草吐芳成雾（地气上腾）🧐四季所以成岁：春升夏浮秋降冬沉，如呼吸之吐纳🧘‍♀️人身所以安康：肝升肺降心浮肾沉，似天地之交感生活践行：💨晨起推窗时——深吸清气九口，想肺叶如云收纳天精💧烹茶注水时——观蒸汽盘旋，悟脾土转化水谷为气🩸血👀登楼望远时——觉足底生根头顶贯气，体验小天地呼应大宇宙此刻朝暾初上，正天地二气交融最盛之时。愿大家在起居饮食间：知升降而调呼吸，察浮沉而安寝食，使身内小乾坤与天地大呼吸同频共律，生生不息。早安，愿大家今日气机圆转，天地同和！ 今日学习任务💌：今日学习任务1️⃣李老师十二段锦的心决带练剪辑版。古人说 “形随意动，气随形走”，记得抽时间跟着好好练习，跟着练很容易找到 “身体松、气息顺” 的感觉呢。【李在峰】十二段锦·心诀带练（课程剪辑版）我的作业《百日精进》旅程第 96 天守中致和，内外合一练习内容：静坐；晨练观直播课，听李老师心诀带练八段锦+十二段锦心诀带练；诵读抄写《道德经》第五十一章；太极拳十三式、十八式；禅步、拍八虚。练习收获：继续熟练融合心诀练功，磨合细节，跟李老师带练八段锦+十二段锦，纠偏改错，扎实练功。觉察感受：常看常新，练功在勤，熟能生巧，润物无声。 2月1日太极晨光启《黄帝内经》言“道之大者，拟于天地，配于四海”，恰似此刻推窗所见：晨光含四海之气漫入窗棂，天地以无言之教示现大道。养元之要，本在浑然一体——如东海潮生西山月落🌙，皆是造化自然流转，何曾有过分割？ 今晨四海调养，只在寻常光阴里💁‍♀️：🙌双手温熨双目时，想东海朝露濡养髓海；🖐掌心轻抚膻中处，仿南海潮信调和气机；细嚼晨粥二十一咽，似西极金玉化入水谷；足跟叩地震脊梁，如北溟微澜通达血海。抬眼望，檐角冰棱正滴下第一颗水珠——那是天气下降；俯首看，地气透过鞋底微微升腾——那是地气上承。您呼吸间，四海已在交融。此刻最宜：盛一碗晨粥观热气盘旋如四海云烟，站片刻桩功觉足根贯地头顶接天。养元不在增添条目，而在觉醒此刻——觉知呼吸便是调气海，细嚼慢咽即是和水谷，从容举步已然通血海，澄心静虑自然养髓海。天地生养万物，何尝分过步骤？四海潮汐涨落，几时列过条款？大道至简，不过当下一念清明。早安，四海在您我的一呼一吸间。 我的作业《百日精进》旅程第 97 天行稳致远，久久为功练习内容：静坐；诵读抄写《道德经》第五十二章；站桩；五行导引功之龟龙鹤虎蛇形功；太极拳十三式、十八式；禅步、仙人揉腹、拍八虚。练习收获：晨起晃海醒，松稳煽蝴蝶。七支法静坐，六字诀呼吸。半吸屏几秒，长呼均匀气。观息数息静，转念止念行。身体微汗热，气爽酸麻轻。觉察感受：宁静守神，久久为功。多看多练多琢磨，每天进步一点点。 2月2日太极晨光启见梅枝新蕊破冻，恍然《黄帝内经》“物生谓之化，物极谓之变，阴阳不测谓之神，神用无方谓之圣”之真意——生命从未断裂，只是从一种形态流转为另一种形态。那霜化为露、芽顶破土，全是“化”的示现。我们身体里，今日之血已非昨日之血，此刻之息早非方才之息，这何尝不是化？院中老竹，去岁残雪压弯处，今朝挺得格外直。这便是“物极谓之变”——弯到极处，反倒蓄足了反弹的力道。我们养元，也该懂这个道理：久坐思滞时，不妨起身展展腰；久视神疲时，合目听听风声。极处不是尽头，恰是转机初萌处。方才茶烟升起，您可曾算准每一缕的弯曲？檐冰消融，您可曾测透每滴水的去向？