晨光透窗时，拳已醒在身体里！

高兰梅

　　晨光透窗时，拳已醒在身体里！

不是闹钟催着起身，是骨骼对松沉的渴望，是气息对圆融的眷恋。推开窗，晨雾还未散尽，指尖触到微凉的风，便知是练拳的好时候。一招一式，慢得像露水拭过青石，清澈得不带半点尘埃——掤劲起时，如托云升，肩肘松沉如挂，掌风里藏着晨光的软；捋劲转时，腰脊拧动似春柳，虚实转换间，脚下如踏浮萍，悄无声息；挤劲出时，气撑命门，劲贯脊中，从足心到指尖，节节贯穿如溪流奔涌；按劲落时，沉肩坠肘，气沉丹田，那份稳，是老松盘根的笃定。

爱拳，便是爱这骨骼间渐次松开的诚实。不再执着于肌肉的硬撑，而是学会让骨肉分离，让骨骼空漂如气球，让肌肉懒下来、沉下去。站桩时，顶劲虚灵如串珠，含胸拔背似覆盂，松腰落胯的酥麻感顺着脊椎蔓延，那是拙力在消退，内劲在滋生；行拳时，膝盖在“金鸡独立”的微颤里发酸，酸意沿着骨髓往上爬，不是疲惫，是时间在骨缝里凿刻年轮；呼吸时，丹田缓缓搅动，气血如春溪化冻，漫过冰凉的指尖，这暖意不是借来的火，是自己一锹一锹从生命深处掘出的光。

爱己，是在每个定势里，与自身温柔和解。练拳没有捷径，就像人生没有速成的坦途。每一个动作，你练了多少遍？从僵硬到圆活，从刻意到自然，是千万次重复里的较真；每一个变化，你体会了多少分？从不懂虚实到了然阴阳，从力竭气喘到气顺意和，是无数个晨光里的专注；每一个误差，你缩小了多少厘？从步幅偏移到方位精准，从劲路阻滞到节节贯通，是对自己不敷衍的坚持。

　　太极拳是碗慢火熬的汤，半点取巧不得。你想略过三年站桩的枯寂，跳过千万遍套路的重叠，直接摘取云端的果实？门都没有。冬练三九，寒风吹红了脸颊，却吹不散腰脊的中正；夏练三伏，汗水浸透了衣衫，却浇不灭心头的笃定。

“拳架是心法的壳。”心里存着三分取巧，拳脚必带七分轻浮；念头里有一寸焦躁，劲力便短一尺深沉。唯有当“掤捋挤按采挒肘靠”的每一动，都从为人的敦厚里长出；当“松静”二字不止在肩胯，更在心头生根——那份圆融的劲，才能真正沉进骨缝，成为你身体的一部分。

原来这慢火熬的，从来不只是拳，更是人。熬去浮华与速成之妄，熬掉浮躁与急功近利，熬出一颗懂得敬畏时间、敬畏筋骨天理的心。拳终收势，静立凝神，周身通泰，如一棵终于学会向下认真生长的树，根扎得深，叶长得稳。

练太极拳是一种修行，能坚持到最后的都是强者。时间是一把尺，量得出拳架的深浅，量得透初心的真伪，更量得尽修行路上的执着；岁月是一面镜，照见了筋骨的蜕变，照清了心境的澄澈，更照见了从浮躁到从容的新生。

愿我们都能守着晨光，恋着拳架，在一招一式的打磨中，让松沉住进骨缝，让圆融刻进肌理，让敬畏长在心头。每一次起势，都是与热爱的重逢；每一次收势，都是向更好的自己靠近。终有一天，你会发现：那些熬过的三九三伏，那些重复的千万遍套路，都已化作生命的底气——让你在世事沉浮中稳如老松，在喧嚣纷扰中静若秋水。

往后余生，以拳为友，以静为安，在松柔圆转里，活成一束温润而坚定的光，既照亮自己，也温暖岁月～ 💫

“波浪扩张”

太极如摸鱼，这条鱼，不在手上，而是在体内。内劲如鱼，内压似水，涡流鼓荡，如鱼游弋。脊柱似鱼，折叠涌动，不停旋绕，活灵活现。膻中如鱼，膈肌似水，开合旋动，波浪连绵。

阳春白雪，青菜豆腐。我练我自己，通透最重要。练拳，不是盲目重复，而是反复调整，不断觉察，是轻是重，是缓是急，不断自我听劲，自我调试。劲运得好，体感一定舒坦。反过来说，若体感缺失，说明运劲有问题。

