<p class="ql-block">今天我们练臀腿，首先还是螃蟹走，激活髋关节，走100步。</p> <p class="ql-block">第一个项目做这个臀推机10kg，最后一组加到12.5kg。15x5组</p> <p class="ql-block">第二个项目单腿硬拉，主要练腿部肌肉，只拿2.5kg，可是我的腿下去站起还是直打哆嗦。特别是左腿，没有力气。一边15X5组。</p> <p class="ql-block">第三个项目，俯身后踢腿，练臀部的肌肉，没有重量。可是也很累的。同样一边15X5组。</p> <p class="ql-block">第四个项目，髋外展，第一组27.2kg,结果是带不动，第二组后降到22.7kg，这才完成了。</p><p class="ql-block">今天游泳我还是450米蛙泳，250米仰泳，老岳300米蛙泳。泳道人太多，连扒边都困难，还老是与人相碰。</p>