这便是“阴阳不测谓之神”——那不可算计、不可控制的，恰是天地间最活泼的机趣。身体里气血流转、念头生灭，若能不刻意控制，只静静观照，便是与这“神”相会。养元到此境界，便近“神用无方谓之圣”——站桩时不刻意调息而息自深，饮茶时不求养心而心自静。如老农春耕，只是依着节令下种，不强求每颗种子如何破土；如渔夫撒网，只顺势抛出，不纠结每寸网眼的开合。这份“用”的功夫，原在“不用”处得。今日不妨试试：走路就只是走路，茶凉了便添热水。这看似寻常处，化机在流转，玄妙在发生。晨光正好，愿您我今日与化同游。 我的作业《百日精进》旅程第 98 天意领气行，神随形动练习内容：静坐；诵读抄写《道德经》第五十三章；站桩；八段锦；太极拳十三式、十八式；禅步；拍八虚；仙人揉腹。练习收获：八段锦结合心诀注意细节到位，一招一式，抻筋拔骨，舒筋活血，微汗中酣畅。觉察感受：日复一日，性命双修。多看多练多琢磨，每天进步一点点。 功法探讨区同修们好，继续沉浸式学习，今天讲解的是“进之则愈长，退之则愈促”。我们要先对“进”和“退”有明确的认知，太极拳修为，把它归纳为“太极十三势”。所谓十三势，即八法五步合之为十三势。八法也是八门，是八个方位，是掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠,对应着北、南、东、西、西北、西南、东北、东南8️⃣个方向。正好四个正位、四个斜位(四个斜的方向)。五步对应的是金木水火土五行。前进、后退、左顾、右盼、中定。八门是指方位。什么是方位呢？方，是方向;位，是位置。也就是说八门指的方向和位置，太极内功的修为先要认准方向、找准位置。要确定自己的方向，方向有东西南北，四个正位、四个正的方向。要想定方向，先得把自己的位置定下来。进和退，进是向前进、退是向后退，所以要很清楚地知道前和后。如果要定前和后、定方向。就要确定自己的位置。前和后是以“我自己”来确定的，只有以自己来确定，才能确定何为前、何为后。前为胸、后为背，所以胸为前、背为后。这样把自己定下来，前和后就定了。前和后定了，方向才能定。当面朝东的时候，东就为前、西就为后；面朝南的时候，南就为前，北就为后。所以说向前和向后，以我自己的位置为定，要把我自己的位置找准就能确定方向了。找准了位置、定准了方向，然后才可以行动、动起来，即动步，五步。从具体位置来说，要想动步，有前进、后退、左顾、右盼，先要把自己定在中定的位置上。位置定在中上，既不是前也不是后，既不是左也不是右，是中位。“进之则愈长、退之则愈促”这两句拳论，关键是进和退，一个是向外、一个是向内，一个是向前、一个是向后,一个是在向外走的时候要其大无外、一个是向内退的时候要其小无内。在形向前的时候，我们的意能够无限远、无限大;当形向后、向内回收的时候，形虽然小，但是它是有，有短、有小。只有意才能够其小无内，只有通过意才能够品位到那个无而有的真实的滋味。因此说太极内功修为的核心就是意的修为。太极拳中的“进之则愈长”，不仅是指身体的动作延展，也是在指示意念的引导。在进行进攻或推动动作时，练习者的意念应集中在力量的延续和流动上。意念上，要感知和引导内劲的延展，保持力的持久性，防止浮躁和急功近利。比如我们在向前按掌的时候，我们的意念要不能只停留在掌根，而要放在掌根外面的地方。