练拳，不能浅尝即止。好比沉劲，你摘得开，拧得细，松得顺，沉劲自然高一筹。反过来说，沉劲浑厚了，你对什么是松，为什么拧，又有了新认识。我们对自身的认知，就像抽丝剥茧。学拳～知理～练劲～悟身～明心。

人生一场戏，三万六千天。有的武人，虽生活简朴，但活的开心。他有自己的追求，不为世俗所困，身体状态好，精神愉悦，舒服自在。练拳的甜头，言语很难形容。练拳无它，自己补自己，恢复先天状态，才是灵丹妙药。

我们经常说，拳劲不是软，但也不是硬。打拳时，若你软了，骨子里没有一条细线，劲就不韧。柔不是软，柔是韧，越揉越韧，越韧越深，就激活筋膜了。劲也不是硬，硬劲浮于表面，内在会空虚，外强中干。

打拳时，劲既要掤，也要松，体会这个度，即是得劲。这就好比，一个人传导能力特好，但掤劲不足，这就是缺陷。什么叫波浪劲，波浪的本质，还是掤劲扩张，只不过，这种扩张是波动的。

一定记住，掤不是死撑，也不是呆滞，你划的每一圈，既要掤劲饱满，又要暗含波动传导，这样就进步了。这就好比，一个烟圈儿，逐渐扩大，但又波动变化。圈劲具有灵性，灵性源自传导。掤劲不是死环，掤是导体劲。

好比起式，手臂不只一起一落，手臂掤起时，内腔与关节，应波动次第传导，催着手臂掤起。手臂一起一落，膻中与丹田，不停交替开合。打拳时，脊柱一涌动，手臂就扩张。反过来说，手臂一掤，脊柱就涌，你要练出这个逻辑。

手一下捋，脊柱立刻下顺。肘一划圈，脊柱回旋不已。记住一句话，扩张即是波动，波动暗含扩张。掤不离波，波不离掤。用此法练劲，必会如绵裹铁，又沉又活，周身舒畅，融通百骸，这才是好东西。

三大骨感

练太极拳，让内动变成语言，用内动去解读身体，于是有了内音。用内音包容心性，于是感应道交。

行拳时，指尖摸着空气，眼睛看向远方。百会轻提，神意轻聚，精气神聚拢中线，把万物之相，慢慢吸过来。命门突然一挑，脊柱陡然一挺，一下窜出去，接着丹田一缩，后背一隆，浑身一整，瞬间刹停。大转子微撑，丹田一沉，小腹圆圆，命门一开，脊柱下顺，重心顺势松沉，落到胯上，内压继续下降，穿膝过腿，铺到脚底，脚底又轻又稳，此时跟腱腾起，向上直插小腿内部。

一，骨力松沉感。行拳时，周身关窍，放松且微撑。揉动内腔，鼓荡内压，慢慢催动关窍运动，一股似波如水的劲，裹着筋骨打拳，骨架被温厚内压包裹，进而更加放松，松到深处时，骨架愈发绵沉，这就对了。

二，骨中丝劲感。有句话叫，非圈即弧。行拳时，不是划圈，就是划弧。划圈要饱满，划弧要均匀。圈也好，弧也好，你细品，骨缝中间，串着一条丝劲，又细又韧。抽丝也好，缠丝也好，都要在圈弧里，把骨中丝劲求出来。

三，骨气升腾感。行拳时，拳架支撑八面，骨架松沉舒展。周身融融和和，如沐浴微醺，似酥麻蚁走，像弱电川流，从骨子里，渐渐渗出一股兴旺之气，托着你的精气神，使你感到内壮，且长盛不衰。

窍劲入骨：

从点线网到洗髓炼精的层层递进

太极拳的高妙，在于"窍劲入骨"。所谓"窍"，不是孤立的穴位点，而是关节间隙里的活门，是经络交汇处的枢纽，更是周身筋膜网络的节点。初学拳时，我们关注的是"形"——手该怎么摆，脚该怎么落；练到中期，开始琢磨"劲"——掤捋挤按的分寸，进退转换的火候；而到了"窍劲"的层次，关注的是"窍"与"骨"的对话。

行拳时，若掤劲恰到好处，便会触发奇妙的连锁反应：云门穴（锁骨下窝）随着开肩微微张开，像打开一扇小窗；膻中穴（两乳中间）虚松如悬着个气球，既不塌陷也不鼓胀；尾闾穴随着呼吸一吸一放，似在往地下种一根无形的藤。这些窍穴不是单独发力，而是如星斗连缀成银河——云门的张合牵动肩井，膻中的松沉引动中脘，尾闾的吸放唤醒命门，最终在周身形成一张"窍穴网"。这张网如蚕丝般细密，却又坚韧如钢，将外在的招式劲路转化为内在的骨力。

