太极之味，在重复里生香！

高兰梅

　　学拳是一场旅途，不是完成任务，是欣赏沿途风景。帮过你的人，点醒你的话，助过你的器，都是你的动力。拳不为练而练，而是完善心性，所有人，事，物，都为成就你而来。

　　拳之道，无非是让身体找回天生的智慧，让力量回归应有的通道。练到最后，拳架或许依旧，但每一动都是生机勃勃，每一静皆如渊渟岳峙。这便应了那句老话：拳无拳，意无意，无意之中是真意。

　　意念是无声的风，身体是随之流转的云。每一式缓慢舒展，皆由心念悄然牵引，在动静之间抵达圆融和谐。以意导体，颐养天年——这便是太极拳。

“详推用意终何在，延年益寿不老春。” 一句拳诀，道尽太极养生的精髓。它从不是花拳绣腿的招式堆砌，而是融合了养生哲学与运动科学的身心修行。“以意导体”的核心，早已被无数实践与研究证实，是调节神经、平衡代谢的良方，更是快节奏时代里，对抗焦虑与疲惫的解药。

形意合一的练习，让大脑在松弛与专注间找到平衡，久而久之，头脑清明了，情绪舒展了，神经紊乱带来的慢性不适也悄然消散。神经、内分泌、免疫三大系统环环相扣，神经稳了，激素分泌便趋于平衡；气血通了，脏腑便得到滋养。中医说这是“以意引气，打通经络”，西医说这能降低血黏度、强健心肺——说到底，都是让身心在舒缓流转中，达成自洽的圆融。

而太极的功夫，从来藏在重复里。

单式是基石，重复是阶梯。没有千万次“翻花舞袖”的打磨，何来一招一式的行云流水？没有日复一日枯燥的重复，怎修得周身的圆活松沉？昔日宗师，一式可练三年。他们练的不是形似，是在一遍遍重复里听劲、问劲、懂劲。就像匠人磨镜，每一次擦拭，都让心更澄明，让肌骨记住风的轨迹，让意念与肢体的默契，刻进骨子里。

重复到了极处，便是新生。僵硬的筋骨会变得松柔，刻意的招式会化为本能。彼时，掤捋挤按无需思索，抬手投足皆是太极本味。可惜今人多求速成，恨不能一日学尽百式拳架，却忘了太极的真意，恰藏在这看似笨拙的“傻功夫”里。

单式是深埋的种子，重复是持续的滴水。种子不扎根，滴水不恒久，哪来参天的功夫？所谓太极功夫，不过是把简单的招式，做到极致的坚持。

以意导体，以勤筑基。这拳里藏着的，不仅是延年益寿的秘诀，更是一份慢下来的人生智慧。

“旋丹运肋”

从星辰来，回星辰去。能量是个圆，循环往复。太极拳是圆运动。圆要扩张，含着弹性。圆要饱满，透着松沉。圆要连续，带着绵长。

意放长远，圆才浑厚，沉到大地上，让重力带你旋动。往外掤，同时往里抽，突然一抖，发个寸劲，又冷又脆。往下沉，再往下沉，骶髂一撑，脊柱插在骨盆里。丹田卷，再往上卷，带脉绕着腔壁划圈。掌根碾，劳宫旋，用云门抽劲，用胛骨缠丝。胯骨动平衡，后背能听劲。你看有些人，你推他手，他任你推，你抬他肘，他随你抬，你浑身解术使尽，筋疲力尽，也奈何不了他。

功夫不在前面，而在后背，松沉圆活练上了背，至关重要。后背扩着，骨盆兜着，丹田缩着。内压灌手掌，又绵又厚，指头肚如充气。自重沉涌泉，又稳又轻，脚底像踩海绵。往下沉时，记得往上领，沉胯必要头领悬。往左转时，记得先往右，运化藏在转关中。

起式之前，静静站一会儿，用神意观照小腹。小腹微酥，渐渐兴奋，脐下三指，关元穴轻轻微颤，能量来了，丹田开始启动，借着丹田松紧劲，内压催动肋骨，用肋骨开合劲，把手臂催出去。