当进行防守或后退时，意念则需要迅速而紧凑地集中到防守的部分。退之则愈促意味着练习者的意念不应拖延，而是要在瞬间收缩、聚焦到防守的要点。意念要集中在防守的关键点，以迅速化解对方的攻势，并在需要时立即转守为攻，形成“进退自如”的状态。 记得要学以致用哦。 叮当老师：这节课董帜棋老师会教带咱们桩功的动作要领、呼吸配合和意念专注技巧~在共修圈同修们的评价都是很不错的。【桩功1-2节讲解带练回放】共修圈陪伴带练我的部分课堂笔记：站桩的目的是：练形求意。是中定的状态；中定有内、外两层：外在中定是不偏不倚，重心不是前脚趾，也不是后脚跟，更不是涌泉穴，而是整个脚底板。内在中定是：喜怒哀乐未发时；内外中定都做到，才是真正的中定状态。才能进入身正、气通、意静、神安的四大境界。身正就是虚灵顶劲：后颈意领向上，下腭自然回收，眼睛向斜下方45度看。含胸拔背就是自然状态；松腰沉胯：似乎坐着高板凳，脚底重心稍稍向小拇指偏一点点，胯有点感觉即可，然后大拇指平放，重心就放在整个脚板上了。头顶有绳拽着，尾闾中正下垂，脚踩涌泉穴，发热了。圆裆是为了松膝；微收下颚，虚灵顶劲，大拇指放在地上。重心不前不后不中，平铺脚底，均匀受力。精微运动，四个末稍；小腹和臂肌放松；命门：阳气之根；大椎：三阳督脉之汇；膻中穴、关元穴虚灵顶劲，松腰坐胯，找脚趾；回到胯用意念放松；膝关节如果有压力，重新调，尾闾垂直；命门松，十字暗劲。十字暗劲：虚灵顶劲，尾闾垂直，两肩夹骨外抻。膝盖康复小功法，一天最多做五个，一天做一个也行，但晚上别做。 2月3日太极晨光启各位同修，晨安。东方既白，忽忆《黄帝内经》“天温日明，则人血淖液而卫气浮，故血易写，气易行；天寒日阴，则人血凝泣而卫气沉”之语，原是说着我们每个人身内的小天地。此刻若是晴光满檐，血脉里便似春溪初融💧，气机自然轻扬；若是寒色凝窗，身中气血亦如潭水蓄静，自有沉潜的章法。今晨且这般过活：若逢晴日，请对着朝阳徐徐吐纳，观想光华随息入骨，照得髓海通明如东海初晓；若是阴天，不妨闭目温一盏姜茶，觉掌心暖意缓缓化入中脘，仿佛南海暗潮在深处理顺气机。食粥时细察米脂甘香如何沉入丹田，起步时静听足音怎样震动涌泉——这便是将四海调养化在寻常日用里了。您看就像那梅花，晴时舒展新蕊承天光，阴时垂收香气蓄地力，何曾有过半分刻意？我们养元也该如此：不必记着多少法门，只需在晨光里自然舒展，在寒色中安然涵藏。天地升降的大呼吸，原就应和着我们胸腹间的小潮汐。此刻晨光正漫过窗台，茶烟袅袅升起。愿大家今日饮的每口茶，行的每一步路，都是与四海天地的温柔应和。 今日学习任务1️⃣亲爱的同修们～昨天跟着董老师的桩功精讲好好练习，今天趁热打铁再复习感受一番！帮咱们巩固招式、深化体感，忙碌里偷闲调神养元超合适（体验时间到2月16日00:00❣）【桩功1-2节讲解带练回放】共修圈陪伴带练：#小程序://每日练功房 2️⃣ 李老师静坐课程剪辑版，让我们一起静坐窗前，听风过檐角，观云卷云舒。不必追，不必赶，让纷乱的思绪沉落，让疲惫的身心归位。一呼一吸间，浊气散去，清气自来，恰似山间清泉涤荡尘埃，只余澄澈与安然。【李在峰】静坐·带练（课程剪辑版）：#小程序://每日练功房 我的作业《百日精进》旅程第 99 天心有所向，无畏前行练习内容：晨起录播课跟李老师带练静坐；诵读抄写《道德经》第五十四章；站桩；十二段锦；太极拳十三式、十八式；禅步；仙人揉腹；拍八虚。