骨力松沉是第一步。当肩臂的赘肉不再较劲，骨架的重量自然下沉，能清晰感觉到每节脊椎骨像算盘珠般垂落，股骨与胫骨的缝隙里渗出凉气——这是骨缝松开的征兆。再练些时日，骨缝间会浮出一根"细线"，似有若无地串起颈椎、胸椎、腰椎，又顺着股骨、胫骨直抵脚底。这根线不是肌肉的力，而是筋膜的"筋力"，是骨髓里透出的"骨力"，更是肾精滋养的"生力"。

待得这根线愈发清晰，便是"洗髓"的开始。此时骨架深处会泛起一股温热，像春泉破冰，从骶骨开始往上漫，过腰椎、胸椎、颈椎，再顺着手臂到指尖；又往下沉，过股骨、胫骨到脚底。这温热不是外来的，而是骨髓被激活后，肾精转化的"精气"在骨腔里游走。中医说"肾主骨生髓"，太极拳的洗髓，实则是通过正确的练法，唤醒骨髓的活力，让肾精化为精气，再由精气炼化为真炁——这便是"炼精化气"的真谛。

沉肘沉丹沉胯：

三沉归一的进阶要诀

太极拳的"松沉"不是瘫软，而是"沉中有活，松中有整"。其中最关键的三个要点，便是"沉肘、沉丹、沉胯"——三者如鼎之三足，缺一不可。

其一，沉肘：开肩为根，肘底藏锋

沉肘的前提是"开肩"。许多人练拳时耸肩缩脖，肩井穴（肩峰与大椎连线中点）紧绷如铁，这样的肘只会往上翘，沉不下去。真正的开肩是"肩缝抻开"——吸气时，想象有双手从左右肩井穴往外拉，肩窝（肩峰下凹陷处）微微下沉；呼气时，两臂自然下垂，肱骨（上臂骨）像浸在水里的木头，缓缓往下沉。此时云门穴内部会自然圆撑，如含着颗弹珠，既不塌陷也不鼓胀。

沉肘的关键在"肘底"。行拳时，肘尖不是硬往下砸，而是用肘底（肘窝内侧）划圈。这圈要划得虚灵，似用毛笔在虚空写大字——起笔时肘底微微前送，行笔时肘尖自然下沉，收笔时肘底轻轻回带。这样练出的肘劲，既有"沉"的分量，又有"活"的灵便，如老秤杆的秤砣，压得稳却转得巧。

其二，沉丹：吊沉交替，养气如珠

丹田是太极拳的"气海"。所谓"沉丹"，不是把气硬往下压，而是让丹田"松沉"与"悬吊"交替。练功时，吸气时微微"吊丹"——小腹轻轻内收，像用细线从肚脐往后上方提，提至命门穴（第二腰椎棘突下）处；呼气时慢慢"沉丹"——小腹自然鼓胀，气顺着任脉向下沉，直沉到耻骨联合处。这一吊一沉，如钟摆轻摇，节奏柔和却暗藏机锋。

气沉丹田的妙处，在于"内压沉淀"。当气沉到底时，小腹会有一种"饱满而不胀，充实而不坠"的感觉，像捧着颗温玉，手心能感觉到它的重量，却又舍不得用力攥。此时呼吸变得细长，心跳自然放缓，连思绪都跟着沉下来——这便是"气沉丹田则心安"的道理。

其三，沉胯：松沉为体，活胯为用

沉胯是"沉丹"的延伸。当气沉到丹田后，需进一步"气沉骨盆"。行拳时，两胯要像担着副无形的担子——左胯往左侧微微撑，右胯往右侧轻轻挒，形成一条横向的"胯轴"。此时骨盆如浸在温水里的石磨，既沉且圆，尾闾穴自然下垂，却又不僵硬。

但沉胯绝非"坐死裆劲"。真正的高手练胯，是"似坐非坐，似落非落"——骨盆有下沉的趋势，却又被大腿后侧的筋腱轻轻提着；裆部有下坠的感觉，却又被会阴穴微微托着。这股"松沉圆活"的胯劲，能让下盘如老树盘根，却又能随势转换，如游鱼摆尾。拳谱里说"胯是太极拳的发动机"，大抵如此——沉胯到位了，周身的劲路才有了根，进退转换才有了力。

