云端至合太极共修 循自然规律而行（82）

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第八周

（2025.12.22～12.28）

午间养元堂/

节气养生



午间养元堂 2025.12.23周二

口干舌燥身体自带

“天然灭火器”

最近天气干燥，加上年关忙碌，不少人容易“上火”：口干舌燥、嗓子不舒服、或者心情烦躁睡不好。有的人一上火就想吃清“火”药，但又怕伤了脾胃，怎么办？

今天分享祖国医学里一个温和又巧妙的方法：

按揉 “荥穴”：

它就像身体自带的 “天然灭火器”，能够有针对性地引导走不同脏腑的“火气”，而且不伤根本，安全易操作。



什么是“荥穴”？

为什么能清火？

我们可以把经络气血想象成一条小溪。“荥穴”，就是这条溪流刚从泉眼冒出，形成细小水流的那个阶段。这里的“水流”（气/血）活泼轻快。

“荥主身热”：

在这个位置上进行疏导，能最直接地清解刚刚形成的热邪，起到清热泻火的作用，好比在火苗刚起时就把它拨散。

接下来分享5个常用“灭火穴”，针对不同部位的上火情况，可以对应按揉以下穴位：



清心火 · 少府穴

适合：心烦、入睡难、舌尖红、口腔溃疡、小便热。

在哪：自然握拳屈指，找到小指指尖点压的位置，放松手掌后凹陷处即是。

怎么按：用拇指顺时针揉按，每侧2-3分钟，微酸胀即可。

清肺火 · 鱼际穴

适合：咽喉干痛、咳黄痰、鼻子干燥冒热气。

在哪：手掌大拇指根部，肉最厚的中点（赤白肉际）。

怎么按：用另一手拇指关节按压揉动，每侧2-3分钟。



清肝火 · 行间穴

适合：急躁易怒、口苦、眼睛干涩或发红、头痛。

在哪：脚背上，大脚趾和二脚趾缝尽头。

怎么按：用指尖稍用力掐按，每侧2-3分钟。

清大肠火 · 二间穴

适合：大便干结、肛门灼热、牙龈肿痛（尤其是下牙）。

在哪：食指根部靠近大拇指一侧的凹陷处。

怎么按：拇指指腹垂直按压揉动，每侧2-3分钟。

清三焦火 · 液门穴

适合：头不舒服、耳鸣、眼睛红、咽喉侧痛、小便黄。

在哪：手背无名指与小指之间，指缝根部。

怎么按：用拇指尖向手腕方向点揉，每侧2-3分钟。



按摩小贴士

力度：以产生 可耐受的酸、胀、麻感 为佳，切忌用力过猛。

时间：每个穴位每次按揉2-3分钟，每天1-2次即可。

配合：按摩前后可喝少量温水，有助于“引热下行”。

注意：如果皮肤有破损或症状严重，请及时就医。

以上内容仅为知识分享，不构成医疗建议，患有基础性疾病和特殊疾病的人 群、孕妇、儿童等群体，在应用前请咨询医生意见，具体健康问题请咨询专业机构。

养身之道，贵在平衡。顺时养身，也是我们一直强调的一个点，当我们学会倾听身体的声音，并用这些温和的方法去回应时，便是在日常生活中，为自己积累了一份宝贵的健康智慧。



2025.12.25周四

有关睡午觉

冬天适合睡午觉，不过很多朋友会发现午后小憩醒来，有时候会觉得身体有些僵硬，手脚发沉，精神也难提起来？尤其随着年龄增长，气血运行逐渐缓慢，很多朋友会感到颈肩紧绷、手脚麻木，整个人仿佛被一层倦意包裹。其实，这些往往是身体在悄悄提醒我们：气血的通道需要“活动活动”了。

