<p class="ql-block">今天是2月2号，我们练背。</p> <p class="ql-block">首先的是弹力带，活动肩背，两组每组20个。 我从一开始用弹力带练肩关节，肩关节咯噔咯噔的响，因为有肩周炎，很痛，现在已经很自如了，肩关节也不响了，肩周炎好像也好多了。</p> <p class="ql-block">第二个是<span style="font-size:18px;">窄握坐</span>姿划船，练背阔肌的厚度，31.8kg开始，练了一组，加到36.3kg，练了一组，又加到了40.4kg，再练一组加到了45.4kg！</p> <p class="ql-block">第二个项目是高位下拉36.3kg,第二组40.8，现在第三组45.4kg，冲击自己的极限！一共拉了5组X15个</p> <p class="ql-block">第三个项目，宽握引体向上，10个一组，主要是练背</p><p class="ql-block">练了五组，最后一组换成了窄握引体向上，我做了15个窄卧，觉得还可以上的去，有一点点成就感。宽握引体向上只能上去一点点，有点打击自信心。</p> <p class="ql-block">第四个项目，绳索划船也是练背的从18.1kg开始，逐渐升到了27.2kg，15X5组。</p> <p class="ql-block">第5个项目大剪刀，练后背大圆肌，从7.5kg开始，第二组增加到10kg，后面增加到12.5kg，最后一组增加到15kg每边。15X5组。</p> <p class="ql-block">最后练核心。坚持10秒！交替摸肩，床太晃了，撑不住。</p> <p class="ql-block">这个动作坚持两分钟。</p> <p class="ql-block">今天游泳池清洗，我们没有游泳。开车到北环路的梅园去拍了一组照片。请看我的美篇。</p>