　　懂劲的真相简单到超乎想象——其核心不过是“手指一垂一抬”间的周身联动，而这看似平常的动作背后，实则暗藏命门与会阴的内气奥秘。

懂劲的外在标志：手与脚的“根梢贯穿”

手指一垂，肩沉脚下；手指一抬，地举肩上”的根梢联动。

具体来说，当手指自然下垂时，肩窝、大臂、肘尖依次松沉，这份松沉之力如溪流般顺脊椎灌至腰胯，再经大腿、膝盖传递至脚跟，最终“落”在地面。此时的手指，不再是孤立的肢体末端，而是周身力量的“接收器”——大地的反作用力通过脚跟、腿、腰层层上贯，最终凝聚于指端。反之，当手指微微上抬，这股力量则从脚跟“拔起”，沿同样路径逆冲而上，直至肩背。此时的肩膀，仿佛成了大地力量的“承载点”，手臂则如杠杆，将地劲放大传递。

练拳时的每个动作，本质都是这种“垂”与“抬”的力量转换。起势时，手指先松垂引动肩沉，脚跟自然贴地扎根；云手时，手指微抬带动腰胯旋转，地劲借螺旋之势贯入掌心；收势时，手指再次松垂，将周身力量“种”回大地。这便是拳论中“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指”的“节节贯穿”——脚为根，手为梢，中间的腿、腰、肩、肘、腕，不过是力量传递的“管道”。

关窍开合：

从骨缝里转出细长劲

关窍，指的是人体关节、骨缝与穴位的交汇点，肩井、环跳、肘窝、膝眼、百会、会阴……这些位置既是气血运行的枢纽，也是内劲传递的通道。太极拳的“开合”，并非简单的肢体屈伸，而是关窍处筋膜的拉伸与折叠，如同折扇开合时扇骨的联动。

以“起势”为例，双手从体侧缓缓抬起时，首先要“开”肩井穴——两肩微沉，肩胛骨向脊柱轻贴，肩井穴处的筋膜被轻轻拉长，如同拉开一张弦；接着“开”肘窝，手臂微屈，肘尖似垂非垂，肘窝处的肌肉放松，骨缝间腾出空间；最后“开”掌根，五指自然舒展，掌心微凹，劳宫穴与肩井、肘窝形成一条无形的线。这层层递进的“开”，不是向外的扩张，而是向内的“松透”，让气血沿着骨缝“溜”进每个关节。

关窍开透后，要练“合”。当双手下按至腹前时，肩井穴处的筋膜开始折叠，如同折扇闭合时的收紧；肘窝的骨缝微微内收，带动手臂内旋；掌根轻塌，五指自然回拢，劳宫穴与丹田形成呼应。这一开一合间，体内会升起一股“细长劲”——像抽丝，从百会穴开始，顺着脊柱、胯骨、膝盖、涌泉穴直贯地下；又像拉弓，关窍的开合将这股劲“绷”成一条弧线，最终在动作末端“弹”出整劲。

百会穴是关窍开合的“总领”。行拳时，想象头顶有根细绳轻轻向上提，百会穴微微领起，颈椎自然拔直，下颌微收，双目平视。这一“领”不是用力上顶，而是“虚领”——力度似有似无，位置不偏不倚。当百会的领劲到位时，杂念会不自觉地消散，呼吸自然变得轻缓细长，如同山涧溪流，不疾不徐地流过身体。

“三个吸劲”

高山流水，伯牙子期。练拳学会悦己。譬如古琴，高山流水，弹与自己听。练拳，用心去观身。内观，不是肉眼往里看，用觉知去体悟自身。心能呵护身，身能滋养心，自心拥抱自身，自然天人合一。

虚空若水，时光如流。心性不同，打起拳来，节奏就不同。行拳节奏，因人而异。让自己舒服的，使自己放松的，这种节奏能包容身体，顺势而行，绵绵不断，悠远流长，这是极好的。

环环相扣，揉到无痕。行拳时，节奏细腻，神意绵绵，动态中，藏着诸多小圈。式与式，衔接处，都用小圈换形，都用小圈换劲。用小圈串联大圈，建立抛物力轨迹，让拳自动带你走。

往上看，旋丹揉小腹，小腹揉内压，内压鼓荡腔膜。往下瞧，旋丹牵动腹股沟，腹股沟牵动大转子，大转子一旋一旋，骶髂一开一合，尾闾微微一麻，一股弱电感，自尾椎直窜脊柱，注入玉枕，颅神仿佛融化，这是神全的开始。