今天分享 6个简单的小动作，不用起身、无需工具，坐在椅子上也能完成。每天花几分钟，帮助气血畅通，让身体找回轻盈与温暖。



1️⃣干梳头：唤醒阳气，提神醒脑

方法：五指微屈，指腹贴头皮，从前额梳到后颈，重复36次。

帮助：头为“诸阳之会”，常梳头能通经络、提阳气，减轻疲劳感、保持头脑清明。

2️⃣干搓面：红润气色，调和脏腑

方法：每天清晨或午睡后，搓热双手，以中指沿鼻部两侧自下而上，到额部两手向两侧分开，经颊而下，可反复10余次，至面部轻轻发热为度。

帮助：面部气血反映脏腑状态，常搓面可促进循环，有助于提高气色，调和心肺脾胃。



3️⃣拍肩井：放松肩颈，畅通气血

方法：空心掌轻拍肩井穴（颈根与肩峰连线中点），左右各32下。

帮助：肩颈是气血上行的“枢纽”，拍打可减少僵硬，让气血顺畅上行至头面。

4️⃣推任脉：温和腹部、脾胃

方法：双掌交叠，从胸骨下缘缓缓推至小腹，重复36次。

帮助：腹部为五脏六腑之所在，推腹可激发脏腑活力，帮助食物消化。



5️⃣拍带脉：轻揉腰腹，加强循环

方法：双手握空拳，轻拍腰部两侧带脉穴（肋骨下缘与肚脐水平线交点），力度适中。

帮助：带脉如腰带，约束全身气血，常拍可帮助腰腹循环，缓解腰部松弛、水肿。

6️⃣拍涌泉：暖足养阳，引火下行

方法：温水洗脚后，轻拍脚底涌泉穴（脚掌前1/3凹陷处）36下，再搓热脚心。

帮助：脚为精气之根，拍涌泉可温养阳气、对于脚冷、睡眠不安的会有帮助。

这些动作虽小，却蕴含着古人“通气血、调阴阳”的智慧。平时我们自己也经常做，尤其是早起梳头、睡前搓脚，坚持下来，身体会告诉您它的变化。

以上内容仅为知识分享，不构成医疗建议，患有基础性疾病和特殊疾病的人 群、孕妇、儿童等群体，在应用前请咨询医生意见，具体健康问题请咨询专业机构。

节气养生 2025.12.26周五

当季美食推荐

刚刚过去不久的节气“冬至”，不仅是一个节日，更是天地间 “阴阳转换”的关键节点。从这天起，白昼渐长，阳气始生。古人认为，此时人体心阳最弱，但也正是 “进补”的黄金期，抓住这个机会温养阳气，效果事半功倍。

今年冬至，为何要格外重视？

今年是乙巳蛇年，从小雪到小寒这四个节气，气候易反常，人体“冬藏”容易不足。若不趁冬至好好补养、收藏精气，不仅今冬体质易下滑，来年春天也更容易感冒、咳嗽。因此，这个冬至的养护，比往年更为关键。



冬至时节

养护心阳是重中之重

为大家推荐两道温润有力的 【补心养阳汤】，整个冬至到立春前都能喝，有两个版本，美友可以结合自己的饮食情况来选择。

羊肉温补版

（适合大多数人）

原料：羊肉、墨鱼干、莲子，再配黄芪（感冒不加）、当归、党参、大枣、陈皮、甘蔗或甘草二选一等汤料。

做法：食材预处理后，所有原料一同下锅，加水慢炖1-2小时即可。

作用：温阳补气，养血益阳，全面提升身体的“暖”与“力”。



素食滋养版

（黄芪当归地黄茶）

原料：黄芪、党参、熟地黄、当归、陈皮、肉桂，甘草，小黄姜，大枣。

做法：材料浸泡后，焖煮或炖煮1小时，可反复煮3次。

作用：养心肾、补精血，尤其适合气血亏虚、皮肤干燥、易感疲劳的人群。

温馨提示：

◾️汤中的黄芪有提气之效，建议早晨或中午喝，晚上喝可能影响睡眠。

◾️黄芪茶 感冒、发烧期间请暂停饮用。

冬至到下一个节气小寒，是静谧与积蓄的时刻。宜静养，忌劳累；宜温补，忌寒凉。

有时间的朋友，可以为自己或家人炖上一锅暖汤，温通阳气，夯实根基，迎接阳气渐长的崭新周期。

以上内容仅为知识分享，不构成医疗建议，患有基础性疾病和特殊疾病的人 群、孕妇、儿童等群体，在应用前请咨询医生意见，具体健康问题请咨询专业机构。



（未完待续）