重塑杏仁核

正志

2026年1月30日，星期五，阴天

❤️三件好事:

1.🍀今天下午考试，我们四个小伙伴都刚过线，好险差点没考过，今天的题目确实具有一定的挑战性，基本都在中难度线上，看来我们的水平还需要提升，不过很幸运，我们都过了。

2.🍀勇气从来就不是不恐惧，勇气是恐惧的同时，还能够采取行动，这才是真正的勇气。

当我们看清了生活的真相，知道了杏仁核对我们的保护，知道了杏仁核会给我们带来的麻烦，我们就能够面对我们的生活所要承受的种种压力和可能性，同时采取行动，积极地作为，让自己能够变得更幸福。

3.🍀重塑杏仁核的过程，就是与自己和解的过程，也是夺回人生掌控感的过程。当我们能与情绪温柔共处，就能在复杂的世界中，活出自在、从容、强大的模样。

❤️日行一善:早起，能量早课，能量文，能量功课，能量朗读，心经，祭祖连根，冥想，喜乐大拜，指压垫慢跑，八段锦。

❤️表达感恩:

1.🍀子曰：“克己复礼为仁”，管好你的杏仁核，用大脑皮层做事。

当你意识到杏仁核的存在，大脑皮层才能够起作用而不是被杏仁核劫持，治愈就已经开始。

2.🍀勇气从来就不是不恐惧，勇气是恐惧的同时，还能够采取行动，这才是真正的勇气。

3.🍀人和人对于外界的反应的区别，大半在于杏仁核的活跃程度不同。我们说一个人修养特别好，那么就是说这个人的杏仁核不那么容易激动。处变不惊，“泰山崩于前而色不变也”，这都代表着这个人的杏仁核跟一般人不一样。

🌈《重塑杏仁核》

❤️“为什么孩子注意力不集中？为什么写作业的时候总是东摸一下、西摸一下，不能够集中注意力做事？”因为他的杏仁核很活跃。如果你总是骂他，他就总是无法集中注意力。一个人在紧张的时候，是根本没法处理那些特别难的题目的。

🍀杏仁核一旦启动，它跟你之间沟通的方法叫作防御反应。它会立刻接管你的大脑，干扰你的思维能力，也就是我们所说的逻辑思维的能力、深入思考的能力、注意力全都会被破坏。

🍀杏仁核是我们大脑中掌管焦虑、反应、应激的部位，对每一个人都是如此重要。

🌸比如说，一个人总是放松不下来，说明他的杏仁核过于活跃；一个人易怒，是杏仁核过于强大；一个人看到孩子作业写得不好，莫名其妙地就生气。这几乎都来自杏仁核的反应。

🍀人和人对于外界的反应的区别，大半在于杏仁核的活跃程度不同。一个人修养特别好，这个人的杏仁核不那么容易激动。

🍀那么我们如何驯服杏仁核夺回大脑的控制权呢？请阅此书。

❤️关于晚上怎么能够更快地入睡——听书更容易入睡。

🍀听书比听音乐更容易入睡。原因是什么呢？听音乐不能够阻止你胡思乱想。你一边听着音乐，脑子里可能还在想今天发生的事，想明天早上要汇报工作，所以听音乐并不利于你睡觉。

🍀但是当你听书的时候，你的脑子会跟着思考，所以你没有空间胡思乱想，并且还很放松。在这种又想听清楚、又放松、又不胡思乱想的状态之下，人是最容易睡着的。

❤️认知疗法就是要改变我们对事件的看法，调整我们大脑皮层对这件事的误解。如果大脑皮层对这件事情有误解，那么它传递给杏仁核的就是非常焦虑的信息，然后杏仁核产生反应，进而让你更加睡不着觉。

🍀如何安抚杏仁核，怎么让它平静下来。第一个有效的方法就是深呼吸。第二个方法叫放松想象。第三个方法叫作渐进式肌肉放松。还有一个重要的手段叫睡眠。接下来还有一个方法，就是运动和饮食。