练习收获：跟李老师带练静坐，随着一声声口令指导，一步步进入状态，跟坐五十多分钟，身体微热微汗微酸微麻，活动一会儿恢复如常，感觉很好！觉察感受：为什么跟李老师带练静坐会有这么好的效果？静静的稳稳的沉浸在李老师的口令指导中是关键。 2月4日立春太极晨光启早上好，各位同修：晨光漫过📜《黄帝内经》泛黄纸页，“善言天者，必有验于人；善言古者，必有合于今，善言人者，必有厌于已。”的墨迹渐次分明。此刻推窗，见东方霞光浸透云层，忽然懂得——古人谈天说地，原是在说我们这身骨肉血脉。檐角冰棱消长的痕迹，正应着我们身中气血的潮汐。晨起时指尖微凉，那是“天寒日阴，血凝泣而卫气沉”在皮囊间的印证；待朝阳满袖，掌心渐暖，又是“天温日明，血淖液而卫气浮”在经络里的回响。原来天人之间，从未隔着一层窗户纸。善言古者，必有合于今。千年之前的文字，至今仍在晨光里呼吸。读“食饮有节”时，手中这碗小米粥便多了几分郑重；念“起居有常”时，披衣的动作自然就缓了三分。古人的智慧不在竹简里，而在我们今晨第一口茶汤的温度中，在夜半不贪恋屏幕微光的自觉里。最是“善言人者，必有厌于己”这句，如镜照心。看他人熬夜伤神时，可曾想起自己昨夜的迟眠？劝旁人节食养胃时，是否察觉盘中已堆叠过量？真正的养元，是从反观自身开始的——那些说给别人的道理，先要在自己身上验过冷暖。此刻茶烟袅袅，忽然明白：原来我们与古人隔空对话，谈的是同一轮太阳的暖意；我们与旁人相互叮嘱，说的是同一具身体的悲欢。当您劝家人“睡前莫看手机”时，不妨先放下自己掌中的微光；当您说起“春捂秋冻”时，不如先从明晨添减衣裳做起。这或许就是养元的真谛：在谈天时看见自己的气血，在说古时活在当下的呼吸，在劝人时照见自己的模样。晨光正好，愿我们皆能成为那善言者——所言皆有所验，所劝皆有所行。早安，愿今日所言，皆能温暖己身。 我的作业《百日精进》旅程第 100天心气中和，神安体健练习内容：静坐；诵读抄写《道德经》第五十五章；站桩；五行导引功之龟龙鹤虎蛇形功；太极拳十三式、十八式；禅步；拍八虚；仙人揉腹。练习收获：今天自己静坐，配合六字诀呼吸，居然也坐了60分钟，微汗微热微酸微麻，感谢挺好。觉察感受：多看多练多琢磨，每天进步一点点。第三三个百日筑基又要结束了，但性命双修永远在路上。 今日学习任务时光飞逝，咱们的练功之旅即将迎来结营时刻。一场意义非凡的 “【李在峰】百日礼赞” 即将开启，这是李老师专为我们同修精心准备的。百日修习，我们一路相伴，有汗水，有收获，更有成长。李老师将在礼赞中，与我们一同回顾这段难忘的历程，为我们的坚持与努力喝彩，为我们未来的修习之路指引方向。这不仅是对过去百日的总结，更是新征程的起点。每一次相聚都是难得的缘分，每一次聆听李老师的教诲都可能带来新的感悟与突破。让我们共同汇聚一堂，怀着感恩与期待之心，共度这个意义重大的时刻，为我们的百日修习画上一个圆满且精彩的句号，开启更加美好的未来。今晚19:30分【李在峰】百日礼赞 我的部分课堂笔记：世间需要温暖，感恩老师的一路陪伴教诲；首先，以道家太极为中心；其次，同修们是道家太极的传承者；有健康成长规划；我们一起来共修，修一颗“大”的心；包容心、耐心、智慧心；用熟悉的语言交流，价值观相同的同修，同频共振；穷天人之际，通古今之变，成一家之言；中国的文化，以人为本，有幸生在中国，做中国人，做李老师的学生； 我们一直在“受”，外界的信息会让我们的价值观发生变化；老祖宗的智慧就在“合”里；养生先养心，养心先启智；太极的三习：学习明智，练习有勇，传习得道。