得与不得，心安理得。拳无论高低，只论诚心。若心不诚，技术再好，意不会专，气不会正。若心至诚，可以前知，慢慢就会得势，进而神全。功夫高不高，不在战胜多少人，在于觉己利人。

反复练拳，心悟进而体悟。心有所悟，进而身有感悟。身上有了感悟，身上起了认知，体意识就会复苏。练到一定深度，不用脑子分辨，身体自己有逻辑，身体自己会思考。

丹田收缩吸会阴。行拳时，丹田与会阴之间，有一条丝劲。小腹轻轻松紧，丹田轻轻缩放，牵动会阴也一吸一吸。会阴收缩，骨盆逐渐温热，盆底能量生发，核心球劲，更加松沉圆活。

胛骨下拽吸云门。行拳时，胛骨可旋动，胛骨也可下沉，胛骨轻轻往下抻，牵拉到胛缝，云门就会回抽。云门像个吸盘，往里抽筋拽骨，肘劲就沉了。旋动胛骨，下弧时，轻轻下拽胛骨，用胛骨去牵拉云门，这是高级的。

腹股沟回抽吸涌泉。行拳时，不停揉动小腹，小腹异常灵动，像个小皮球。小腹旋动，牵动冲门穴，一抽一腾，一开一闭。抽拽冲门穴，旋拧冲门穴，可牵拉大腿里帘大筋，于是脚底涌泉穴，自然有旋吸劲。冲门穴回抽，用里帘筋劲拽涌泉。冲门穴旋动，用里帘筋劲碾涌泉。以上这些，多多体会。

螺旋升降

放松是为了下沉，下沉到一定程度，脚底自然会升起一股力道。没松好之前，不要草率下沉。脚底没沉出消息，不要草率蹬地，这就叫触机。通过打拳，掌握最合适的变化时机，叫做听劲。

随功夫加深，要把松沉劲，慢慢转化成螺旋升降。旋着松下去，再旋着拧上来。沉丹落胯于脚，才能力起于脚，交替发于双腿。

落胯时，尾椎沉坠，同步伴随旋胯，脊柱螺旋下降，待脚底有了消息，借着大地返力，顺势碾脚蹬胯，脊柱螺旋上升，这是缠丝主劲。

所有的招式，都不只是左右转腰，其本质是螺旋升降劲。从整体看，胯法本身就是螺旋。落胯同时旋骨盆，吊坠加螺旋劲，蹬胯同时拔脊背，轴力加螺旋劲。脊柱拧着升降，骨盆旋着起落，把竖劲练成麻花劲。

行拳时，丹田旋起旋落。时而松沉丹田，落胯松沉。时而吊丹蹬胯，立脊拔背。内劲沿着脊柱，呈现螺旋升降，如龙盘柱，进而旋股拧膀，将缠丝劲布散到周身。

尤其懒扎衣，云手，掩手肱捶，披身捶，从头到脚，脊柱中脉，都有螺旋升降劲，不停升降缠绕，这才是好东西，好好体会。

“拳意探幽”

挑灯芯，抚梅花。抻是线条，掤是三维，旋是球劲。经历过抻撑旋，内空间容量大。松是练出来的。放松不是懈怠，而是从容兴旺。练拳，求一个通字，通就会流畅，流畅了，就体会到内劲了。

筋长一寸，力巧三分。筋长，且有弹力，球劲充满韧性。打起拳来，轨迹就均清。抻筋腱，撑关窍，旋筋膜，是炼精化气筑基阶段。用松沉蓄养弹力，筋膜像网兜，寸劲就是膜的振动。

两指执笔，三指捏剑。不用招式行拳，而是用神意行拳。颅内神意，先天之门。颅内温暖安详，身上才有光。深度放松，神意才能笼罩周身。不要只练招式，缺乏灵魂，要安心静意，让神意化为水感，这个很重要。

树有纹，水有波。譬如波浪，本是一种自然力，效法于水。打拳时，连绵不断，起承转合，好似大河奔流。首先神意如水，内劲才有波浪之意，动态才有波浪之势。神意聚散，神意回旋，神意顾盼，神意始终如水，罩着身子，如在大水球里，这就对了。

千年的山，万年的海。譬如开合，肌肉很放松。感觉关窍里特兴旺。打个比方，你看单鞭，把神意拧到骨子里，才叫细致入微。神意内照骨髓，抻劲才能精细入微。尤其单鞭，首先神意螺旋，内劲才能刺进穴位。

虎借山奔，鸟凭风势。重力，也是自然劲，神意先放松，自重再下沉，自重才能落到膜劲上。神意在筋脉上游走，到了哪里，哪里就有气感。神意在膜上游走，才能如临深渊，如履薄冰，进入一片神行。