🍀应对焦虑的正确方式是做计划，然后能实行的计划去实行，实行不了的就放下。

🍀遇到问题，理解问题，消化问题，处理问题，反思问题。如果做不了一遇到问题就迅速解决，那就停一停，捋一捋，再行动。不慌张，也没必要慌张。让自己冷静，放松下来，再去处理问题，大问题，急也急不了一时。

🍀处变不惊、泰山崩于前而色不变，这都是因为杏仁核不活跃。要想不焦虑、不恐惧，一方面就是安抚，进行饮食调节和做有氧运动；另一方面就是教育，掌控自己的内心，多学一点知识，读懂自己、读懂大脑，用科学与意志支配自己，发现潜在问题，找到应对措施，活在当下。

❤️人生四大困惑：不明真相，不能面对，不能接受，不能放下。所以只有不断学习修行自己，才能站在更高的维度看待所有的事情。

🍀钻牛角尖就是大脑皮层把信息传给杏仁核，杏仁核加工后再传给大脑皮层，大脑皮层再传给杏仁核，它俩不断地对话，导致你越来越焦虑、越来越紧张。

❤️当你意识到杏仁核的存在，治愈就已经开始。从脑科学角度做好情绪管理，以积极向上的态度活在当下，多学习多提高自己的认知，接受自己的不完美。

🍀杏仁核与焦虑的关系:

1.可掌控焦虑，反应，应激

2.过于活跃的杏仁核会让人变得难以相处，易激动，易生气

3.杏仁核左右脑对称一对，杏仁核发生反应时，身体的三个外在表现是战，逃，僵。

🍀驯服杏仁核的方法:

1.设定减少焦虑的目标。

2.安抚杏仁核：深呼吸、放松想象、渐进式肌肉放松、健康睡眠、健康的运动和饮食。

3.教育杏仁核。通过大脑皮层的改善，让杏仁核的反应速度逐渐减缓，减弱其过度反应。

❤️杏仁核是我们大脑中掌管焦虑、反应、应激的部位，对每一个人都是如此重要。比如说，一个人总是放松不下来，说明他的杏仁核过于活跃；一个人易怒，是杏仁核过于强大；一个人看到孩子作业写得不好，莫名其妙地就生气。

🍀人和人对于外界的反应的区别，大半在于杏仁核的活跃程度不同。我们说一个人修养特别好，那么就是说这个人的杏仁核不那么容易激动。处变不惊，“泰山崩于前而色不变也”，这都代表着这个人的杏仁核跟一般人不一样。

🍀任何激活副交感神经反应的方法都是有帮助的，比如按摩、抓背、洗热水澡、唱歌、吟诵。迷走神经会与声带相连，唱歌、吟诵这些活动会通过迷走神经激活副交感神经系统。

🍀有氧运动对于杏仁核的安全调节是非常有帮助的，而且最好是有规律的有氧运动。“在血糖水平较低的时候，杏仁核被激活的频次会增加，从而会导致更高程度的焦虑。

🍀任何健康的人都不可能百分之百没有焦虑和恐惧，而没有焦虑和恐惧并非好事。

🍀我们现在理解了杏仁核对头脑的影响，知道了我们焦虑、恐惧、担心、脾气不好，这些东西都是来自哪儿。那么，我们就找到正确的方法，从两条路出发，一条路去安抚我们的杏仁核，一条路去教育我们的大脑皮层以及我们的杏仁核。

🌸1.情绪与生理：当感觉恐惧而心跳加速、感觉焦虑而呼吸急促时，要更加留意自己的情绪状态，尝试通过调节情绪来缓解生理上的不适。

🌸2.暴露疗法：通过逐步暴露自己于恐惧源，可以逐渐降低对恐惧的敏感度，增强自我控制能力。

🌸3.认知疗法：遇到令自己不快的事情时，尝试从不同的角度去看待问题，调整自己的思维方式，从而更有效地管理情绪。

🌸4.健康生活方式：规律作息、适量运动、均衡饮食等，通过调节生活方式来更好调节情绪。

🌸5.自我接纳与成长：只有真正接纳自己的情绪，我们才能更好地去理解它、管理它，并最终实现自我成长和蜕变。