习太极推手，享康养晚年（二）

女侠

济南市老年人太极协会，为全面贯彻国家全民健康发展战略，弘扬中华优秀传统文化，推动太极拳运动科学化、规范化、标准化发展，积极发挥太极拳在全民健身中的作用，不断丰富太极拳内容，满足广大太极拳爱好者的需求。并在渤海银行的大力支持下，于2026年1月26日，在解放东路渤海银行济南分行举办健身太极推手（第二期）培训。

济南市老年人体育协会主席：马明

济南市老年人体育协会、太极拳专项委员会主任：杨彦青，兼培训班主教练。

济南市老年人体育协会，太极拳专项委员会副主任：朱梅

济南市老年人体育协会，太极拳专项委员会副主任：于红

教练：杜林功

考官：刘永丽

太极推手是太极拳特有的双人徒手对练形式，又称“擖手、打手、揉手、搭手”，与拳架是体与用的互补关系，核心是练听劲、懂劲、沾连黏随、借力发力，实现以柔克刚、以小力胜大力 。

太极推手源于陈家沟，至今约300多年，随各流派发展形成多样风格 。

太极推手是太极拳双人徒手对练功法，以沾连黏随、舍己从人为则，练听劲懂劲、借力发力，实现以柔克刚。

参加第二期期培训的大约有50人左右，他们是来自历下区、市中区的学员。

主教练杨彦青：主讲太极推手单手平圆是入门基础练法，练松肩转腰、沾黏走化，核心是以腰带手、圆活连贯、不丢不顶，适配单推手入门。

杨主教在给学员讲解太极单推手立圆

太极单推手立圆是：掤按基础上的立体劲路拓展，属定步单推手核心功，轨迹为垂直面的立圆，核心练腰胯带臂的整劲旋绕、上下黏随听劲、劲路的立体转换，新手从单圆立圆入手学习。

杨彦青主教练讲解太极推手·单手折叠

单手折叠是推手立圆、平圆的进阶融合，核心走立圆8字小弧，以腰胯带臂、劲路蓄发反转为关键，动作幅度可控、发力柔和，适配老年人习练，练的是黏随听劲、圆弧化劲，而非硬折硬顶，是单手推手从基础劲路到灵活化劲的核心练法。

太极推手掤按是：太极推手最基础的定步单推手，核心练掤劲根基、按劲渗透、黏随听劲和重心虚实转换，是所有推手技法的基础，双人配合完成掤-按的循环劲路，无多余动作，重点在“劲不丢、意相连”。

太极推手腕花是：推手入门的活腕核心练法，分单双手，核心练腕部灵活度、黏随不脱、劲路顺达，同时衔接掤按的重心转换，是化解对方腕部拿控、实现劲路转换的基础，常与定步掤按配合练习，新手先练单手腕花，再过渡到双手。

主教练讲解太极推手·双手平圆

双手平圆是太极推手基础劲路的双手进阶，核心在腰胯旋绕带双手走水平圆弧，劲路圆活、动作对称，适配老年人练平衡、调周身协调，是衔接单手掤按、折叠与双手推手的关键，全程定步为主、幅度可控，练黏随听劲与整劲传递，无硬抗发力。

主教练杨彦青主讲捋靠是推手“化打结合”的基础，捋是顺对方劲路向侧后引化，卸去来力；靠是捋劲到位后，以肩背/胸肋（老年用轻肩靠为主）顺势贴靠，将整劲轻柔送出，顺步则让身体轴线与发力方向一致，劲路更顺、更稳，避免侧扭伤身，是衔接平圆/立圆推手与活步推手的关键。

主教练杨彦青讲解太极推手·四正手：掤捋挤按循环四正手即掤、捋、挤、按，对应前后左右四正方向，是推手核心基础，练黏随听劲、整劲转换、腰胯主宰。

在太极推手二期培训结业考试前，杨教练和杜教练专项开展模拟示范教学，以“还原考试场景、拆解核心考点、强化实操技巧”为核心，帮助学员精准把握考试节奏、攻克薄弱环节，为顺利通过考核筑牢基础。

此次模拟示范不仅为学员提供了直观的考试参考，更通过精准拆解与针对性指导，帮助学员查漏补缺、强化技能，进一步提升了应试信心。使学员在这次结业考试中展现出了最佳状态，圆满完成培训考核任务。