<p class="ql-block">别只盯着 “少吃”！蛋白质是减肥狂魔✨ 3 大核心作用👇
</p><p class="ql-block">🔥 燃脂 buff
</p><p class="ql-block">消化蛋白质超耗能，100 大卡蛋白质要花 20-30 大卡代谢，躺着都在烧脂！
</p><p class="ql-block">🍳 非常扛饿
</p><p class="ql-block">持续释放饱腹信号📶 早餐鸡蛋 + 牛奶，到中午不馋；晚餐加块肉，不炫碳水～
</p><p class="ql-block">💪 保住肌肉
</p><p class="ql-block">肌肉是代谢 “发动机”！蛋白质当 “护盾”，减脂期留住肌肉，基础代谢 up↑
</p><p class="ql-block">👉 每天吃够体重（kg）×1.2-1.6g，鸡蛋、鱼虾、豆腐都是好选择～</p>