如何解决维生素D缺乏

日子中的段子

维生素D3调节钙、镁和锌，但如果摄入不当，可能会适得其反。

1. 维生素D需要镁来发挥作用

大多数人都缺镁，服用高剂量的维生素D会加剧这一情况。你摄入的维生素D越多，身体所需的镁就越多。如果缺乏足够的镁，维生素D无法正确激活。

解决方法：食用富含镁的食物（绿叶蔬菜、黑巧克力、南瓜籽）或补充甘氨酸镁（每日400 －800mg）。

2. 维生素D消耗锌

维生素D会增加身体对锌的需求，但大多数人不知道这一点。锌缺乏的迹象：

- 味觉/嗅觉丧失

- 痤疮或皮肤干燥

- 睾酮水平低

解决办法：食用富含锌的食物（红肉、贝类）或服用含微量矿物质的锌补充剂，以避免铜失衡。

3. 你必须将维生素K2与维生素D一起服用

维生素D增加钙的吸收，但是这些钙去哪了？

没有K2，钙会在动脉中堆积，导致心脏病。

有了K2，钙会被送到骨骼和牙齿（它应该去的地方）。

解决方法：

- 每摄入10,000 IU的D3，需服用100微克的K2（MK-7版本）。

- 最佳来源：草饲黄油、蛋黄、泡菜、酸菜和动物内脏。

4. 维生素A + 维生素D = 必要的平衡

维生素A和D一起协同作用，如果缺少其中之一，另一个将无法正常运作。

- 维生素A不足 = 免疫功能差、皮肤干燥和视力问题。

- 过多的维生素D而没有A = 增加中毒症状的风险

解决方法：从鳕鱼肝油、蛋黄和肝脏中获取真正的维生素A（视黄醇），而不是从植物中获取的β-胡萝卜素。

5. 自然获取维生素D的最佳方式：在补充剂之前先晒太阳。

- 10–30分钟的日晒 = 超过10,000 IU的天然维生素D。

- 最佳时间？正午，紫外线B最强的时候。

- 尽可能多地暴露皮肤（手臂、腿、胸部）。

阳光激活维生素D的方式是药片无法比拟的。

如何正确补充维生素D？

- 大多数人严重缺乏。

- 过时的400–600 IU建议远远不够。

为了最佳健康：

- 每天5,000–10,000 IU的维生素D3。

- 搭配K2、镁、锌和维生素A。

- 检测血液水平并相应调整。

所以，单独服用维生素D是不够的，如果你服用维生素D而没有：

- 镁 → 它不会起作用。

- 锌 → 它会消耗你的储备。

- K2 → 钙会在动脉中积聚。

- 维生素A → 免疫功能会减弱。

说明：以上是非医疗建议，仅供参考。