传习就是感受，感受就是自觉过程，自觉的过程就是能量；传习太极，表达感受，能自觉觉他能力流动起来，就是太极。张三丰曾经写过：今日道成谈道妙，说来不及做来多。 2月5日太极晨光启同修们早安晨光漫过窗棂时，📜《黄帝内经》“人以天地之气生，四时之法成”的古训，忽然有了颜色与声音。原来我们本就是五行交织的乐章——肝木应春，其音角，恰似此刻窗外雀鸟初鸣的清越；心火应夏，其音徵，如同灶上粥汤轻沸的欢腾；脾土应长夏，其音宫，正是足底踏地时沉稳的回响；肺金应秋，其音商，宛若翻动书页时的飒爽；肾水应冬，其音羽，好比檐冰化水滴落的幽深。五音不在瑶琴上，而在我们一呼一吸的韵律里。您听，五音正在身中应和四时💁‍♀️：晨起舒展肋肋时，角音自肝而生，如春溪破冰——该配着寅卯的生气，像柳条般柔软；午间含笑言语时，徵音从心而发，似夏阳照瓦——宜应着巳午的长气，如葵花般舒展；日暮沉思静坐时，宫音由脾而振，同大地承露——当合着辰戌的化气，若山岳般安稳；秋夜对月呼吸时，商音随肺而扬，像金风扫叶——需应着申酉的收气，似钟磬般清肃；冬晨呵手观息时，羽音自肾而起，若雪落寒潭——要伴着亥子的藏气，如深泉般沉静。且看五行如何在三餐中流转：捧起青色粥碗（木），盛着金黄小米（土），佐几粒赤色枸杞（火），撒一撮雪盐（水），配两块腐乳（金）——一餐之间，五行俱全。齿尖叩击的脆响是商音，喉间吞咽的温润是宫音，碗勺轻碰的清鸣是角音，这寻常晨食，竟成了调和五藏的仪式。此刻东方霞光正染红云翳（火生土），昨夜霜痕还凝在瓦当（金生水）。您呼吸时，春木的生发之气正入肝络；您举步时，冬水的封藏之力正固肾元。何须刻意？但顺着四时旋律起居，依着五行生克用饭，随着五音高低呼吸——天地的大乐章，原就谱在我们这具身子里。粥温茶暖，五音正与五脏共鸣。愿您我今日：食知五味归经，行觉五气流注，卧闻五音调和，活得如二十四节气般分明，如六十甲子般圆融。早安，您我本就是行走的天地，呼吸的四时。 今日学习任务1️⃣同修们，昨晚的百日礼赞，如一场精神盛宴，相信大家仍意犹未尽。李老师的悉心指导、同修们的成长分享，都凝聚在其中。借助回放，再次感悟百日修习的点滴，从中汲取力量，开启新的修习征程。让智慧与成长常伴身旁。2月4日回放-【李在峰】百日礼赞 我的部分课堂笔记：传习太极是表达感受，有感受才有感觉；教学相长，把所学所练的感受表达出来，是自觉觉他的一种能力，这个能力流动起来，就是能量、就是太极。咱们这个共修圈，就如“太和”之境。“太”有至高至极之意，象征着咱们对太极、静坐等修习有着高远追求；“和”代表和谐、融合，意味着大家在共修中身心调和、彼此和睦。持续学习功法，是传承路上必不可缺的东西。有人纠错，层层递进，让“传习”底气十足。身处这份太和磁场，同修相伴，身心同调，借太极之力，循共修之径，稳步向前，自在成长。愿同修们的后续练功能够如鱼得水，深入无人之境。记住：轻传则误传！谨尊师命！ 　　共修同行，精进自我同修们，在这段并肩修习的时光里，我们一同见证了彼此的成长与蜕变，相信大家心中都盈满了欣喜与感动。