“旋丹运肋”

繁星璀璨，银河如龙。每个人，都是一颗星星。人不是发明了什么，而是发现了什么。学会分享，让好东西造福他人。学会助人，内心获得慈悲。输出正能量，得正念正觉。

梵音起，佛光现。学拳是一场旅途，不是完成任务，是欣赏沿途风景。帮过你的人，点醒你的话，助过你的器，都是你的动力。拳不为练而练，而是完善心性，所有人，事，物，都为成就你而来。

从星辰来，回星辰去。能量是个圆，循环往复。太极拳是圆运动。圆要扩张，含着弹性。圆要饱满，透着松沉。圆要连续，带着绵长。意放长远，圆才浑厚，沉到大地上，让重力带你旋动。

往外掤，同时往里抽，突然一抖，发个寸劲，又冷又脆。往下沉，再往下沉，骶髂一撑，脊柱插在骨盆里。丹田卷，再往上卷，带脉绕着腔壁划圈。掌根碾，劳宫旋，用云门抽劲，用胛骨缠丝。

胯骨动平衡，后背能听劲。你看有些人，你推他手，他任你推，你抬他肘，他随你抬，你浑身解术使尽，筋疲力尽，也奈何不了他。功夫不在前面，而在后背，松沉圆活练上了背，至关重要。

后背扩着，骨盆兜着，丹田缩着。内压灌手掌，又绵又厚，指头肚如充气。自重沉涌泉，又稳又轻，脚底像踩海绵。往下沉时，记得往上领，沉胯必要头领悬。往左转时，记得先往右，运化藏在转关中。

起式之前，静静站一会儿，用神意观照小腹。小腹微酥，渐渐兴奋，脐下三指，关元穴轻轻微颤，能量来了，丹田开始启动，借着丹田松紧劲，内压催动肋骨，用肋骨开合劲，把手臂催出去。

行拳时，把小腹练圆活，进而旋动丹田。用旋丹的劲，带动大包穴旋动，大包穴旋动，带动肋骨同旋。丹田轻轻旋，催动大包穴也旋。丹田缩，肋扩张。丹田沉，肋也沉。丹田旋，肋也旋。用丹田控肋骨，内气更浑厚。

你看云手，丹田也旋，肋骨也旋。丹田小圈旋，二肋形成麻花劲，催动手臂左右划圈。旋丹拧肋，拧肋圈臂，才得真正螺旋。譬如龙卷风，下头口小，旋得快，上头口大，转得慢，一层一层的卷动。丹田就是风眼，手臂形成风口。风眼旋动，带动风口。以上这些多多体悟。

“球的粘劲”

云托着月，水裹着鱼。行拳或站桩，下颚往回收，百会拎脖筋。两肘往下沉，撑开极泉穴。尾闾往里卷，提吸会阴穴。松开命门穴，丹田往上卷，委中穴上挺，涌泉轻碾地。

松沉圆活，球劲之母。松，松到静心一片，颅神放大。沉，沉到顺脊落胯，骨盆吊坠。圆，圆到内外皆球，无有不旋。活，活到两极互争，任运自如。松沉圆活，揉成一体，就成了球劲。

练太极拳，不是划圈，就是走弧，整体一瞧，它还是个球劲。球是三维的，前后，上下，左右，球面都要抹到，所以叫浑圆。球劲浑然天成，也就有了粘劲。粘劲底衬，还是松沉圆活。

古人用铅汞，比喻球劲质量。换句话说，高质量球劲，似水银流动，既厚重沉稳，又灵活多变。行拳时，无论什么圈，还是哪种弧，先要松中透沉，沉中留气口。

气口在关窍，关节与窍缝之间，如鱼鳃开合。一股流动的松沉劲，通过筋骨串联，慢慢揉圆揉活，粘劲就来了。高手身上，都有一股挂劲，你一摸他，他顺势挂住你，进又进不去，出又出不来，甩也甩不掉，郁闷的要死。

一，骨力八面支撑，骨架三维掤圆。二，掤劲含着松沉，好似晾衣杆，肌肉挂在骨头上。

三，圆劲行拳，规避棱角，身上手上，劲抹得越圆越好。

四，练出球劲形变，时而球劲拧成麻花，时而球劲绵绵波动，时而球劲发力蹦弹。这是沾连粘随必修课，多多体会。

“你的尺寸”

