健康养生《掌握大脑“神奇肥料” 抗老专家打造学生健康指南》

云鹰

　　健康养生《掌握大脑“神奇肥料” 抗老专家打造学生健康指南》

面对AI科技的剧烈变革，年轻一代如何在高压竞争中保持巅峰表现？

南加州大学（USC）临床副教授、国际知名抗衰老预防医学专家陈昌平医师认为“健康是成就唯一的基石”。他整合神经科学、AI素养与行为科学，提出一套适用于所有年轻学子的健康指南。

80%的健康掌握在自己手中

陈昌平表示，影响健康的因子中，遗传仅占20%，其余80%取决于后天生活方式。他强调：“有了健康，才可谈快乐、事业与财富。”在资讯爆炸的AI时代，大脑的效能决定了学习的成败。虽然大脑仅占体重2%～3%，却消耗了全身25%的养分与氧气，是身体当之无愧的“总司令”。

BDNF：让大脑升级的“神奇肥料”

陈昌平进一步分析了大脑的三大关键化学物质：

多巴胺（Dopamine）：驱动学习动力与满足感。

血清素（Serotonin）：情绪稳定器，可透过日晒、运动与色氨酸食物（如牛奶、坚果）补充。

BDNF（大脑神经营养因子）：陈医师将其誉为“大脑的神奇肥料”，能促进神经元生长、增强记忆力。

他建议年轻人、尤其是学生每天进行20分钟中等强度运动，或在学习前进行6~10分钟高强度间歇训练（HIIT），能有效启动BDNF分泌，瞬间提升认知能力。

睡眠：大脑的“深夜清洁工”

针对现代学生与专业人士常有的熬夜习惯，陈昌平提出警示：大脑缺乏淋巴系统，必须在熟睡时透过神经细胞缩小，让脑脊液清除“β淀粉样蛋白”等代谢废物。若睡眠不足（建议8～10小时），这些毒素会堆积并导致记忆力衰退及情绪障碍。

他直言：“熬夜学习，是在牺牲大脑储存记忆的机会。”

抗发炎饮食与心理韧性

陈昌平亦推荐多摄取油性鱼类、绿叶蔬菜与橄榄油等抗发炎食物，少食高糖、高盐及加工肉制品。

在心理层面上，他提倡将“固定型思维”转化为“成长型思维”，并建立深度的社交关系。他引用医学研究指出：“孤独对健康的危害等同于抽烟。”

陈昌平鼓励年轻人，以“感恩的心”与“积极心态”面对挑战；透过规律运动、充足睡眠与主动学习，才能在追求成就的道路上，拥抱真正快乐的人生。

谈及未来竞争力，陈昌平医师认为AI不仅是工具，更是每位领袖的必备技能。他建议年轻学子，要学会沟通以及批判思考，除了提升对AI的提问能力（Prompt Engineering），也要培养判断AI资讯的真伪验证能力；最重要的是“心态转型”，因为AI不会取代专业人士，但会取代“不会用AI的人”。

编辑：云鹰

　　2026年1月24日，陈昌平医生参与美洲雄友会年会，分享适用于所有人的健康指南。