“一致性沟通”训练要素、词汇

LuSaiPing

​‌​​​‌‌‌​‌​​‌​‌​​‌​‌​​​‌ 坚持7天好好说话开始，连续7天，看到家人有任何让你有情绪的问题，尝试用“一致性沟通”表达

🌷【一致性沟通锻炼】 

事件： 

观察： 

感受： 

需要： 

请求： ​​​‌‌‌​‌​​‌​‌​​‌

“一致性沟通”四要素：

1：观察：这里指你看到的（描述事实） 

2：感受：看到这些事实，你的感受是怎么样的 

3：需要：看到这些事实，你的需求是什么，具体表达出来 

4：请求：通过这件事情，你想要得到怎样的结果



需要词汇表

1、生理性需要(身体，生存)：

空气、食物、水、阳光；休息、睡眠、排泄、住所、运动、性欲、触摸、止痒、健康、舒适。

2、对安全上的需要：

和平、人身安全、健康保障、资源所有性、财产所有性、道德保障、工作职位保障、生活稳定、免遭痛苦与疾病威胁、金钱保障、家庭安全、情感安全、被保护、关系稳定。

3、社交需求(爱和归属，相互依存)：

A、家庭、亲密关系、友谊、爱情、团体、社区、某种联系

B、倾听，接纳，肯定、欣赏、赞美，关心、关怀、体贴、温暖、归属感；

C、爱，关注、认可、鼓励、陪伴、支持、信任、信赖、理解、沟通、交流、情意相通；

D、联系、连接、互助、合作、协作、配合、默契、共同体、包容、融洽、亲近、亲密、拥抱、相互依靠；

E、秩序、规则、有序、方向、公平、公正、平等、正直、团结、社区；

4、尊重需求(自尊和他人的尊重)：

A、内部尊重：价值、有实力、能胜任、充满信心、能独立自主、爱自己（自我肯定、信任、接纳）、尊重自己的心声；

B、外部尊重：有地位、威信、尊重、尊敬、重视、信赖、高度评价；高尚、成就、名声、地位、机会、财富。

5、求知、成长需求

A、求知、知识、才干、能力、智慧、成就、目标、成果、启发、效率；

B、反馈、激励、明确、学习、成长、改变、变化、进步、好奇、智力上的理解和认识、学习认知模范、了解自己的天赋才华、分享天赋才华。

6、对审美/文艺、道德、玩耍/庆祝的需要

A、真诚，诚实、善良、同情心、言行一致、信守承诺；

B、美、和谐、共鸣、回归、确信、亲近自然、安心、舒心、发呆、宁静、安静、放松、自由、自主、自律、自在、平静；

C、玩耍、分享、共享、庆祝、纪念、快乐、乐趣、趣味；

D、相互性、一惯性、对称性、创造性、完整性、确定性；

E、自由决定、独立、空间、

放松、轻松、休闲；

7、自我实现：

A、道德、创造力、自觉性、问题解决能力、公正度、接受现实能力；

B、实现成就、价值感、贡献、意义、梦想（目标、成果）、心流、高峰体验、激情、挑战；

C、认识自己、自我了解、自我尊重（尊重自己的心声）、自我发展、自我展示、自我表达、自我肯定、自我价值、自我连接、自我陪伴、自我倾听、自我体贴、自主选择、自我关爱；

D、自我超越。