老师们近期精心梳理了功法练习中高频易错的动作细节，并在这几日陆续与大家分享。很欣喜地看到，大家对功法的掌握已有显著提升：从最初的生涩僵硬，到如今动作渐趋流畅自然；从对功法法理的懵懂初探，到如今能心有所悟，身心状态亦在持续调整。这些改变有目共睹，亦印证着每一位同修在修习路上洒落的汗水与专注。然修习之路，道阻且长，需以恒持之心相待。虽已取得阶段性的进步，但练功中仍有一些细微处需格外留意 —— 这些看似不起眼的细节，或成为进阶之路上的隐碍，致使动作失准，影响功法的圆融呈现。例如部分招式的发力起点不够明晰，或重心沉降不够沉稳等。若对这些问题疏于关注，长此以往，恐易形成惯性偏差，于修习有碍。故老师在此诚挚期许，愿大家能沉心静气，拨冗复练功法，将易错点逐一梳理、逐个突破，在反复打磨中臻于完善。而这，亦是共修圈设立的初心之一。共修圈，是我们温暖的修习家园，亦是携手成长的同频场域。在这里，老师们将以丰富的经验与敏锐的洞察，为大家提供精准的指导与陪伴 —— 及时发现练习中的偏差，给予针对性的点拨与校正。同时，共修圈亦为同修们搭建了地缘联结的桥梁：身处同域的伙伴，因相同的修习志趣而相聚，彼此间更易坦诚交流、互学互鉴。我们可共赴功法复练之约，分享练习中的心得感悟，在互励互督中共同精进。试想，在晨光熹微的清晨，或在暮色轻笼的傍晚，与志同道合的同修相携于公园湖畔，共习功法。微风掠过发梢，众人动作齐整合一，专注的神情里流淌着静气 —— 这般图景，既显修习之美，亦蕴情谊之暖。在此过程中，我们不仅能更精准地修正动作，亦能在同频共振中收获珍贵的法缘，于宁静中体悟修习的本真，岂不善哉？同修们，修习如长河奔涌，每一程皆有其独特的风景与积淀。夯实基础、校准细节，是迈向更深层修习的必由之路。愿我们借共修圈之缘，与同修们结伴而行，在修习路上稳步向前，步步生莲。老师深信，在众人的共愿共行中，我们定能收获更丰盈的修习体验，遇见更澄明的自己！让我们携手同进，共赴这场殊胜的修习之约 —— 加油呀！ 信为道源功徳母；道阻且长，行则将至，向阳而生，奔赴美好；我们都在追逐健康，希望通过功法的练习，能够让身体更好。健康的本质：身心同调。病，不是痛苦的源头，而是身体在向我们传递信息，是对身体的一种提醒。《道德经》中说：“万物负阴而抱阳，冲气以为和”“贵以身为天下，若可寄天下；爱以身为天下者，若可托天下。”在变化中实现身心和谐，以智慧态度对待生命与健康。心有桃花源，自在太极绵。李老师的话：浩然正气、陪伴赋能、和而不同、独立守神、共同成长。守正出奇。富贵不能淫，贫贱不能移，威武不能屈。 我的作业《百日精进》旅程第 101天知足不辱，知止不殆练习内容：静坐；诵读抄写《道德经》第五十六章；站桩；八段锦；太极拳十三式、十八式；禅步；拍八虚；仙人揉腹。练习收获：心静沉稳，练功流畅，舒筋活血，身轻气爽。觉察感受：习惯成自然，多看多练多琢磨，每天进步一点点，积精累气，静待花开。 2️⃣新的一天从疏通经络开始，吴品醇老师的体验课超实用！老师会专门拆解上肢经络和手指动作的联动技巧，跟着五音导引练，帮您打通稍节气血、激活经络能量。【循经通络-回放】-五音导引筑基班01：形于手指-上肢稍节经络开发（上） 我的部分课堂笔记：五音：宫商角徵羽。五音是要用的，通过练手强心强肺；心手相通，心手合一；形于手指，劲起于足；气不达手脚；气滞于肘膝；经前期学习，三轮筑基，终于能进一步学习纵深的内容了。