行拳时，把小腹练圆活，进而旋动丹田。用旋丹的劲，带动大包穴旋动，大包穴旋动，带动肋骨同旋。丹田轻轻旋，催动大包穴也旋。丹田缩，肋扩张。丹田沉，肋也沉。丹田旋，肋也旋。用丹田控肋骨，内气更浑厚。

你看云手，丹田也旋，肋骨也旋。丹田小圈旋，二肋形成麻花劲，催动手臂左右划圈。旋丹拧肋，拧肋圈臂，才得真正螺旋。譬如龙卷风，下头口小，旋得快，上头口大，转得慢，一层一层的卷动。丹田就是风眼，手臂形成风口。风眼旋动，带动风口。以上这些多多体悟。

“把背练活”

桃花向北飘，流水往东去。不是人找拳，而是拳找人。

柳随风摇摆，蜓落竹尖颤。套路是一套轨迹。所谓动力定型，身体自动化，按轨迹运行，久而久之，身体生出一种劲路，进而懂劲。懂劲之后，有无套路，已无所谓。怎么动，都在理，无可无不可，遂脱了规矩。

海底沉金丹，大鼎立小针。再放松点，气血更顺畅，深层清理毒素。再绵沉点，举动有定向，才能深入窍穴。行拳有张力，才能牵动筋膜。旋劳宫，别忘碾涌泉。旋胛骨，别忘肘底划圈。

行拳时，不仅手臂划圈，后背更要划圈。你看云手，手臂关窍，微微扩张，掤出柔和韧劲，后背肋骨，也轻轻扩张，好似充气皮球。丹田旋，催后背也旋，后背产生抛物力，把手臂抛出去，这是圈劲精髓。后背是个大球。

行拳时，时而开胛扩背，时而闭胛拔背，后背要有开合。行拳时，百会拎着，丹田旋着，内压滚着，揉着后背。后背旋，后肋旋，背阔肌一松一扩，肋间肌一张一闭，背与肋都划圈。有个词，叫顾盼。打起拳来，往左转头，后背暗暗往右靠。往右转头，后背暗暗往左靠。

你看高手打拳，后背总有个掤劲，感觉摸到球面上，后背不仅掤，后背还旋动，后背暗暗蹭动，后肋暗暗交错。有一天，松沉圆活，练上了背，后背有了球劲，这就高级了。

“深修膜劲”

会用刀的，未必拿刀，刀意所在，树枝皆可为刀。善用剑的，未必握剑，剑意所指，草木皆可入剑。行拳如是，意在劲先，劲在形先。远处一瞧，一团和气，滚滚而来。

发力这个事，必有臀肌参与，承扶一跳，冲门一弹，膻中一松，云门一送，曲泽一抖，手臂如弹簧。臀肌弹性高，硬起来，如钢似铁。松下来，柔似棉花。

什么叫掤，掤不是硬撑，那是拙力。掤是放松且沉，柔和扩张，扩张加松沉，非常精准的，作用到关窍，牵动到筋腱，作用到筋膜。松沉扩张是底衬，螺旋圆活是显现，这就全了。

不深不浅，薄薄一层。骨骼之上，肌肤之下，有一层潜藏筋膜。练掤劲目的，由内到外，有层次的三维扩张，去牵动筋膜。太极之所以慢，用掤劲去腾开筋膜。若心浮气躁，劲浮于表面，牵动筋膜则无可能。

行拳时，肌肉放松，里头放长。所有关节，轻轻扩张，感受关窍力点开张，开张之后，接着拧筋扽骨，把力点串联成力线。力线感出现后，不丢不断，用松沉圆活之法，把力线揉成球劲，筋膜就摘开了。

不能太强，不能太弱，求中即是求膜，恰到好处。你看站桩，虚灵顶劲，遥视远方，双臂抱圆，沉肩坠肘，松腰顺脊，箍臀兜盆，丹田微抱，涌泉按地，腘窝腾筋。前后上下左右，立架浑圆饱满，然后去体悟，肌肤之下，骨骼之上，有一层扩张劲，此劲又细又韧，张力十足，像一层透明薄膜，这个体感出现，说明作用到筋膜了。

“三种内压”