大德曰生，止于至善。练拳先修德，无德行护着，功夫越高，人越容易狂妄。练拳这个事，你知道怎么练，加以时间，出功夫不难。有了功夫，不被功夫驾驭，化功夫为善行，才是大乘境界。

海托着山，因藏着果。虚领顶劲，为了固膝落胯。扩背卸胛，为了拉肱沉肘。脊背是一条枪，丹田一揉搓，腰脊劲就来了。骨盆微微一落，尾闾自发提吸。腔壁如波旋动，内压立刻鼓荡。

车轮滚滚，万马踏川。三换掌体悟滚肘，两肘不断前滚，双臂好似履带。裹肘时，肘尖指着地。定式时，多体悟裹肘，能增强手臂沉劲。肘也能发力，但要借助胛劲。以胛催肘，以肘拧手。

八百里深宫，顶着一片天。张三个子高，腿又长，步幅大，架子自然大，但他觉合适，能旋胯，能拧腰，能腾挪。李四个子矮，腿略短，架子自然小，劲自然紧凑，但他觉合适。练拳，找到属于自己的空间感。功架尺寸合适了，去也去得，回也回得，与身法高度契合，这叫得劲。

身披重甲，抽不出三尺剑。功架尺寸，不能过大，保持肌肉松和，且有弹性，不能僵紧。二头肌说跳就跳。臀大肌说蹦就蹦。其次，功架不能瘪，掤劲不能丢，像打雨伞，圆活松撑，又旋动自如，这就合适了。找到自我尺寸，才能培养听劲。

四尺之内，得机得势。你看太极尺，你不使劲，而拧出一股麻花劲，这个范围最好。不缺陷，不凹凸，不断续，都在求一个灵活球劲。拳以圆活为贵。尺寸合适了，不贪不欠，才能游刃有余。松而有筋，拧而穿骨，窍内圆活，顾盼腾挪，蓄发互变，才是你的尺寸，才能步入虚灵境界。

“气球骨球”

风起叶飞，风止叶落。乘风而去，随缘自在。练拳多年，套路轨迹定型，顺着轨迹，顺势松沉，借势升腾。沉稳且大方，圆润且丝滑。重心沉到轨迹上，借着圈弧，产生抛物力，借着势能，绵绵而去。

你瞧这人，小腹像棉花，又圆又绵，还能弹颤。你用拳头，顶他小腹，他小腹忽的一凹，陡然一凸，像个拳头，腾的弹出，又冷又快，内压弹性十足。内压似气球，筋骨如绷簧，缺一不可。

再瞧那人，他胯劲好。能掖胯，腹股沟如深沟，随时拉弓放箭。能沉胯，骨盆落如钟，又稳又沉。能弧胯，骨盆做滑梯，下弧圆润。能蹬胯，髋如千斤顶，蹬起来特有劲。胯好使，腿就好使，用胯法控脚法，这很高级。

盆腔是个球，又大又圆，胯能360度旋动，骨盆也360度旋动。小腹充满内压，用盆腔揉小腹，好似用骨球揉气球。丹田可松可紧，可大可小，能旋能弹，像颗弹力珠。旋胯揉盆腔，揉盆腔旋丹，多体会这个东西。

腹腔充满内压，腹腔像个气球。腹腔旋劲，催动膈肌旋动。用膈肌揉心房，用膈肌揉肺叶。善于旋膈肌，心力肺力，显著增强。腹腔如球滚，慢慢揉膈肌，膈肌慢慢旋，轻轻揉肋骨，肋条根根活，触觉灵敏，二十四肋旋动，好似大骨球。腹腔揉胸腔，二球鼓荡，这是胸腰折叠内核。

行拳时，外形中正安舒，内腔彼此旋动。丹田小圈一旋，小腹一股抛物力，催得腹腔旋。腹腔一旋，胸腔也旋，盆腔也旋，像一串糖葫芦，绕着中脉旋，这叫筒子劲。气球骨球，此旋彼旋，互绕互旋，内膜就摘开了，球劲也上身了，身法也圆活了，粘黏连随，要哪有哪，这十分高级。

“敛臀腾筋”

轻重缓急，恰到好处。要想得机得势，劲要圆润自如。行拳时，内劲松沉圆活，不能轻浮虚滑，关窍之间，潜藏着一股活力。关窍旋活，球劲饱满，外圈掤扩，内圈松沉，粘劲就出来了。

千拳不离中，万法不离定。打拳时，速度再快，中线也是稳定的，重心绝不出圈，触左则返右，触右则返左，裆劲来回弧线腾挪，如球撞壁还。脊柱松而顺遂，中线始终稳定，裆劲像个陀螺。