意到气到，气至末稍；用意不用力；练手指就是练五脏； 五音禅指功：握指、勾指、翘指、弹指、旋指。握指：中指握住劳宫穴；肺是商音，心是音；勾指：十宣穴等于救命穴；用意不用力；先后再往前勾；体会细节慢点，触摸水流的感觉。作业：翘指八个八拍，拍视频上传 细节决定成败，五音禅指功也不例外，由慢到快都注意细节的转换，才能达到理想的效果。 太极静思夜在这纷繁复杂、多变的时代里，各种欲望如潮水般涌来，人们往往容易在这片繁华中迷失自我。然而，我们需铭记：保持内心的清明，是通往智慧生活的关键。让我们怀揣笃定的信念，以智慧之眼洞察社会动向，同时清晰地锚定自己的目标。不被欲望所左右，不被繁华所迷惑，保持那份难得的内心清明。从现在开始，慢慢行动，稳步前行。在这条修习的路上，我们共同成长，共同进步。晚安，各位同修。愿您们在梦乡中，继续守护那份清明，迎接更加美好的明天！ 【太极共修·结营汇演暨修行成果展】亲爱的同修们，时光飞逝，转眼间我们的太极共修之旅即将迎来重要时刻！在过去的日子里，我们一同沉浸于太极的世界，于一招一式中感悟身心的调和，在晨练暮习间收获成长与蜕变。回首这段难忘的时光，那些共同钻研功法知识、认真打磨每个动作的清晨与夜晚，依然清晰如昨。我们相互陪伴、彼此鼓励，早已成为相亲相爱的一家人！在这里，我们不仅是志同道合的伙伴，更是彼此修行路上最坚实的依靠。 2月6日太极晨光启《黄帝内经》云：“间者并行，甚者独行。”此语如晨光穿云，道破治养玄机——轻浅之疾可多法并用，深重之患当专力攻克。然于日常修习，却得悟其反：养元之道贵在“同行”，病笃之时方需“独行”。今朝寒梅著雪，恰是共修互证良时。观自然知共修之益：晨见群雁南飞，成阵御风省力；园中竹笋破土，连片生长易成林。养元亦如是：站桩时互纠身形，诵经时共正音韵，煎药时同辨火候——此谓“间者并行”，众力相扶。今晨共修三益😉：🤾‍♂️同习八段锦，可观肩肘可正架式；📜共读经书章，切磋经义能启幽微；🥣合辨食物性，共尝汤剂可明寒温。正如春雨润物🌧，非独滴之功；春风解冻，乃众力之化。然知“独行”之界💁‍♀️：若染时疫不适，当避人静养🧘‍♀️，如月独悬中天；若逢情志剧变，宜闭门调息，似潭深自映影👀。此谓“甚者独行”🚶‍♂️——非拒人千里，乃守神自修。梅雪相映启示：梅得雪覆而香益清，雪因梅著而色添洁。我等共修：晨练相督促，如竹节互持；夜读共参详，似星月交辉；遇惑互点拨，若泉石相激。此刻东方既白，修习正宜结伴——或共习导引以舒筋脉，或同研经旨以明其理。须知独行快而众行远，独修专而共修全。早安，愿您我在养元大道上，既能“并行”互助如春林共茂，亦知“独行”守静若秋潭自澄 今日学习任务百日时光，如白驹过隙，今天，咱们的百日精进营就要结营啦！在这百日里，咱们一同在功法中探寻身心的奥秘，于经典诵读中领悟智慧的真谛，每一次练功、每一句诵读，都是我们成长的足迹。《道德经》讲：“千里之行，始于足下。” 这百日，就是我们坚实的起步。这个百日，大家在过程中有汗水、有疲惫，但更多的是收获与成长。如今结营，并非终点，而是新征程的起点。 共修探讨，体悟新生 共修同行，春启心安春季共修圈线上兴趣研学堂上线！这里不止有系统的线上课程、丰富的线下联动更有不同特色线上活动，兼顾精神成长与兴趣培养。