猫走路很轻，脚底有肉垫，注意力集中，精气收敛，蓄势待发，善于调控节奏。练拳如是，练拳不是练大脑，而是练腹脑，肚子里聪明，控制力才强。若能放不能收，就出圈了。若能收不能放，说明有亏欠。体悟球劲，就要无过不及。

任何拳法，无论多复杂，又或多奥妙，它的能量，勃发于一瞬间，发力时，一刹那间，快速蹦出一个东西，这叫一触即发。行拳如是，所有的圈，有序完成组合，形成共生，这叫懂劲。

掤的很圆，不亏不漏，沉中带绵，波动稳定。高手无它，唯精准而已，或开或合，忽虚忽实，力度恰好，角度精确，速度合适。什么叫好劲，既养人，且强身，又健脑，触及腠理深处，气血生机勃勃。

人的身体，二十四根肋骨，左右各十二根，最底部叫浮肋，左右各两根。膻中一开一合，膈肌一扩一松，浮肋一张一弛，二肾上下交错。行拳十分深入时，二肾温热，脊柱一根细线，直通百会，深入泥丸。

一，筒型旋动。左顾右盼，并非左右转腰，而是腔膜圈动。旋丹田，揉腹压，带动侧腰。旋膻中，催膈肌，牵动肋骨，内压筒型旋动，带动胸腹二腔，好似一台洗衣机。

二，海浪涌动。严格来说，胸腰折叠，不全是脊柱涌动，而是内压涌动。行拳时，遇到胸腰折叠时，内压前轮滚动，丹田上下松紧，催动二肾蠕动，内压包裹脊柱，向前涌动，这是胸腰折叠要领。

三，交叉螺旋。行拳时，很多招式，躯干都是对角折叠。你看野马分鬃，时而右肩与左胯合，时而左肩与右胯合，躯干交叉开合，四肢也交叉开合，呈现X型螺旋劲。腹腔球劲斜着滚动，产生交叉拧绞劲，披身捶也是交叉螺旋劲。

“重力空灵”

贯穿十万山，纵横一切海。拳有横劲，也有竖劲。竖劲在脊，节节下顺，让自重下去。横劲在肩肋，吊丹撑肋，挒胛扩背。打起拳来，旋丹田，内压裹着脊柱拧，旋膈肌，肋骨先掤手再掤。

立马东岸，箭透西城。用腹股沟打拳，落胯虚裆，回抽腹股沟筋，横撑大转子，脚底如气垫，腘窝似弹簧。好比发力时，掖腹股沟，就是拉弓弦。蹬大转子，就是突然放箭

不会使用重力，就只能用拙力。想使用重力，就要虚裆落胯，尾椎收敛，椎体顺长，周身松下来，让重力下去。重力下去了，再通过套路轨迹，形成过山车，抛物力效应，悠着自己走，去体悟驾重之道。

骨盆像个大球，沉丹落胯，就是把球放到轨道上，旋丹旋胯，就是让骨盆旋动起来，然后顺流而下，一式一式的，用各种圈弧，悠着重力走，上弧抛物离心力，下弧滑梯向心力，都要去体悟。

所谓重力空灵，套路轨迹圆活，仿佛抹了油，重心极圆活，又润又丝滑，重心虚实，变换极快，毫无迟钝。行拳时，训练会阴敏感性，会阴划小圈，会阴常提吸，旋会阴控制裆劲，这很重要。

譬如过山车，下弧时，身体感觉一空，出现个落差，反应过来时，人已移动一大截。打拳如是，胯走下弧时，裆下有了落差感。会阴越虚灵，脊柱越通灵，涌泉越轻灵，重力腾挪越空灵。

“最深的点”

天外有天，海外有海。掤肋，二十四根支撑。掤背，大网一兜一张。沉坠，上盘虚灵，下盘生根。劲顺的人，随着拳走。全身心交给拳，才能放松，放松不失兴旺，兴旺不失敏感，才能听见自己。

一抱天下恕，二抱苍穹阔。站桩不能小气，又松又撑，大气磅礴。关节全开，肌肉松和，心头无事，思绪不乱，精聚神安，一派天然。小劲交错，保持灵敏，深抻沟缝，激发筋膜。暗暗蹭背，腋窝圆撑，尾椎敏感。

