《身体的语言：人体衰老时间表》

木头人

你从哪一刻起觉得自己身体不如以前了？英国一项调查发现，大多数人从40多岁就明显感觉健康在走下坡路。其中，超过四成受访者后悔没能更早的关心身体状况。超过6层的人告诫自己的孩子不要犯同样的错误。

尽管有这些反思，受访者中有55%的人几乎很少去医院，有的是担心查出大病不敢去，有的是嫌去医院看病麻烦又花钱。专家们认为，这些问题的关键还是人们的疾病预防意识不够强，不愿为健康付出更多财力与精力。

那么，我们的身体究竟何时开始变老？身体衰老有个时间表。

一，20岁大脑。

人的大脑细胞是有限的。出生时每个人的神经细胞数量达到1,000亿个左右。然而，从20岁开始，脑细胞数量就会慢慢减少。到了40岁，脑细胞每天会损失约1万个。脑细胞越少，记忆力、思考力、逻辑力就越差。

护脑、勤思考、没想法、不愿动脑等习惯会加速大脑退化。频繁使用，大脑神经细胞的网络才能得到强化，延缓大脑衰老。

二、20岁肺部。肺功能的减弱是从20岁开始的。控制呼吸的肌肉和胸腔逐渐变得僵硬起来，使得肺的运转更困难。肺的残气量也有所增加。这就是很多人40岁后有时走路会变得气喘吁吁的原因之一。

护肺别碰烟。如果是40岁以上长期吸烟者咳嗽咳痰3个月以上，就应该去医院进行肺功能检测，确定是否患上了慢阻肺，并且及时治疗。长期吸二手烟者患慢阻肺的风险也会增加48%。

25岁皮肤

25岁左右，随着身体合成胶原蛋白的速度放缓，加上能够让皮肤迅速弹回去的弹性蛋白，弹性减小，甚至发生断裂。

皮肤的自然衰老开始了。当死皮细胞没能很快脱落，生成的新皮细胞又不多时，细纹就出现了。皮肤衰老的迹象35岁左右会更加明显。

护肤防晒，别忽视面部皮肤老化主要是紫外线导致的。光老化导致皮肤出现很多问题，如色素异常、皮肤松弛等。预防光老化需要养成在紫外线较强时出门戴太阳镜、太阳帽、擦防晒霜的习惯。

四、30岁头发。头发衰老从30岁开始，尤其是男性，由于睾丸激素分泌的变化导致发囊收缩，出现脱发现象。

一根头发从发囊长出，正常情况下3年后脱落。当发囊开始收缩时，新长的头发会越来越细小，毛囊逐渐萎缩，新毛发不会再长出来。

同时，随着年龄的不断增长，发囊根部的色素细胞便会逐渐停止制造黑色素，也就造成了白发的出现。

护发调作息，防脱发。熬夜对身体有百害而无一利。晚睡睡眠质量不好的人更易脱发。因此，建议大家23点前入睡，保证7-8个小时的睡眠时间。

此外，脱发的人最好常备一把木梳或牛角梳，这类材质可减少静电对毛发的伤害。常梳头能按摩头皮，促进血液循环，增强头发供血。

五、30岁肌肉。30岁之后，肌肉组织的分解快于形成。一旦进入40岁，人开始每年失去肌肉组织的0.5%之二。但是，有规律的体育锻炼可避免该现象发生。

30.岁关节：一般来说，关节的老化时间从30岁开始。由于人们生活方式的改变，比如蹲便变为坐便，外出步行或骑自行车变为开汽车等，让我们的关节退化年龄不断提前。

35.岁骨骼。25岁前骨密度一直在增加，而到35岁左右，骨的损耗速度开始加快，进入自然老化过程。最终损耗大于补给。骨骼日趋脆弱，便容易发生骨质疏松症。

护身：坚持锻炼，坚持科学的生活方式，坚持体育锻炼。50岁以后，尽量每年进行一次骨密度检查。在运动时要注意避免运动损伤。锻炼要循序渐进，持之以恒，由简至繁，由易到难。

六、40岁眼睛。40岁左右，人的眼部肌肉会变得越来越无力，眼睛聚焦能力也开始下降，会出现老花眼。同时，眼睛适应不同强度光的能力降低，对闪耀光更敏感，不适宜夜晚开车。

如今，随着电子屏幕的使用越来越频繁，眼睛老化的年龄也提前了。护眼，避免长时间用电子屏。

看电子屏时间过长会导致视疲劳、流眼泪等。应避免长时间直视光源平面，比如电视、电脑、手机等，减缓眼睛的衰老速度。

七、50岁肾脏。50岁时，人的肾脏开始衰老，憋尿的能力变差，男性前列腺开始出现增生的问题。

护肾不憋尿，多喝水，每天至少喝8杯水，且不要憋尿。合理膳食，营养均衡，多锻炼身体，少吃药，不滥用抗生素。平时也可以多按摩腰部。

八、60岁味觉嗅觉。我们一生中，最初舌头上分布有大约1万个味蕾，到老了之后，这个数可能要减半。过了60岁，我们的味觉和嗅觉逐渐衰退。部分是正常衰老过程的结果。

尽量不抽烟、不喝酒，也是对嗅觉和味觉的保护。常年吸烟、鼻炎等问题会导致嗅觉、味觉的过度过早衰退。就70岁。

肝脏，肝脏似乎是体内唯一能挑战老化进程的器官。肝细胞的再生能力非常强大，手术切除一块肝后，三个月内它就会长成一个完整的肝。

如果捐赠人不饮酒、不吸毒或者没有传染病，那么一个70岁老人的肝也可以移植给20岁的年轻人。护肝。睡眠和运动要保证充足高质量的睡眠，适当运动。

想年轻，保持好心态。情绪心态会影响人的整体状态，负面情绪过多会令大脑大量分泌有害的神经递质，会对神经系统乃至免疫系统造成不可逆的损害，在外观上呈现出来就是看上去比实际年龄更老，延衰老。

食量不能超。吃进去的食物在体内经消化代谢、氧化产生能量，但机体氧化反应中还会产生有害化合物自由基，它会导致细胞损伤、动脉血管硬化，从而引发疾病衰老。

不加节制的高油高糖饮食也是使人发胖导致脱发的重要原因。钮文义建议，为了保证健康，一般推荐吃到七八分饱即可。

视频摘自网络。