立春中医话养生

苏萍

立春，二十四节气之首，斗柄回寅，阳气初生，万物萌动。《黄帝内经》有言：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。”此时虽寒意未尽，然少阳之气已悄然升发，人体亦随之由冬藏转入春生。顺应天时调摄形神，是中医养生的根本智慧。立春养生，贵在“护阳、疏肝、健脾、防风”，四者相辅相成，方得生机盎然。

护阳，养“生发之气”为先。冬主闭藏，阳气深伏于肾；立春则阳气始动，如嫩芽破土，娇弱而珍贵。若早起贪睡、久卧不起，或衣着过薄、冒寒受风，皆易遏抑阳气升发。故宜“夜卧早起，广步于庭”，晨起稍作舒展，面朝东方吐纳三五息，助肝胆之气条达。饮食上忌食生冷寒凉，如冰饮、西瓜、苦瓜等，以免伤及初生之阳；可适量食用韭菜、香椿、荠菜等辛温微发之品，借其升散之性助阳气外达。

疏肝，调“情志之枢”为要。肝属木，应春气，主疏泄、藏血、调畅气机。春气升发，肝气亦旺，若情志郁结、暴怒忧思，则易致肝气横逆或郁滞，引发胁胀、头痛、失眠、月经不调，甚则诱发高血压、甲状腺结节等疾患。故立春之际，尤重情志调摄：宜多亲近自然，踏青赏绿，观草木抽芽之象以养心；可习八段锦之“摇头摆尾去心火”“两手托天理三焦”，导引肝经气机；日常可饮玫瑰陈皮茶（玫瑰花5朵、陈皮3克、沸水冲泡），疏肝理气而不伤正。切记：怒则气上，悲则气消，思则气结——心平则气和，气和则百脉通。

健脾，固“后天之本”为基。春木当令，易乘脾土，所谓“见肝之病，知肝传脾”。若脾胃本虚，更易出现食欲不振、腹胀便溏、疲乏困重。故立春养脾，重在运化而非滋补。宜选用山药、茯苓、莲子、小米等甘淡平和之品，煮粥常食；忌肥甘厚味、黏腻甜食，以免助湿碍脾。民间“咬春”习俗——食春饼、卷豆芽、菠菜、葱丝，不仅取其鲜嫩时令之气，更因葱、蒜、豆芽具辛香醒脾之效，助运中

防风，守“肌表之藩篱”为急。春为风令，风性善行数变，最易袭表。此时气温起伏大，“倒春寒”频现，腠理初开而卫气未固，稍有不慎即感风邪，引发感冒、过敏性鼻炎、荨麻疹等。故“春捂”绝非俗谚：重点保暖颈项、腰腹、足踝三处，尤忌过早减衣、汗出当风。晨起可自行按揉风池、合谷、足三里各1分钟，以益气固表；艾灸神阙、关元，每周2次，温补下元，增强卫外之能。

立春养生，终归于“天人相应”四字。非机械套用方药食谱，而在体察自身——若目赤口苦、急躁易怒，是肝火初升，宜清肝柔肝；若倦怠乏力、纳差便溏，乃脾虚夹湿，当健脾化湿；若畏风自汗、易感外邪，则需益气固表。养生之妙，正在因人制宜、因时施养。

春之始，非仅节气之更迭，更是生命重启的契机。以敬畏之心顺天时，以从容之态调情志，以简朴之道养脾胃，以审慎之法御外邪——如此，方不负东风解冻、蛰虫始振、鱼陟负冰之蓬勃生机。

立春已至，愿君扶阳如护烛，疏肝若理弦，健脾似培壤，防风犹筑篱，在万象更新之际，养得一身浩然生气，静待繁花满枝。