瓢随水流，牛拉磨转。脊柱立着，命门松着，二胯左右微撑，丹田带着重心，慢慢往下松沉。顺脊落胯，必要轻轻敛臀。你看单鞭，裆劲先走，揉动小腹，会阴走个小弧，尾闾划着小圈，慢慢拉开弓劲。

琴声隐隐，势如震雷。抻筋，不是老拽着不放，筋就软了，我们要的是，筋的弹性劲。打拳时，忽而开窍抻筋，忽而旋窍拧筋，忽而松窍融筋。好比猴皮筋，不能一直拉着，弹性就没了，有张有弛，方为开合。关节里的筋，能随时蹦跳，这是好的。

人有很多点，叫窍。站桩时，你抱个圆，肘窝锁窝，要有深深吸入感，回抽筋劲。尤其锁窝，锁骨下有个窝，通过扣肩扩胛，锁窝形成深洞，也叫深吸云门。提吸会阴，会阴有提吸感，配合虚灵顶劲，激发脊神经，这是神聚气敛。

容易忽视的是，腘窝。腘窝两侧大筋腾起，腘窝又深又大，还富于弹性，下盘就厉害了。膝盖稳定为贵，腘窝弹性为佳。沉下去时，某一个点，腘窝大筋正好腾起，高度正合适。腘窝内部，时刻保持弹性，随时屈伸，腿练出弹簧劲，这十分重要。

手心虚空，如有深坑，指头肚饱满，气血充盈，这是好的。手掌不要填实，不挺死力。掌根微按，五指微扣，微隆手背，含吸掌心，这种掌型，有利于内压贯掌，不是手有多大劲，而是内压有多浑厚。

丹田也是窍，吊丹越致密，功夫越精深。丹田一松，内压沉实，丹田一聚，内压鼓荡。丹田是个力点，高手的丹田，像颗豆子，甚至更小，像颗米粒。丹田越小，塌缩越深，内压越浑厚，别贪功冒进，应柔和缓慢，松紧丹田，培养丹田开合力，日积月累，最终获得最深的点。

“落胯沉肘”

行拳时，若骨节对的正，关窍之间，会有一种振动，骨节嗡鸣，极其轻微，这是激发到髓了。髓即是脑，神意敛入骨髓，才能含住精气。你看有些人，一天到晚精神着，做到了气敛入骨。

屋里撑雨伞，出门竖旗杆。手掤不住，就撑开肋。肋掤不住，就顶起胯。脚下碾着地，大转子顶着胯，脊柱支着头，这是一条大杠杆。一会儿蹬左胯，一会儿蹬右胯，两腿轮流切换，裆下像蹬自行车。

你瞧这人打拳，十分讲究。一招一式，都有个侧重点。白鹤亮翅，脊柱一立，骨盆一沉，双臂一展，筋膜开张像大网。野马分鬃，胯根一沉，丹田一拧，双臂螺旋似钻头。再看云手，“∞”型螺旋，两条轴力，交叉互换。

漫天大雪，片片不落别处。用脚拧尾闾，有个支撑力。用胯催脊柱，也有支撑力。用胛催肩膀，又有支撑力。用肘催手掌，还有支撑力。一个催一个，形成波浪劲，体悟节节支撑，才能接骨斗榫。

行拳时，百会拎着脊柱，椎骨之间，有一条丝线贯穿，又细又直，重心自然下落，轻轻落到胯上，尺度刚刚好，既不死沉，也不虚浮，似坐非坐，似挨非挨，虚灵劲就来了。落胯要落到网兜上，落到弹性上，才有大用。

胯往下落，内压落入丹田，顺腿而下，脚底如踩气垫。胯落好了，裆劲自有一股虚灵，这是标志。裆劲虚灵了，骨盆如悬钟，沉中透着圆活，尾闾一吸一吸，脊柱弱电川流，于是气感产生。

肘的沉劲，源自落胯，叫肘胯双沉。行拳时，不是肘自己使劲。而是随着落胯，肘底更加松沉，用落胯的劲，把肘轻轻拽下来，肘与胯之间，隐隐有个合劲。落胯沉肘做到位，如衣挂在杆上，松松的，沉沉的，还充满弹性。多体悟顺脊，落胯，沉肘，才能练出纯厚松沉劲。

