“春生夏长 秋收冬藏”

（袁德胜）

“春生夏长 秋收冬藏”

——银龄冬季最好的“保健”是“保暖”

冬季是自然界万物闭藏的季节，对于银龄群体（老年人）而言，顺应“秋收冬藏”的自然规律进行养生至关重要。冬季低温、干燥、日照减少等环境因素，对机体生理功能衰退的老年人构成显著挑战。流行病学数据显示，冬季老年人心脑血管意外、呼吸道感染、跌倒骨折等发生率较其他季节明显升高。传统养生理念强调"春生夏长，秋收冬藏"，其中"冬藏"的核心要义在于顺应自然规律，减少能量消耗，而"保暖"正是实现这一目标的基础保障。

银龄冬季应从以下几方面加强保暖

1. 饮食保暖：

冬季饮食应以温热、滋补为主，遵循“虚者补之，寒者温之”的原则。

多食温热食物：适量增加羊肉、牛肉、鸡肉等富含优质蛋白的肉类，以及韭菜、生姜、大蒜、大葱等性温的蔬菜，有助于补充热量，抵御寒冷。

黑色食物入肾：中医认为肾主冬，黑色入肾。可多食用黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等，以滋补肾精，增强御寒能力。

忌生冷寒凉：避免食用冰淇淋、冷饮及生冷瓜果，以免损伤脾胃阳气，导致腹泻或消化不良。

2. 起居保暖：

衣着适宜：老年人冬季着装应遵循“三暖”原则——背暖、肚暖、足暖。背部是人体阳经汇聚之地，肚脐（神阙穴）易受寒邪侵袭，足部离心脏最远，血液循环较差。建议穿着保暖背心，佩戴肚兜，睡前用热水泡脚，促进血液循环。

居室环境：室内温度宜保持在18-22℃，湿度在50%-60%为宜。使用取暖设备时，需注意通风换气，避免空气过于干燥引发呼吸道不适。避免频繁出入温差过大的环境，防止血管急剧收缩。

作息规律：应顺应自然规律，适当早睡晚起，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。

3. 运动保暖：

冬季运动应选择在阳光充足、气温较高的时段进行，如上午9-10点或下午3-4点。

舒缓运动：推荐太极拳、八段锦、散步等和缓运动，避免剧烈运动导致大汗淋漓。中医认为“汗为心之液”，过汗会耗伤阳气，违背冬藏原则。

防寒准备：运动前做好热身，运动后及时擦干汗水，添加衣物，防止汗出当风，引发感冒。

4. 情志保暖：

冬季日照时间短，容易引发情绪低落（季节性情感障碍）。老年人应保持心态平和，避免情绪大起大落。

多晒太阳：阳光是最好的“情绪调节剂”，多晒太阳有助于补充维生素D，提升情绪。

培养静趣：可通过听音乐、读书、下棋等方式怡情养性，使心神安宁，气机顺畅。

冬季是积蓄能量的季节，也是考验银龄群体身体耐力的季节。通过科学的饮食调养、合理的起居安排、适度的运动锻炼以及平和的心态调节，将“保暖”贯穿于冬季养生的全过程，方能实现“正气存内，邪不可干”，为来年春天的健康打下坚实基础，真正实现“春生夏长，秋收冬藏”的生命循环。

彭泽县老体协：袁德胜