云手即是云肘，学会肘底划圈。云手即是云胛，开合旋动胛骨，去控制肘底划圈。三换掌就是三换胯，胯如车轮旋动，催动双掌交错。双掌交错时，二肋也不断交错。左右肋骨，一边扩张，一边旋动，可以盘活膻中穴。

有人打拳时，胸闷憋气，要引起重视。

一，意念不能过重，神经过度紧张，气血循环受制，呼吸必然受阻。

二，打拳不能憋骨，若打拳时，骨头暗暗憋住劲，气血循环淤堵，呼吸必然困难。

三，不能强行压肩，压迫颈动脉。

四，脚底起强力，胯被拿死，骨架僵硬，也会呼吸不畅。

太极这种拳，看似缓慢，实则含着抛物力。内腔善走立圆，配合胸腰折叠，带动手臂放长。发力如是，发力形式很多，不只有弹抖。譬如云手，也能发力，疾速划圈时，就含着抛物离心力。

行拳时，后腰顺直，骨盆微微内敛，且轻轻上卷，承扶穴开合收缩，臀肌时松时紧。敛臀时，腰胯合一，核心会变得更整。轻轻敛臀，尾闾内收，虚裆落胯，腹股沟筋，大腿根筋，以及大腿内侧里帘筋，暗暗的往回抽。

你看金刚捣碓，震脚之后，承扶穴暗暗松紧几次，臀部内敛夹闭，骨盆微微卷起，丹田轻轻收缩，牵拉大腿根筋，会阴穴暗暗提吸，括约肌轻轻嘬住，脚底涌泉穴，也一吸一吸的。

行拳时，臀部微微收敛，大转子不停旋动，两颗大转子，此起彼伏，呼应旋动时，冲门穴一张一弛，大腿里帘不停交错，抽动腹股沟一腾一腾的，大筋非常有劲，且富于弹性。

遇到发力时，丹田一颤，大腿里帘筋轻快弹抖，牵动胯部也弹抖。行拳如是，经常运动双胯，腹股沟或掖或腾，牵动大腿里帘筋，去反复抽拽小腹，把丹田揉的又圆又活，这是好东西。

　　时光不语，静待花开！时光从不会喧嚣着给出答案，但当你把晨露与暮色都揉进太极的一招一式里，就会慢慢读懂岁月的温柔馈赠。

练拳久了才懂，这哪里只是拳脚起落的武学，分明是写满哲思的文学，是藏着阴阳之妙的哲学；是形而下的身法锤炼，更是形而上的精神修行。它像一座静静矗立的高山，从不会主动邀你攀登，却在每一级石阶上都藏着身心通透的密码；它更像一座满是奇珍的宝山，那些精、气、神、意、劲的玄妙，从不会自己跳出来，只等你带着耐心与专注，一寸寸挖掘，一点点体悟。

都说太极是最浪漫的东方艺术，一点不假。行拳时，在虚实之间游走，像水墨在宣纸上晕染的留白；在动静之间转换，像清风掠过松林的自在；在有无之间出入，像流云漫过天际的悠然。它从不是简单的手舞足蹈，而是以形寓气、以气催形的修行——一动无有不动，却动而不躁，气势藏于沉稳；一静无有不静，却静而不止，神意融于安然。心态决定形态，内里的澄澈与平和，才会化作外在行云流水的拳姿。

这拳里藏着太多生活的智慧：你要的，我便给你，舍己从人反而得机得势；想求快准，先练慢灵，欲速则不达的道理，在一招一式里尽显。无极生太极，刚柔相济，阴阳相生，内与外、你与我，处处皆是太极的哲思。

精从炼形生，从脚底生；气从精中化，神从气中升。心意一动，内劲自生，原来这老祖宗传下来的宝贝，从不是花拳绣腿，而是滋养身心的良方。它是一生的伴侣，是无声的知音，陪你走过晨霜暮雪，伴你度过喧嚣纷扰。一人一拳一世界，一招一式一菩提，在安静的行拳里，忘了外界的纷扰，忘了时间的流逝，只留身心与天地相融的惬意。

无尘入拳中，神意若苍松。练拳，练的是拳风，更是人品；练的是拳姿，更是气质；练的是拳韵，更是境界。层层境界层层悟，一层功夫一层理，唯有神宜内敛，向内求索，才能修正自我、超越自我。

时光不语，却在每一次沉肩坠肘、每一回松胯屈膝里，悄悄惊艳了你的身形，温柔了你的心境，也让你，成为了时光里最从容的风景。