太极十三式的意念练习

﹁

掤劲

﹂

以意贯注下丹田（会阴穴），引气使手臂向前上方沿立圆离心旋转。

﹁

捋劲

﹂

以意贯注祖窍穴，引气使手臂由前伸回收；并向左或右沿平圆旋转。

﹁

挤劲

﹂

以意贯注夹脊穴，引气使双手相合推出。

﹁

按劲

﹂

以意贯注檀中穴，引气行向下丹田（会阴穴），使两手臂回屈，两手心下按。

﹁

采劲

﹂

以手指拢握对方的手腕或肘关节，用意由性宫（卤门）引气经肺俞穴直下涌泉穴，向下顿挫牵引。

﹁

列劲

﹂

用意由中丹田引气经两肋上达卤门，以手抓截对方反关节横向弹抖。

﹁

肘劲

﹂

以意引气由涌泉上行经尾闾、两肋至肩井穴，用周向外靠击。

﹁

靠劲

﹂

以意引气由涌泉上行至玉枕穴，以肩、背向外撞靠。

步法（或身法）

﹁

进

﹂

意想会阴，以气催身（步）前进。

﹁

退

﹂

意想祖窍穴，引气催身（步）后退。

﹁

顾

﹂

以意引气贯注檀中穴，催身向左闪转。

﹁

盼

﹂

以意引气贯注夹脊穴，催身向右闪转。

﹁

定

﹂

既中定，要气沉丹田，动中能定，动中能静，中定在虚实之中

　　热身、放松、站桩，一套太极练下来，不只是筋骨舒展，更像是一场与自己的对话，与天道的呼应。

越练拳，越懂拳理即天理。太极图里那阴阳环抱的弧线，藏着世间最朴素的真理：阳盛则阴生，阴盈则阳起，从来没有绝对的圆满，只有动态里的平衡。就像我们手画的圆，看似无缺，实则需两只手一阴一阳、一进一退方能成势——这圆，便是人生。

从前总羡慕表面的繁华富贵，觉得拥有越多才越圆满。如今在“云手”的开合、“倒卷肱”的虚实转换中渐渐明白，那些看似光鲜的圆满，不过是藏了缺口的假象。花无百日红，人无千日好，正如拳法里的起势与收势、发力与化劲，有起必有落，有刚必有柔。三起三落的辗转，三贫三富的历练，恰恰是人生最完整的注脚。我们练拳时讲究用意不用力，做人更该求中不求满，抱残守缺并非妥协，而是懂得留有余地，方能行稳致远。

太极修炼，练的是身，修的是心。当浮躁在重复的招式中沉淀，当僵拙在圆融的劲力里化开，你会越来越洞悉因果，越来越敬畏天道。不再执着于事事完美，而是学会在不圆满中寻从容，在得失间守中正。你会发现，生活的质地早已悄然改变：呼吸变得深长，步履愈发安稳，寻常日子里也多了份不慌不忙的底气。

其实人生就如这套太极，不必追逐招式的新奇，只需日日重温"慢下来"的承诺；不必强求事事周全，只需在动态中守住那份平衡。别贪心，你不可能什么都有；…别灰心，你也不可能什么都没有。云开雾散时，自能见月明；抱残守缺处，方得长久安。

太极修心渡人生

在喧嚣尘世中，练一套太极，

看招式在动静间流转，气息缓缓吐纳，

仿若心灵的洗礼。

太极，蕴含着阴阳的智慧，

每一式都是对生命的体悟。

练拳时，心随势转，杂念渐散，平和自现，

这便是修行的开始。

人生如太极，或刚或柔，皆需用心去平衡。

在太极的世界里，我们学会圆融，学会顺势，

学会在变化中守得本心。

太极，不仅强健体魄，更淬炼心灵，

让我们在奔忙中找到节奏，在挑战中找到定力。

练的是太极，修的是心，渡的是人生。

愿你我都能在太极的韵律中，

修得一颗坚韧之心，渡过这纷繁复杂的人生。