<p class="ql-block"> 一招重心落踵侧，道尽太极真意。这一先辈凝练、契合科学的核心要诀，既定拳架之稳，亦护日常之身，从拳场到生活，皆可守此道而行。</p> <p class="ql-block"> 《少林与太极》是河南省体育局主管的武术权威期刊，创刊于1982年。杂志以“弘扬中华武术，推广健康理念”为宗旨，深度聚焦少林功夫与太极拳两大领域。内容涵盖武术历史、套路技法、养生功法和实战研究，特色栏目包括动作分解教学、名家专栏和传统文化解读。该刊兼具专业性与普及性，是连接传统武术与现代社会的桥梁，为武术爱好者、习练者及研究人员提供了重要的学习和交流平台，在推动非物质文化遗产传承方面发挥了重要作用。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">☯</b><b style="font-size:20px;">重心在脚后跟内侧：太极拳的武术精髓与生活应用</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:15px;">文 / 马凤山</span></p><p class="ql-block"> 作者系河北省武术协会常务理事、河北省太极拳协会副主席、<span style="font-size:18px;">石家庄市武术协会孙禄堂武学专委会会长、</span>《世界太极拳蓝皮书》智库专家、《武学百家网》常务总编。</p> <p class="ql-block">序</p><p class="ql-block"> 太极拳精髓藏于肢体细节，“重心落于脚后跟内侧”是拳法修炼与日常应用的核心密钥。全民健身背景下，这一根植人体力学与运动科学的要领，既实现锻炼效益最大化，亦能规避运动损伤，是太极拳内敛沉凝的武学特质体现。</p><p class="ql-block"> 此为先辈千锤百炼的实践经验，亦契合现代人体工学，更从拳场延伸至生活，为各年龄段习练者提供养生与安全的运动范式。本文以力学分析与实践案例探析其内核，助读者领悟太极深邃，体味脚踏实地的人生境界。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">《重心在脚后跟内侧：太极拳的武术精髓与生活应用》</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">马凤山 </p><p class="ql-block"> 太极拳是一种非常注重身体结构和重心运用的武术，重心落在脚后跟内侧。这种独特的重心放置方式有诸多好处，不仅体现在武术练习中，还能延伸到日常生活中，带来意想不到的益处。</p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">一、从身体稳定性的角度</b></p><p class="ql-block"><b>1. 增强根基稳定性</b></p><p class="ql-block"> 当重心落在脚后跟内侧时，人体的支撑面更加稳固。脚后跟是人体脚部结构中比较宽厚的部分，其内侧与地面的接触面积相比脚掌边缘等部位更大。就像建筑物的地基一样，重心落在这个位置，能够使身体的支撑更加坚实。例如，在进行推手练习时，这种重心的放置方式可以让练习者更好地承受来自对手的力，不容易被对方轻易推动。</p><p class="ql-block"><b>2. 提高平衡能力</b></p><p class="ql-block"> 重心落在脚后跟内侧有助于身体重心的下沉。在太极拳的练习过程中，重心下沉可以使身体的重心位置降低，从而增加身体的稳定性。从物理学的角度来看，重心越低，物体越稳定。在太极拳的许多动作，如起势、单鞭等动作中，保持重心在脚后跟内侧，能让练习者在完成动作时更好地保持身体的平衡，即使在动作转换过程中也不会轻易失去平衡。</p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">二、从发力的角度</b></p><p class="ql-block"><b>1. 助力力量传导</b></p><p class="ql-block"> 太极拳强调力量从脚底发起，经过腿部、胯部、脊柱，最后传递到手臂。重心落在脚后跟内侧，能够更好地激活腿部肌肉，尤其是小腿后侧的肌肉和大腿后侧的肌肉。当这些肌肉得到充分的利用时，力量就可以从脚底开始向上传导。例如，在发劲时，脚后跟内侧的重心位置可以让腿部的力量通过脚底的反作用力，经过腿部的肌肉和骨骼系统，顺利地传递到身体的上部，使发力更加完整、有力。</p><p class="ql-block"><b>2. 增强胯部力量的发挥</b></p><p class="ql-block"> 胯部是太极拳发力的重要枢纽。重心落在脚后跟内侧可以为胯部的转动和发力提供稳定的支撑。当重心稳定时，胯部的肌肉可以更好地收缩和舒展，从而带动腿部和上身的动作。在孙氏太极拳的懒扎衣、倒撵猴等动作中，胯部的转动能够更好地带动身体的整体运动，而且这种转动的力量是通过脚后跟内侧重心的稳定支撑来实现的，使得胯部的力量能够有效地发挥出来。</p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">三、从身体协调性角度</b></p><p class="ql-block"><b>1. 促进身体重心的自然转换</b></p><p class="ql-block"> 在孙氏太极拳的套路练习中，动作是连贯的，重心在两脚之间不断地转换。重心落</p> <p class="ql-block">在脚后跟内侧，可以让重心的转换更加自然流畅。例如，在左右野马分鬃的动作转换过程中，重心从一只脚的后跟内侧平稳地过渡到另一只脚的后跟内侧，身体的重心转移是沿着脚部的内侧线进行的，这种重心的移动方式符合人体的运动规律，能够使身体各部位的协调性得到更好的发挥。</p><p class="ql-block"><b>2. 引导身体各部位的整体运动</b></p><p class="ql-block"> 重心落在脚后跟内侧有助于引导身体整体的运动。因为重心在这个位置，身体的重心线会更加清晰，身体的各个部位，如头部、躯干、四肢等，都会围绕这个重心线进行运动。在孙氏太极拳的懒扎衣、玉女穿梭等动作中，身体的向前、向后、侧转等姿势都是以脚后跟内侧的重心为基础进行调整的，这种重心位置可以使身体各部位的动作更加协调一致，避免出现身体局部动作不协调的情况。</p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">四、从身体保护角度</b></p><p class="ql-block"><b>1. 保护膝盖，减小膝盖受力</b></p><p class="ql-block"> 在日常活动和运动中，膝盖承受着巨大的压力。将重心放在脚后跟内侧，可以有效分散膝盖的压力，减少膝盖的负担。这种重心的放置方式使得腿部力量更多地通过脚后跟和小腿肌肉传导，而不是直接作用于膝盖关节。例如，在太极拳的弓步和马步动作中，重心落在脚后跟内侧可以避免膝盖过度前伸，从而减少膝盖的磨损和受伤风险。这对于长期练习太极拳的人来说，是一种非常有效的关节保护措施。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2. 避免崴脚和跌倒</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 在日常生活中，人们走路时崴脚通常是由于脚后跟外侧着地或重心不稳导致的。通过练习孙氏太极拳，养成重心落在脚后跟内侧的习惯，可以在行走时更好地保持身体的平衡。脚后跟内侧着地能够使脚部与地面的接触更加稳定，减少因外侧着地而产生的崴脚风险。同时，这种重心的放置方式还能提高身体对地面不平整情况的适应能力，降低因意外绊倒而跌跤的可能性。这对于老年人、运动爱好者以及日常行走的人来说，都是一种非常实用的自我保护方式，可以有效避免因走路造成的伤害。</p><p class="ql-block"> 总之，太极拳重心落在脚后跟内侧，不仅对练习者的身体稳定性和发力有诸多益处，还能在日常生活中帮助人们更好地保持平衡，避免崴脚和跌倒，同时对膝盖起到保护作用，减少受伤风险，是一种非常实用且有益的练习方法。</p>