<p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);"> 《太极拳诗》</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);"> 撑开一片天，划出一道云。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);"> 欲求阴阳理，入进太极门。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);"> 《太极拳概说》</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(1, 1, 1);"> 中国功夫博大精深，套路很多。但它共分两家，外家拳和内家拳。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(1, 1, 1);"> 内家拳的特点是舌抵上腭，身体中正，松沉，用意不用力，动作以腰带身，以身带手，要做到内外三合。外三合，肩与胯合，肘与膝合，手与足合；内三合，心与意合，意与气合，气与力合。心到意到，意到气到，气到力到。动作柔和，柔中有刚，刚柔相济。练的是内功。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(1, 1, 1);"> 太极拳又俗称开合功，核心在于开合。“欲开先合，欲合先开”是阴阳互补辩证关系。开时沉肩坠肘，合时意念内收，气沉丹田。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(1, 1, 1);"> 太极拳特别强调松沉，意念肌肉自然放松，开合起落自然。开时为吸气，合时为呼气。同时注意慢练，身法手法，如齿轮润滑咬合，气血在体内流畅无阻。以意引导丹田带动肢体运动，每个定势沉肩坠肘，内气归于丹田。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(1, 1, 1);"> 太极拳的五步八法，又名太极十三式。五步即：进 退 顾 盼 定。它代表运动中的步法。八法即：掤 捋 挤 按，採 挒 肘 靠 。它代表攻防中的劲法。十三式是太极拳的精髓。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(1, 1, 1);"> 太极推手，这是学练太极拳不可或缺的项目。练习太极拳套路中的一招一式，就是练为用。知己知彼，借力打力，四两拨千斤。通过练习太极推手可理解太极拳套路中心理学，力学，哲学等丰富内涵。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(1, 1, 1);"> 通过练功，打通全身经络，气血在体内畅通，使身体五脏六腑都得到充足营养。坚持练习，持之一恒，可达到健身防身的效果。练起来身体如行云流水，连绵不绝，舒展飘逸。美如孔雀开屏，天鹅起舞。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(1, 1, 1);"> 太极拳还有器械套路，如太极剑等。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(1, 1, 1);"> 太极拳适合中老年人养生保健，也是女性美体健身防身的最佳选择。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(1, 1, 1);"> 以前，疗养院和度假村曾教练推广太极拳运动。让许多患者逐渐康复，亚健康的人身体逐渐强壮起来。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(1, 1, 1);"> 2025.10.1.</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;"> 《太极十三式五步八法》 </span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;"> 五步：进 退 顾 盼 定 ；</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;"> 八法：掤 捋 挤 按 採 挒 肘 靠 。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);"> 为什么学练太极推手手？</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;"> 推手法之一：《四正推手》</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;"> 太极四正推手，</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;"> 为太极拳在攻防中劲力的应用，</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(1, 1, 1);"> 即：掤 捋 挤 按 。</span></p> 陈式心意混元24式太极拳 <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;"> 24式太极拳</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);"> 《 太 极 剑》</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(1, 1, 1);"> 太极剑是武术器械中的短器械，古代官员的随身兵器标配。文人雅士也特别喜欢饮酒，赋诗，舞剑。古代有“三圣”，诗圣唐朝杜甫，酒圣夏朝杜康，剑圣唐朝裴旻。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(1, 1, 1);"> 舞剑时，握剑手腕放松，全身松沉，以腰带身，以身带手，意到气到，气到力到，力达剑尖。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(1, 1, 1);"> 舞剑时，步履轻盈，寒光闪闪，剑穗飞舞，行云流水，潇洒飘逸。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);"> 陈式49式太极单剑</span></p>