让每一位同修在互动中沉淀自我。在陪伴中稳步前行，解锁修行新方式。 ✨【活动一】书法活动|笔墨修心，以书观心。以笔墨为媒介，链接传统文化与内观修行，实现“书写即修行”的沉浸式体验🤗 通过直播授课+社群联动，兼顾专业性与参与感，零基础也能轻松参与😉 我们将收获：👉深入理解心经内涵，将经典智慧与内观修行结合👉在笔墨流转中平复心绪、修炼心性👉学会在生活中发现书法之美，提升审美与赏析能力 ✨【活动二】朗读活动|诵读经典，声润心灵。以经典诵读为载体，润养心灵、平复心绪，让朗读成为低成本、易坚持的日常修行方式。 老师通过直播指导与我们的社群互动，兼顾教学性与趣味性，让每一位同修都能大胆发声、感受诵读魅力。 我们将收获：👉掌握科学的朗读方法与技巧，提升语言表达与诵读能力👉在经典诗歌的诵读中，感悟经典智慧，濡养内在心境👉让朗读成为低成本、易坚持的情绪释放与心灵濡养方式 【活动三】围炉探讨|深度共修，进阶成长用交流的方式内化李老师围炉的内容，用书写的方式，带着我们一同消化内观五步法💁‍♀️ 结合着线上课程、社群活动+作业打卡💪的形式，兼顾系统性与实操性，助力同修深化修行功底🧘‍♀️ 我们将收获：👉夯实内观五步法、五种感通力的修行基础，查漏补缺、巩固提升👉切实提升觉察力、接纳力、感恩力，学会觉察情绪、接纳自我👉突破修行瓶颈，实现心灵进阶，收获专属的深度共修成长体验 春归万物生，共修正当时🌿 无论是笔墨修心、经典诵读，还是深度探讨每一场活动都只为陪伴你在修行路上稳步前行🏃‍♂️在兴趣中沉淀，在共修中成长不负春日好时光，共赴一场心灵之约💞 更多精彩线上活动.......等待着我们的解锁哦看完是不是期待满满啦 🎉【我的开悟时刻】✨【困境呈现】：六十多岁，身体出现诸多不适：肩颈疼痛、大便时常干燥、睡眠不太好、晨起口干舌燥……✨【开悟瞬间】：偶尔看到李老师做八段锦的视频，让我眼前一亮，毫不犹豫的报名参加了体验课，几天下来，感觉很好，这就是羨慕日久、适合我终生锻炼好项目，李老师的功法、道家文化造诣是吸引我的重要一环。后续的太极拳、站桩、静坐……不断开悟！✨【行动展示】：从初阶营到中、高阶营，到静坐内观营，再到三轮百日筑基……走到今天，八段锦、太极拳、站桩、静坐、五行导引功……初步认识、了解了这些性命双修功法，对《清静经》、《道德经》、《黄帝内经》等经典经书进行了诵读、抄写，还有老师们的释义阅读了解。一路走来，身体健康有些问题有明显改善，如肩颈好了许多，大便干燥无影无踪，睡眠有进步。重要的是改变了晨醒就看手机的不良习惯，而变成晃海煽蝴蝶，静坐五感通的好习惯，心境沉稳宁静，遇事不急不躁了，晚间睡觉有时受老人家的干扰，用六字诀呼吸就能排除干扰，很快入睡。虽然学习暂时告一段落，但性命双修永远在路上，谨尊李老师的谆谆教导：一米宽，万米深，功法要生命不息，掘进不止，期待共修圈有新的体验和收获。✨【留名】：达子香衷心感谢李老师和所有的老师，你们辛苦了！感谢众多一路相伴的同修们，你们的刻苦、坚持，对功法精益求精、对修行执着热爱都是对我的鼓励，我们共修圈再见！✊我宣誓：在后续修行路中，持续精进，将所学所悟融会贯通；往后岁月中，无论是生活琐事，还是人生难题，皆以太极圆融之态从容面对！🖌署名：达子香

《黄帝内经》释 功法精进磨（下）

达子香

《黄帝内经》释功法精进磨（下）