“立春”启新篇·人间烟火暖

烛光

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　　今天是 2026年 “立春”，这枚二十四节气的开篇印章，气象意义上的春天自此铺展序曲，不仅唤醒了沉睡的草木，更悄然改写着人间的生活节律篇章，让万物在“乍暖还寒”的韵律中，酝酿着新生的希望。

　　“立春”时节阳气初升却未盛，阴寒仍存，我步入老年，所以要专门针对老年人群体而言，人老脏腑机能渐衰、正气偏弱，养生核心在顺春生之性、护阳气酝酿着新生的希望。、固正气、避寒邪，具体要点分七个方面：

1. 起居养阳，忌贪眠恋暖：遵“夜卧早起”，夜卧不晚于23时（养肝肾之阴），晨起不迟于7时（顺阳气升发），忌晨起赖床、室内久闭门窗，可在阳光充足时缓步庭院，舒展肢体（如抬手、转腰、摆腿），使气机畅达，契合“被发缓形”之旨，切记晨起外出添衣护颈背，避早春风寒直袭。

2. 春捂护阳，重点固下焦：《内经》重“天人相应”，立春乍暖还寒，老年人阳气浮于上、虚于下，春捂核心在腰腹、腿脚、颈背，不急于减棉衣，尤其下装要厚，鞋袜保暖，避免寒邪从足、腰侵入，伤及脾肾阳气，待气温稳定回升后再逐步减衣，做到“下厚上薄”。

3. 情志调畅，以使志生：春属木，对应肝，肝主疏泄，老年人易情志郁结，致肝气不舒、脾胃失和。依《内经》“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚”，宜保持心情恬淡愉悦，可养花、赏春、与亲友闲谈，疏解郁气，忌暴怒、思虑过度，防止肝气郁结化火，耗伤阴液。

4. 饮食升补，忌寒忌腻，宜甘宜辛：春气通肝，饮食遵“肝苦急，急食甘以缓之；肝欲散，急食辛以散之”，兼顾老年人脾胃虚弱，忌生冷（冰饮、生拌菜）、油腻（肥肉、油炸物），以免伤脾阳、滞气机。宜吃辛甘发散、健脾和胃之品，如韭菜、香椿、春笋（辛散升阳），山药、小米、红枣、茯苓（甘温健脾），少量生姜、葱白可煮水饮，温阳散寒；忌过酸（醋、山楂），酸收之品会遏阻阳气升发，致肝气郁结。

5. 适度运动，柔缓为主，忌大汗：《内经》倡导“广步于庭”，老年人运动以柔缓升阳、不耗正气为原则，可选散步、太极拳、八段锦、甩手操等，每日15-30分钟，以身体微热、微微汗出为度，忌剧烈运动（如快跑、负重），大汗会耗伤阳气和津液，运动后及时擦干汗水，添衣避风，不可立即吹风、喝凉水。

6. 脏腑调护，重疏肝健脾，兼固肾气：春养肝，然“肝木克脾土”，老年人脾胃本弱，养肝需兼顾健脾，避免肝气过旺伤脾；同时肾为先天之本，阳气根于肾，晨起可搓揉腰眼（补肾阳），睡前按揉足三里（健脾）、太冲穴（疏肝理气），每穴按揉3-5分钟，力度轻柔，以酸胀为度，调和肝脾肾，固护正气。

7. 避邪防病，忌冒风受寒，防旧病复发：立春寒温不定，老年人卫气不固，易受风寒之邪，引发感冒、咳嗽，或诱发关节痛、高血压、心脏病等旧病。尽量避免在清晨、傍晚风大时外出，室内保持通风但避穿堂风；若感风寒，可及时喝生姜红枣水，温散寒邪，切勿拖延，防止病邪入里。

　　核心总结：老年人立春养生，不求“生发过盛”，但求“气机和畅、阳气渐生、正气稳固”，一切以“舒缓、适度、顺时”为要，契合《黄帝内经》“天人合一”之旨，让身心随春气缓缓舒展。

最后，我恭祝老年朋友们多多保重，少少烦恼，身心健康，跨越百岁！

文字（参考黄帝内经） 编辑／烛光

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编辑於2026.2.4日